宵夜吃什么养生健康

如何选择健康的夜宵：

1. 食物选择：建议选择清淡易消化、低热量的食物，如冬瓜汤、米汤、热汤面、热牛奶等，也可吃少量水果。

2. 避免食物：避免辛辣刺激、油腻饮食或不易消化的食物，如炸鸡、炒饭、米粉等，避免引起胃肠道反应。

3. 吃的量：吃夜宵的量不宜过多，七分饱就可以满足饥饿感，避免增加体重。

4. 温度注意：吃夜宵不宜过凉，避免由于过凉的食物刺激胃肠道，引起腹痛、腹泻等不良反应。

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宵夜喝汤不发胖 菌菇汤好养生

许多人都有吃宵夜的习惯，可一边吃往往一边会纠结：宵夜到底吃什么才好?吃宵夜会不会长胖?当然，这就要看吃的是什么宵夜了。晚上用素菌菇煮一碗汤，不仅营养美味，也不会增加额外的能量，再也不用担心长胖啦! 方法/步骤

主题：鸡蛋菌菇汤　食材：鸡蛋1个，金针菇一小把，平菇一小把，香菇3朵，生姜1片，香葱适量，食用油、食盐、香油适量　做法：　1、将鸡蛋打散，金针菇洗净后撕开，平菇洗净洗成小朵，香菇洗净后对半切开备用，香葱切葱花;　2、锅中放入适量清水，放入姜片后煮沸，将姜片捞出扔掉，加入3种菌菇均匀搅拌开，换小火煮约5分钟;　3、将蛋液缓缓倒入菌菇汤中，一边倒一边搅拌，加入少量香油与食盐调味，关火后撒少许香葱即可食用。

说到菌类，日常我们常见的菌类包括平菇、香菇、草菇、口蘑、金针菇等，菌类种类繁多，滋味丰富，而且烹饪以后味道极鲜，口感爽脆，是许多消费者的最爱。而提到药用菌类，人们会自然而然地想到价值不菲的猴头菇、灵芝、天麻等。可见，菌类是一种药食两用的食物，能够滋补养生，带来人们需要的营养素。

菌类植物的营养价值十分丰富，含有较多的蛋白质，碳水化合物，维生素等等，还有微量元素和矿物质，据测定，菌类所含蛋白质约占干重的30%~45%，是大白菜、白萝卜、番茄等普通蔬菜的3~6倍。食用菌的营养价值之所以高，还在于它含有多种维生素，尤其是水溶性的B族维生素和维生素C，脂溶性的维生素D含量也较高。值得一提的是，菌类中还含有大量的可溶性膳食纤维，对于预防便秘、改善肠道环境、预防大肠癌等具有显著作用。加上菌类热量低，就成为了减肥女性们的最爱。

很多人吃金针菇的时候都会头疼觉得金针菇洗不干净，因为金针菇的地步一些细小的部位还在生长，看起来特别难以洗净。这时候，其实只需要将细小部位和有脏东西的根部切掉，然后放入一个稍微硬一点的塑料袋里，一边冲洗一边隔着塑料袋轻轻搓揉，这样冲洗上几次，再把金针菇拿出来，不仅洗得干净也不会洗得乱七八糟的。需要特别注意的是，食神看到有人说金针菇不煮熟会导致秋水仙碱中毒，但要提醒大家的是，金针菇和金针菜(黄花菜)是两种东西，新鲜的黄花菜的确容易导致中毒，但是金针菇是不会的!不过，煮熟了吃的好处在于，能够彻底地杀菌，对于大家的身体健康和安全来说也是有好处的哦!

