春季养生原则养肺

山东省立医院。春季养肺护肺方法：。1. 食补养肺：食用养肺润肺的食材，如银耳、雪梨、薏米、蜂蜜、百合、莲子、葡萄、萝卜等柔润食物。2. 运动养肺：在早7点~9点进行慢跑等有氧运动，能强健肺功能。上下楼梯、慢跑、太极拳等运动也对肺功能有益。3. 充足休息：二肺在凌晨3:00-5:00的时间段内，在进行一系列的活动，所以，在这段时间内要进行充分的休息，注意保暖。另外，保持生活环境中空气的湿度，避免接触粉尘、雾霾环境，保持居住环境空气清新也很重要。

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「中医养生」春季养肺防肺病，这2点很重要

春季季节气候温差大，同时风大干燥，特别是北方大部分地区，比如北京前几天还有9级风沙袭击。这对于慢性呼吸道疾病的患者来说简直是进入了最难熬的阶段。那么春季应该怎样养好肺呢？

一、注意保暖

春季养肺、防肺病最应该注意的就是保暖，对于岁数大的人，免疫力偏低下的人，不要轻易脱去外套。

如果由于保护不当而感染了风寒感冒，就需要及时就医，避免由于风寒感冒拖出大问题，感冒初期症状较轻的时候可以用生姜、葱白煮水或者泡水喝。

同时，外出的时候，多佩戴口罩。回到家后多用清水冲洗鼻腔，漱口，勤洗澡，勤洗头。

二、注意饮食

春季风大，所以容易干燥，小心燥邪犯肺，所以这个时候应该多吃一些梨、萝卜、或者用山药、枸杞、百合等来煮粥，都会起到润燥养肺的作用，也可以泡一些石斛来滋阴生津。

但是随着气温的升高，也容易产生肺热，可以多吃一些冬瓜、枇杷、西瓜、草莓等水果，也可以吃一些绿叶菜海带、紫菜等海产品，可以有效的清肺热。

春季如何养肺？生活中有哪些养肺小妙招？

       肺是人体重要的脏器之一，肺部发生疾病或肺功能不强，很容易引起呼吸困难，影响到正常生活。有不少人群认为养肺仅仅是中老年朋友的事情，其实养肺不看年龄，因为肺病发生在任何年龄阶段。生活中有哪些养肺小妙招呢？

      一、蜂蜜水

      蜂蜜味道甜，其营养价值却很高，具有润肺止咳的效果在其中。对于肺气虚、吸烟者来说，饮用蜂蜜水，从而将体内的肺毒、垃圾进行有效的排出，起到防癌抗癌的作用，对于治疗支气管炎以及肺结核具有很好的疗效。

      二、吃苹果

      苹果营养价值非常高，具有补脾胃，生津解渴，润肺悦心的功效，而且对于心血管疾病的患者也是有很大的帮助。经常吃苹果可以改善呼吸系统和肺的功能，而且苹果的味道特别清香，也可以达到提神醒脑，缓解精神紧张。

      三、呼吸操

      早晨起来后常常做深呼吸，可以养肺。而这个深呼吸是有一定频率的，一呼一吸尽可能达到6.4秒。人体的呼吸应该和经脉的运行相对应，经脉之气在人体中一昼一夜循行全身50周期，经过换算相当于一呼一吸6.4秒，是古人呼吸养生的最好节奏。每天睡前平躺在床上，在肚脐上方放一个3斤左右的沙袋(小枕头)，用力呼气把沙袋顶起，然后吸气把沙袋放下去，刚开始每次练习2~3分钟，逐渐增加到每次5~10分钟。

      四、雾霾天勤清洗口鼻

      雾霾天建议不要进行长跑、踢球等剧烈运动，以免肺活量增加，吸入更多的污染物。空气不好时，如果长时间待在户外，最好戴上口罩。回到家后，一定要及时洗脸、洗手、漱口，最好用棉签蘸点自来水或生理盐水清洗鼻腔。

