女性早餐推荐包括:
麦片:富含纤维,提供碳水化合物,有助于保持精力。
豆制品:如豆腐,含铁和钙,助于补铁补钙。
酸奶:调节菌群,促进胃肠蠕动,缓解便秘。
小米粥:富含维生素B1、锌、铁,助于补气血,促进食欲。
香蕉:富含钾,维持肌肉和神经功能。
草莓:含丰富维生素,促进营养吸收,提高身体素质。
小编还为您整理了以下内容,可能对您也有帮助:
女人早餐吃什么食物好?
随着生活压力的变大,不少女人每天很晚睡,导致她们早上很难早起。因此,时常出现晚起赖床的毛病,最终因为起太晚而来不及吃早餐,就出门上班了。请女人们记住,想要变好看必须要吃早餐,因为经过了一晚上的消化,早起的时候腹中已经没有食物了,此时需要及时补充食物,为身体补充营养,营养充足才能滋养皮肤。而且吃对了早餐,对健康和皮肤都有非常大的益处。
女人早餐吃什么食物好
1、小米粥
小米粥富含维生素B1,吃了以后有助女人们补气血,坚持每天早上吃小米粥,你的气色会越来越好的。而且小米粥很养胃,早上吃一碗热腾腾的小米粥,胃部会感到暖暖的。小米粥很容易就煮好了,所以说,女人不妨早点起床,然后自己煮一些小米粥食用,既能够养成早起的习惯,而且还能为身体补充营养。
2、草莓
草莓可是一种好水果,其含有大量的维生素C,吃进身体之后有助人体吸收铁质,而且还能促使细胞获得滋养,因此,多吃草莓能够让人精力充沛。让你尽快从困倦中醒来,充满活力的工作。
3、麦片
早上吃一些纤维含量高的食物,更不会有饥饿的感觉,这是因为纤维能够促使消化的速度减慢,同时持续不断地想血管供应碳水化合物,促使人体内有源源不断的能量涌来。其中,燕麦含有的纤维量很高,吃这种食物能够使得人体血糖水平维持在较高的状态,从而减少饥饿感,并且还能让整个人的精神变得饱满。
4、苹果
对于女人来说,吃苹果的好处那是非常多的,比如说因为其富含苹果酸,吃了能促进消化,更好地排便,从而减轻身体的负担,而起到减肥的功效。比如说其富含维生素,吃了能够为皮肤补充所需的营养,帮助滋养皮肤细胞,从而起到不错的护肤效果。
5、蜂蜜
蜂蜜可是美容养颜的好东西,它含有丰富的果糖,具有美白养颜的作用。同时其具有促消化帮助排便的功效,因此,能够起到缓解便秘、减肥的功效。建议早上起来的时候,可以往杯子里舀两三勺的蜂蜜,倒入适量的温开水,搅拌均匀后饮下腹中。每天坚持泡一杯温的蜂蜜水,能够养颜而且减肥哟。不过需要记住的是,千万不要用开水冲泡,否则会破坏蜂蜜的营养价值。
女人吃早餐的几个误区
1、边走边吃
这个行为很多女人都有,因为很多女人总是赖床,导致出门上班的时间很紧迫,所以每天都匆匆忙忙地出门。为了不耽误吃早餐,往往喜欢边走边吃,比如说在公交车站附近买些包子、煎饼果子、茶叶蛋等等,不管吃什么,边走边吃不利于肠胃消化和吸收,长期这样吃很容易出现肠胃问题的。
2、吃剩饭剩菜
烹饪食物的时候,总是难以煮的刚刚好,有些女人为了早上不需要早起煮东西吃。往往晚上煮多一点,然后留一些第二天当早餐吃。比如说留一些米饭和菜,第二天炒饭吃,或者直接加热一下就吃了。虽然说很简便,但是却不够健康。因为隔夜的饭菜,味道和营养都不如刚开始烹煮的时候。
3、只吃水果
一些女人想要减肥,就喜欢是水果。比如说早上就吃一个苹果就不吃其他的了,这样子其实不好。因为只吃水果无法满足身体的营养需求,导致整个人看起来没有精神,甚至看起来没有血色。
女人早餐吃什么食物好?
