1. 跑步之前，需要保持体内水分充足；建议在自己身边常备一个水壶，每天多次少量地，喝水或其他低热量饮料，直到尿液变清．2. 跑步之中，要大量补充水分．每个人根据身体状况不同，在跑步前1－2个小时，喝500毫升的水或运动饮料．在跑步过程当中，每15－20分钟，再喝150－360毫升．如果跑步时间不超过...
运动前就要喝水,尤其是做消耗体能多的运动时,以防运动时补水不及时。一般运动前一个小时到一个半小时就应该喝水。 2、蛋白粉就是浓缩的蛋白质而己,不是神药、不是激素、也不是毒药,和日常吃的鸡蛋、鸡胸、牛肉、鱼肉、喝的牛奶里面的蛋白质没有本质区别。所以不是吃了粉就能练得大。 3、核心练的好的人身材...
运动前喝水是很必要的。在进行体育运动之前，人体需要摄入适量的水分以维持身体的水分平衡，因此喝水是很必要的。同时，适当的饮水可以提高体温调节能力，预防因为水分不足而引发的中暑等危险。当然，喝水的方式和时间也需要注意。建议在体育运动前30分钟左右开始饮水，饮水的数量和频率要根据自己的情况而定，...
也可以采用运动前饮水的方法，在运动前1小时补水300毫升。运动后补水也要采取少量多次的方法。由于水分流失的同时，体液也在流失，体液包含的钾、钙、钠、镁等电解质也随之流失。因此也可以选择补充一些运动饮料（稍加盐的凉开水或低糖饮料也可）。但是饮料的含糖量不能过高，因为糖的浓度过高，会使饮料...
练瑜伽前是可以喝水的，而且瑜伽练习前要求补充适当水分以弥补运动中丢失的水分。不过，瑜伽练习和喝水必须最少隔半小时以上。瑜伽练习前30分钟可饮水，但是不要喝得太多，最好小口喝上一点，润一下喉咙即可。而且，离瑜伽训练时间越接近要喝的水就要越少，尽量少喝，免得增加胃动力的负担。再有，做瑜伽...
1、 运动前补水：运动前2小时补充500毫升的水，这样可以使体内细胞达到最佳的水合状态，迎接运动，并且有足够的时间将体内多余的水分通过尿液排出体外，轻装上阵。2、 运动中补水：运动中大量出汗时，应该采取系统补水的方法。即每10到30分钟补一次水，每次补充200毫升到250毫升的水。3、 运动后补水：记录...
1、运动前 运动前半小时补水150-200毫升，或运动前1小时补水300ml。2、运动中 中低强度运动时，每20分钟补水150-200毫升。每小时的总量在500-600毫升，如高温天气，即可每小时补水量达1升。运动强度较高时，建议选择低糖的运动饮料或果汁。剧烈运动时则应选择淡盐水或含盐的饮料，补充大量出汗而流失...
有氧运动最好是在运动前15分钟补充500毫升左右的温水，运动过程中多喝水则会引起胃部不适，可在运动30分钟后喝上几口水。而无氧运动除上述的要在运动前15分钟补充250—500毫升的温水，可在每次组间休息时一小口一小口的喝水，每口25毫升左右。而混合性运动补水要及时，休息时就要补水，特别是热瑜珈，在...
应该饮水,要饮少量的水,分为多次,以下为参考,根据个人生理量需求,酌情加减...健身前30分钟可喝100－150毫升水，健身后要补水。喝水同时不忘补充均衡营养。夏天可多喝一些富含维生素、微量元素的果汁和矿泉水。
运动前半小时要喝300-500ml的水。这对运动中保持身体水平衡非常重要，但很多人都会忽略。在运动过程中，每隔15～20分钟应补充120ml～240ml水。运动后，人的体重多多少少都要减轻，这时候应该喝不少于丢失体重重量的水。但要在运动后15-20分钟后饮用，并且分次，每次不要超过600ml。3、运动中的饮用水...
