春季养生适合养肝

中国医学科学院肿瘤医院。春季养肝要注意三方面：。1. 合理饮食：多食用十字花科类的蔬菜和翠绿色的食材，少吃过度辛辣、油腻的食物和含有添加剂的食品。2. 合理作息：春天应“夜卧早起，广步于庭”，早早起床以顺应春季肝的升发和肝气的畅达。3. 适度运动：春季适度活动，可选择散步、打太极拳、练习八段锦或者五禽戏等，以微微出汗为宜有助于肝气的疏通和畅达。但是肝火旺盛的人要注意饮食搭配，避免加剧肝负担。选择适合自己的养肝方法，坚持下去。

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春天，最适合养肝、养心

三甲天团

蔡艳

上海中医药大学附属第七人民医院传统医学科副主任医师

春季万物复苏，天气由寒转暖，阴消阳长。我们常说：春生、夏长、秋收、冬藏。

对于心脑血管疾病的患者，春季该如何养肝、养心呢？

中医理论中，心的生理功能有主血脉与主藏神，肝的生理功能有主疏泄与主藏血，心、肝两脏相互联系，相互协同。

心与肝的关系，一是表现在血液运行方面——心主血、肝藏血，心主血正常肝才有血藏，肝藏血正常有利于心推动血液的运行；

二是表现在精神情志方面——心主神志、肝主疏泄，心神正常有利于肝主疏泄，肝疏泄正常可调节情志活动，则有利于心主神志。

鉴于心、肝两脏之间的相互联系，日常起居生活我们要做到以下五方面，才能达到养肝护心的目的。

01 慎起居

春季在起居方面应该遵循晚睡（21:00后）早起的原则，保证充足的睡眠，有利于阳气升发，对于养肝效果佳。

且宜穿衣宽松，让身体舒展开，心胸开阔。

02 畅情志

肝是一个喜脏，厌恶抑郁而喜调达。

所以，春季不要暴怒，更不要精神抑郁，要加强精神修养，让自己心胸豁达，乐观积极，心情愉悦；如果肝气郁结，精神抑郁，就会烦躁易怒，心肝火旺，失眠多梦。

此时，可以适当增加户外活动，走近大自然，享受明媚春光，踏青赏花。

在疫情期间，可以选择到人流较少的公园绿地，拥抱大自然，调畅情志。

03 调饮食

心、肝的功能正常与否，会直接影响到脾胃的消化功能。

在春季，可多食辛、甘，且有益升发的食物，如洋葱、香菜、韭黄、葱姜蒜等；少食酸性之物，如肉类、谷物类等。

如需药膳 养生 ，可选择一些味甘、性缓的食物，如茯苓、山药、百合、大枣等，能够起到缓和紧张烦躁情绪、养育心神、调畅情志的作用。

如用地黄煮粥或枸杞子煮粥食用，还可以起到补养肝阴、使肝气阴阳调和的作用。

04 勤锻炼

为了适应春天阳气升发，可多晒太阳，并结合自身的 健康 情况，选择适合的、出汗不要太多的运动为宜，如慢跑、打太极拳、做操等，以身体舒服为宜，不拘泥于形式。

适当锻炼有活血化瘀的作用，使心血充足。

疫情期间可避开人流高峰，适当增加晨练，使全身肌肉骨骼得到锻炼和放松，从而提高机体的防御能力。

05 避风寒

春季阳气升发，风气当令，季节交替时，注意防寒保暖。

人们不宜过早地脱去棉衣，特别是年老体弱之人。

同时要注意做好疾病预防措施

以上五点春季养肝养心的建议，希望能给大家带来一些帮助。

|本文首发：家庭用药杂志

为什么春季养生宜养肝好

为什么春季养生宜养肝好？

春天是养肝、护肝的最佳时段，尤其春分时节，更是顾肝的最佳时机。然而，春天也是肝病的好发季节，倘若不注意调养，使肝气生发太过．或者肝气郁结，都容易伤肝致病。因此，春季养生，顾肝、养肝乃当务之急。五行巾，春属木，是个生机勃勃的季节，却也是个变化多端的时令。俗语说，“春天后母面”，一不小心就可能着凉生病。而在人体中，肝属木，性喜条达通畅．依中医脏象及经络理论，若肝气不畅或郁而化火，肝开窍于目，可能会眼睛酸涩，或模糊，或白睛充血不散；若肝气犯胃，则易有打嗝、便秘、胀气等消化系统症状；肝之华在爪，若肝血不足，则指甲灰暗无泽，粗糙易裂；若肝阳上亢(肝火大)，则会有高血压、头痛、眩晕、失眠等神经及精神症状；肝主筋，若经常熬夜及缺乏运动者，则易发生全身筋紧及酸痛之疲劳症候群。

春季养生 重在养肝

一年之计在于春，自然界一派生机勃勃之象。这种阳气生发的特性正符合中国古代哲学五行理论中“木”的特性，因此在五行分属中，春季属木。而在人体的五脏中，肝也属木，春天的阳气生发，万物生机勃勃，正与中医理论的肝主疏泄、升发的功能非常吻合，所以春天养肝是顺应节气的保健方法。

春季的 养生 方法早在《黄帝内经》中就有论述。《素问·生气通天大论》中说道：“春三月，此为发陈。天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应， 养生 之道也；逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。”春季 养生 重在养肝，要想养肝，首先要了解肝的生理特性。在中医理论中，肝“体阴而用阳”，“体阴”是指肝藏血，其本体内含阴血；“用阳”是指肝有主疏泄的功能，就是具有疏通、调畅全身气机的生理作用。

养肝要养肝阴 ，现在的朋友们经常熬夜，长期在电脑前工作，睡眠质量不好，就会导致肝血亏虚，肝阴消耗过多，会出现眩晕、眼睛干涩、便秘等症状。

养肝要注意疏泄气机 ，肝的特性是喜条达而恶抑郁，就是喜欢自由不喜欢拘束，喜欢阳光与运动，不喜欢阴雨和压抑，可以伸伸懒腰，或者在朝阳夕阳之下散散步，多梳梳头，也是对肝木之气很好的调护。

另外， 肝有主情志的特性，春季“肝木当令”，也是精神类疾病高发的季节。 很多人一到春天，就容易激动易怒，情绪波动大。在中医理论中“怒伤肝”，要戒怒戒躁、戒忿戒恨，以免肝气升发太过而克伤脾土。所以在春季一定要保持情绪的舒畅，遇到不愉快的事可以尝试用嘘肝法，也就是面对常青的绿色树木可发嘘的声音，缓缓的、深深的吐出一口恶气，一直到心情好转为止。

在饮食方面，春季在六气表现为温燥，不适宜过于温补，同时阳气刚刚生发，也不宜过食寒凉食品， 可以吃一些富含生发之气的食品，如豆芽、香椿、春笋等。肝属木，酸入肝；脾属土，甘入脾。 我们春季升散肝木之气的同时，肝气也容易偏旺，肝木太旺易克脾土而致脾虚。所以还可以 适当吃些甜味的食物，如大枣、蜂蜜、山药等等。

文丨中医科 李欣

图丨网络

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