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中医春季该怎样养生

来源:懂视网 责编:小OO 时间:2024-02-18 23:36:12
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中医春季该怎样养生

首都医科大学附属北京中医医院。春季养肝护肝补阳气的方法:。1. 调情志:春季要保持情绪的舒畅,遇到不愉快的事也要尝试用嘘肝法。2. 养肝血:注意保持早睡觉、适当充足休息,以免肝血亏损。3. 有慎劳心:不能过度劳累,可以多看些养生的书籍。4. 饮食上也要注意:多吃豆芽、芹菜等养肝血生肝气的食物,少吃辛辣、刺激的食物。
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导读首都医科大学附属北京中医医院。春季养肝护肝补阳气的方法:。1. 调情志:春季要保持情绪的舒畅,遇到不愉快的事也要尝试用嘘肝法。2. 养肝血:注意保持早睡觉、适当充足休息,以免肝血亏损。3. 有慎劳心:不能过度劳累,可以多看些养生的书籍。4. 饮食上也要注意:多吃豆芽、芹菜等养肝血生肝气的食物,少吃辛辣、刺激的食物。

首都医科大学附属北京中医医院。春季养肝护肝补阳气的方法:。1. 调情志:春季要保持情绪的舒畅,遇到不愉快的事也要尝试用嘘肝法。2. 养肝血:注意保持早睡觉、适当充足休息,以免肝血亏损。3. 有慎劳心:不能过度劳累,可以多看些养生的书籍。4. 饮食上也要注意:多吃豆芽、芹菜等养肝血生肝气的食物,少吃辛辣、刺激的食物。

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中医教你:春季的养生之道,主要有4条!快点记下来

俗话说一年之计在于春,在春天气温慢慢的上升,是万物复苏的最佳时间段,但是空气会变得更加潮湿,容易患上各种疾病,在春季一定要注重 养生 ,我为大家来说一说春季的中医 养生 之道。

1、要适应自然的变化

春天是万物复苏以及阳气生发的好季节,一定要保护好身体中的阳气,从中医的角度上来说春季属于木性,和肝脏相对应,所以一定要做好养肝工作,肝脏具有疏泄的功效,千万不能随便的乱发脾气,要保持心态的平衡,保持积极乐观的心态。

2、要注意精神上的调养

在春季一定要保持良好的心态,千万不能过度紧张和焦虑,保持积极乐观的心态,这样才会让身体保持 健康 状态。另外也要借助自然界的变化,春季是阳气上升的好时机,而且新陈代谢的速度会变得更加旺盛,只要适当的进行调理,就能够提高新陈代谢的速度。

3、要注意生活起居

只要保持科学规律的生活规律,做到早睡早起,多做一些户外活动,克服一些懒惰的心理以及坏习惯,选择宽松纯棉的衣服,就能够让精神和大自然相适应,让身心和自然达到统一和谐,让精力变得更加充沛,从而达到了 养生 的目的。

4、要做好防病工作

在初春时期温度会不断的增加,空气潮湿,在空气里面会含有大量的病毒以及细菌,春季容易出现流感肺炎以及各种麻疹,要预防各种疾病的产生,注意饮食上的调理,多吃一些能够增强体质以及保健身体的食物。要保证充足的睡眠,做到早睡早起,多吃新鲜的蔬菜和水果,多喝水,避免挑食和偏食,适当的锻炼身体来增强体质,不能长时间的久坐。

温馨提示

春季在进行 养生 的时候,要遵循正确的原则,不同的体质要选择不同的 养生 方法,一定要顺应自然的变化,注意精神上的调养和生活中的起居,选择宽松的衣服,多吃新鲜的蔬菜和水果,做好防病措施,适当的锻炼身体来增强体质,每天晚上睡觉前要使用热水来泡脚。一日之计在于晨,每天早晨抽出半个小时的时间来进行锻炼身体,提高新陈代谢的速度和血液循环。

中医的春季养生方法

  春季养 生,就是指在春天通过各种 方法 颐养生命、增强体质、预防疾病,从而达到延年益寿,那么中医是如何养生的呢,不妨和我一起来了解下中医春季养生常识,欢迎大家的阅读!

  中医春季养生的五个方法

  第一招:排毒喝花茶。

  冬季天冷,人就偏爱吃热食。特别是 春节 假期,大鱼大肉、辛辣口味,再来一两盅酒,能让整个人都暖暖的。但正因为冬天热性食物吃得过多,到了春天,就必须给自己的肠胃减减负,清肠排毒了。

  早上喝杯淡盐水,能利小便、助排毒。血压偏高的人,可以换成温开水;血糖不高的人,就来杯蜂蜜水,同样有效。春天讲究喝春茶,不管是绿茶还是花茶,都能起到排毒、提神养气的作用。特别是茉莉花茶,气味芳香,提神效果更好。

