长期便秘的改善方法

安徽医科口若悬河大学第一老牛拉破车附属医院耳轮。改善便苗条秘有多种吟诵方法：。转悲为喜1. 药合作物治疗：吃软不吃硬快刀断乱麻严重情况脱颖而出哄堂大笑下使用药埋头苦干物治疗，换汤不换药病去如抽丝如四磨汤呼之欲出口服液、以眼还眼小麦纤维嘘寒问暖素颗粒等江山如画，但不应不朽之盛事长期使用海波不惊。2. 可望不可即饮食调节安详：三餐规慧眼识英雄律，清淡熙熙攘攘易消化为臭腐化神奇主，多食东西南北客用瓜果蔬叱咤风云菜和膳食桂子飘香纤维丰富纤弱单薄的食物，臃肿保证足够病急乱投医水分摄入海纳百川，还可空艰苦朴素腹喝温水浓黑。3. 得体运动调节了了解人意：定期做声振林木有氧运动疾风扫落叶，手按腹百废俱兴部，养成不亦乐乎定时排便丰满习惯。4憔悴. 增加干净含纤维素安详食物摄入丰满量，如苹黑牛生白犊果、香蕉漏瓮沃焦釜、黑木耳病笃乱投医等。内容来自懂视网(www.51dongshi.com)，请勿采集！

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有什么方法可以有效改善便秘

方法： 1)每天早晨起床后饮用一杯温白开水，或加入少量食盐的有淡咸味的白开水，可以增加消化道水分，有利于排便。 (2)要养成大便的卫生习惯。每天晨起或早饭后或睡前按时解大便，到时不管有无便意都要按时去厕所。只要长期坚持，便会养成按时大便的习惯. (3)平时要多吃含纤维素的蔬菜(韭菜、芹菜、菠菜等)和新鲜水果。大枣、芝麻和胡桃等，这也有润肺通便的作用. (4)坚持体育锻炼能改善胃肠的蠕动，提高腹部和会肌肉的肌力，从而有利于保持大便通畅 (5)便秘严重者，可适量服用缓泻剂如蜂蜜、大黄或使用开塞露、甘油灌肠等. 便秘的营养防治: 1.高纤维饮食：多吃新鲜蔬菜，每天加食糠皮、麦麸等，可增加饮食中纤维的摄取量，以扩充粪便体积，促进肠蠕动，减少便秘的发生。 2.大量饮水：尤其在食用高纤维食品时，每日至少要喝 8 杯水。特别是晨起喝一杯淡盐开水，对保持肠道清洁通畅、软化粪便大有益处。 3.适量食用产气蔬菜及有软化作用的果胶食品：适量食用产气蔬菜，如马铃薯、萝卜、洋葱、黄豆、生黄瓜等，气体在肠内鼓涨能增加肠蠕动，可下气利便。食用果胶含量多的食品，如苹果、香蕉、胡萝卜、甜菜、卷心菜、柑橘等可软化大便，减轻症状。 4.常食用蜂蜜、淀粉：经常食用蜂蜜和淀粉会减少便秘的发生，蜂蜜对肠道有润滑作用，淀粉可吸收水分使粪便软化。 5.增加B 族维生素食品：增加B 族维生素食品的供给，尽量选用天然、未经加工的食品，如粗粮、豆类、酵母等，以增强肠道的紧张力。 6.不宜选择哪些食物：避免食用刺激黏液腺分泌的食物，如乳制品、含脂肪高的食物和加香料的食物。 六种食物轻松改善便秘: 便秘是人们生活中最常遇见的一个问题，是一件看似简单而实际上比较复杂，既使人痛苦而又令人尴尬的事情。据统计约半数以上的人曾受过便秘的折磨，特别是在老年人、孕妇、儿童和节食减肥者中发生率很高。下面就给大家推荐六种简单食物轻松改善便秘： 1、熟香蕉 香蕉含有丰富的膳食纤维和糖分,具有很好的润肠通便功能。 不过,专家表示,这种作用只有熟透的香蕉才具有,生香蕉可能会起到反作用。 2、核桃 核桃仁含脂粉、蛋白质、碳水化合物、磷、铁、β-胡萝卜素、核黄素等，除了润肠通便外，还有补肾固精、温肺定喘之功能，可治疗肾虚喘嗽，腰痛脚弱，阳痿遗精，小便频数，大便燥结等。长期服用，疗效更佳，且无副作用。患有便秘的老年人不妨一试。 3、柚子、葡萄柚： 午晚饭后，吃半个或一个葡萄柚，吃到通便顺畅为止。 4、地瓜（红薯）： 味甘性温，能滑肠通便，健胃益气。含有较多的纤维素，能在肠中吸收水分增大粪便的体积，引起通便的作用。 5、糙米 糙米含有丰富的蛋白质、淀粉、维生素B1、A、E、纤维素、钙、铁和磷等矿物质，其中丰富的纤维质有助排便。 6、苹果 苹果含有丰富的水溶性食物纤纬---果胶。果胶有保护肠壁、活化肠内有用的细菌、调整胃肠功能的作用，所以它能够有效地清理肠道，预防便秘。 同时，苹果里的纤维，能使大便变得松软，便于排泄。另外苹果里的有机酸，能刺激肠子蠕动，有助排便。 腹式呼吸有效治疗便秘： 腹式呼吸可以促进肠道蠕动，加速体内毒素排出，是最有效的“通便药”。腹式呼吸法很简单：吸气时，肚皮涨起；呼气时，肚皮缩进。虽然刚开始可能不太习惯，甚至突然变得不知道该怎么呼吸，但长期坚持有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出。

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