中医养生春季养生必养阳气

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大地回春，“春分养生”养“阳气”

一、回春养阳，正当时——春分

从立春以来，就一直和大家分享一些关于春天中医主动 养生 的心法和 养生 方法，虽然气温整体有所升高，但是前些天还是经历了一次倒春寒的感觉，气温很低，气温还不那么稳定。

《素问·四气调神大论》：“夫四时阴阳者，万物之根本也。所以，圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根，故与万物沉浮于生长之门。”对于文中“春夏养阳，秋冬养阴”一语，大家可能不太好理解：春夏阳气旺盛，反倒要“养阳”；秋冬阴气渐长，反倒要“养阴”，似乎有悖阴阳平衡的 养生 大道。

其实，春回大地，从天地自然阴阳的角度来理解，可以把一年四季阴阳消长，用阴阳太极图来表示，我们可以看到，阴阳消长成一个周期圆形，阴阳周期性消长变化，形成一年的四时变化。这个原图周期正如一个钟表，在钟表中，冬至夏至相当于六点十二点的位置，正北正南方向，另外一个重要的方向是卯酉方向也就是东西向，这个方向在二十四节气中，相当于一年中的春分和秋分的节气，那么大家可以知道我们现在位于春分，附近，就是钟表中的九点位置，从冬至到夏至，阳气逐渐增长，冬至一阳生，阴气渐消，到春分节气左右，阴阳平分，此时大家也可以感受到气候是相对温和舒适一些的，大自然万物孕育着生长之机，草木准备发芽生长了，春分节气，3月20日左右春分至。

二、大地回春，春分节气如何养？

《黄帝内经》中也讲：“春三月，此为发陈。天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，披发缓行，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚。此春气之应， 养生 之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。”

春分 养生 ，从立春到清明节气前后是草木生长萌芽期，人体血液也正处于旺盛时期，激素水平也处于相对高峰期，此时要注意养护一身之阳气，让肝木生发调达，同时要注意休息，保证肾水充足养护滋养肝木，调养脾土，保证脾胃功能正常运转。

那么，我们应该怎么做？养护我们的身体呢？

今天从衣和食的方面，和大家简单地分享一些春分节气的 养生 小知识。

1、衣，在春分时节，穿衣方面还是不能一下子就穿得很少很单薄，气温仍然会出现倒春寒的可能性，由于穿衣不得当，很容易受凉出现“旧病复发、感冒流涕、腹泻腹痛的现象。”春分自然之气阴阳平分，这个时候人体更要保持阴阳平衡的稳定状态是对身体最佳的护佑，穿衣服也是很有学问的，穿得舒服，身体气血运行就会很畅达。

在北方，现在的气温，还是偏低，忽冷忽热，有一句俗语“春捂秋冻”，这一句俗语蕴含着深奥的 养生 原理在里面。春夏过渡气温逐渐上升，人体气血循环逐渐加快，阳气逐渐上升，同时也是有着耗泄的影响在里面，春捂，是养护阳气的一个很好的办法，伴随着气温的升高和变化，您在替换衣物的过程中，要根据自己的身体感受，适当增减衣物，在身体舒服温度适宜的状态下，要备一件单衣，避免早晚温差太大，对身体气血影响太大，从而生病不适。身体虚弱的朋友，相对可以穿得厚一些，但是衣物不要太过厚重，可以穿轻薄一些的衣物适当保暖一些，太厚重的衣物也会压制肝木生发之气，对身体的气血循环是不好的 。小朋友或者平时就比较怕热身体强壮的朋友也不能一下子就穿得特别少，要逐渐增减衣物。

在这个时候，风是影响我们身体的一个比较明显的因素之一，大家在穿衣的应当尽量保护自己的颈椎大椎、脚腕、手腕、腿肚子、小肚子之类的。防风抵御风寒，预防春季感冒、腹泻之类的 健康 隐患发生。