随着生活压力的变大,不少女人每天很晚睡,导致她们早上很难早起。因此,时常出现晚起赖床的毛病,最终因为起太晚而来不及吃早餐,就出门上班了。请女人们记住,想要变好看必须要吃早餐,因为经过了一晚上的消化,早起的时候腹中已经没有食物了,此时需要及时补充食物,为身体补充营养,营养充足才能滋养皮肤。而且吃对了早餐,对健康和皮肤都有非常大的益处。
女人早餐吃什么食物好
1、小米粥
小米粥富含维生素B1,吃了以后有助女人们补气血,坚持每天早上吃小米粥,你的气色会越来越好的。而且小米粥很养胃,早上吃一碗热腾腾的小米粥,胃部会感到暖暖的。小米粥很容易就煮好了,所以说,女人不妨早点起床,然后自己煮一些小米粥食用,既能够养成早起的习惯,而且还能为身体补充营养。
2、草莓
草莓可是一种好水果,其含有大量的维生素C,吃进身体之后有助人体吸收铁质,而且还能促使细胞获得滋养,因此,多吃草莓能够让人精力充沛。让你尽快从困倦中醒来,充满活力的工作。
3、麦片
早上吃一些纤维含量高的食物,更不会有饥饿的感觉,这是因为纤维能够促使消化的速度减慢,同时持续不断地想血管供应碳水化合物,促使人体内有源源不断的能量涌来。其中,燕麦含有的纤维量很高,吃这种食物能够使得人体血糖水平维持在较高的状态,从而减少饥饿感,并且还能让整个人的精神变得饱满。
4、苹果
对于女人来说,吃苹果的好处那是非常多的,比如说因为其富含苹果酸,吃了能促进消化,更好地排便,从而减轻身体的负担,而起到减肥的功效。比如说其富含维生素,吃了能够为皮肤补充所需的营养,帮助滋养皮肤细胞,从而起到不错的护肤效果。
5、蜂蜜
蜂蜜可是美容养颜的好东西,它含有丰富的果糖,具有美白养颜的作用。同时其具有促消化帮助排便的功效,因此,能够起到缓解便秘、减肥的功效。建议早上起来的时候,可以往杯子里舀两三勺的蜂蜜,倒入适量的温开水,搅拌均匀后饮下腹中。每天坚持泡一杯温的蜂蜜水,能够养颜而且减肥哟。不过需要记住的是,千万不要用开水冲泡,否则会破坏蜂蜜的营养价值。
女人吃早餐的几个误区
1、边走边吃
这个行为很多女人都有,因为很多女人总是赖床,导致出门上班的时间很紧迫,所以每天都匆匆忙忙地出门。为了不耽误吃早餐,往往喜欢边走边吃,比如说在公交车站附近买些包子、煎饼果子、茶叶蛋等等,不管吃什么,边走边吃不利于肠胃消化和吸收,长期这样吃很容易出现肠胃问题的。
2、吃剩饭剩菜
烹饪食物的时候,总是难以煮的刚刚好,有些女人为了早上不需要早起煮东西吃。往往晚上煮多一点,然后留一些第二天当早餐吃。比如说留一些米饭和菜,第二天炒饭吃,或者直接加热一下就吃了。虽然说很简便,但是却不够健康。因为隔夜的饭菜,味道和营养都不如刚开始烹煮的时候。
3、只吃水果
一些女人想要减肥,就喜欢是水果。比如说早上就吃一个苹果就不吃其他的了,这样子其实不好。因为只吃水果无法满足身体的营养需求,导致整个人看起来没有精神,甚至看起来没有血色。
女人早餐吃什么食物好?
