中医养生调理睡眠质量

提升睡眠慈祥时间及质优美量的方法读书破万卷：1.选海不扬波择舒适的紧行无善踪卧具：软狡诈硬适度的穿一条裤子床垫、高溃敌如决河度适宜的别具一格枕头、柔不慌不忙软舒适的好心办坏事被子、适人杰地灵宜的温度媚眼是拥有高虎生而文炳质量睡眠谩上不谩下的外在物憔悴质条件。娇子如杀子2.睡前按兵不动泡脚：促俏丽进血液循大方环，使气苛政猛于虎血调和，可爱身体放松甲胄生虮虱，改善睡慈祥眠。3.若隐若现中药调理响遏行云锦上添花：选用针高义薄云天疾风彰劲草对个人临高耸床表现及短小舌脉情况囫囵吞枣的药物治苗条疗，如朱以少胜多砂安神丸声情并茂、珍珠母纤弱丸等。4不骄不躁海晏河清.针刺治变幻无常疗：可选贵人多忘事用特定穴刚健位针刺治冰炭不同器急来报佛脚疗，如神意气风发门、百会后浪催前浪、内观、多此一举率谷、失丰满眠穴等，海纳百川以延长睡风月无边眠时间，攻其无备改善睡眠勇敢质量。高蚂蚁啃骨头家和万事兴质量的睡精悍眠可储备空口说空话能量、保温柔护大脑、甜美帅气恢复精力孜孜不倦，也有增尽在不言中强免疫力遮前掩后、延缓衰虎生而文炳老、促进无懈可击儿童生长吃软不吃硬快刀断乱麻发育、皮礼轻情意重肤美容等胆大心细多种好处二卵弃干城。因此，优美提升睡眠铁面无私质量应受将门无犬子到重视。内容来自懂视网(www.51dongshi.com)，请勿采集！

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中医谈健康睡眠与规律作息

       中医古籍《黄帝内经》中曰："阳气尽则卧，阴气尽则寤"。说明睡眠与醒寤的一般规律也需要遵循阴阳交替的规律。阴气盛则入眠，阳气旺则醒来，子时是晚23时至凌晨1时，此时阴气最盛，阳气衰弱；午时是中午11时至下午13时，此时阳气最盛，阴气衰弱。

       祖国医学认为，子时和午时都是阴阳交替之时，也是人体经气"合阴"与"合阳"的时候，睡好子午觉，有利于人体养阴、养阳。

       子时是一天中阴气最重的时候，这个时候休息，最能养阴，睡眠效果最好，而且睡眠质量最好，可以起到事半功倍的作用。这跟现代医学研究发现的人体需要在23点之前进入深睡眠状态理论不谋而合。子时也是中医的经脉运行到肝、胆的时间，养肝的时间应该熟睡。如果因熬夜而错过了这个时间的睡眠，肝胆就得不到充分的休息，可表现为皮肤粗糙、黑斑、面色发黄等。

       午时（11点～13点）"合阳"时间则要小寐，休息30分钟左右即可，最多不要超过1小时。即使不能够睡觉，也应"入静"，使身体得以平衡过渡，提神醒脑、补充精力。我们来看个实例：居住在热带和地中海地区的人，比居住在北美和北欧的人患冠心病的几率要低，而前者恰恰就有午睡的习惯，美国太空总署的科学家研究发现，24分钟的午睡，能够有效地改善驾驶员的注意力与表现。

       规律作息健康睡眠从中医的角度讲首先应尽量在晚上11点之前入睡。“子午觉”为养生妙道，在这两个时间段睡觉对人身体很有好处。“午”时是人体经气“合阳”的时候，有利于养阳。午觉只需在午时(11时至13时)休息30分钟即可。“子”时则是人体经气“合阴”的时候，有利于养阴，晚上11点以前入睡，效果最好，可以起到事半功倍的作用。

       其次，应慎用安眠药。安眠药虽能让人睡着，却保证不了睡眠质量和健康，很多人用了安眠药后遭遇睡不安稳、头昏脑胀、头痛、心烦意乱、口干、口苦、白天昏昏沉沉、心慌胸闷、出虚汗等诸多情况，影响了生活质量和自我感觉。在高压力高节奏的都市生活下，可以选择服用有安神助眠功效的天然保健品或中医药产品进行健康调理。

       最后，处处重养生，助眠当安全，牢记这两条健康法则，把匆匆前进的脚步放慢，重拾“子午觉”的黄金法则，保持午睡半小时，晚上11点入睡，以天然健康的方式入眠，不仅能保持高效的工作状态，还能保持肌肤健康，起到美容养颜的作用。

中医谈健康睡眠与规律作息

       中医古籍《黄帝内经》中曰："阳气尽则卧，阴气尽则寤"。说明睡眠与醒寤的一般规律也需要遵循阴阳交替的规律。阴气盛则入眠，阳气旺则醒来，子时是晚23时至凌晨1时，此时阴气最盛，阳气衰弱；午时是中午11时至下午13时，此时阳气最盛，阴气衰弱。

       祖国医学认为，子时和午时都是阴阳交替之时，也是人体经气"合阴"与"合阳"的时候，睡好子午觉，有利于人体养阴、养阳。

       子时是一天中阴气最重的时候，这个时候休息，最能养阴，睡眠效果最好，而且睡眠质量最好，可以起到事半功倍的作用。这跟现代医学研究发现的人体需要在23点之前进入深睡眠状态理论不谋而合。子时也是中医的经脉运行到肝、胆的时间，养肝的时间应该熟睡。如果因熬夜而错过了这个时间的睡眠，肝胆就得不到充分的休息，可表现为皮肤粗糙、黑斑、面色发黄等。

       午时（11点～13点）"合阳"时间则要小寐，休息30分钟左右即可，最多不要超过1小时。即使不能够睡觉，也应"入静"，使身体得以平衡过渡，提神醒脑、补充精力。我们来看个实例：居住在热带和地中海地区的人，比居住在北美和北欧的人患冠心病的几率要低，而前者恰恰就有午睡的习惯，美国太空总署的科学家研究发现，24分钟的午睡，能够有效地改善驾驶员的注意力与表现。

       规律作息健康睡眠从中医的角度讲首先应尽量在晚上11点之前入睡。“子午觉”为养生妙道，在这两个时间段睡觉对人身体很有好处。“午”时是人体经气“合阳”的时候，有利于养阳。午觉只需在午时(11时至13时)休息30分钟即可。“子”时则是人体经气“合阴”的时候，有利于养阴，晚上11点以前入睡，效果最好，可以起到事半功倍的作用。

       其次，应慎用安眠药。安眠药虽能让人睡着，却保证不了睡眠质量和健康，很多人用了安眠药后遭遇睡不安稳、头昏脑胀、头痛、心烦意乱、口干、口苦、白天昏昏沉沉、心慌胸闷、出虚汗等诸多情况，影响了生活质量和自我感觉。在高压力高节奏的都市生活下，可以选择服用有安神助眠功效的天然保健品或中医药产品进行健康调理。

       最后，处处重养生，助眠当安全，牢记这两条健康法则，把匆匆前进的脚步放慢，重拾“子午觉”的黄金法则，保持午睡半小时，晚上11点入睡，以天然健康的方式入眠，不仅能保持高效的工作状态，还能保持肌肤健康，起到美容养颜的作用。

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