2、食：民以“食”为天，我们生活中的重中之重就是饮食，一个厨房就可以成为我们的药房，好的一顿餐饭可以让我们元气满满，精力充沛。春季五行属木，肝木之气生发向上，人们的身体也会受到自然气候的影响，人们的脾胃容易虚弱，肝木乘克脾胃，春季多吃辛温食物，春天养肝，宜多吃辛温发散的食物，如多用豆豉、葱、姜、韭菜、虾仁等有利阳气生发的食物来调味；还要少酸多甘，多食用口味微甜的甘润食品，如大枣、百合、梨、桂圆、银耳、萝卜等之类。冬季主张大家可以饮食微微补宜一些，到了春天如果吃得肥腻厚重的话，脾胃的负担就会加重。这个时候饮食不能太咸重，适宜辛温甜润一些，预防春木生发不畅。春木生发，需要肾水涵养肝木，所以肾精要充足，尽量避免太多的消耗导致春天肾水不足，身体困乏精神不济。

所以，麻辣火锅要少吃，羊肉、狗肉以及过于辛辣及油炸食物都要少吃，因为这些食物都可能损耗阳气，导致上火。

春分节气，阴阳平分，经过一个冬季的严寒，春回大地，身体也在慢慢地苏醒，气血运行会变快，肝木生发之气充足，保证肝木生发调达，不要肝阳上亢，注意保护脾胃，平素脾胃虚弱的人，这个时候要更加注意，当然也要注意休息和养藏，养护肾精肾气，避免身体困乏、无力的亚 健康 状态。

春季养生必须要养阳！少有3个损阳行为，牢记2个补阳法，阳气足

春天到了，花草都已渐渐复苏，也是体内阳气复苏的好时机，春季也是适合 养生 的重要时节，注重自身 健康 的人，想要一整年少受疾病的困扰，就要抓住时机，开始好好的 养生 了，而春季的 养生 重点，就在于温补阳气，保证体内的阳气是充足的。

阳气足，少生病，阳气不足百病尤生，阳气的重要性，希望能够充分了解到，只有认识到阳气的重要性，才能守住体内的阳气，少做耗损阳气的事情，还会多做温补阳气的事。况且，春季还是阳气生发的重要时期，自然不能错过这样的好机会。

春季 养生 必养阳，先要改正3个损阳行为。

①少点情绪

人是感情动物， 情感 会比较丰富，很容易受到一些因素的干扰，特别是容易情绪化的人，会更不容易管理好自己的情绪，经常会被一些不良的情绪困扰，比如 抑郁、焦虑、紧张、生气、兴奋 。这些情绪波动都比较大，如果转化的太快，就很容易影响到体内的阳气生发。

尤其是不良情绪较多的人， 经常抑郁、焦虑 ，还常常会 多愁善感 一点，这样的人，会导致体内的引起过重，阳气也就会耗损的比较多，很容易会出现阳气不足的问题。

而且不良情绪过多，会 损伤肝脏 ， 肝气的运行会受阻 ，也会影响到阳气的生发，如果不想阳气耗损太多，就要学会收敛一下自己的情绪，及时的去调节，多笑一笑会更有利于阳气的生发。

②着急脱掉棉衣

春季气候会回暖，却不是一下就回暖的，要慢慢过渡的，温度通常会变化比较大，可能前几天还是艳阳高照，气温比较高，后几天就变阴天，气温立马又降下来很多。再说还会迎来倒春寒，冷的时候，可能比冬天还要冷，早早就把棉衣脱掉，很容易让 寒气进入到体内 ，就会 增加阳气的耗损 。

还是应该适当 春捂 的，宁愿稍微热一点，也不能让身体受到寒气的侵袭，如果想要减掉衣物，也 不能一次性减太多 ，而是应该逐渐的去减，可以先从里面的单衣开始减，棉衣应该是最后减掉才对。

还有一个重点需要提醒一下，就是 颈部、头部以及腿脚部位的保暖还是需要做好的 ，这些地方皮肤组织较为薄弱，很容易受到寒气的侵袭，则需要多加注意。

③夜跑

春季阳气生发重要阶段，而一天内早上是阳气最好的生发时机，如果能在早起后，进行适度的运动，比如 晨跑，就更加有助于阳气的生发 ，对温补阳气会有好处。可是，大多数人都会喜欢夜跑，早上会起不来，二晚上却能晚点睡。

可是，在春季不建议夜跑，会容易 损耗阳气 ， 阴气反而会更旺盛 ，若有的人跑步量比较大，阳气耗损量会更多，还要注意一点就是夜跑的时间太晚，导致 睡得太晚 ，也是可能会 损耗阳气 。

春季想要补阳气，该怎么做？

饮食补阳法

饮食重点应该偏向甘、温，就可以帮助温补阳气，比较适合多吃的食物，就会有 韭菜、春笋、山药、茯苓、菠菜、胡萝卜 ，这些食物都是偏温性的，每日膳食中，搭配一些，可以有助于阳气的生发。