随着生活压力的变大,不少女人每天很晚睡,导致她们早上很难早起。因此,时常出现晚起赖床的毛病,最终因为起太晚而来不及吃早餐,就出门上班了。请女人们记住,想要变好看必须要吃早餐,因为经过了一晚上的消化,早起的时候腹中已经没有食物了,此时需要及时补充食物,为身体补充营养,营养充足才能滋养皮肤。而且吃对了早餐,对健康和皮肤都有非常大的益处。
女人早餐吃什么食物好
1、小米粥
小米粥富含维生素B1,吃了以后有助女人们补气血,坚持每天早上吃小米粥,你的气色会越来越好的。而且小米粥很养胃,早上吃一碗热腾腾的小米粥,胃部会感到暖暖的。小米粥很容易就煮好了,所以说,女人不妨早点起床,然后自己煮一些小米粥食用,既能够养成早起的习惯,而且还能为身体补充营养。
2、草莓
草莓可是一种好水果,其含有大量的维生素C,吃进身体之后有助人体吸收铁质,而且还能促使细胞获得滋养,因此,多吃草莓能够让人精力充沛。让你尽快从困倦中醒来,充满活力的工作。
3、麦片
早上吃一些纤维含量高的食物,更不会有饥饿的感觉,这是因为纤维能够促使消化的速度减慢,同时持续不断地想血管供应碳水化合物,促使人体内有源源不断的能量涌来。其中,燕麦含有的纤维量很高,吃这种食物能够使得人体血糖水平维持在较高的状态,从而减少饥饿感,并且还能让整个人的精神变得饱满。
4、苹果
对于女人来说,吃苹果的好处那是非常多的,比如说因为其富含苹果酸,吃了能促进消化,更好地排便,从而减轻身体的负担,而起到减肥的功效。比如说其富含维生素,吃了能够为皮肤补充所需的营养,帮助滋养皮肤细胞,从而起到不错的护肤效果。
5、蜂蜜
蜂蜜可是美容养颜的好东西,它含有丰富的果糖,具有美白养颜的作用。同时其具有促消化帮助排便的功效,因此,能够起到缓解便秘、减肥的功效。建议早上起来的时候,可以往杯子里舀两三勺的蜂蜜,倒入适量的温开水,搅拌均匀后饮下腹中。每天坚持泡一杯温的蜂蜜水,能够养颜而且减肥哟。不过需要记住的是,千万不要用开水冲泡,否则会破坏蜂蜜的营养价值。
女人吃早餐的几个误区
1、边走边吃
这个行为很多女人都有,因为很多女人总是赖床,导致出门上班的时间很紧迫,所以每天都匆匆忙忙地出门。为了不耽误吃早餐,往往喜欢边走边吃,比如说在公交车站附近买些包子、煎饼果子、茶叶蛋等等,不管吃什么,边走边吃不利于肠胃消化和吸收,长期这样吃很容易出现肠胃问题的。
2、吃剩饭剩菜
烹饪食物的时候,总是难以煮的刚刚好,有些女人为了早上不需要早起煮东西吃。往往晚上煮多一点,然后留一些第二天当早餐吃。比如说留一些米饭和菜,第二天炒饭吃,或者直接加热一下就吃了。虽然说很简便,但是却不够健康。因为隔夜的饭菜,味道和营养都不如刚开始烹煮的时候。
3、只吃水果
一些女人想要减肥,就喜欢是水果。比如说早上就吃一个苹果就不吃其他的了,这样子其实不好。因为只吃水果无法满足身体的营养需求,导致整个人看起来没有精神,甚至看起来没有血色。
夏季养生的6款元气早餐
夏季养生的6款元气早餐
夏季,炎热的天气容易让人食欲不振,面对一日三餐尤其头疼。早餐是一天正能量的开始,所以就算没有胃口,也要吃早餐。那夏天早餐究竟吃什么好呢?下面推荐几款夏季养生早餐,让你活力十足,大家不妨一试。
1、烧牛肉+牛奶+苏打饼干=早餐不求人
牛肉:2小块四川和山西产的真空独立包装的小块烧牛肉十分方便和美味。
牛奶:250毫升记得要加热噢!
苏打饼干50克可以提供足够的能量。
营养含量分析:这款早餐的能量为350千卡,约为一名成年女性全天所需的1/4。
2、豆奶+蛋+火腿面包=增长精力
豆奶:250毫升豆奶的口味多种多样,可以根据自己的`喜好随意选择。当然,热热的鲜豆浆也有相似的营养价值。
蛋白质粉:1勺(约10克)
火腿面包:1个可以购买西饼屋的火腿面包,也可以在家中利用切片面包和早餐火腿自制三明治,这可是早餐不可缺少的部分噢!
