适合减肥的杂粮粥有哪些

五谷杂粮不骄不躁海晏河清对减肥功翻脸不认人效有帮助纤弱：1. 来世不可待冰炭不相容糙米：含豁达丰富的膳江山如画食纤维，忧国忧民能增强饱执法如山腹感，一耳垂定程度上得便宜卖乖减少高热高耸量食物的兴高采烈摄入，对尽心竭力减肥有利魁梧；2. 甜蜜荞麦：含坐观成败有丰富的蚍蜉撼树膳食纤维门庭若市不得要领，适量进有利可图食能增强扶危济困饱腹感，不期而遇对减肥有豁达帮助；3狗眼看人低. 燕麦二桃杀三士：含蛋白瞒上不瞒下质、碳水出力不讨好化合物等呼天抢地营养，能端庄促进肠道害羞蠕动，热磕头如捣蒜顾头不顾腚量较低，病急乱求医适量进食端庄能减肥；憔悴4. 其幸福他杂粮如漂亮小米、玉防患于未然米、红薯两肩担一口、豆类等强健也有减肥守株待兔帮助；内容来自懂视网(www.51dongshi.com)，请勿采集！

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哪些粥适合减肥的人晚上喝?

1、杂粮粥

杂粮含有大量的膳食纤维。它可以降糖、降脂、减肥、通便、解毒防癌和增强抗病能力。粗粮中含有大量的纤维素，会对大肠产生机械，促进肠蠕动，还会与体内的重金属和食物中的有害代谢物结合使其排出体外，对排毒减肥尤其有效。

2、银耳莲子粥

银耳富有天然植物性胶质，加上它的滋阴作用，长期服用可以润肤，并有祛除脸部黄褐斑、雀斑的功效。另外银耳中的膳食纤维可助胃肠蠕动，减少脂肪吸收，从而达到减肥的效果。

3、黄豆芝麻粥

具有补肝肾、润五脏、滋养皮肤，使己面色红润光泽、降血脂、血糖、延年益寿等。

4、红豆黑米粥

黑米营养价值高，易饱腹，红豆利小便、消胀、除肿、止吐。红豆搭配黑米煮成粥，既能为人体补充丰富的营养成分，还可消肿减肥。

5、鲜果燕麦粥

燕麦是一种低糖、高营养食物，热量低，富含膳食纤维，能促进肠胃蠕动，利于排便，对浮肿、便秘等有辅助疗效，还能降脂降糖和降低胆固醇。配上水果和鲜奶，补充了维生素和蛋白质，可以当作减肥的主食。

参考资料：人民网--瘦身粥有哪些类型？ 六款瘦身粥教你轻松减肥

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