春季 养生知识

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对于春季养生保健小常识，你知晓哪些？

序言：在春季如果想要养生的话，就一定要了解保健小常识，养生知识是包括很多方面的，比如护肤，运动，饮食等，都是值得关注的。在早上起来的时候，我们可以选择先喝一杯白开水或者是淡盐水，这样不仅能够补充身体里的水分，也能够让精神状态更加的良好。一般很多人在上午的时候会经常用脑，所以一定要吃早餐，可以选择喝一杯牛奶或者是豆浆奶，增强肠胃的蠕动，这样也能够补充人体所需要的营养，对于消化不好的人来说，在早上喝一点清淡的粥类也是非常不错的选择。

一、饮食的选择

在中午的时候，如果想要保健的话，可以选择吃一些营养丰富的食物，但是一定要合理的搭配，这样不仅能够增强饱腹感，也能够避免一次性吃太多，对于身体比较肥胖的人来说是有着很大好处的，可以选择多喝一些汤，少吃一些主食。可以选择喝萝卜汤，冬瓜汤，海带汤，紫菜汤等，因为很多人在吃完中饭之后不喜欢喝水，那么喝汤也是非常不错的，不仅能够补充营养物质，还能够清热润肺。

二、保健功效

在晚餐的时候最好是选择多吃一些粥类的食物，因为晚上肠胃消化的速度也会变慢，适当的吃一些粥类食物，能够起到养胃健脾的效果，而且在晚上喝粥也能够补充身体损耗的元气，可以很好的被人体消化和吸收，不会给肠胃造成负担，在煮粥的时候可以根据自己的体质来进行选择，适当的加入一些百合，红豆，山药等食物，也能够起到保健的效果。

三、对身体的好处

在睡觉之前可以选择喝一杯牛奶或者是蜂蜜水，能够起到滋补强身的功效，而且也能够美容养颜，可以提高睡眠质量，保持充足的睡眠，有利于身体的健康，也能够起到很好的保健效果。

春季养生常识有哪些？春天怎么养生好？

春季到了，是个养生的好季节。对于平时工作繁忙的你，如何利用这段时间调理好身体呢？今天小编就来给大家介绍介绍关于春季养生的一些常识。平时生活中，很多人都希望通过保持健康的方式来保护自己的身体，但是因为工作压力大，没有足够的时间照顾自己而处于亚健康。当前，春季时节已到，其实随性懒惰的生活也可以在春季养生，不用花很多时间就可以实现养生，下面来看看吧。

1、春季养生常识有哪些

少吃维生素

过量摄入维生素A，E等，反不利于身体健康。一旦超过（推荐量）超过5次，免疫力下降，癌症和自身免疫性疾病的风险将增加，均衡饮食是最重要的。只要有足够的营养摄入量，就不需要多余的维生素。

睡前半小时

睡前30分钟前不要上网，打电话，写日记，听音乐，沐浴等等。另外，白天的阳光多抑制脑垂体分泌褪黑激素，保持清醒。晚上回家，家里可以用昏暗的灯光代替，避免影响褪黑激素的分泌，以便安然入睡。

少喝含糖饮料

经常喝含糖饮料，糖类会转化为脂肪，容易增胖，还会导致你的身体维生素B流失，你会更容易疲倦。如果你已经习惯了喝饮料，可以先减少糖的吸收开始，最好先喝无糖红茶，绿茶，乌龙茶等饮料。同时要把握少喝原则，这样才好。

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每天8杯水

喝大量的白开水，每天喝至少2000-2500升，大约8杯。多喝水有助于改善新陈代谢，帮助排出体内毒素;还有助于消化，刺激肠胃蠕动。上班族经常忘记喝大量的水，可以购买1000cc容量的水壶，在办公室喝水，下午喝一壶。

学习猫伸展

谁说不能在工作中运动？其实简单的运动是可以的，例如，在办公桌上，利用计算机下载文件时，可以将双手向后拉。不仅深呼吸，还锻炼肩胛骨周围肌肉群，有效促进脂肪燃烧。同时还可以收紧腹部肌肉，纠正盆腔偏斜。