营养含量分析:这款早餐的能量为300千卡,蛋白质25克,脂肪10克,碳水化合物27克,还特别含有植物雌激素。
综合评价:如果上午时段将面临脑力的和体力的双重负荷,不妨在早餐中添加蛋,它会让人精力特别充沛。
3、番茄蛋汤+烧面包片+煎香肠=振奋精神
番茄蛋汤:1碗加底油把番茄沙司略炒,添水烧开,勾芡,甩蛋,调味,就成了。
烧面包片:2片如果喜欢,也可以再准备些果酱或奶酪。
煎香肠:1根选一根自己喜欢的口味的香肠切段,一端切花刀,在滚油中煎一煎即成。营养含量分析:这款早餐的能量为450千卡,蛋白质15克,脂肪15克,碳水化合物50克,还特别含有抗衰老的番茄红素。
综合评价:许多人在上午时段的工作效率偏低,总好像还没睡醒,所以他们需要振奋精神的早餐,番茄蛋汤有浓郁的酸味,而烧面包和煎泥肠的焦香绝对能把五官全部唤醒。
4、煮玉米+蛋花胡萝卜丝粥=清新的口气
提前煮好的玉米,早晨用微波炉加热,炒胡萝卜丝烩到粥里,将熟时甩蛋花,用盐调味。
营养含量分析:这款早餐的能量为300千卡,蛋白质18克,脂肪8克,碳水化合物40克,还富含维生素,特别是抵抗辐射的维生素A。
综合评价:从事与人与人交流的工作,早餐后应该保持口气清新,啃一啃玉米,咂几口淡淡的咸粥,能让人从内到外都清清爽爽。
夏季养生吃什么早餐好
1、多摄入一些纤维
高纤维食品耐消化,容易让人产生饱腹感。谷类食品既含有纤维又十分美味。心脏专家建议成年人每天要摄入25-30克的纤维。此外,营养专家建议,在吃谷类食品时搭配低脂牛奶,另外再补充一些水果。水果不但有营养,在给你带来饱腹感的同时又不会增加太多的热量。
2、多摄入一些蛋白质
专家建议人们饮用一种牛奶或者豆奶的混合饮料,在其中添加乳清蛋白质粉。水果和全麦谷类食品、烤面包或者松饼,都是上佳的选择。
3、糖和精制谷类食品消耗要有节制
专家建议人们在早餐中吃鸡蛋、燕麦或者麸皮片这样释放热量较慢的食品,而不要选择玉米片,原因是要保持思维的敏捷。有关专家曾对106名女大学生进行试验后发现,如果早餐时吃的东西释放葡萄糖的速度较慢,记忆力会相对较强。
夏季养生的6款元气早餐
夏季养生的6款元气早餐
夏季,炎热的天气容易让人食欲不振,面对一日三餐尤其头疼。早餐是一天正能量的开始,所以就算没有胃口,也要吃早餐。那夏天早餐究竟吃什么好呢?下面推荐几款夏季养生早餐,让你活力十足,大家不妨一试。
1、烧牛肉+牛奶+苏打饼干=早餐不求人
牛肉:2小块四川和山西产的真空独立包装的小块烧牛肉十分方便和美味。
牛奶:250毫升记得要加热噢!
苏打饼干50克可以提供足够的能量。
营养含量分析:这款早餐的能量为350千卡,约为一名成年女性全天所需的1/4。
2、豆奶+蛋+火腿面包=增长精力
豆奶:250毫升豆奶的口味多种多样,可以根据自己的`喜好随意选择。当然,热热的鲜豆浆也有相似的营养价值。
蛋白质粉:1勺(约10克)
火腿面包:1个可以购买西饼屋的火腿面包,也可以在家中利用切片面包和早餐火腿自制三明治,这可是早餐不可缺少的部分噢!
营养含量分析:这款早餐的能量为300千卡,蛋白质25克,脂肪10克,碳水化合物27克,还特别含有植物雌激素。
综合评价:如果上午时段将面临脑力的和体力的双重负荷,不妨在早餐中添加蛋,它会让人精力特别充沛。
3、番茄蛋汤+烧面包片+煎香肠=振奋精神
番茄蛋汤:1碗加底油把番茄沙司略炒,添水烧开,勾芡,甩蛋,调味,就成了。
烧面包片:2片如果喜欢,也可以再准备些果酱或奶酪。
煎香肠:1根选一根自己喜欢的口味的香肠切段,一端切花刀,在滚油中煎一煎即成。营养含量分析:这款早餐的能量为450千卡,蛋白质15克,脂肪15克,碳水化合物50克,还特别含有抗衰老的番茄红素。
综合评价:许多人在上午时段的工作效率偏低,总好像还没睡醒,所以他们需要振奋精神的早餐,番茄蛋汤有浓郁的酸味,而烧面包和煎泥肠的焦香绝对能把五官全部唤醒。
4、煮玉米+蛋花胡萝卜丝粥=清新的口气
提前煮好的玉米,早晨用微波炉加热,炒胡萝卜丝烩到粥里,将熟时甩蛋花,用盐调味。
营养含量分析:这款早餐的能量为300千卡,蛋白质18克,脂肪8克,碳水化合物40克,还富含维生素,特别是抵抗辐射的维生素A。
综合评价:从事与人与人交流的工作,早餐后应该保持口气清新,啃一啃玉米,咂几口淡淡的咸粥,能让人从内到外都清清爽爽。