注意事项

特别说明：通过以上关于宵夜喝汤不发胖 菌菇汤好养生内容介绍后，相信大家会对宵夜喝汤不发胖 菌菇汤好养生有个新的了解，更希望可以对你有所帮助。

宵夜喝汤不发胖 菌菇汤好养生

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主题：鸡蛋菌菇汤　食材：鸡蛋1个，金针菇一小把，平菇一小把，香菇3朵，生姜1片，香葱适量，食用油、食盐、香油适量　做法：　1、将鸡蛋打散，金针菇洗净后撕开，平菇洗净洗成小朵，香菇洗净后对半切开备用，香葱切葱花;　2、锅中放入适量清水，放入姜片后煮沸，将姜片捞出扔掉，加入3种菌菇均匀搅拌开，换小火煮约5分钟;　3、将蛋液缓缓倒入菌菇汤中，一边倒一边搅拌，加入少量香油与食盐调味，关火后撒少许香葱即可食用。

说到菌类，日常我们常见的菌类包括平菇、香菇、草菇、口蘑、金针菇等，菌类种类繁多，滋味丰富，而且烹饪以后味道极鲜，口感爽脆，是许多消费者的最爱。而提到药用菌类，人们会自然而然地想到价值不菲的猴头菇、灵芝、天麻等。可见，菌类是一种药食两用的食物，能够滋补养生，带来人们需要的营养素。

菌类植物的营养价值十分丰富，含有较多的蛋白质，碳水化合物，维生素等等，还有微量元素和矿物质，据测定，菌类所含蛋白质约占干重的30%~45%，是大白菜、白萝卜、番茄等普通蔬菜的3~6倍。食用菌的营养价值之所以高，还在于它含有多种维生素，尤其是水溶性的B族维生素和维生素C，脂溶性的维生素D含量也较高。值得一提的是，菌类中还含有大量的可溶性膳食纤维，对于预防便秘、改善肠道环境、预防大肠癌等具有显著作用。加上菌类热量低，就成为了减肥女性们的最爱。

很多人吃金针菇的时候都会头疼觉得金针菇洗不干净，因为金针菇的地步一些细小的部位还在生长，看起来特别难以洗净。这时候，其实只需要将细小部位和有脏东西的根部切掉，然后放入一个稍微硬一点的塑料袋里，一边冲洗一边隔着塑料袋轻轻搓揉，这样冲洗上几次，再把金针菇拿出来，不仅洗得干净也不会洗得乱七八糟的。需要特别注意的是，食神看到有人说金针菇不煮熟会导致秋水仙碱中毒，但要提醒大家的是，金针菇和金针菜(黄花菜)是两种东西，新鲜的黄花菜的确容易导致中毒，但是金针菇是不会的!不过，煮熟了吃的好处在于，能够彻底地杀菌，对于大家的身体健康和安全来说也是有好处的哦!

注意事项

特别说明：通过以上关于宵夜喝汤不发胖 菌菇汤好养生内容介绍后，相信大家会对宵夜喝汤不发胖 菌菇汤好养生有个新的了解，更希望可以对你有所帮助。

怎样合理搭配夜宵，健康养生又苗条？

首先，吃夜宵本就是一个不健康、不养生的习惯，而且吃宵夜是不可能吃苗条的，所以除了必要时不要吃宵夜。若必须要吃夜宵，那么可以采取以下几种健康养生的搭配方法，第一、轻主食+蔬菜；第二、饮品+水果；第三、甜品+牛奶。

很多人在吃宵夜的时候喜欢“大鱼大肉”，这样的方式其实是很伤身体，而且很容易长胖的，所以在必须要吃夜宵的时候，我们可以选择吃一些蔬菜，例如青菜、土豆、红薯、玉米等，这些都是能让人饱腹感强且健康的食物。除了蔬菜外，我们还需要搭配一份轻主食，例如粥、稀饭等都是很好的轻主食，夜宵之所以要吃轻主食是为了防止夜宵的量太大会给身体造成一定负担。

除了轻主食+蔬菜的搭配外，饮品+水果也是很健康的一种夜宵搭配方式，通常来说，夜宵不应该吃那些凉的、性寒的东西，所以我们在选择饮料的时候可以是常温或热的果汁、矿泉水、牛奶，凉的饮品、碳酸饮料等就不要喝了，而在选择水果的时候要注意不要选性寒的，例如香蕉就不适合当宵夜吃，西瓜这种水分含量多、糖分重的也不要吃，像桃子、甜橙这种性子温和一些的水果则是可以的。