春季少吃香蕉和梨

中医认为春夏阳，所以春天应该多吃一些辛辣的东西。例如，民间讲究春节2月吃春饼。另外，你还可以吃一些辣椒，萝卜等。

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相反，那些营养冷食不宜在春季（特殊患者除外）食用，如香蕉，梨，百合，银耳等。特别是冰冷的东西，如冰淇淋，冷饮等，会聚集在身体中冷藏，导致夏天的脾脏，带来一系列不适。

公鸡看电视

上班回到家后，你应该增加体能运动。比如利用看电视的时间轮流抬高左右脚，用金鸡的坐姿观看电视，练习身体协调和平衡。健身和娱乐，双重好处。

每天一道绿色菜肴，蘑菇类

中午吃的时候，可以增加绿色的蔬菜或蘑菇类蔬菜下饭。绿色蔬菜，如菠菜，菠菜，红薯叶等。绿色蔬菜富含膳食纤维，有助于消化;还有丰富的维生素B，有助于恢复疲劳。蘑菇，银耳等富含多糖，可增强免疫力。

以上是春季养生小常识，无论在家还是在办公场所，都可以用上，这样让自己身体更健康，工作更精神，生活更愉悦。（

春季养生知识

　　春季养生小常识有哪些?春天是人体生理机能、新陈代谢最活跃的时期，也是养生的最佳时节。春季养生是指在春天通过各种方法增强体质、预防疾病，在提高自身免疫力和保护健康的同时，从而达到延年益寿的效果。下面我为大家整理了春季养生的常识，欢迎阅读!

　　1、春季养肝为首

　　按照中医的“天人相应”理论，春季养肝是纲，用适当的中医养生方法，抓住春季养肝，维护和加强人本机体阴阳平衡。

　　春季不但要做好保暖防寒措施，更要讲究饮食均衡。春季多食大蒜、韭菜、芹菜等新鲜时令蔬菜，可效预防春季多发冒、呼吸道感染、心脏病等疾病的发生。老中医说，春季养肝在饮食上，要选甘、辛、温之品，清淡可口，尽量不要吃不要油腻、生冷、粘硬食物。由于春季人体新陈代谢加快，因此应多选用既升发又富营养之品，如黄豆芽、绿豆芽、豆腐、豆豉、大麦、小麦、大枣、瘦肉、鱼类、蛋类、花生、黑芝麻、柑桔、蜂蜜之类;由于冬季新鲜蔬菜较少，摄入维生素不足，聚积一冬的内热要散发出去，所以还要多吃些新鲜蔬菜，如春笋、春韭、油菜、菠菜、芹菜、荠菜、马兰菜、枸杞头、香椿头等。这对于因冬季过食膏梁厚味导致内热偏胜者，还可起到清热泻火、凉血明目、消肿利尿、增进食欲等作用。

　　对于体质过敏，易患花粉过敏、荨麻疹、皮肤病等，应禁食含异性蛋白等刺激性食物，如羊肉、狗肉、猪头、鸡头、海腥鱼、虾、蟹之类。

　　2、保持心情舒朗的养生观 春季养生小常识还有一个很重要的穴位“太冲穴”

　　中医认为春季木旺肝火盛，如果日常生活工作遇到不顺心的事，就会脾气大容易发火。胆红素高是西医的说法，在中医里面，就是木旺肝气盛。有一个穴位可以缓解，在脚背上的拇指和食指骨头交汇处，有一个穴位叫太冲穴，早晚穴位这个穴位可以平肝气，舒郁结。不仅春季可以自己经常按摩，日常工作被老板训了、生活遇到不平事了，都可以按摩这个太冲穴。只要常持逢事遇物心情舒朗的养生观，其实养生的根本目的也就达到了。

　　3、起居要有规律

　　在春天到来之时，人体阳气渐趋于表，皮肤舒展，末梢血液供应增多，汗腺分泌也增多，身体各器官负荷加大，而中枢神经系统却发生一种镇静、催眠作用，肢体感觉困倦。这时千万不可贪图睡懒觉，它不利地阳气升发。为了适应这种气候转变，在起居上应早睡早起，经常到室外、林阴小道、树林中去散步，与大自然融为一体。

