中年人快速补钙的食物:
1. 钙源食物种类丰富:包括乳制品、绿色蔬菜、大豆制品、坚果类等。
2. 食物补钙需要长期积累:常见的食物包括牛奶、酸奶、生菜、油菜、豆腐、杏仁等。
3. 需注意不适宜食用的食物:如含草酸多的菠菜。
4. 补充钙剂:建议中年妇女每日补充400-600mg的钙剂,可以选择碳酸钙制剂、柠檬酸钙制剂等。注意监测血钙含量。
小编还为您整理了以下内容,可能对您也有帮助:
更年期补钙吃什么?
豆腐炖鱼
营养评价:
豆腐是大家熟知的高钙食物,只要吃200克北豆腐,就可以满足一日钙需要量的1/3,比喝半斤奶还要多。而鱼肉中丰富的维生素D能加强人体对钙的吸收。豆腐和鱼肉一起吃,可以补充丰富的钙质,不仅钙质丰富,还可以补充丰富的维生素和氨基酸,对于提高免疫力有好处的。
因此,豆腐炖鱼,不仅味道鲜美,更是补钙健骨的绝配。需要提醒的是,选豆腐时要选含钙量较高的南豆腐或北豆腐。
材料:鲤鱼、豆腐、香葱、大蒜、酱油、盐料酒
做法:
1.鲤鱼从冰箱拿出来解冻,豆腐切小块
2.葱蒜切碎
3.锅中放底油,把鲤鱼放锅里小火煎,待鱼的两面微黄时,加入蒜末
4.加一小勺姜蓉,料酒,老抽,加大约2小碗水,
5.把豆腐均匀的放入汤中,加入适量的盐,小火炖大约15分钟,让鱼和豆腐充分入味,然后大火收汁。
黄豆炖猪蹄
营养评价:
黄豆钙含量丰富,猪蹄中含有丰富的胶原蛋白,可以作为钙沉积的骨架,从而更有利于黄豆中钙的吸收。需要提醒的是,猪蹄中饱和脂肪含量较高,不宜常吃。黄豆和猪蹄一起搭配的话可以有补充胶原蛋白的作用,同时也可以起到补钙的效果。
材料:黄豆、猪蹄、葱、姜、八角、糖、盐、鸡精
做法:
1.需将黄豆提前浸泡半天。
2.锅内下油,待油热时下生姜片、葱段,八角,猪蹄爆炒,然后加酱油,料酒翻炒下。
3.加水没过猪蹄,大火烧开。然后转小火,烧20分钟这样
4.加入黄豆大火烧开,加些糖,盐。然后小火慢慢煨了,直到猪蹄烂为止。没有熟的话可以再加些开水,继续煨一下,黄豆也一定要熟哦!
5.放入味精,葱花,出锅即可。
关于更年期如何补钙的这个问题,小编介绍了一些补钙的食谱。大家都了解了吧,经常吃这些食谱的话不仅可以补充丰富的营养物质以外,还可以让你的胃口大开,促进代谢,而且还可以有助消化的作用,对于更年期提高体质补充钙质有好处,大家不妨动起来吧。
更年期补钙吃什么?
豆腐炖鱼
营养评价:
豆腐是大家熟知的高钙食物,只要吃200克北豆腐,就可以满足一日钙需要量的1/3,比喝半斤奶还要多。而鱼肉中丰富的维生素D能加强人体对钙的吸收。豆腐和鱼肉一起吃,可以补充丰富的钙质,不仅钙质丰富,还可以补充丰富的维生素和氨基酸,对于提高免疫力有好处的。
因此,豆腐炖鱼,不仅味道鲜美,更是补钙健骨的绝配。需要提醒的是,选豆腐时要选含钙量较高的南豆腐或北豆腐。
材料:鲤鱼、豆腐、香葱、大蒜、酱油、盐料酒
做法:
1.鲤鱼从冰箱拿出来解冻,豆腐切小块
2.葱蒜切碎
3.锅中放底油,把鲤鱼放锅里小火煎,待鱼的两面微黄时,加入蒜末
4.加一小勺姜蓉,料酒,老抽,加大约2小碗水,
5.把豆腐均匀的放入汤中,加入适量的盐,小火炖大约15分钟,让鱼和豆腐充分入味,然后大火收汁。
黄豆炖猪蹄
营养评价:
黄豆钙含量丰富,猪蹄中含有丰富的胶原蛋白,可以作为钙沉积的骨架,从而更有利于黄豆中钙的吸收。需要提醒的是,猪蹄中饱和脂肪含量较高,不宜常吃。黄豆和猪蹄一起搭配的话可以有补充胶原蛋白的作用,同时也可以起到补钙的效果。
材料:黄豆、猪蹄、葱、姜、八角、糖、盐、鸡精
做法:
1.需将黄豆提前浸泡半天。
2.锅内下油,待油热时下生姜片、葱段,八角,猪蹄爆炒,然后加酱油,料酒翻炒下。
3.加水没过猪蹄,大火烧开。然后转小火,烧20分钟这样
4.加入黄豆大火烧开,加些糖,盐。然后小火慢慢煨了,直到猪蹄烂为止。没有熟的话可以再加些开水,继续煨一下,黄豆也一定要熟哦!