最后，我们还可以用甜品+牛奶的搭配方式来搭配我们的健康夜宵，这个搭配方式只需要注意两点，第一点就是不要选择太甜、太腻、分量大的甜品，最好选全麦面包、无糖蛋糕这样的轻甜品，而牛奶则是一般的牛奶就好了，只要不是很甜的牛奶或者凉的牛奶就可以，这样搭配的夜宵虽然不能让人变苗条，但是至少是健康的。

怎样合理搭配夜宵，健康养生又苗条？

首先，吃夜宵本就是一个不健康、不养生的习惯，而且吃宵夜是不可能吃苗条的，所以除了必要时不要吃宵夜。若必须要吃夜宵，那么可以采取以下几种健康养生的搭配方法，第一、轻主食+蔬菜；第二、饮品+水果；第三、甜品+牛奶。

很多人在吃宵夜的时候喜欢“大鱼大肉”，这样的方式其实是很伤身体，而且很容易长胖的，所以在必须要吃夜宵的时候，我们可以选择吃一些蔬菜，例如青菜、土豆、红薯、玉米等，这些都是能让人饱腹感强且健康的食物。除了蔬菜外，我们还需要搭配一份轻主食，例如粥、稀饭等都是很好的轻主食，夜宵之所以要吃轻主食是为了防止夜宵的量太大会给身体造成一定负担。

除了轻主食+蔬菜的搭配外，饮品+水果也是很健康的一种夜宵搭配方式，通常来说，夜宵不应该吃那些凉的、性寒的东西，所以我们在选择饮料的时候可以是常温或热的果汁、矿泉水、牛奶，凉的饮品、碳酸饮料等就不要喝了，而在选择水果的时候要注意不要选性寒的，例如香蕉就不适合当宵夜吃，西瓜这种水分含量多、糖分重的也不要吃，像桃子、甜橙这种性子温和一些的水果则是可以的。

最后，我们还可以用甜品+牛奶的搭配方式来搭配我们的健康夜宵，这个搭配方式只需要注意两点，第一点就是不要选择太甜、太腻、分量大的甜品，最好选全麦面包、无糖蛋糕这样的轻甜品，而牛奶则是一般的牛奶就好了，只要不是很甜的牛奶或者凉的牛奶就可以，这样搭配的夜宵虽然不能让人变苗条，但是至少是健康的。

怎样合理搭配夜宵，健康养生又苗条？

首先，吃夜宵本就是一个不健康、不养生的习惯，而且吃宵夜是不可能吃苗条的，所以除了必要时不要吃宵夜。若必须要吃夜宵，那么可以采取以下几种健康养生的搭配方法，第一、轻主食+蔬菜；第二、饮品+水果；第三、甜品+牛奶。

很多人在吃宵夜的时候喜欢“大鱼大肉”，这样的方式其实是很伤身体，而且很容易长胖的，所以在必须要吃夜宵的时候，我们可以选择吃一些蔬菜，例如青菜、土豆、红薯、玉米等，这些都是能让人饱腹感强且健康的食物。除了蔬菜外，我们还需要搭配一份轻主食，例如粥、稀饭等都是很好的轻主食，夜宵之所以要吃轻主食是为了防止夜宵的量太大会给身体造成一定负担。

除了轻主食+蔬菜的搭配外，饮品+水果也是很健康的一种夜宵搭配方式，通常来说，夜宵不应该吃那些凉的、性寒的东西，所以我们在选择饮料的时候可以是常温或热的果汁、矿泉水、牛奶，凉的饮品、碳酸饮料等就不要喝了，而在选择水果的时候要注意不要选性寒的，例如香蕉就不适合当宵夜吃，西瓜这种水分含量多、糖分重的也不要吃，像桃子、甜橙这种性子温和一些的水果则是可以的。

最后，我们还可以用甜品+牛奶的搭配方式来搭配我们的健康夜宵，这个搭配方式只需要注意两点，第一点就是不要选择太甜、太腻、分量大的甜品，最好选全麦面包、无糖蛋糕这样的轻甜品，而牛奶则是一般的牛奶就好了，只要不是很甜的牛奶或者凉的牛奶就可以，这样搭配的夜宵虽然不能让人变苗条，但是至少是健康的。

夜宵吃什么最养生?

