四季养生小知识夏季

1.多喝水。夏季养生小常识：多喝水可以补充水分，维持五脏六腑正常运转，消暑降温，增强免疫力。

2.饮食护理。夏季养生要注重饮食清淡，避免辛辣油腻食物，多吃开胃食物如山楂、乌梅汁、酸梅汤等，可以养胃又能开胃。另外，夏季要少吃生冷瓜果，以免伤脾胃。

3.避免着凉。夏季养生小常识：避免着凉，在炎热的夏季避免一直吹空调，要控制好空调的温度，避免引起身体不适。

4.冬病夏治。冬病夏治是指夏季人体和外界阳气盛的时候，通过温补、散寒、活血通络等治疗方法来祛除体内阴寒之病邪，增强机体抵抗病邪能力。

5.应时起居。夏季养生应时起居，晚睡早起，中午午睡，避免在阴凉处久坐或久卧。夏天汗液大泄，电风扇和空调容易伤风。要养成好的起居习惯，保持身体平衡。

6.做养心运动。夏季养生小常识之一是做养心运动。夏季的运动量不宜过大、过于剧烈，应以运动后少许出汗为宜，以免运动量过大、出汗过多损伤心阴。

7.多吃瓜类。夏季养生小常识：多吃瓜类，可以补充水分、调节肠胃，防止中暑和上火。瓜类蔬菜含水量高，营养价值高，能帮助补充水分。

8.补钾。夏季养生知识小常识中的补钾问题是夏季养生中很重要的一个方面。夏季出汗多，如果汗液流失过多，就会造成低血钾现象，引起人体倦怠无力、头昏头痛、食欲不振等症候。

9.预防中暑。夏季养生知识小常识中，预防中暑是最重要的一环。可通过喝绿豆汤、将菊花、薄荷、金银花以及荷叶等泡茶饮来达到祛暑的效果。

10.尽量穿浅色衣服。夏季养生小常识中，尽量穿浅色衣服是因为深色衣服会吸收阳光，使人体温升高燥热，同时蚊子有趋暗的习性，深色容易吸引蚊子，特别是黑色。

11.精神调理。夏季养生小常识之精神调理 夏季容易产生心神受伤、焦虑烦躁等不良情绪，可以调整情绪、保持情绪稳定。

12.运动量别太大。夏季养生小常识：运动量别太大，选择轻缓的运动如散步，能够保持呼吸平缓，身体内细微的血管或经络，获得足够养分。运动不要过大，容易导致身体流失体液，造成烦躁不安和中暑。

13.注意午休。夏季养生小常识：夏季气温高，容易导致睡眠不足，造成身体疲劳。要注意午休，避免午睡过长，同时要远离空调和风扇，注意保暖。午睡可以作为一种补偿，在心窝处盖一条小毯子。

14.补充盐分和维生素。夏季养生小常识：在夏季，人体大量排汗，氯化钠损失较多，因此应补充盐分和维生素来保持体内酸碱平衡和渗透压相对稳定。

15.解暑要喝热茶。夏季养生小常识：解暑要喝热茶，因为热茶有利于汗腺排汗，达到散热的效果。茶能提高脾胃运化能力，把水运送到周身。喝热茶还能刺激毛细血管普遍舒张，使体温降低。

16.饮食清淡些,多吃清淡食物。夏季养生要清淡，多吃清淡食物，如水果蔬菜、清淡的蛋白质食物等。清淡的饮食可以清热、防暑、敛汗、补液，增加食欲。同时，低盐、低脂、低糖饮食也很重要。

17.该睡不睡肝火旺。夏季养生知识小常识：该睡不睡肝火旺，作息不规律、情绪不稳定、易疲劳乏力。

18.去火清肺。在夏季，干燥的空气很容易让人上火，而上火体质的人更需要去火清肺。喝一些毛尖之类的清茶可以帮助我们去除体内的火气，保持我们的肺部清爽。此外，大黄也有清泄肠胃之火的功效。

19.住房宜清凉。夏季养生小常识：在夏季，宜保持室内清凉。早晚温差大，应将门窗打开，通风换气。中午室外气温高，要关紧门窗，拉好窗帘，或再加上一层纸纱，以保持室内的凉爽。

