春季养生调肝胆

中国医学科学院肿瘤医院。春季养肝排毒方法：。1. 饮食方面：多食保肝护肝解毒食物如蒲公英、山药枸杞粥等，多吃当季水果蔬菜。早上可饮蜂蜜水，具排毒清胃、补充营养的功效。2. 日常方面：精神调养，避免不良情绪刺激。可按摩足三里穴、肝俞穴等，睡前泡脚促进血液循环。视具体情况而定，不要自行用药。3. 运动方面：适当户外运动，呼吸新鲜空气，加强锻炼，促进血液循环，加速肝胆代谢，提高身体抗病能力。

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春应肝而养生 春季养肝5大法则

　　　“春应肝而养生”意思是说，肝应春，春季养生主要养肝。由于春季肝气旺盛，人体的新陈代谢与肝脏关系极大，只有保持肝脏旺盛的生理功能，才能适应自然界生机勃发的变化，因此，春季要注意养肝。那么春季养肝又要注意哪些问题呢?

　

　　 1、保证睡眠

　　　要拥有健康的肝脏，睡眠是必须保证的。睡眠是人类自身对脑和整个神经系统的有效调节，在高质量睡眠状态下，体内出现一系列有利于生理、生化的变化，起到祛病延年的作用。

　　　 2、注意保暖

　　　春天因气候变化大，加上阳光普照，常让人忽略初春的善变与寒冷。因此衣着最好慢慢减少，不要一下子换上夏季的短袖短裤，寒邪伤肺，容易导致鼻塞、咳嗽、感冒等，尤其中老年人不要急于减穿衣服。

　　　 3、运动适宜

　　　起早运动，舒筋活络也是养护肝脏的方法之一。由于冬天运动比较少，身体的多项机能还在“冬眠”，因此春天运动要“慢”，更适合选择散步、慢跑、游泳等舒缓运动。

　　　 4、心情舒畅

　心态要保持愉悦、平和，才有利于疏肝理气，保证身体健康。所以在心态上，应该避免忧虑、恼怒等不良情绪，以宽厚从容的态度面对生活，使肝气保持正常的升发与调畅。

　

　　 5、注意食疗

　　　春季易使肝旺，而肝脏在人体内是主理疏泄与藏血，因此，春季养生宜顺应阳气自然升发舒畅的特点，以养肝为要务。杞子性平味甘，功能润肺清肝、滋肾益气、生精助阳、补虚劳、强筋骨，是滋补性强壮药，为广东民间煲汤的常用药材，如《食疗本草》说它“坚筋耐老”，“补益筋骨，能益人，去虚劳”。所以在春季可以多吃枸杞养肝。

春季养生——“两步调肝法”助您健康快乐一整年 1 春季养肝的重要性

中医把一年的四个季节分成五个时间段，即春、夏、长夏、秋、冬，分别与人体的五脏相对应，即：春对肝，夏对心，长夏对脾，秋对肺，冬对肾。春天是生长的季节，万物复苏，阳气升腾。同时，春季也是养肝的大好时节。春气与肝气相通，肝主疏泄，性喜调达，只有保持肝脏正常的生理机能，人体才能生机勃发，为一整年的 健康 奠定良好的基础。

《黄帝内经·素问·四气调神大论》中就有对春季 养生 的论述：“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣。夜卧早起，广步于庭，披发缓形，以使志生……此春气之应， 养生 之道也。逆之则伤肝……。”“逆春气，则少阳不生，肝气内变。”意思是说：春季是万物复苏的季节，大自然生机勃发，草木欣欣向荣。人们应适应这种环境，早睡早起，舒缓身体，使神志随生发之气而舒畅，与春生之气相适应，这就是 养生 的方法。如果违背了这个法则，少阳之气就不能生发，会使肝气内郁而伤肝。

2 春季 养生 两步调肝法

《医宗金鉴》注解里说：“肝为木气，全赖土以滋培、水以灌溉”。山西名医、山西中医药大学附属医院李廷荃教授总结多年临床经验，结合 “春季 养生 先养肝”的 养生 理念，针对春季 养生 提出两步调肝法，一曰松土，二曰灌溉，是谓道法自然：