1、烤地瓜


红薯选红心的好吃，白心的偏干，紫薯就更干，紫薯个头小，都可以用微波炉直接转熟。一小条约100千克的烤地瓜，热量为100大卡左右，小口小口边吹边吃，既能增加心理满足感，又能增加饱足感喔。

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2、糙米粥


吃糙米对于糖尿病患者和肥胖者特别有益。因为其中的碳水化合物被粗纤维组织所包裹，人体消化吸收速度较慢，因而能很好地控制血糖;同时，糙米中锌、铬、锰、钒等微量元素有利于提高胰岛素的敏感性，对糖耐量受损的人很有帮助。日本研究证明，糙米饭的血糖指数比白米饭低得多，在吃同样数量时具有更好的饱腹感，有利于控制食量，从而帮助肥胖者减肥。

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3、番茄


番茄同样是夜宵的首选食品，经过实验研究发现，番茄中所含有的热量非常低。每100克番茄仅含有19大卡的热量，因此一些有吃宵夜习惯同时又害怕肥胖的人群，这个时候不妨多吃些番茄。食用方法有很多，但最好是生吃或制成沙拉食用，以免营养流失。夜宵吃西红柿的好处非常多，西红柿中所含有的茄红素还有强大的抗氧化功能，能击退多余的氧自由基，从而帮助你延缓皮肤衰老。而当茄红素还具有很好的瘦身功效，它能抑制脂肪细胞增多，从而帮助你达到瘦身的目的。

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4、豆浆及豆制品


豆浆和各类豆制品的热量相对较低，作为夜宵是不错的选择。而且，豆类中丰富的钙质还有助于瘦身及安眠，习惯熬夜的人不妨给自己榨一杯豆浆，在饱腹之余还可以暖胃。作为宵夜，用黑豆红枣搭配煮一碗豆浆，也是非常好的选择，因为黑豆中的蛋白质含量更高，还含有一定的铁质。

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5、天然水果干


真正的水果干是水果经过干燥工艺制成的产品，这个干燥过程会浓缩水果中的糖分、蛋白质、脂肪和多种矿物质，膳食纤维和一些不怕热的抗氧化成分、维生素也会被浓缩。因此，葡萄干、芒果干、杏干等天然水果干，可以帮助人体补充钾、钙等矿物质和膳食纤维，尤其适合夏季出汗多时食用。对消化不良和怕冷的老年人来说，水果干可以作为水果营养的一个补充来源。

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6、酸奶


酸奶含有丰富蛋白质、钙质的酸奶，不仅能促进肠胃蠕动、改善便秘，还有助于提升免疫力，有乳醣不耐问题的人也可吃。不过大家挑选时要留心，不要误选到酸乳饮料或者调味饮料，它们和酸奶的功效不尽相同哦！低脂酸奶是一个不错的选择，其中所含的钙质能帮助你加快燃脂，还不会有脂肪摄入过量的情况出现，对健康减肥非常有利。

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7、钙和镁的食物


营养专家认为，钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。而牛奶中就含有丰富的钙质，也是人们熟知的减肥食物。坚果类食物中镁含量较多。如核桃就常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。因此，晚上想放松神经、稳定情绪的话，不妨来点牛奶和核桃吧。

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夜宵吃什么最养生?

