减肥可以喝全脂奶吗，全脂牛奶减肥期间就可以随意喝吗

　　市面上的牛奶有很多种，比如全脂奶，脱脂奶，很多人在选择上有困难症，两者之间在口感，能量上有区别，减肥是喝全脂奶还是脱脂奶好？全脂牛奶减肥期间就可以随意喝吗？下面小编就带来介绍。

　　减肥是喝全脂奶还是脱脂奶好先来看看全脂奶和脱脂奶的区别，按照国家标准：

　　全脂奶的脂肪含量为≥2.9克/100毫升

　　脱脂奶的脂肪含量为≤0.5克/100毫升

　　所以，1包(250毫升)脱脂奶比全脂奶至少减少6克脂肪。

　　强调一下「至少」二字，实际上喝脱脂奶比喝全脂奶少摄入多少脂肪，还得看你喝的奶的品牌。

　　减肥喝全脂奶还是脱脂奶，关键是看你对两者间能量差的在意度，以及对口感的要求。

　　喝全脂奶口感更好，但能量稍高，那就在饮食的其它纬度多控制一下能量;喝脱脂奶，摄入能量更少，但口感会寡淡一点儿，当然也有一些朋友就喜欢脱脂奶口感。

　　至于脱脂奶跟全脂奶少的一些脂溶性的维生素，那就通过其它食物来弥补吧，比如多吃深绿色和橙黄色蔬菜，其中beta-胡萝卜素可以转化为维生素A，至于维生素D还是直接补充制剂更靠谱。

　　像美国居民膳食指南(2020-2025)就更推荐喝脱脂奶和低脂奶，原因可能是：

　　1、美国74%的成人和40%的儿童青少年都超重或肥胖，而他们的饮奶量又高，比如2000千卡的成人每天奶制品摄入推荐量是3杯当量，相当于709.8毫升(咱们国家普通成人的饮奶推荐量只有300毫升)。

　　2、牛奶中的脂肪主要是饱和脂肪酸，可是过多摄入饱和脂肪酸不利于心脑血管健康，而美国成人只有23%的人饱和脂肪酸摄入量控制在了推荐限值(低于总能量的10%)以内。

　　全脂牛奶减肥期间就可以随意喝吗牛奶的成分主要是：水、蛋白质、脂肪、乳糖。

　　大家知道，减肥期间我们首先要限制的就是碳水化合物。

　　而乳糖就是存在于牛奶中的碳水化合物。

　　乳糖进入身体后，身体中的乳糖酶会代谢乳糖，产生葡萄糖和半乳糖。

　　它们在血液中很容易被吸收，提高血糖水平，从而刺激胰岛素分泌，提高胰岛素水平。

　　胰岛素是打开存储脂肪的大门!(请背诵下来)，高胰岛素水平不仅会让脂肪细胞囤积热量，还会阻止脂肪分解。

　　牛奶中到底含有多少碳水化合物?

　　举个栗子，300克的全脂纯牛奶，含有净碳水化合物约15克左右，而300克的可乐，约含30克左右的净碳水化合物。

　　也就是说，如果你一天喝500g奶(2袋)的话，就等于喝了多半罐可乐。

　　所以：如果一定要喝牛奶的话，建议全脂奶(普通纯牛奶)，而且必须控制摄入量，每天300ml以内。

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