第一步

清【如春耕松土】

春夏养阳，是谓春天要养护阳气，并非春天要补阳壮阳。春气通于肝，肝体阴而用阳，肝主升发。若肝阴充盈，肝气条达，则人体阳气升发，如初春草木生机勃勃。若胃肠积热，中焦不通，则阳气不得升发，内郁化火，横逆攻冲，甚者肝胃火炽，肝火上炎，肝风内动而见眼红目赤，心烦易怒，头疼头晕，腹部胀满，大便秘结以及高血压，中风，失眠等等变证。此时宜服用“羚羊通腑泻肝丸”，清理肠胃积滞，勿使肝阳亢盛。

第二步

养【如春耕灌溉】

“肝肾同源”理论源于《黄帝内经》，是指肝、肾的结构和功能虽有差异，但其起源相同，生理、病理密切相关，可采用“肝肾同治”的治疗法则。肝的生理功能会受到肾的影响，正所谓相生、精血同源，肝血必须依赖肾精充足才能血充气畅，发挥正常的功能。

肾属水而藏精，肝属木而藏血，乙癸同源，水能涵木。如肾阴亏虚，水不涵木，常导致头晕眼花、五心烦热、口干舌燥、舌红苔少等。此时宜服用“羚羊滋水清肝丸”，补肾阴而养肝血，使肝气调达，以利升发。

“羚羊通腑泻肝丸” 与 “羚羊滋水清肝丸” 配合使用可助气血条畅，适于初春时节，惊蛰前后服用，可起到防病治病的作用。

服用方法

先服用羚羊通腑泻肝丸：每天2次，每次1丸，服2-3天；后改服羚羊滋水清肝丸：每天1次，每次1丸，可久服。

3 春季养肝注意事项

在服用药物防病治病的同时，还要注意保持良好的生活习惯，这方面大家应多向国医大师们学习，如：国医大师朱良春每天一碗“养心粥”养肝，国医大师邓铁涛练“八段锦”健身养肝，国医大师徐景藩练书法养筋脉以养肝……

《黄帝内经·素问·灵兰秘典论》云：“肝者，将军之官，谋虑出焉。”肝与人的精神情志、消化吸收、气血运行、水液代谢等息息相关，尤其是女子，以肝为天，所以在日常生活中，大家一定要注意养肝、护肝：乐观处世，培养 健康 情志；善待自己，避免过度劳累；不熬夜，保证充足睡眠；合理膳食，远离烟酒危害；适度锻炼，塑造健美体型。

春季养肝小知识

　　春季养肝小知识

　　春养肝，指春季养肝。春天在五行中属木，而人体的五脏之中肝也是属木性，因而春气通肝。在春天，肝气旺盛而升发，中医认为，春天是肝旺之时。

　　趁势养肝可避免暑期的阴虚，而过于补肝又怕肝火过旺，如果肝气升发太过或是肝气郁结，都易损伤肝脏。春季养肝应该多吃凉性食品，像粥类、茶类、水果等都很不错。

　　因此，春季养生又为注重精神调理，保持心胸开阔，情绪乐观，以使肝气顺达，气血调畅，达到防病保健康之目的。

　　 1、调情志

　　中医讲“肝主情志”，肝异常会影响人的情绪;反之，心情的好坏也会影响到肝。所以，保持一个良好的心情是养肝血的一个好方法。当情绪不舒畅时，尽量能够找一个可以诉说的人，或找一种可以发泄心中郁闷的方式来疏泄这种坏的情绪，不要硬憋在心里。据相关数据，癌症和一些肿瘤患者中，无法疏泄心中郁闷的是其他人群的2～4倍。所以，老百姓常说：“万病气上来。”

　　遇到不痛快的事，肝气郁结难受时，可以尝试“嘘肝法”：面对常青绿色树木，口发“嘘”的声音，缓缓地、深深地吐出一口恶气，一直到心情好转为止。经常伏案工作的白领一族，可以在自己的电脑旁边摆一盆常青植物盆景，如芦荟等，可以养眼舒肝。

　　 2、养肝血

　　现在，有很多人由于经常熬夜，或长期在电脑前工作，或睡眠质量不好，常常会有肝血亏虚的现象。如缺钙、眩晕、便秘、容易抽筋、月经量少或色淡、眼睛干涩等，这些毛病并不是什么特别明显的大病，常常不被人们所重视。可是，它又时时困扰着人们，或多或少地影响人们的生活。如何才能解决这些问题呢?