　　早上睁开眼睛后，应不要立即起来，先躺在床上活动一下四肢，可以将双腿弯曲再伸直，然后双手抱住膝盖在维持10秒，最后双手尽量向后伸直，待四肢活动完后再慢慢起来。这个好习惯不但可以避免因为猛然起身而导致的血压波动、头晕等现象，而且可以让你从迷迷糊糊的状态中快速清醒。

　　经过一天的劳累，晚上身体会较为疲累，尤其是肝肾急需得到休息和调养。这时泡脚不仅可缓解疲劳，还有利于睡眠。在泡脚时，通过脚底进入人体全身，水里的热量使体内肾经、肝经都得到养护。泡脚可促进新陈代谢，加强体内循环，输送血液至足部末梢，可减少高血压、心脏病及中风等高危险疾病的发生。

　　4、精神要养足

　　人的精神活动必须应气候的变化。人体受季节影响最大的时候是过渡之际。现代医学研究表明，不良的情绪易导致肝气郁滞不畅，使神经内分泌系统功能紊乱，免疫功能下降，容易引发精神病、肝病、心脑血管病、感染性疾病。因此，春天应注意情志养生，保持乐观开朗的情绪，以使肝气顺达，起到防病保健的作用。春天要力戒动怒，更不要心情抑郁，要做到心胸宽阔、豁达乐观;身体要放松，要舒坦自然，充满生机。

　　5、要注意经常锻炼

　　春季养生中锻炼是非常重要的一部分，有规律的活动，适当的运动，这是古往今来长寿的秘诀。春季绿色植物增多，空气中的阴离子倍增。在这样的环境下锻炼，有助于提高生理机能和健康水平，还有利于调节情绪，因此，宜多做些户外活动，如做操、散步、踏青、打球、放风筝、钓鱼、赏花、慢跑、打太极拳等，让机体吐故纳新使筋骨得到舒展，为一年的工作学习打下良好的基础。实践证明，春季经常参加锻炼的'人，抗菌素病能力强、思想敏捷、不易疲劳、办事效率高。

　　6、要注意身体保暖

　　春天到来天气转暖，致病的细菌、病毒等随之生长繁殖，因而流行冒、麻疹、流行性脑膜炎、猩红热、肺炎等传染病更容易发生。患有高血压、心脏病的中老年人，更应注意防寒保暖，以预防中风、心肌梗塞等病的发生。

　　7、要多补充水

　　春季风大，气候干燥，水分缺乏，应多喝白开水补充体液，增强血液循环，促进新陈代谢。晨起一杯白开水不但可以补充身体代谢失去的水分，在预防便秘的同时还能稀释血液，促进血液循环，防止心脑血管疾病的发生，这对于对中老年人尤为重要。多饮水还可以促进腺体，尤其是消化腺和胰液，胆汁的分泌，以利消化吸收和废物的排除，减少代谢产物和毒素对肝脏的损害。

　　8、日常保健时刻牢记健康家居

　　春季养生在我们在健康家居中要注意的是流感、流脑的肆虐，但麻疹、猩红热、肺炎也是易发病，故大家要做好预防措施，保持室内空气流通及加强锻炼，提高机体的防御能力。还有春季虽暖和，但别急着减衣服，因早春气温乍暖乍寒，如同孩儿脸， 说变就变，常有寒潮来袭。特别是老年人，气弱骨疏，抗病力差，稍受风寒，易发宿疾。

　　因骤冷会使血管痉挛，血液粘稠，血流速度减慢，脏器缺血，于是感冒、肺炎、气管炎、哮喘、关节炎、偏头痛、冠心病等便会接踵而至。故当此时，应防风御寒，时备夹衣，遇暖易之，棉衣不可顿去。春季衣着款式应宽松舒展，纯棉织品吸湿性好，暖和又贴身，是内衣的合适选料。

　　最后需要提醒的是，春季养生应多注意休息。春季昼夜温差较大，应适当添减衣物，避免感冒。

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