春季，养肺部，晨起1不要，饮食2个多，勤做3件事，肺会感激你

肺，可为五脏六腑“遮风雨”。

强大的肺活量，是长寿的一大基石。

可见，肺部的 健康 ，对于生命来说，何其重要。

然而，肺，直接与口鼻相连，被称为“娇脏”，易受到损害。

尤其是春季，百草回芽，旧病萌发，特别是呼吸系统疾病高发。

一方面，初春时节，乍寒未暖之际，容易出现感冒、咳嗽、哮喘等。

另一方面，春季天气干燥，而肺喜润恶燥，燥邪最易损害肺部的 健康 。

因此，在春季，除了要养护肝脏，还要注意呵护肺部，减少疾病的发生。

春季，养肺部，晨起1不要，饮食2个多，勤做3件事，肺会感激你

一日之计在于晨。

清晨，是 养生 的一个重要时间段。

想要养肺，首先，就是起床后不要立刻吸烟。

很多烟民，在清晨起床后，第一时间会点上一支香烟。

然而，此刻吸烟，对于肺部的损害，十分巨大，不可忽视。

早上空腹吸烟，很容易引起慢性支气管炎。

并且，房间内空气一夜未流通，比较浑浊，再加上香烟气体，一起被吸入肺中，不仅自己的 健康 受影响，家人也会受到“牵连”，易诱发呼吸系统病变。

此外，清晨人体的血液粘度也比较大，再加上吸烟，会大大增加心脑血管病变风险。因此，清晨起床后，一定不要立刻吸烟，再难也要坚持。

养护肺部，食疗，也是不错的方式。

白色入肺，肺喜欢白色。

平时多吃点白色的食物，可滋润肺部 健康 。

初春，吃点白萝卜，清热化痰，下气宽中，缓解咳嗽。

此外，山药，可滋阴养肺，增强机体免疫力，可蒸食或煮粥。

用银耳煲汤，生津润肺、益气滋阴，也是春季养护肺部不错的选择。

研究发现，蔬果摄入得少，也是肺部病变的因素之一。

所以，养护肺部，要摄入足够的蔬果，补充人体所需的营养素。

蔬果中，含有丰富的维生素、膳食纤维等，对于肺部 健康 ，十分有益。

尤其是经常吸烟的人，会消耗体内大量的维生素，还会降低维生素的活性。

蔬菜的中的维生素C，可避免过氧化作用，同时还可减少吸烟者的吸烟冲动。

因此，多吃新鲜的蔬果，补充营养，对肺部 健康 来说，十分有益，每天吃够5种以上蔬果，尤其是深绿色的蔬菜，是不错的选择。

肺，喜润恶燥。

补足水分，对肺很重要。

尤其是干燥的春季，更要给肺补水。

除了白开水，植物茶水，是润肺排毒好选择。

两餐之间，用一些清肺小植物，泡水代茶饮，简单又方便。

曲荬菜茶 ，泡水，祛痰止咳，改善咽喉不适，还可帮助对抗烟毒。

曲荬菜，是春天比较常见的一种野菜，也是一种草药植物。

用其泡水代茶饮，清热解毒， 祛痰止痛，补虚止咳，改善咽喉不适。

现代药理研究发现，曲荬菜对多种菌均有抑制之效，可减少咽喉发炎不适。

此外，曲荬菜的有效物质，能直接对抗吸入体内香烟有害物质的作用，减少烟草中有害物质对烟民和被动吸烟者的危害，是杀菌、抗烟毒的“高手”。

肺，清虚之脏，主气，司呼吸。

人体的清气与浊气，在肺部进行交换。

因此，以“气”养肺，促进肺部排浊，尤为重要。

经常练习 深呼吸 ，可促肺排浊，并且提高肺活量。

选择一处空气新鲜的地方，每日进行2-3次的深呼吸。

长期坚持，可使人的相关肌肉，得以较大幅度的运动，能较多地吸进氧气，吐出二氧化碳，增加血液中的含氧量，促进有氧代谢，从而达到养肺目的，并且对于解除疲惫，放松情绪，都是有益的。