1、烤地瓜


红薯选红心的好吃，白心的偏干，紫薯就更干，紫薯个头小，都可以用微波炉直接转熟。一小条约100千克的烤地瓜，热量为100大卡左右，小口小口边吹边吃，既能增加心理满足感，又能增加饱足感喔。

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2、糙米粥


吃糙米对于糖尿病患者和肥胖者特别有益。因为其中的碳水化合物被粗纤维组织所包裹，人体消化吸收速度较慢，因而能很好地控制血糖;同时，糙米中锌、铬、锰、钒等微量元素有利于提高胰岛素的敏感性，对糖耐量受损的人很有帮助。日本研究证明，糙米饭的血糖指数比白米饭低得多，在吃同样数量时具有更好的饱腹感，有利于控制食量，从而帮助肥胖者减肥。

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3、番茄


番茄同样是夜宵的首选食品，经过实验研究发现，番茄中所含有的热量非常低。每100克番茄仅含有19大卡的热量，因此一些有吃宵夜习惯同时又害怕肥胖的人群，这个时候不妨多吃些番茄。食用方法有很多，但最好是生吃或制成沙拉食用，以免营养流失。夜宵吃西红柿的好处非常多，西红柿中所含有的茄红素还有强大的抗氧化功能，能击退多余的氧自由基，从而帮助你延缓皮肤衰老。而当茄红素还具有很好的瘦身功效，它能抑制脂肪细胞增多，从而帮助你达到瘦身的目的。

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4、豆浆及豆制品


豆浆和各类豆制品的热量相对较低，作为夜宵是不错的选择。而且，豆类中丰富的钙质还有助于瘦身及安眠，习惯熬夜的人不妨给自己榨一杯豆浆，在饱腹之余还可以暖胃。作为宵夜，用黑豆红枣搭配煮一碗豆浆，也是非常好的选择，因为黑豆中的蛋白质含量更高，还含有一定的铁质。

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5、天然水果干


真正的水果干是水果经过干燥工艺制成的产品，这个干燥过程会浓缩水果中的糖分、蛋白质、脂肪和多种矿物质，膳食纤维和一些不怕热的抗氧化成分、维生素也会被浓缩。因此，葡萄干、芒果干、杏干等天然水果干，可以帮助人体补充钾、钙等矿物质和膳食纤维，尤其适合夏季出汗多时食用。对消化不良和怕冷的老年人来说，水果干可以作为水果营养的一个补充来源。

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6、酸奶


酸奶含有丰富蛋白质、钙质的酸奶，不仅能促进肠胃蠕动、改善便秘，还有助于提升免疫力，有乳醣不耐问题的人也可吃。不过大家挑选时要留心，不要误选到酸乳饮料或者调味饮料，它们和酸奶的功效不尽相同哦！低脂酸奶是一个不错的选择，其中所含的钙质能帮助你加快燃脂，还不会有脂肪摄入过量的情况出现，对健康减肥非常有利。

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7、钙和镁的食物


营养专家认为，钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。而牛奶中就含有丰富的钙质，也是人们熟知的减肥食物。坚果类食物中镁含量较多。如核桃就常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。因此，晚上想放松神经、稳定情绪的话，不妨来点牛奶和核桃吧。

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夜宵吃什么最养生?

1、烤地瓜


红薯选红心的好吃，白心的偏干，紫薯就更干，紫薯个头小，都可以用微波炉直接转熟。一小条约100千克的烤地瓜，热量为100大卡左右，小口小口边吹边吃，既能增加心理满足感，又能增加饱足感喔。

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2、糙米粥


吃糙米对于糖尿病患者和肥胖者特别有益。因为其中的碳水化合物被粗纤维组织所包裹，人体消化吸收速度较慢，因而能很好地控制血糖;同时，糙米中锌、铬、锰、钒等微量元素有利于提高胰岛素的敏感性，对糖耐量受损的人很有帮助。日本研究证明，糙米饭的血糖指数比白米饭低得多，在吃同样数量时具有更好的饱腹感，有利于控制食量，从而帮助肥胖者减肥。

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3、番茄


番茄同样是夜宵的首选食品，经过实验研究发现，番茄中所含有的热量非常低。每100克番茄仅含有19大卡的热量，因此一些有吃宵夜习惯同时又害怕肥胖的人群，这个时候不妨多吃些番茄。食用方法有很多，但最好是生吃或制成沙拉食用，以免营养流失。夜宵吃西红柿的好处非常多，西红柿中所含有的茄红素还有强大的抗氧化功能，能击退多余的氧自由基，从而帮助你延缓皮肤衰老。而当茄红素还具有很好的瘦身功效，它能抑制脂肪细胞增多，从而帮助你达到瘦身的目的。

