最简单的方式就是进行自重悬挂，它是做引体的准备动作，只要能够做到长时间的悬吊，就可以对小臂肌肉进行有效的刺激，若是觉得悬吊的刺激有限，还可以翻腕，把身体略微抬起训练，难度就会有所提升。2、俯卧撑：用自重来锻炼小臂肌肉，还可以通过做俯卧撑进行实现。很多人都对全掌俯卧撑不陌生，可是，在对...
第一个是毛巾悬吊的动作。就是把毛巾搭在单杠上，然后用手抓住毛巾坚持一段时间。或者抓住毛巾做引体向上的动作，这样非常能锻炼小臂肌肉的力量，也可以提高小臂的耐力。很多人疑惑为什么不能直接抓单杠要选择毛巾呢？其实我也是挺别人讲解说，我们抓单杠的时候更多的其实是借助手指的力量，因为我们会用手...
徒手锻炼小臂的方法有以下：1、平地仰卧后撑15次 两肩放松，两臂慢慢屈肘，身体尽量下沉，臀部不要着地，稍停2-3秒。在身体下沉时，动作要平稳，始终控制住肱三头肌慢慢下降，直至感到肱三头肌充分伸展。2、单腿屈腿仰卧后撑10次 仰卧，两手背后撑在稍高的凳子上，一腿伸直，地腿屈膝撑地。两肩...
1、哑铃弯举 哑铃弯举的锻炼方法需要先用双手各持哑铃垂放于身体两侧，以肘部为支撑点，掌心朝上，将小臂向上抬起至最高点，放下时手腕反弯曲，手背朝面部后再放下小臂，之后再两手交叉重复以上动作即可。2、双手弯举 双手弯举哑铃的方法也是用双手各持哑铃垂放在身体两侧，但不同的是需要将两小臂同时...
问题二:最近左手臂发麻,怎么治疗 这种情况一般颈椎病的情况。另外是有血流不畅的情况引起的。这种情况一般来说,是可以配合中药、理疗、针灸等治疗的。还有做彩超检查一下的。根据临床具体的情况治疗。 问题三:左手残疾,麻痹,怎么锻炼可以缓解? 心态要好,多做有意义的事情,如果能得到别人一句谢谢,就能体会到生活很美...
推荐：握力器，吊单杠，硬拉等，效果都是非常好
1、用哑铃锻炼小臂可采取坐姿哑铃单臂屈伸和正向二头弯举 1.1、坐姿哑铃单臂屈伸:坐在凳子上,双腿张开略宽于肩膀,双脚掌平放在地面上。右手持哑铃向下悬垂,手臂后面靠在右大腿内侧,接着前臂向上弯曲,带动哑铃向肩膀方向运动,然后回到起始位置。反复做8-12次后,换左手进行。1.2、正向二头弯举:双手...
第一个动作：双腿打开，双脚与肩同宽自然站立，双手各持哑铃垂放于身体两侧，掌心朝前，左右手臂交替上弯举哑铃，感受小臂的牵引，每组20次，2组即可。第二个动作：身体平躺于健身椅上，双臂肩膀后方弯曲，双手各持哑铃，掌心相对，开始动作，双手持哑铃移至身体正上方，双臂伸直，后肘关节弯曲，小臂下...
10、下斜屈伸：躺在下斜哑铃椅上，让臀部高于头，掌心相对，握住一对哑铃，手臂向前伸直，进行下斜屈伸动作。力量训练遵循的原则：1、每周进行2~3次的系统训练，两次训练之间至少要有48小时的休息时间，以便肌肉得到修复。2、先进行大肌肉群的训练，如胸、背、腿，再进行小肌肉群的练习，如肩、小...
然后持哑铃杆的一头，将整个小臂都放在弯曲的大腿上，另一腿，单膝跪地，持哑铃的手上臂不动，小臂就像和别人掰腕子一样，将一头有哑铃片的哑铃向上掰，再放下，这是一次，可以做12至15次，为一组，可以做3—4组，然后换另一只手。这个是李小龙寸劲拳，练习小臂的一个方法。
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