20.喝菊花茶。夏季养生知识小常识：喝菊花茶能够帮助降温醒脑，清热解毒，还能够明目醒脑。

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夏季养生保健小常识

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夏季影响人们身体健康的因素

1．高温炎热、防暑不当而导致疾病发生；

2．细菌繁殖旺盛，污染食物而致病；

3．太阳照射强度增大，受紫外线灼伤而致病；

4．炎热多雨，湿气加重而致病。

夏季养生原则

1夏阳旺盛，要注重养阳，心主夏，要养心护胃，饮食宜清淡；

2．夏季炎热，注意防暑降温；

3．晚睡早起，适时体育锻炼，切忌急躁发怒；

4．蚊蝇繁生，病毒盛行，注意食品卫生，防止食物中毒；

5．夏季多雨阴潮，要注意祛湿保健；

5．夏季紫外线光照强烈，出门要擦好防晒霜，打遮阳伞，戴好墨镜。

夏季饮食原则

1.夏季高温，饮食要多补充水分、蛋白质，维生素和无机盐；

2.阳气旺盛，饮食要以清淡为主，少食肥腻辛辣的食物；

3.避暑不要贪凉，以防造成脾胃受损。

适宜在夏天吃的食物：番茄、黄瓜、苦瓜、冬瓜、丝瓜、芹菜、西瓜、酸梅、甜瓜、杨梅、草莓、莲子、草鱼、鲫鱼、泥鳅、鸭肉等。

不宜在夏天吃的食物：牛、羊、鸡、鹅、狗肉、辣椒、芥末等大辛大热之品以及油煎熏烤之品。

夏季要避暑

1.起居防热避暑，保持室内清凉，早晚打开门窗通风，中午关闭门窗防止暑气入侵；

2.夏天，还可选择气候凉爽、空气清新的避暑胜地以避炎夏；亦可清晨趁着曙光初露，凉风习习，到溪边、园林中散步健身；傍晚在柳下散步，街边徜徉，感受心静如水，以解暑热；

3. 夏季在着装上要选择吸汗透气的面料和宽松清爽的服饰，衣衫要勤洗勤换，以防止长时间穿湿衣而引起疾病。

夏季养生小常识

　　春夏秋冬，四季不同，每个季节对应的养生方法也不同，以下是我为大家搜集整理的夏季养生小常识，欢迎阅读!

　　一、夏季养生之饮食篇

　　(一)、夏季多吃什么

　　1、多吃瓜类

　　夏季气温高，人体丢失的水分多，须及时补充。蔬菜中的水分，是经过多层生物膜过滤的天然、洁净、营养且具有生物活性的水。瓜类蔬菜含水量都在90%以上。所有瓜类蔬菜都具有降低血压、保护血管的作用。

　　2、多吃凉性蔬菜

　　吃些凉性蔬菜，有利于生津止渴，除烦解暑，清热泻火，排毒通便。瓜类蔬菜除南瓜属温性外，其余如苦瓜、丝瓜、黄瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜都属于凉性夏季养生食谱蔬菜。番茄、芹菜、生菜等都属于凉性蔬菜。

　　3、多吃“杀菌”蔬菜

　　夏季是人类疾病尤其是肠道传染病多发季节。多吃些“杀菌”蔬菜，可预防疾病。这类蔬菜包括：大蒜、洋葱、韭菜、大葱等。这些葱蒜类蔬菜中，含有丰富的植物广谱杀菌素，对各种球菌、杆菌、真菌、病毒有杀灭和抑制作用。其中，作用最突出的是大蒜，最好生食。

　　4、补充充足维生素

　　如多吃些如西红柿、青椒、冬瓜、西瓜、杨梅、甜瓜、桃、梨等新鲜果蔬。

　　5、补充水和无机盐

　　特别是要注意钾的补充，豆类或豆制品、水果、蔬菜等都是钾的很好来源。多吃些清热利湿的食物，如西瓜、苦瓜、桃、乌梅、草莓、西红柿、黄瓜等都有较好的消暑作用。

　　6、适量地补充蛋白质

　　如鱼、瘦肉、蛋、奶和豆类等都是最佳的优质蛋白。

　　 (二)、夏季饮食之最

　　1、最佳蔬菜——苦味菜

　　夏季气温高湿度大，往往使人精神萎靡、倦怠乏力、胸闷、头昏、食欲不振、身体消瘦。此时，吃点苦味蔬菜大有裨益。中医学认为，夏季人之所以不爽缘于夏令暑盛湿重，既伤肾气又困脾胃。而苦味食物可通过其补气固肾、健脾燥湿的作用，达到平衡机体功能的目的。现代科学研究也证明，苦味蔬菜中含有丰富的具有消暑、退热、除烦、提神和健胃功能的生物碱、氨基酸、苦味素、维生素及矿物质。苦瓜、苦菜、莴笋、芹菜、蒲公英、莲子、百合等都是佳品，可供选择。

　　2、最佳肉食——鸭肉

　　切莫以为夏季只宜吃清淡食物，而夏季照样能进补，关键在于选准补品。这里向你推荐鸭肉，鸭肉不仅富含人在夏天急需的蛋白质等养料，而且能防疾疗病。其奥妙在于鸭属水禽，性寒凉，从中医“热者寒之”的治病原则看，特别适合体内有热、上火的人食用，如低烧、虚弱、食少、大便干燥和水肿等多见于夏季。鸭与火腿、海参共炖，炖出的鸭汁善补五脏之阴;鸭肉同糯米煮粥，有养胃、补血、生津之功，对病后体虚大有裨益;鸭同海带炖食，能软化血管、降低血压，可防治动脉硬化、高血压、心脏病;鸭肉和竹笋炖食，可治痔疮出血。