5.放入味精,葱花,出锅即可。
关于更年期如何补钙的这个问题,小编介绍了一些补钙的食谱。大家都了解了吧,经常吃这些食谱的话不仅可以补充丰富的营养物质以外,还可以让你的胃口大开,促进代谢,而且还可以有助消化的作用,对于更年期提高体质补充钙质有好处,大家不妨动起来吧。
更年期补钙吃什么?
豆腐炖鱼
营养评价:
豆腐是大家熟知的高钙食物,只要吃200克北豆腐,就可以满足一日钙需要量的1/3,比喝半斤奶还要多。而鱼肉中丰富的维生素D能加强人体对钙的吸收。豆腐和鱼肉一起吃,可以补充丰富的钙质,不仅钙质丰富,还可以补充丰富的维生素和氨基酸,对于提高免疫力有好处的。
因此,豆腐炖鱼,不仅味道鲜美,更是补钙健骨的绝配。需要提醒的是,选豆腐时要选含钙量较高的南豆腐或北豆腐。
材料:鲤鱼、豆腐、香葱、大蒜、酱油、盐料酒
做法:
1.鲤鱼从冰箱拿出来解冻,豆腐切小块
2.葱蒜切碎
3.锅中放底油,把鲤鱼放锅里小火煎,待鱼的两面微黄时,加入蒜末
4.加一小勺姜蓉,料酒,老抽,加大约2小碗水,
5.把豆腐均匀的放入汤中,加入适量的盐,小火炖大约15分钟,让鱼和豆腐充分入味,然后大火收汁。
黄豆炖猪蹄
营养评价:
黄豆钙含量丰富,猪蹄中含有丰富的胶原蛋白,可以作为钙沉积的骨架,从而更有利于黄豆中钙的吸收。需要提醒的是,猪蹄中饱和脂肪含量较高,不宜常吃。黄豆和猪蹄一起搭配的话可以有补充胶原蛋白的作用,同时也可以起到补钙的效果。
材料:黄豆、猪蹄、葱、姜、八角、糖、盐、鸡精
做法:
1.需将黄豆提前浸泡半天。
2.锅内下油,待油热时下生姜片、葱段,八角,猪蹄爆炒,然后加酱油,料酒翻炒下。
3.加水没过猪蹄,大火烧开。然后转小火,烧20分钟这样
4.加入黄豆大火烧开,加些糖,盐。然后小火慢慢煨了,直到猪蹄烂为止。没有熟的话可以再加些开水,继续煨一下,黄豆也一定要熟哦!
5.放入味精,葱花,出锅即可。
关于更年期如何补钙的这个问题,小编介绍了一些补钙的食谱。大家都了解了吧,经常吃这些食谱的话不仅可以补充丰富的营养物质以外,还可以让你的胃口大开,促进代谢,而且还可以有助消化的作用,对于更年期提高体质补充钙质有好处,大家不妨动起来吧。
老年人补钙食谱有哪些
1、虾皮油菜炒香干:虾皮 ,油菜 ,香干,各适量,先把香干切丝,然后把所有食材一起入油锅内按常法熘炒后服食,可经常食用。
2、虾皮豆腐汤:虾皮适量,洗净后泡发备用,嫩豆腐适量切成小方块;然后加葱花、姜末及料酒在锅内煸香后加水烧汤即可服食,可充分补钙,常食补钙效果更好。
3、牛奶大枣粥:牛奶、大米、大枣,各适量,把这些洗净后一起入锅 加适量的水煮粥服食,不只可补钙,同时常食还可治体虚,气血不足之症。
4、牛奶蛋黄汤:蛋黄适量调匀,面粉 ,熟猪肉 ,熟鸡肉片 ,鸡汤 ,精盐,各适量,先取适量的面粉用熟猪肉炒成面浆;然后把鸡汤烧滚入油并打散溶化,接着加入牛奶、碘盐、味精;再把汤锅端离火加入蛋黄,另外把鸡肉片分装碗中盛汤即可服食。
5、素鸡烧肉:素鸡 ,牛肉,各适量,先把牛肉洗净后切片,素鸡放油锅内煸透到蛋*后加葱,姜少许,再加牛肉、黄酒一起烧煮,十分钟后加白糖、酱油、精盐、味精、胡椒粉熘翻数次即成。
6、虾皮小葱烩肉丝:虾皮 ,小葱 ,猪肉 ,各适量,把这些食材备好,然后在油锅内 先把小葱、肉丝煸炒,再加料酒、姜末,最后加虾皮旺火熘炒后加少许盐调味即可。
老年人补钙食谱有哪些
1、虾皮油菜炒香干:虾皮 ,油菜 ,香干,各适量,先把香干切丝,然后把所有食材一起入油锅内按常法熘炒后服食,可经常食用。
