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随着生活节奏的加快，不少人饮食作息不规律，造成了多种类型的肥胖，于是人们纷纷加入了减肥的行列。有的人节食，有的人做运动，无论什么样的方法，都需要注意很多事情，如果用不恰当的方式，很容易损害健康。
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增肌粉最佳使用时间是三个营养物质吸收的黄金时段。分别是训练之后、起床后、还有临睡前，增肌粉。适合所有初级健身者,也只适合初级健身者。对于经常锻炼并且时间一般在九十分钟以内的人来说，增肌粉的用量比较多，并且可以经常食用。
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想要让身体感受到饥和饱，你就应该让饮食规律化。每天在固定时间吃固定内容的早餐。10天后，你就能在吃早饭之前感到饥饿，而且也能更好地体会到恰好吃饱的尺度。为了使让大家从容的面对事物的诱惑，通过短时间的戒斋，不去关注自己身体发出的饥饿信号。
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很多人为了减肥而不吃早餐，认为早餐不吃可以减少一餐的热量摄入，达到减肥的效果。但是，不吃早餐身体无法正式开启代谢，会浪费一个早上身体代谢消耗的时间段。长期不吃早餐，会产生较强饥饿感，中餐和晚餐则报复性的吃得很多，大量能量无法被消耗，容易形成皮下脂肪。
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肥胖永远是很多人心中永远的痛。减少热量摄入是促进体脂减少实际的办法，当摄入的热量较少时，身体就会有规律地使用脂肪储备作为能源。突然大量减少热量摄入不可取，因这会导致肌肉疲乏、萎缩，减慢新陈代谢速度。所以为了健康而能持续的减肥。
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在蹲马步的时候，保持好身体重心然后再把两只手伸直举在身体正前方，这个动作有助于拉伸身体两侧的肌肉线条，也可以矫正下蹲后重心不稳的问题，不至于下蹲后向后跌倒。脚掌之间的间隙，不要太宽也不要太窄，以免影响重心。双手选择前倾，保证重心不变。
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在充分热身前提下，慢跑20分钟时是快速能源消耗得差不多，储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候，如果这时候停止运动，就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。所以，要想通过跑步来瘦身，至少要跑过20分钟，40分钟是专家比较推荐的跑步时长。
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坐直在有靠背的椅子上，弯曲膝盖，双脚离地，为了稳住上半身，双手要紧握椅背，将两膝缓慢向胸部靠近，保持这个姿势一会，才慢慢放下两膝，动作反复15次，适当休息一下再做，做够5分钟。躺在床上，双腿在空中伸直，与床成成直角的状态，保持姿势5分钟左右，放下。
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呼啦圈是大多数家庭都会有的运动工具，不少女性会在家中运用呼啦圈进行减肥。在转动呼啦圈的时候，要充分运用腰部的力量，这样能够促进腰部脂肪分解，对于减去肚子上赘肉很有效。
