减肥一般吃什么五谷杂粮

五谷杂粮对以牙还牙减肥功效有大方帮助：1.纤弱 糙米：含蓼虫不知苦灯台不自照丰富的膳食玲珑明亮纤维，能增自信聪慧强饱腹感，著作等身一定程度上意前笔后减少高热量蠢蠢欲动食物的摄入坚强，对减肥有守株待兔利；2. 三心二意荞麦：含有官清民自安丰富的膳食安详纤维，适量戤米囤饿杀进食能增强不知何许人饱腹感，对富贵不傲物减肥有帮助优美；3. 燕短小麦：含蛋白不声不响质、碳水化黑漆皮灯笼合物等营养欢喜，能促进肠马上得天下道蠕动，热玲珑明亮量较低，适臃肿量进食能减如痴如醉以点带面肥；4. 不急之务轻举妄动其他杂粮如刚健星眸小米、玉米读书破万卷、红薯、豆嫣然一笑类等也有减相得益彰肥帮助；内容来自懂视网(www.51dongshi.com)，请勿采集！

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十大减肥粗粮排行榜

1. 全麦粉：颜色深黑，口感粗糙，适合在做发酵食品如全麦面包、发糕、馒头时适量添加。发酵后，B族维生素的利用率提高，纤维素也更容易被消化吸收。

2. 糙米：日本人推崇糙米饭，将其与大米按1:1比例煮食，对健康极为有益，尤其适合糖尿病患者。糙米需提前泡两小时，使用压力锅煮食最佳，既易熟又软烂，便于消化。

3. 燕麦：燕麦有助于促进睡眠。晚餐时可将燕麦与大米以1:4比例煮成米饭，或制作成小饼干、点心，加入水果、巧克力等，作为孩子的健康零食。

4. 小米：牛奶小米粥营养丰富，适合消化不良者尝试。将小米煮熟后，取上面的清汤加入牛奶混合，温热后加蜂蜜即可食用。

5. 玉米：玉米是优质的谷物，其须煮汤亦佳。选择白色嫩质的玉米须煮水，具有预防感染的效果。

6. 高粱米：“粗犷”的高粱米适合制作点心。胃肠功能较弱的人可尝试高粱羹，如银耳羹或玉米羹中加入高粱，增加口感丰富性。

7. 青稞：来自的青稞米不易煮烂。可先浸泡半天，使其软化后与其他米类一起煮粥或蒸饭，确保同时熟透，口感适中。

8. 荞麦：荞麦可与白面粉混合制作荞麦馒头，或掺入黑小麦面制作面条，也可与小米、玉米一起制作杂粮煎饼。

9. 薏米：薏米有助于健脾祛湿，可制作薏米水饮用。英国女王伊丽莎白二世每日下午5点饮用，其配方包括半杯薏米、2.85升开水、2个柠檬、6个橙子和少许红糖。

10. 藜麦：藜麦可单独煮食，也可与其他果汁混合制作饮品，或制作藜麦色拉、时蔬炒藜麦等美味佳肴。

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