上海市第
一人民医 院。跳绳 助长高的 时间及注 意事项: 。1. 时间:每 天早上起 床以后或 下午3到 6点之间 ,直到睡 觉前;2 . 次数 和时长: 每次可以 跳十多分 钟休息一 下,可持 续半个小 时,可以 多跳几次 ;3. 地面硬度 :适中, 避免肌肉 拉伤;4 . 注意 事项:跳 绳前要做 活动动作 ,女孩经 期不宜跳 ;5. 运动效果 :结合其 他跳跃运 动如打篮 球、跳远 等会更好 ;小编还为您整理了以下内容,可能对您也有帮助:
什么时间段。跳绳容易长高?
跳绳是促进长高最好的运动,睡前做最好,每次20分钟,心率要达到120次/分钟。
跳完绳洗个澡,直接就睡觉。因为夜晚是孩子长身体的最佳时机,体育运动可以加强机体新陈代谢的过程,加速血液循环,促进生长激素分泌,加快骨组织生长,有益于人体长高。
睡前进行短时间锻炼,能够有效地激活生长激素,再配合夜间孩子长个的最佳时机,这样孩子当然就能够长高了。
注意事项:
1、跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋,避免脚踝受伤。
2、绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳,熟练后可改为软绳。
3、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好,切莫在硬性水泥地上跳绳,以免损伤关节,并易引起头昏。
4、跳绳时须放松肌肉和关节,脚尖和脚跟须用力协调,防止扭伤。
5、胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时,上跃也不要太高,以免关节因过于负重而受伤。
6、跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部作些准备活动,跳绳后则可作些放松活。
以上内容参考:百度百科-跳绳健身法
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