2、虾皮豆腐汤:虾皮适量,洗净后泡发备用,嫩豆腐适量切成小方块;然后加葱花、姜末及料酒在锅内煸香后加水烧汤即可服食,可充分补钙,常食补钙效果更好。
3、牛奶大枣粥:牛奶、大米、大枣,各适量,把这些洗净后一起入锅 加适量的水煮粥服食,不只可补钙,同时常食还可治体虚,气血不足之症。
4、牛奶蛋黄汤:蛋黄适量调匀,面粉 ,熟猪肉 ,熟鸡肉片 ,鸡汤 ,精盐,各适量,先取适量的面粉用熟猪肉炒成面浆;然后把鸡汤烧滚入油并打散溶化,接着加入牛奶、碘盐、味精;再把汤锅端离火加入蛋黄,另外把鸡肉片分装碗中盛汤即可服食。
5、素鸡烧肉:素鸡 ,牛肉,各适量,先把牛肉洗净后切片,素鸡放油锅内煸透到蛋*后加葱,姜少许,再加牛肉、黄酒一起烧煮,十分钟后加白糖、酱油、精盐、味精、胡椒粉熘翻数次即成。
6、虾皮小葱烩肉丝:虾皮 ,小葱 ,猪肉 ,各适量,把这些食材备好,然后在油锅内 先把小葱、肉丝煸炒,再加料酒、姜末,最后加虾皮旺火熘炒后加少许盐调味即可。
老年人补钙食谱有哪些
1、虾皮油菜炒香干:虾皮 ,油菜 ,香干,各适量,先把香干切丝,然后把所有食材一起入油锅内按常法熘炒后服食,可经常食用。
2、虾皮豆腐汤:虾皮适量,洗净后泡发备用,嫩豆腐适量切成小方块;然后加葱花、姜末及料酒在锅内煸香后加水烧汤即可服食,可充分补钙,常食补钙效果更好。
3、牛奶大枣粥:牛奶、大米、大枣,各适量,把这些洗净后一起入锅 加适量的水煮粥服食,不只可补钙,同时常食还可治体虚,气血不足之症。
4、牛奶蛋黄汤:蛋黄适量调匀,面粉 ,熟猪肉 ,熟鸡肉片 ,鸡汤 ,精盐,各适量,先取适量的面粉用熟猪肉炒成面浆;然后把鸡汤烧滚入油并打散溶化,接着加入牛奶、碘盐、味精;再把汤锅端离火加入蛋黄,另外把鸡肉片分装碗中盛汤即可服食。
5、素鸡烧肉:素鸡 ,牛肉,各适量,先把牛肉洗净后切片,素鸡放油锅内煸透到蛋*后加葱,姜少许,再加牛肉、黄酒一起烧煮,十分钟后加白糖、酱油、精盐、味精、胡椒粉熘翻数次即成。
6、虾皮小葱烩肉丝:虾皮 ,小葱 ,猪肉 ,各适量,把这些食材备好,然后在油锅内 先把小葱、肉丝煸炒,再加料酒、姜末,最后加虾皮旺火熘炒后加少许盐调味即可。
老年人补钙食谱有哪些
1、虾皮油菜炒香干:虾皮 ,油菜 ,香干,各适量,先把香干切丝,然后把所有食材一起入油锅内按常法熘炒后服食,可经常食用。
2、虾皮豆腐汤:虾皮适量,洗净后泡发备用,嫩豆腐适量切成小方块;然后加葱花、姜末及料酒在锅内煸香后加水烧汤即可服食,可充分补钙,常食补钙效果更好。
3、牛奶大枣粥:牛奶、大米、大枣,各适量,把这些洗净后一起入锅 加适量的水煮粥服食,不只可补钙,同时常食还可治体虚,气血不足之症。
4、牛奶蛋黄汤:蛋黄适量调匀,面粉 ,熟猪肉 ,熟鸡肉片 ,鸡汤 ,精盐,各适量,先取适量的面粉用熟猪肉炒成面浆;然后把鸡汤烧滚入油并打散溶化,接着加入牛奶、碘盐、味精;再把汤锅端离火加入蛋黄,另外把鸡肉片分装碗中盛汤即可服食。
5、素鸡烧肉:素鸡 ,牛肉,各适量,先把牛肉洗净后切片,素鸡放油锅内煸透到蛋*后加葱,姜少许,再加牛肉、黄酒一起烧煮,十分钟后加白糖、酱油、精盐、味精、胡椒粉熘翻数次即成。
6、虾皮小葱烩肉丝:虾皮 ,小葱 ,猪肉 ,各适量,把这些食材备好,然后在油锅内 先把小葱、肉丝煸炒,再加料酒、姜末,最后加虾皮旺火熘炒后加少许盐调味即可。
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