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4、豆浆及豆制品


豆浆和各类豆制品的热量相对较低，作为夜宵是不错的选择。而且，豆类中丰富的钙质还有助于瘦身及安眠，习惯熬夜的人不妨给自己榨一杯豆浆，在饱腹之余还可以暖胃。作为宵夜，用黑豆红枣搭配煮一碗豆浆，也是非常好的选择，因为黑豆中的蛋白质含量更高，还含有一定的铁质。

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5、天然水果干


真正的水果干是水果经过干燥工艺制成的产品，这个干燥过程会浓缩水果中的糖分、蛋白质、脂肪和多种矿物质，膳食纤维和一些不怕热的抗氧化成分、维生素也会被浓缩。因此，葡萄干、芒果干、杏干等天然水果干，可以帮助人体补充钾、钙等矿物质和膳食纤维，尤其适合夏季出汗多时食用。对消化不良和怕冷的老年人来说，水果干可以作为水果营养的一个补充来源。

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6、酸奶


酸奶含有丰富蛋白质、钙质的酸奶，不仅能促进肠胃蠕动、改善便秘，还有助于提升免疫力，有乳醣不耐问题的人也可吃。不过大家挑选时要留心，不要误选到酸乳饮料或者调味饮料，它们和酸奶的功效不尽相同哦！低脂酸奶是一个不错的选择，其中所含的钙质能帮助你加快燃脂，还不会有脂肪摄入过量的情况出现，对健康减肥非常有利。

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7、钙和镁的食物


营养专家认为，钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。而牛奶中就含有丰富的钙质，也是人们熟知的减肥食物。坚果类食物中镁含量较多。如核桃就常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。因此，晚上想放松神经、稳定情绪的话，不妨来点牛奶和核桃吧。

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宵夜应该吃什么既能饱腹又健康?

1.爆米花

你或许认为食用爆米花就像吃了炸薯片，其实不然。一份普通爆米花所含有的热量较低，且它富含抗氧化剂、全粒谷物和膳食纤维，食用后会有饱腹感。近期，由美国康尼格拉食品公司进行的一项调查发现，与食用即食麦片、水果或坚果棒的人相比，吃了低脂、不含人造黄油的爆米花的人会有更强的饱腹感。

2.樱桃

这种味道酸甜的水果能起到很好的充饥效果，适合作为夜间的零食。更重要的是，樱桃中含有的褪黑素有助于人们更快入睡。发表在《药用食物杂志》上的一项研究成果表明，带有酸味的樱桃汁有助于治疗失眠症。但吃樱桃也要注意量，一杯（约12个）即可，因为它的含糖量也较高。

3.杏仁

杏仁含有蛋白质、膳食纤维和镁元素，是一种健康零食。杏仁很容易吃多，所以要预先准备好食用的量，如一杯即可。

4.即食麦片

即食麦片含有全粒谷物和B族维生素，但它的脂肪、热量和糖分含量也不少，所以要食用糖分含量较低和蛋白质含量较高的类型。食用即食麦片可以加一些牛奶，它含有的左旋色氨酸，有助于睡眠。

5.酸奶

低脂原味酸奶含有的蛋白质和脂肪，有助于延长饱腹感，大部分的酸奶都含糖，建议选择原味酸奶，并加点新鲜水果。

6.苏打饼干

复杂碳水化合物和蛋白质的结合能提供让人保持清醒所需的能量。选择100%含量的全谷物苏打饼干和低脂奶，但要控制分量，因为太多的蛋白质会让人难以消化。

7.花椰菜

如果你晚上需要一些热菜暖身，那么花椰菜就是最佳选择了。将花椰菜煮成菜泥状，再加一些汤，既能填饱肚子，又能起到舒缓镇静作用。

宵夜应该吃什么既能饱腹又健康?

