春季运动有助养生

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适合春季的养生健身运动

2017适合春季的养生健身运动

　　春季是一个万物复苏的季节，也是一个养生运动的季节。那么春季的时候做什么运动养生好呢?为帮助大家运动养生，我为大家分享春季养生运动如下：

　　1、春游

　　春游也是春季健身的一种好方式，利用双休日和亲朋好友一起郊外踏青，其乐无穷。年轻朋友的健身方式很多，如散步、跑步、打球、登山等体育活动，有条件者还可去旅游。中老年人和减肥者适用低强度、低能量消耗的运动模式，具体包括：快走、慢走、健身操、旅游、骑自行车、娱乐、园林劳动等。少年儿童可根据场地、时间、兴趣爱好等选择锻炼项目，如踢毽、跳绳、跳皮筋、放风筝等，春天是放风筝的大好季节，放风筝时手牵一线而动全身，令人手脑协调，强健身心。

　　2、慢跑

　　这是一项有益的运动。慢跑对于改善心肺功能、降低血脂、提高身体代谢能力和增强机体免疫力、延缓衰老等都有良好的作用。慢跑还有助于调节大脑活动，促进胃肠蠕动，增强消化功能，消除便秘。精彩推荐：当下最热门的五种户外运动

　　3、散步

　　春暖花开之际，散步是一种值得推广的养生保健方法。一天紧张繁忙工作之后，到街头巷尾走一走，可以很快消除疲劳，由于腹部肌肉收缩，呼吸均匀乃至加深，利用血液循环，增加胃肠消化功能。众多寿星的长寿秘诀之一，就是每日要有一定时间散步，尤其更重视春季散步，因为春季气候宜人，万物生发，更有助于健康。散步要不拘形式，量力而行，切勿过度劳累。

　　4、伸懒腰

　　之所以提倡晨起伸懒腰，是因为经过一夜睡眠后，人体松软懈怠，气血周流缓慢，故方醒之时，总觉懒散而无力，此时若四肢舒展，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深吸深呼，则有吐故纳新、行气活血、通畅经络关节、振奋精神的作用，可以解乏、醒神、增气力、活肢节。祖国医学认为，“人卧血归于肝”，“人动则血流于诸经”，经过伸懒腰，血液循环加快，全身肌肉关节得到了活动，睡意皆无，头脑清楚，同时，激发了肝脏功能，符合春季应该养肝之道。

　　5、游泳

　　游泳健身运动是利用人体在水中受到浮力、阻力、磨擦力，以及人体在水中处于失重状态下进行锻炼的一种全身运动，适合于各类人群。游泳健身运动的`强度与跑步大体相似，每分钟心率可控制在180减去年龄数，再减去10，比如一个60岁的人，其游泳时的心率可控制在每分钟180-60-10=110次，运动时间不少于30分钟，每周不少于3次。

　　6、跳绳

　　它可以燃烧大量的脂肪。对于一位体重67.5公斤的女性来说，跳绳每分钟可以消耗11.4卡路里的脂肪，提高心肺活力、身体敏捷度以及协调能力。

春分节气运动养生

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有氧运动消春困

春分消除春困最好是采用有氧运动，如慢跑、普拉提、瑜伽、太极拳等锻炼形式。这些运动能加快人体的新陈代谢，增强免疫力，增加机体和脑部供氧。例如普拉提能锻炼普通有氧运动难以锻炼到的身体部位。久坐造成的肩痛、腰酸或是肌肉不适等问题，都可以通过普拉提来改善。

春分最适宜的有氧运动

春天乍暖还寒，进行有氧运动时强度不宜太大。可以选择每周3次进行快步走，每次30分钟，步频控制在每分钟60～80步。此外，再结合瑜伽、普拉提、太极拳，起到活动关节、放松肌肉、缓解身心疲劳的作用。

拔河

拔河是古老的游戏和运动，在全世界广泛流行。拔河也是春分时节民间体育活动之一。拔河不仅可以锻炼身体，而且是一项有趣的娱乐活动。经过2000多年的发展，这项古老的运动已成为健身性、娱乐性、竞技性、观赏性于一体的现代化竞技体育。