在以温养阳的同时，还要 忌口 一些食物，会更有利于补充阳气，例如 寒气过重的食物 ，以及 辛辣刺激、腌制、油炸食物 ，都不利于补阳气，反而还会耗损阳气。

艾灸补阳法

有几个穴位，，就是补阳的重要开关，一一打开后，会逐渐充盈体内的阳气，可以在空闲时间去进行艾灸。

重点就是对 长强穴、腰阳关、命门穴、百会穴 ，进行合理的艾灸，长强穴是督脉的起始穴位，而督脉是“阳之海”，适当刺激督脉，就能刺激阳气的散发，补足体内的阳气。从艾灸长强穴开始，帮助 调节气血，保证阴阳平衡 ，再对腰阳关进行艾灸，如同拿到了阳气的通行证，保证 阳气顺畅运行 ，散发到各个部位。

此后就是对命门穴进行艾灸，可以保证 肾阳充足 ，最后，就是百会穴了，这个穴位是 聚集全身阳气 的一个重要穴位，想要身体内阳气充盈，艾灸这个穴位是很有必要的。

阳气是人之根本，有了充足的阳气护体，才能减少疾病的发生，身体的脏腑会很和谐，人体免疫力也会比较强，疾病自然就不能随意的靠近，希望你能抓住春季养阳的好机会。

立春养生：升发阳气，调理肝气

立春养生：升发阳气，调理肝气。

立春，是24节气中的第一个节气，是由寒冬向暖春过度的时节，也是标记这一年春季的开始，每年2月4日或5日太阳到达黄经315度时为立春。

升发阳气：立春过后，万物复苏，此时，人体内的阳气也随着春天的到来而向上向外升发，因此我们在精神、起居、饮食、运动、补养等方面要顺应阳气升发这一特点，在调摄养生中要注意保护阳气。

调顺肝气：按自然界属性，春属木，与肝相应，中医认为肝主情致，因此在立春养生方面主要是护肝，调节心情为主，保持心情舒畅，防止“肝火上升”。

升发阳气：①多晒太阳，春天太阳光线比较弱，此时晒太阳是补充阳气zu直接、zu有效的方法之一。②多运动，多运动可以促进全身血液循环加快，还有利于出汗，同时对全身阳气能够起到调节作用，还可以锻炼身体，有助于免疫力提高。③早起，《黄帝内经》指出，春季适宜夜卧早起，这里的夜卧并不是提倡大家熬夜，建议在晚上11点之前睡觉，早上六七点起床。早一点起，加强运动，可以帮助我们克服“春困”状态。

④每天梳头百下，《养生论》说:“春三月，每朝梳头一二百下”。春季每天梳头是很好的养生方法。春天阳气升发，有向上向外升发的特点，故春天梳头，正符合这一春季养生的要求，有宣行郁滞，疏利气血，通达阳气的重要作用⑤少酸多辛，酸性收敛，入肝经，不利于阳气的生发和肝气的疏泄，因此，立春饮食应少吃酸性食物，多吃辛甘发散之品。如洋葱、姜、蒜、芹菜这些味道辛香走窜的食物，既可疏风散寒，又能sha菌防bing病，最适宜立春节气食用。

调顺肝气：①心情开朗，要想肝脏强健，首先要学会制怒，即使生气也不要超过3分钟，要尽力做到心平气和、乐观开朗、无忧无虑，从而使肝火熄灭，肝气正常生发、顺调。②揉太冲穴，在人体足厥阴肝经上，太冲穴为重要穴位之一，是肝经的原穴。人生气之时，肝也会受到影响，太冲这个肝经的原穴便会显现出一些信号，而原穴太冲往往着该经的总体气血，起到控制情绪的作用。

③推肝经，坐下之后，左腿弯曲，膝盖放平，双手堂交叠按在大腿内侧根部，稍用力向前推至膝盖，先左后右，各50遍。④饮食，春季容易肝气过旺，可以多吃一些疏肝理气(佛手瓜、苦瓜、茉莉花、白萝卜、茼蒿等)、降肝火(菊花、莲子、黄瓜、葡萄、西红柿等)健脾益胃(山药、大枣、芡实、茯苓、南瓜等)的食物。

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