坚持运动，可以提升肺能，强加肺脏。

人体通过运动，可促进血液循环，增强新陈代谢，还可提高肺活量。

快步走 ，是不错的养肺运动。

每天清晨，进行快步走，呼吸新鲜的空气，对增强肺部功能，十分有益。

快步走时呼吸速率会加快，通过肺的换气工作，能提高肺功能，锻炼肺部力量。

此外，坚持 慢跑， 能保持和增强肺泡弹性，也是十分有益肺部 健康 的运动。

肺在志为忧，忧愁是一种不良的情绪刺激。

长时间保持这种负面的情绪，会导致肺脏的主气功能紊乱。

过度悲哀或忧愁，最易损伤肺气，或导致肺气运行失常，一定要避免。

肺，最怕寒邪，要注意做好保暖。

寒邪最易经口鼻犯肺，使肺气不得发散，津液凝结，诱发呼吸道疾病。

尤其是春天，乍暖还寒时候，要注意防“倒春寒”，注意保暖，做好春捂。

春季，干燥易上火，“春火”易烧起来。

此时，容易出现咽干、鼻子干，甚至会流鼻血。

要注意多喝水，多吃水果蔬菜，避免上火，减少肺部负担。

室内要经常打扫，保持清洁整齐，还要调节室内空气环境。

在天气晴朗的时候，门窗要常开，使室内阳光充足，空气流通新鲜。

经常大笑，能使肺扩张，清理呼吸道，肺活量增加。

欢笑，有助于宣发肺气，促进肺内气体的交换，从而消除疲劳。

所以，经常保持欢笑，尤其是大笑，对于肺部 健康 来说，大有帮助。

对于烟民来说，养肺最重要的就是戒烟。

如果，实在无法戒烟，那么，也要格外注意控制吸烟量。

烟民每天要尽量少抽一点香烟，人体每天最多能承受3支香烟。

除了减少主动吸烟，还要远离二手、三手烟，以此来减少烟毒吸入量。

春季养生小知识 春季养生三原则

　　春季养生重在顺应春天阳气升发、万物始生的特点，注意保护阳气。下面让我给大家介绍春季养生三原则，让我们一起去看一看吧。

　　春季养生原则一、合理饮食：清淡为宜

　　“对于春季养生来说，饮食调养的作用亦举足轻重。”马建总结出如下几点：

　　1、饮食清淡——消春火。春季人易上火，经常出现舌苔发黄、口苦咽干等情况，因此饮食宜清淡，忌油腻、生冷及刺激性食物。有明显上火症状的人可吃些败火的食物，如绿豆汤、金银花茶、菊花茶、莲子心泡水等。

　　2、辛甘之品——助春阳。稍微有些辛味的东西，如葱、生姜、韭菜、蒜苗等都是养春气的食物。唐朝《千金方》有句话叫“二三月易食韭”。食用这些东西，对人体春季阳气生发很有好处。

　　3、少酸增甘——保脾胃。春季为人体五脏之一的肝脏当令之时，宜适当进食辛温升散之品，而生冷黏杂之物则应少食，以免伤害脾胃。因而在春季应适量吃些甜品，少吃酸味食物。

　　4、黄绿蔬菜——防春困。“春困”使人身体疲乏，精神不振，应多吃红和深绿色的蔬菜，如胡萝卜、南瓜、番茄、青椒、芹菜等，对恢复精力、清醒头脑很有裨益。

　　5、细选食物——少疾病。春季气温逐渐升高后，细菌、病毒等微生物也开始繁殖，活力增强，容易侵犯人体而致病。由此，在饮食上应摄取足够的维生素和矿物质。塔菜、芥蓝、西兰花等新鲜蔬菜，以及柑橘、柠檬等水果，富含维生素C，具有抗病毒功效;胡萝卜、菠菜等黄绿色蔬菜，富含维生素A，拥有保护和增强上呼吸道黏膜和呼吸器官上皮细胞的功能，从而可抵抗侵袭。

　　6、胃肠疾病——要当心。胃及十二指肠溃疡等疾病易在春天发作，饮食应避免摄取含肌酸、嘌呤碱等物质丰富的肉汤、鸡汤、鱼汤、动物内脏和刺激性调味品，因这些食物有较强刺激胃液分泌的作用或形成气体产生腹胀，增加胃肠负担。

　　7、祛痰养肺——保平安。慢性气管炎、支气管炎也易在春季发作，宜多吃具有祛痰、健脾、补肾、养肺的食物，如枇杷、橘子、梨、核桃、蜂蜜等，有助减轻症状。

　　值得一提的是，多喝粥也是不错的选择，可在早餐或晚餐中进食一些温肾壮阳、健脾和胃、益气养血的保健粥，如鸡肝粳米粥、韭菜粳米粥、猪肝粳米粥等。此外，适当食用葱姜蒜，又叫食物中的“速效感冒片”，能有效预防感冒，也能起到提高免疫力的效果。

　　春季养生原则二、夜卧早起：调养精神

　　“首先，春季养生应注意精神调养及睡眠起居。”马建指出，春属木，与肝相应。肝主疏泄，在志为怒，恶抑郁而喜调达。故春季养生，既要力戒暴怒，更忌情怀忧郁，要做到心胸开阔，乐观愉快。马建建议大家到户外散步，舒展身体，饭后、睡前适当散步，消食化气，无思无虑，心身得以休养，神清气爽。但要留心，春天尤其在初春，乍暖还寒，还需视天气增减衣服，预防春温发生，适当“春捂”很必要。春季正常睡眠尤为重要，应坚持“夜卧早起”，遵循天人相应，顺应一年四季气候变化的规律和特点，合理调整四季睡眠与养生，进而增强人体适应自然的能力，避免疾病发生。

　　春季养生原则三、适量运动：循序渐进

　　“再次，春季养生应加强锻炼，即所谓运动调养。”马建解释，冬季，人体新陈代谢，藏精多于化气，各脏腑器官的阳气都有不同程度的下降。入春后就要加强锻炼。马建建议大家到空气清新处，如公园、广场、草地、树林、河边、山坡等环境舒适的地方，玩球、跑步、打拳、做操，形式不拘，取己所好，尽量多活动，使春气升发有序，阳气增长有路，符合“春夏养阳”要求。年老行动不便之人，趁风日融和、春光明媚之时，可在园林亭阁虚敞之处，凭栏远眺，以畅生气;但不可默坐，免生郁气，碍于舒发。锻炼时需注意，经过冬季这个运动“低潮期”，人体肌肉松弛，关节、韧带僵硬，中枢神经、内脏系统功能相对较弱，故要循序渐进，运动前做好准备活动，防止外伤。另外，运动后还要加强保暖，避免伤风感冒。由于春季气候较为干燥，运动中又要大量排汗，要及时补充水分。

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