春季锻炼重在祛湿

春雨绵绵，在这种天气锻炼很容易诱发湿疹、关节病。春季锻炼祛湿首先要注意健身场地空气流畅，环境湿度不宜过高；其次应该选择具有较强的吸湿能力面料的运动服装；如果运动出汗，应该及时擦干汗水，尤其是皮肤褶皱部位，如颈部、腋下、股沟等部位。

春分的运动养生项目有哪些呢？

春分，是春季九十天的中分点，是二十四节气之一，时间大约为每年公历3月中旬左右，这个时候的昼夜的时长也开始有了变化，所以注重养生的人在方法上也应该做出一些调整。那么在运动方面，春分应该如何养生呢?春季容易犯困，那么该怎么做能够快速提神呢？

1、春分运动养生项目

1、慢跑

慢跑有益健康这是一项有益的运动。慢跑对于改善心肺功能、降低血脂、提高身体代谢能力和增强机体免疫力、延缓衰老等都有良好的作用。慢跑还有助于调节大脑活动，促进胃肠蠕动，增强消化功能，消除便秘。

2、散步

春季散步是一种很好的养生保健方法。一天紧张繁忙工作之后，到街头巷尾走一走，可以很快消除疲劳，由于腹部肌肉收缩，呼吸均匀乃至加深，利用血液循环，增加胃肠消化功能。

众多寿星的长寿秘诀之一，就是每日要有一定时间散步，尤其更重视春季散步，因为春季气候宜人，万物生发，更有助于健康。散步要不拘形式，量力而行，切勿过度劳。

3、提神操

可使人精力旺盛、思维敏捷，能有效消除困倦、四肢乏力等症状。

方法：1.双手手指相互钩住，向两边拉5秒钟。

2.双手抱住头部上方，头使劲往前用力，双手向后用力。

3.将脚后跟抬起，脚尖着地，然后换脚后跟着地，脚尖抬起，注意脚腕用力，重复10次。

瘦身窝小编提醒：最后，集中意念，闭上双目，双肩放松，全身不动，做5分钟的深呼吸。

4、睡前静坐操

春分时入睡前的静坐，被许多养生家共同认为是凝神静气、祛浊除病的有效方法。

方法：1.临睡前洗漱之后，宽衣松带，可以坐在板凳或椅子上，也可以双腿盘坐于床上，两手上下叠放，头自然正直，忌僵硬，眼微增长，唇略合，牙不咬，舌舐上腭。

呼吸时，吸长而缓，呼短而促，自然，不用力，摒杂念，意在丹田(即肚脐下一寸处)。初练者时间可以先短些，日后渐渐加长。一般每次以不少于20分钟为宜。

2.练到想结束时，可以用双手摩擦面部若干次，再用双手摩擦耳朵数十次，然后深呼吸3～5次，便可以结束，然后直接入睡。

上述是小编推荐的几种春分时节的养生运动，尤其是提神操，那么对于春季犯困，还有哪些提神的方法呢?