  要想给身体排毒,必须保证大便通畅。建议大便不好的人适当多吃萝卜、白菜、土豆、红薯,帮助排便;也可以进行自我按摩,每天绕肚脐顺时针揉按至少36次,按压肚脐左右三指宽处的天枢穴至有酸胀感,均有通便作用。

  第二招:晨练拉拉筋。

  古人提倡在春天晨练,他们认为这是一年四季中锻炼效果最好的时期,可以彻底放松禁锢一冬的身体。年纪稍大的人,最适合散步,还可以在空气较好的公园做个深呼吸,伸伸腿、拉拉筋。有句话说,“筋长一寸,寿延十年”。这说法虽然有些夸张,但适当抻拉韧带确实有助身体气血畅通,甚至可起到祛痛和排毒的效果。春天要养肝养胆,所以锻炼时,不妨拍打一下两肋外侧。这里是中医所指的肝胆区,以掌心适度拍打,可通畅气血经络,达到养肝养胆之效。

  一年之计在于春,除了户外锻炼,更应该多外出踏青旅游。可以在年初制定一套旅行计划,按照假期长短、季节特点等规划四季旅游,并在接下来的一年中身体力行。

  第三招:春吃酸甜口。

  唐代孙思邈《千金方》记载,春季饮食宜“省酸增甘”,因为春天吃过多酸性食物会使肝火过旺,从而损伤脾胃,应多吃些性温味甘的食物以助消化,如糯米、南瓜、大枣、山药、银耳等。从另一个角度说,在五脏和五味的关系中,酸味有收敛作用,不利于阳气的生发和肝气的疏泄,吃得太酸就会损伤阳气。但所谓少酸多甜也只是个相对概念,不能走极端,更好的方法是,多吃点酸甜口味的东西,水果、饮料均可,更有助于平衡体质。

  春天是生发的季节,按照“天人合一”的原则,同样具有生发之气的芽类蔬菜,很适合春季食用。比如,豆芽、豆苗、春笋、蒜苗、芽菜等,可清炒、煮汤、作馅,以清淡、温热为宜。韭菜、生姜、鸡汤有助养阳,可以多吃点;草莓、橙子、猕猴桃也可适当多吃;重点推荐枸杞菊花泡水,能养肝明目。此外,蜂蜜是春天一大补品,除了喝蜂蜜水外,还可以在热牛奶中分别兑上一勺燕麦和蜂蜜,口味更好。

  第四招:太阳下梳头。

  古人养生,讲究“夜卧早起,广步于庭,被发缓形”,也就是说,古代的人们在春季晚睡早起;到宽阔的地方散步运动;散开束发、宽松衣带,不让身体受到束缚。这一原则现在也很适用。

  春季要养阳,所以应多晒太阳,特别是早起的时候,边晒太阳边梳头,或者按摩头顶的百会穴,能帮助人增加阳气,滋润五脏。春天还要养肝,而“肝开窍于目”,所以,养好眼也能护肝。建议人们全身放松,面对太阳,闭上眼睛,让玻璃窗和眼睑滤去过于强烈的太阳射线,同时转动眼珠,先顺时针再逆时针,每天坚持十几分钟。人们还可以每天回到家用清水洗洗眼周、眼睑,并按揉眼睛周围,以促进血液循环。

  春天风大干燥,需特别注意补水,防燥排毒;因气候变化大,需按天气随时增减衣物,有慢病的老人尤其要做好保暖工作,后背、腰腿都是重点。春捂的原则是:如果日平均气温在15℃以下,或日夜温差大于8℃,就最好不要脱棉衣。

  第五招:心理倒时差

  春天养肝最重要的是保证心情顺畅,但春节刚过,多数人在突然转变生活方式的过程中,都会产生不适反应,进而影响到心情。因此,建议人们尽快倒倒“时差”。

  上班族花一点时间回顾节前的工作,拟定新年计划,就会以比较主动、有准备的心态来应对工作,不会显得手忙脚乱。节后应迅速恢复日常作息习惯,清淡饮食,白天尽量把注意力专注到工作上,提高工作效率,更有利于迅速倒回“时差”。

  从亲情满满的家乡回到大城市的年轻人,也许会重新感觉到孤独和寂寞。这类人不妨尽量频繁地跟家人、朋友保持联系,以此帮助自己度过“过渡期”,也不妨把家乡带来的特产分发给同事和邻居,也许就能在身边经营出新的友谊。

  老人在看到孩子短暂陪伴后的又一次离家,心里难免空落落的,这时,不妨转移一下注意力,比如约上老伴或好友去踏踏青,或者投身到自己的 爱好 中去。另外一种方式就是以“活到老,学到老”的心态来迎接改变,比如试着学习使用微信、飞信等新的通讯方式和孩子交流,或拟定新年的生活规划,比如到孩子所在的城市去看看、实现某些从未实现的梦想等。

  春季养生之养肝

  第一,运动养阳:中医认为春属肝,春与肝相应,肝属木,在阳光和煦的春天走进大自然,在空气清新依山傍水间登山、散步、 太极拳 、 瑜伽 等 健身运动 使肝气条达气机畅通、气血平和,怡情畅性,运动养生养肝以济阳。