夏季养生吃什么早餐好
1、多摄入一些纤维
高纤维食品耐消化,容易让人产生饱腹感。谷类食品既含有纤维又十分美味。心脏专家建议成年人每天要摄入25-30克的纤维。此外,营养专家建议,在吃谷类食品时搭配低脂牛奶,另外再补充一些水果。水果不但有营养,在给你带来饱腹感的同时又不会增加太多的热量。
2、多摄入一些蛋白质
专家建议人们饮用一种牛奶或者豆奶的混合饮料,在其中添加乳清蛋白质粉。水果和全麦谷类食品、烤面包或者松饼,都是上佳的选择。
3、糖和精制谷类食品消耗要有节制
专家建议人们在早餐中吃鸡蛋、燕麦或者麸皮片这样释放热量较慢的食品,而不要选择玉米片,原因是要保持思维的敏捷。有关专家曾对106名女大学生进行试验后发现,如果早餐时吃的东西释放葡萄糖的速度较慢,记忆力会相对较强。
夏季养生的6款元气早餐
夏季养生的6款元气早餐
夏季,炎热的天气容易让人食欲不振,面对一日三餐尤其头疼。早餐是一天正能量的开始,所以就算没有胃口,也要吃早餐。那夏天早餐究竟吃什么好呢?下面推荐几款夏季养生早餐,让你活力十足,大家不妨一试。
1、烧牛肉+牛奶+苏打饼干=早餐不求人
牛肉:2小块四川和山西产的真空独立包装的小块烧牛肉十分方便和美味。
牛奶:250毫升记得要加热噢!
苏打饼干50克可以提供足够的能量。
营养含量分析:这款早餐的能量为350千卡,约为一名成年女性全天所需的1/4。
2、豆奶+蛋+火腿面包=增长精力
豆奶:250毫升豆奶的口味多种多样,可以根据自己的`喜好随意选择。当然,热热的鲜豆浆也有相似的营养价值。
蛋白质粉:1勺(约10克)
火腿面包:1个可以购买西饼屋的火腿面包,也可以在家中利用切片面包和早餐火腿自制三明治,这可是早餐不可缺少的部分噢!
营养含量分析:这款早餐的能量为300千卡,蛋白质25克,脂肪10克,碳水化合物27克,还特别含有植物雌激素。
综合评价:如果上午时段将面临脑力的和体力的双重负荷,不妨在早餐中添加蛋,它会让人精力特别充沛。
3、番茄蛋汤+烧面包片+煎香肠=振奋精神
番茄蛋汤:1碗加底油把番茄沙司略炒,添水烧开,勾芡,甩蛋,调味,就成了。
烧面包片:2片如果喜欢,也可以再准备些果酱或奶酪。
煎香肠:1根选一根自己喜欢的口味的香肠切段,一端切花刀,在滚油中煎一煎即成。营养含量分析:这款早餐的能量为450千卡,蛋白质15克,脂肪15克,碳水化合物50克,还特别含有抗衰老的番茄红素。
综合评价:许多人在上午时段的工作效率偏低,总好像还没睡醒,所以他们需要振奋精神的早餐,番茄蛋汤有浓郁的酸味,而烧面包和煎泥肠的焦香绝对能把五官全部唤醒。
4、煮玉米+蛋花胡萝卜丝粥=清新的口气
提前煮好的玉米,早晨用微波炉加热,炒胡萝卜丝烩到粥里,将熟时甩蛋花,用盐调味。
营养含量分析:这款早餐的能量为300千卡,蛋白质18克,脂肪8克,碳水化合物40克,还富含维生素,特别是抵抗辐射的维生素A。
综合评价:从事与人与人交流的工作,早餐后应该保持口气清新,啃一啃玉米,咂几口淡淡的咸粥,能让人从内到外都清清爽爽。
夏季养生吃什么早餐好
1、多摄入一些纤维
高纤维食品耐消化,容易让人产生饱腹感。谷类食品既含有纤维又十分美味。心脏专家建议成年人每天要摄入25-30克的纤维。此外,营养专家建议,在吃谷类食品时搭配低脂牛奶,另外再补充一些水果。水果不但有营养,在给你带来饱腹感的同时又不会增加太多的热量。
2、多摄入一些蛋白质
专家建议人们饮用一种牛奶或者豆奶的混合饮料,在其中添加乳清蛋白质粉。水果和全麦谷类食品、烤面包或者松饼,都是上佳的选择。
3、糖和精制谷类食品消耗要有节制
专家建议人们在早餐中吃鸡蛋、燕麦或者麸皮片这样释放热量较慢的食品,而不要选择玉米片,原因是要保持思维的敏捷。有关专家曾对106名女大学生进行试验后发现,如果早餐时吃的东西释放葡萄糖的速度较慢,记忆力会相对较强。
夏季养生的6款元气早餐
夏季养生的6款元气早餐
夏季,炎热的天气容易让人食欲不振,面对一日三餐尤其头疼。早餐是一天正能量的开始,所以就算没有胃口,也要吃早餐。那夏天早餐究竟吃什么好呢?下面推荐几款夏季养生早餐,让你活力十足,大家不妨一试。
1、烧牛肉+牛奶+苏打饼干=早餐不求人
牛肉:2小块四川和山西产的真空独立包装的小块烧牛肉十分方便和美味。
牛奶:250毫升记得要加热噢!