　　最重要的是要晚上早点休息，最迟不要超过晚上11点，否则就对肝不好。

　　中医的子午流注中讲：肝胆在23时至3时最兴盛。中医有句话“人卧则血归肝”，当人躺下时，各个脏腑的血液都经过肝来完成解毒的任务。如果23时至3时人们还在忙于工作和学习，就会使其他脏腑也处于相对兴奋状态，不能够使各个脏腑的血液及时地进入肝解毒。所以，第二天的血液就是没有完全解毒的血液。

　　第二重要的是，不要等累了才去休息，困了才去睡觉，要懂得劳逸结合，每隔几个小时休息一会，俗话说，磨刀不误砍柴工。

　　“累”是身体对你发出的求救信号，养肝最好的方式，就是每天找时间休息。平时工作很累，要有十分钟稍微休息一下，活动活动眼睛，舒展舒展筋骨;中午小睡一下，晚上吃完饭也小小休息一下;随时调节，抓空当休息，让肝能发挥其解毒的作用，以清除疲劳的感觉。

　　 3、慎劳心

　　多休息，会休息，有节奏地工作和生活，不能劳累。多看点老庄之类的书籍，多接触一点中医，以接受一些养生方面的知识，“淡泊以明志，宁静而致远”，知足常乐，用平和的心态为人处世。

　　总之，生活正常、饮食有节、恰到好处的生活方式是人体健康的最基本的条件。

　　 养肝茶

　　1、赶黄草

　　产于古蔺县内的赶黄草，内含多种有效成分，对肝损伤的修复以及乙肝病毒的防护是最好的。经常饮用不仅能保肝养肝，还能起到增加酒量的效果。

　　2、葛根

　　葛根有着丰胸的效果，这是大家所熟知的，但对养肝保肝来说，也是不错的选择。

　　3、七叶胆

　　肝气，肝气疏泄失常所致的病证。见《类证治裁-肝气肝火肝风》。肝性升散，不受遏郁。郁则经气逆，证见嗳气，脘腹胀，呕吐，暴怒胁痛，胸满不食，飧(读音：sūn)泄。

　　4、苦丁茶

　　我国中医指出，苦丁茶性寒凉，具有很好的解热毒去肝火的功效，在春季适量的饮用可有效的治咽喉炎、便秘，同时还具有降血压、减肥除腻的功效。

　　 食疗法

　　将川贝母10克捣碎成末，然后把准备好的两个梨削皮切块，加冰糖适量，然后用清水适量炖服。

　　 喝养肝茶

　　在春季肝火旺怎么调理的问题上，我们还可以通过喝养肝茶的方法来消除肝火;养肝茶的主要成分有枸杞、绞股蓝、茵陈、金银花、枳壳、红枣等，它具有清热解毒，利尿保肝、清肝火、滋补肝肾，疏风明目的功效。饮用的时候最好是每日1-2次，每次取1-2袋放入杯中，用开水冲泡，3-10分钟后趁热饮用。

　　 菊花茶

　　如果出现有心烦咽燥、目赤肿痛情况的患者，在日常的生活中可以多喝菊花茶，以此来消除这些症状。准备50克的菊花放入水中煎水滤汁，同时再放入粳米100克煮粥食之，可帮助我们有效的去肝火、明眼目作用。

　　对于肝火旺怎么调理的问题，专家建议，除了可以通过以上的食疗方法来解决之外，同时在日常生活中还要特别的注意控制情绪，像愤怒、忧思等情绪都不能有。

　　 喝梨水

　　在春季如果出现肝火旺的情况，这个时候不妨吃些梨，可以帮助我们达到很好的下火功效。但在吃梨的时候要注意，最好是把梨榨汁饮用，这样降火的效果会更加的明显。特别是对于一些经常在春季出现头痛、头晕、耳鸣、眼干、口苦口臭、两肋胀痛等情况的患者，在日常的饮食中应该多吃些清淡的食物，还可以炖冰糖梨喝。

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