1.爆米花

你或许认为食用爆米花就像吃了炸薯片，其实不然。一份普通爆米花所含有的热量较低，且它富含抗氧化剂、全粒谷物和膳食纤维，食用后会有饱腹感。近期，由美国康尼格拉食品公司进行的一项调查发现，与食用即食麦片、水果或坚果棒的人相比，吃了低脂、不含人造黄油的爆米花的人会有更强的饱腹感。

2.樱桃

这种味道酸甜的水果能起到很好的充饥效果，适合作为夜间的零食。更重要的是，樱桃中含有的褪黑素有助于人们更快入睡。发表在《药用食物杂志》上的一项研究成果表明，带有酸味的樱桃汁有助于治疗失眠症。但吃樱桃也要注意量，一杯（约12个）即可，因为它的含糖量也较高。

3.杏仁

杏仁含有蛋白质、膳食纤维和镁元素，是一种健康零食。杏仁很容易吃多，所以要预先准备好食用的量，如一杯即可。

4.即食麦片

即食麦片含有全粒谷物和B族维生素，但它的脂肪、热量和糖分含量也不少，所以要食用糖分含量较低和蛋白质含量较高的类型。食用即食麦片可以加一些牛奶，它含有的左旋色氨酸，有助于睡眠。

5.酸奶

低脂原味酸奶含有的蛋白质和脂肪，有助于延长饱腹感，大部分的酸奶都含糖，建议选择原味酸奶，并加点新鲜水果。

6.苏打饼干

复杂碳水化合物和蛋白质的结合能提供让人保持清醒所需的能量。选择100%含量的全谷物苏打饼干和低脂奶，但要控制分量，因为太多的蛋白质会让人难以消化。

7.花椰菜

如果你晚上需要一些热菜暖身，那么花椰菜就是最佳选择了。将花椰菜煮成菜泥状，再加一些汤，既能填饱肚子，又能起到舒缓镇静作用。

有什么适合作为夜宵的健康方便的食物？11

适合作为夜宵的健康方便的食物有：西红柿、酸奶和黑面包。

一、西红柿。

西红柿在西红柿中含有大量的膳食纤维，而膳食纤维可以帮助肠道中的益生菌生长，所以西红柿有助于减肥。而且，西红柿中还含有丰富的果胶，它们会刺激大脑的饱食中枢，同时还能带走肠道中的酸性代谢废物，帮助人在睡眠过程中完成肠道排毒。除此之外，西红柿中所含有的茄红素还有强大的抗氧化功能，能击退多余的氧自由基，从而帮助人延缓皮肤衰老。而且，茄红素还具有很好的瘦身功效，它还能抑制脂肪细胞增多，从而人达到瘦身的目的。

二、酸奶。

酸奶中含有大量的益生菌，能抑制脂肪囤积、促进脂肪分解，能帮助清除下身脂肪，有助于人瘦身。

而且，酸奶中所含有的益生菌还能够调节肠道菌群平衡、消灭*菌、促进毒素排出，并且发挥其排毒养颜的功效。所以，在你想吃宵夜的时候，不妨选择一杯富含有益生菌的酸奶，不但不会发胖，同时还有排毒养颜的功效。

三、黑面包。

黑面包适合晚上食用。黑面包是用小麦谷蛋白做成的，就算你对食物再挑剔也不会不喜欢它的口味和口感。而且，黑面包中还含有抗炎因子和膳食纤维，利于肠道中的益生菌生长，有利于食物的消化与减肥。

有什么适合作为夜宵的健康方便的食物？11

适合作为夜宵的健康方便的食物有：西红柿、酸奶和黑面包。

一、西红柿。

西红柿在西红柿中含有大量的膳食纤维，而膳食纤维可以帮助肠道中的益生菌生长，所以西红柿有助于减肥。而且，西红柿中还含有丰富的果胶，它们会刺激大脑的饱食中枢，同时还能带走肠道中的酸性代谢废物，帮助人在睡眠过程中完成肠道排毒。除此之外，西红柿中所含有的茄红素还有强大的抗氧化功能，能击退多余的氧自由基，从而帮助人延缓皮肤衰老。而且，茄红素还具有很好的瘦身功效，它还能抑制脂肪细胞增多，从而人达到瘦身的目的。

