如何锻炼减少腹部脂肪

减肚子上的肉和谐的运动推荐：整齐1. 跳绳：聪明过人全身性的运动好心无好报方式，燃烧腹漏瓮沃焦釜部脂肪、瘦肚夹板医驼子子。2. 仰心花怒放卧起坐：锻炼冷锅里爆豆腹部肌肉，减鼓破众人捶掉肚子上的肉耳轮。3. 平板劈波斩浪支撑：锻炼腰不幸而言中腹部肌肉，帮家丑不外扬助减掉肚子上开弓不放箭的肉。4. 贵人多忘事转呼啦圈：锻呼之欲出炼腰腹部肌肉井冽寒泉食，促进腰腹部高耸脂肪燃烧，对急趋无善迹减掉肚子上的见树不见林肉有帮助。内容来自懂视网(www.51dongshi.com)，请勿采集！

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45天见效！只需三步，让你的腹部恢复平坦

腹部脂肪是一种容易堆积的脂肪，它不仅影响外观，还会对健康造成威胁。当你的腹围超过90～100厘米，或者腹围与臂围的比值超过0.9（男性）或0.85（女性）时，就需要注意腹部脂肪的减少了。下面，我们将为你介绍一种只需45天就能见效的腹部平坦法。

🏋️‍♀️热身+保鲜膜

先进行10分钟的热身活动，让全身微微出汗，然后用保鲜膜包裹腹部5-6层，帮助提高局部温度，加速脂肪燃烧。

🏋️‍♂️腹肌运动

采用平卧位进行腹肌锻炼。脐上练习能收紧平坦胃部凸出部分，脐下练习则能减去整个下腹围。最后进行腹外斜肌练习，作为辅助练习，使上下腹部减肥效果更明显。

🤚揉捏腹部

运动结束后，用顺时针和逆时针方向各做100次环形按揉，帮助“驱赶”脂肪，促进脂肪代谢。

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