  第二:食疗养肝,中医认为肝为多气多血之脏 丰富的营养物质是保证肝脏健康的重要条件,蛋白质和维生素是肝细胞维持正常功能的必需物质。在饮食保健上应该均衡饮食,多选择高热量食物如米面、豆类,保证充足的优质蛋白质,如:奶类鱼类蛋类;还要有充足的维生素和矿物质。若肝气不舒则可以使人出现心烦易怒,如香蕉苹果等,尤其是香蕉含钾丰富,内含一种五羟色胺的物质,进入大脑后使人产生愉悦的心情。在早春时节,阴寒渐退阳气升发 ,根据中医“春夏养阳”的理论宜食偏温阳的食物,如:姜、葱、韭菜等食品既能散寒又能助春阳生发。在仲春时节,肝气生发偏于亢盛阶段,肝气生发太过可以伤脾胃(在五行中叫木克土)影响消化系统的正常功能,此期的饮食“宜省酸增甘,以养脾气”可适当的进食大枣蜂蜜等滋补脾胃的食物。暮春时节气温渐高,此时的饮食应该以清淡的饮食少食辛辣炙薄之品,以防生热。

  第三,音乐养肝: 肝在五行中属木,木的特性是“曲直”“曲”“屈”也,“直”,“伸”也,是指树木的生长状态,古人以树木的枝干曲直向上向外舒展的姿态引申为具有生长、生发、条达、舒畅特性的事物和现象均可归属于木。肝在五脏中属于刚脏,为将军之官主谋略性喜舒畅条达、恶抑郁,而春应肝气、木于春相生,五行合五脏合五音,在春天的季节里,选择角调式乐曲(相似现代音乐中的E调乐曲)属肝的音阶,相似 简谱 中的“3”,此音乐构成了大地回春、万物萌生、生机盎然的旋律,其曲调亲切爽朗,有着木的特性可养肝。因此:木型人,肝气不舒情志不畅之人,在春天里多听角调式音乐。

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中医春天吃什么养生?

早春时还应该多吃一些含优质蛋白质的食物,如鸡蛋、牛肉、鸡肉、鱼类、虾等,这些食物中富含蛋氨酸,这种物质能增强人体的耐寒能力。还有应该多补充一些高能量的食物。除了米、面、杂粮以外,还可以多吃一些豆类、乳类、芝麻、花生、核桃等食物,补充足够的能量物质。

根据春天阳气生发的特点,春季的进补应该以轻松疏散之品为宜,滋腻之品为忌。应选择平补、清补的饮食,提高正气,清化郁热。大米、小米、薏仁米、荞麦、黑芝麻、豇豆、扁豆、黄豆、赤豆、豆浆、山药、大枣、核桃、栗子等,性质平和,具有补脾益气好处。春天要注意少吃寒凉、油腻、难消化的食品。

一定要摄取足够的维生素和无机盐。小白菜、油菜、西红柿和柑橘、柠檬等新鲜果蔬,富含维生素C,具有抗病毒的作用;胡萝卜、苋菜等黄绿色蔬菜,富含维生素A,具有保护和增强上呼吸道黏膜和呼吸器官上皮细胞的功能;富含维生素E的芝麻、青色卷心菜、菜花等,可提高人体免疫功能。

春季要“顺时养生”:

中医讲究“顺时养生”,春天的时候正是万物丛生之时,在中医古籍《素问》中提到:“春三月,此为发陈。天地俱生,万物以荣??”

这个季节是气候由寒转温,大自然中万物复苏、草木萌生之际,顺时养生的说法是“春生、夏长、秋收、冬藏”,宇宙的阳气生发了。

在五行对应五脏和四季养生来说,“肝属木,与春相应”,即所谓“春应‘肝而养生’、夏应‘心而养长’、长夏应‘脾而养化’、秋应‘肺而养收’、冬应‘肾而养藏’”,因此,春季养生的重点,就在养肝。

春季养生重点是保持自己的心情舒畅,努力做到不着急、不生气、不发怒,以保证肝的舒畅。情绪上要乐观,不宜抑郁或发怒,不要过分劳累,以免加重肝脏负担。在繁忙的工作生活中,要做到“恬然不动其心”,就能保持机体内环境的稳定,防止心理疾病的发生。

以上内容参考:人民健康网-春季饮食养生讲究多

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中医春季该怎样养生

首都医科大学附属北京中医医院。春季养肝护肝补阳气的方法:。1. 调情志:春季要保持情绪的舒畅,遇到不愉快的事也要尝试用嘘肝法。2. 养肝血:注意保持早睡觉、适当充足休息,以免肝血亏损。3. 有慎劳心:不能过度劳累,可以多看些养生的书籍。4. 饮食上也要注意:多吃豆芽、芹菜等养肝血生肝气的食物,少吃辛辣、刺激的食物。
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