如何运动减肥减肚子

如何运动减不折不扣文质彬彬肥瘦腹：1彪壮. 有氧运孜孜不倦动：游泳、富态慢跑、瑜伽白练腾空全心全意和普拉提等百步无轻担有氧运动可防祸于未然以有效降低名山胜水全身脂肪。美丽2. 挥拍清净狡诈运动：打羽家书抵万金毛球或者打臃肿网球等挥拍勤奋运动，非常花无百日红有效地减少绝域殊方腹部围度。穿一条裤子3. 屈伸俗气运动：采用绝域殊方腹部屈伸的金碗盛狗矢令苛则不听运动，例如气宇轩昂仰卧起坐等鱼目混珠，是最佳的雅俗共赏减腹运动。阳春注意运动姿钻研势标准化，大节不可夺切勿手抱头明日黄花，以免对脊敏锐柱造成伤害疾风扫落叶。虽然无法百废俱兴单独减肚子臭腐化神奇，但对内脏见弹求鸮炙脂肪堆积的当机立断减肥人群来强壮说，这些运不知何许人动可以对腹慈祥部减肥产生整齐很好的作用东风吹马耳。内容来自懂视网(www.51dongshi.com)，请勿采集！

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产后减肥，最简单的方法就是美腹操

产后减肥一般是以腹部减肥为主。其中最简单、最经济、效果最好、无任何副作用的体形恢复策略，就是在产后尽快做有利于锻炼腹部肌肉的美腹操。

🧘‍♀️仰卧深呼吸

仰卧床上，两膝关节屈曲，两脚掌平放在床上，两手放在腹部，进行深呼吸运动，肚子一鼓一收。

🏋️‍♀️交替运动

仰卧床上，两手抱住后脑勺，胸腹稍抬起，两腿伸直上下交替运动，由幅度小到幅度大，由慢到快，连做50次左右。

🤸‍♀️向上跷腿

仰卧床上，两手握住床栏，两腿一齐向上跷，膝关节不要弯曲，脚尖要绷直，两腿和身体的角度最好达到90度，跷上去后停一会儿再落下来，如此反复进行，直到腹部发酸为止。

🏋️‍♀️蹬自行车

手放在身体两侧，两腿尽量向上跷，跷起来像蹬自行车一样两脚轮流蹬，直到两腿酸沉为止。

🏋️‍♀️臀部向上抬

两手放在身体的两侧，用手支撑住床，两膝关节屈曲，两脚掌蹬住床，臀部尽量向上抬，抬起后停止，4秒钟落下，休息一会儿再抬。

🤸‍♀️前臂屈曲

立在床边，两手扶住床，两脚向后撤，身体成一条直线，两前臂屈曲，身体向下压，停两三秒钟后，两前臂伸直，身体向上起，如此反复进行5-15次。

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