苏打饼干50克可以提供足够的能量。
营养含量分析:这款早餐的能量为350千卡,约为一名成年女性全天所需的1/4。
2、豆奶+蛋+火腿面包=增长精力
豆奶:250毫升豆奶的口味多种多样,可以根据自己的`喜好随意选择。当然,热热的鲜豆浆也有相似的营养价值。
蛋白质粉:1勺(约10克)
火腿面包:1个可以购买西饼屋的火腿面包,也可以在家中利用切片面包和早餐火腿自制三明治,这可是早餐不可缺少的部分噢!
营养含量分析:这款早餐的能量为300千卡,蛋白质25克,脂肪10克,碳水化合物27克,还特别含有植物雌激素。
综合评价:如果上午时段将面临脑力的和体力的双重负荷,不妨在早餐中添加蛋,它会让人精力特别充沛。
3、番茄蛋汤+烧面包片+煎香肠=振奋精神
番茄蛋汤:1碗加底油把番茄沙司略炒,添水烧开,勾芡,甩蛋,调味,就成了。
烧面包片:2片如果喜欢,也可以再准备些果酱或奶酪。
煎香肠:1根选一根自己喜欢的口味的香肠切段,一端切花刀,在滚油中煎一煎即成。营养含量分析:这款早餐的能量为450千卡,蛋白质15克,脂肪15克,碳水化合物50克,还特别含有抗衰老的番茄红素。
综合评价:许多人在上午时段的工作效率偏低,总好像还没睡醒,所以他们需要振奋精神的早餐,番茄蛋汤有浓郁的酸味,而烧面包和煎泥肠的焦香绝对能把五官全部唤醒。
4、煮玉米+蛋花胡萝卜丝粥=清新的口气
提前煮好的玉米,早晨用微波炉加热,炒胡萝卜丝烩到粥里,将熟时甩蛋花,用盐调味。
营养含量分析:这款早餐的能量为300千卡,蛋白质18克,脂肪8克,碳水化合物40克,还富含维生素,特别是抵抗辐射的维生素A。
综合评价:从事与人与人交流的工作,早餐后应该保持口气清新,啃一啃玉米,咂几口淡淡的咸粥,能让人从内到外都清清爽爽。
夏季养生吃什么早餐好
1、多摄入一些纤维
高纤维食品耐消化,容易让人产生饱腹感。谷类食品既含有纤维又十分美味。心脏专家建议成年人每天要摄入25-30克的纤维。此外,营养专家建议,在吃谷类食品时搭配低脂牛奶,另外再补充一些水果。水果不但有营养,在给你带来饱腹感的同时又不会增加太多的热量。
2、多摄入一些蛋白质
专家建议人们饮用一种牛奶或者豆奶的混合饮料,在其中添加乳清蛋白质粉。水果和全麦谷类食品、烤面包或者松饼,都是上佳的选择。
3、糖和精制谷类食品消耗要有节制
专家建议人们在早餐中吃鸡蛋、燕麦或者麸皮片这样释放热量较慢的食品,而不要选择玉米片,原因是要保持思维的敏捷。有关专家曾对106名女大学生进行试验后发现,如果早餐时吃的东西释放葡萄糖的速度较慢,记忆力会相对较强。
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