2、几招让你快速提神

1.拳头按压

拳头握紧，放在耳朵斜后方，靠近颈部的头骨位置，闭上眼睛，头往后仰，感觉拳头支撑着头部的力量，会有一种放松的感觉，能释放疲惫感。

2.嗅闻精油

精油的好处是抒压，并刺激大脑。因为空气沉闷让人头脑昏沉，思绪不清时，不妨选择树叶类的精油如柠檬香茅嗅闻或具冷冽气味的樟脑、迷迭香精油，让周边的空气清新。

另外，柠檬和葡萄柚能提升工作效率50%以上，柠檬、马鞭草、柑橘、葡萄柚等气味可让人充满元气，有更强的提神效果。

3.百用薄荷

当犯困时，不少人拿薄荷油或薄荷棒涂抹，除了贪图那短暂的清凉感外，也能让人醒脑，而且薄荷香气有着爽朗的感觉，又能消暑热。

4.伸伸懒腰

在座位上坐久了可以站起来伸伸懒腰，活动下筋骨，扭扭脖子解除酸痛。这样除了可以让你提神以外，对身体健康也非常好。

5.按摩穴位

风池穴：位于项部，枕骨之下。按摩可提神，还能缓解眼睛疲劳，特别对长时间在电脑前工作或长时间伏案的人，效果更好。

百会穴：位于头顶正中的最高点，按摩可提神醒脑、升举阳气。

太阳穴：位于眉梢与眼外角连线中点，向后约一横指的凹陷处，按摩此处不仅提神还可缓解头痛。膝关节附近的穴位如足三里、阳陵泉以及曲泉、阴谷，能为全身脏腑气血运行提供原动力，按摩这些穴位能让头脑清醒起来;

人双手中指的指尖是中医经络学上的中冲穴，在困倦时揉捏此穴，能起到醒脑提神的功效;

人体臀部中间的尾骨部的“长强穴”，是督脉的起点，气血会从这里被输送到头部。

敲打尾骨和臀部的承扶穴，可以刺激督脉与膀胱经的气血运行，从而起到改善脑部供血的目的。

总结：上文主要是春分运动养生的几个方法以及几种提神的妙招。都说生命在于运动，所以运动对于健康是非常重要的，赶紧动起来!

3、有助于提神的茶饮

1、金银花茶

配料：金银花5-6朵。

做法：将准备好的金银花放入杯中，入开水冲泡3-5分钟，待水温适中即可饮用。

功效：金银花花油增强免疫力，抑菌散热之效，对头昏头晕，烦闷疲乏有很好的缓解功效，春困适量饮用不仅可缓解春困，还可除烦下火。

2、薄荷菊花茶饮

配料：薄荷叶3克，菊花3朵。

做法：将菊花，薄荷放入杯中，倒入开水泡3分钟即可。

功效：缓解疲劳，醒脑提神，有利咽，清利头目，疏肝解郁的功效，可有效缓解春季嗜睡。

3、玫瑰花茶

配料：6朵左右的玫瑰花。

做法：将准备好的玫瑰花茶放入开水中冲泡，待香气散发水温适中时，可以适当的加点蜂蜜调味，减轻玫瑰花的涩味。

功效：玫瑰花清香宜人，富含多种挥发性香气成分，有提神，舒缓身心之效，可以减压解乏。

4、菊花人参茶饮

配料：菊花2-3朵，人参2-3片。

做法：将菊花，人参一起放入杯中，倒入开水中冲泡5分钟，温饮即可。

功效：消除疲劳，振奋精神，提神醒脑，明目去火，经常饮用可以提高人体的免疫力，有效去除疲劳，不过有实热者，高血压患者不宜过多饮用。

5、柠檬薰衣草茶饮

配料：柠檬1-2片，薰衣草2克。

做法：将薰衣草放入杯中，冲水泡3分钟，加入柠檬片，温饮即可。

功效：利尿，促消化，可以促进血液循环，可以缓解情绪，不过孕妇不宜过多饮用含有柠檬的饮品。

茉莉大白毫饮

配料：茉莉大白毫3克。

做法：将做好的茉莉大白毫拨至杯中，冲水泡3分钟，既可以饮用。

功效：提神醒脑，缓解春困。

6、龙井茶饮

配料：龙井5克。

做法：将80℃的开水冲入杯中，至杯中的三分满，将备好的龙井茶拨至杯中，将杯中轻轻转动，散发出茶香，再次冲入80℃的开水，至杯的七分满，3分钟后，就可以饮用。

功效：消除疲劳，提神醒脑，能提高工作效率，对高血脂患者有很好的辅助治疗作用。

7、蜂蜜菊花茶

配料：菊花1公斤，蜂蜜500克。

做法：选取蜂蜜500克，鲜菊花花瓣1公斤。将鲜菊花瓣捣烂，加水煎提半小时，连续两次等量提取，滤除残渣，合并两次提取液，小火浓缩至500毫升，待凉至60℃以下时加入蜂蜜，调匀。每日饭前服用，每次20毫升。

功效：提神醒脑，消除疲劳，开胃通肠。

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