二、酸奶。

酸奶中含有大量的益生菌，能抑制脂肪囤积、促进脂肪分解，能帮助清除下身脂肪，有助于人瘦身。

而且，酸奶中所含有的益生菌还能够调节肠道菌群平衡、消灭*菌、促进毒素排出，并且发挥其排毒养颜的功效。所以，在你想吃宵夜的时候，不妨选择一杯富含有益生菌的酸奶，不但不会发胖，同时还有排毒养颜的功效。

三、黑面包。

黑面包适合晚上食用。黑面包是用小麦谷蛋白做成的，就算你对食物再挑剔也不会不喜欢它的口味和口感。而且，黑面包中还含有抗炎因子和膳食纤维，利于肠道中的益生菌生长，有利于食物的消化与减肥。

有什么适合作为夜宵的健康方便的食物？11

适合作为夜宵的健康方便的食物有：西红柿、酸奶和黑面包。

一、西红柿。

西红柿在西红柿中含有大量的膳食纤维，而膳食纤维可以帮助肠道中的益生菌生长，所以西红柿有助于减肥。而且，西红柿中还含有丰富的果胶，它们会刺激大脑的饱食中枢，同时还能带走肠道中的酸性代谢废物，帮助人在睡眠过程中完成肠道排毒。除此之外，西红柿中所含有的茄红素还有强大的抗氧化功能，能击退多余的氧自由基，从而帮助人延缓皮肤衰老。而且，茄红素还具有很好的瘦身功效，它还能抑制脂肪细胞增多，从而人达到瘦身的目的。

二、酸奶。

酸奶中含有大量的益生菌，能抑制脂肪囤积、促进脂肪分解，能帮助清除下身脂肪，有助于人瘦身。

而且，酸奶中所含有的益生菌还能够调节肠道菌群平衡、消灭*菌、促进毒素排出，并且发挥其排毒养颜的功效。所以，在你想吃宵夜的时候，不妨选择一杯富含有益生菌的酸奶，不但不会发胖，同时还有排毒养颜的功效。

三、黑面包。

黑面包适合晚上食用。黑面包是用小麦谷蛋白做成的，就算你对食物再挑剔也不会不喜欢它的口味和口感。而且，黑面包中还含有抗炎因子和膳食纤维，利于肠道中的益生菌生长，有利于食物的消化与减肥。

有什么适合作为夜宵的健康方便的食物？11

适合作为夜宵的健康方便的食物有：西红柿、酸奶和黑面包。

一、西红柿。

西红柿在西红柿中含有大量的膳食纤维，而膳食纤维可以帮助肠道中的益生菌生长，所以西红柿有助于减肥。而且，西红柿中还含有丰富的果胶，它们会刺激大脑的饱食中枢，同时还能带走肠道中的酸性代谢废物，帮助人在睡眠过程中完成肠道排毒。除此之外，西红柿中所含有的茄红素还有强大的抗氧化功能，能击退多余的氧自由基，从而帮助人延缓皮肤衰老。而且，茄红素还具有很好的瘦身功效，它还能抑制脂肪细胞增多，从而人达到瘦身的目的。

二、酸奶。

酸奶中含有大量的益生菌，能抑制脂肪囤积、促进脂肪分解，能帮助清除下身脂肪，有助于人瘦身。

而且，酸奶中所含有的益生菌还能够调节肠道菌群平衡、消灭*菌、促进毒素排出，并且发挥其排毒养颜的功效。所以，在你想吃宵夜的时候，不妨选择一杯富含有益生菌的酸奶，不但不会发胖，同时还有排毒养颜的功效。

三、黑面包。

黑面包适合晚上食用。黑面包是用小麦谷蛋白做成的，就算你对食物再挑剔也不会不喜欢它的口味和口感。而且，黑面包中还含有抗炎因子和膳食纤维，利于肠道中的益生菌生长，有利于食物的消化与减肥。

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