　　3、最佳汤肴——番茄汤

　　夏令多喝番茄汤既可获得养料，又能补足水分，一举两得，番茄汤(烧好待冷却后再喝)，所含番茄红素有一定的抗前列腺癌和保护心脏的功效，最适合于男子。

　　4、最佳饮料——热茶

　　夏天离不开饮料，首选的既非各种冷饮制品，也不是啤酒或咖啡，而是极普通的热茶。茶叶中富含钾元素(每100克茶水中钾的平均含量分别为绿茶10。7毫克，红茶24。1毫克)，既解渴又解乏。据英国专家的试验表明，热茶的降温能力大大超过冷饮制品，乃是消暑饮品中的佼佼者。

　　5、最佳调味品——食醋

　　酷夏热出汗多，多吃点醋，能提高胃酸浓度，帮助消化和吸收，促进食欲。醋还有很强的抑制细菌能力，短时间内即可杀死化脓性葡萄球菌等。对伤寒、痢疾等肠道传染病有预防作用。夏天人易疲劳、困倦不适等，多吃点醋，很快会解除疲劳，保持充沛的精力。

　　6、最佳营养素——维生素E

　　维生素可让你平安度夏，“最佳”桂冠非维生素E莫属。德国科学家强调，人在夏天会遇到三大危险，即强烈的日照、臭氧与疲劳，而维生素E可将这三大危险降到最低程度。维生素E在麦芽、麸皮面包、胡桃泥、奶制品等食物中含量较多，夏天可多安排一点。必要时也可酌服维生素E的药丸，每天15-60毫克足矣。

　 　二、夏季养生注意事项

　　1、虽然气温较高，但仍要顾护人体的阳气。亦即常说的“春夏养阳”。阳气是人的动力，随季节和日月的交替变化而产生一定的波动，夏季阳气旺盛且常浮跃于外，反易被外邪折伤，如大汗则亡阳。换言之，在炎热的夏季，一般不宜进行大量运动， 运动之后应及时补充水分和营养物质。

　　2、立夏之后，北半球阳光照射充足，日照时间延长，加之气温升高，人的睡眠会减少。有睡眠障碍的人则更易加重，辗转难眠，或夜卧不安。中医讲夏季宜“早卧早起”，顺应节气。若夜晚不能早睡，中午适当的午休仍不失为一个很好的调整。夏季早起进行适度的晨练，是最佳的安排。

　　3、当进入盛夏时节，气温高且湿度大，给人以闷热难耐的感觉，这就是中医所说的长夏。长夏在五行中属土，与中医五脏之脾脏相应，而脾最恶湿喜燥，所以长夏多患脾胃病，出现食欲不振、腹泻等症状。脾胃虚弱的人，应及时调理好饮食，营养充足又不增加脾胃负担，可以少食多餐。夏季动辄出汗，使人口渴，但要注意不可在饭前大量饮水，更不能喝大量冷饮，反之，极易损伤脾胃，导致慢性脾胃疾病。

　　4、夏季瓜果丰富，可以多吃一些，但应注意水果的性味，了解自身体质，以免造成损伤。如脾胃虚寒的人，不宜大量吃西瓜、梨、猕猴桃、柚子等凉性水果;内火大、痰湿盛者，少吃桂圆、荔枝等;过敏体质，慎吃芒果、菠萝等。又常言：“桃养人，杏伤人，李子树下抬死人”，李子多吃使人生痰、助湿，甚至令人发虚热、头昏”;尿路结石的人不能多吃草莓;胃酸多、易腹泻的人，少吃香蕉;苹果、桃、葡萄、哈密瓜、桑椹、西瓜等水果含糖量高，故糖尿病人慎食。

　　5、夏季人体阳气浮跃于体表，随出汗而外泄，使卫气不足，抵抗力减低，若此时感受外风，同样可引起风寒、风热、暑湿等证。因而夏季感冒也分多种类型：风寒感冒，发热不甚而明显恶寒，同时鼻流清涕，喷嚏连连，此时应立即服感冒清热冲剂2袋，一定热服，或喝葱白姜片红糖水，每2-3小时再饮一次，大多症状会明显缓解。若体温迅速升高，伴恶寒、咽喉不适等，多为风热感冒，早期可以服双黄连口服液、抗病毒口服液、清开灵、维C银翘片等。若发热伴恶心或呕吐、腹部不适、腹泻等，多为暑湿感冒，类似西医胃肠型感冒，此时应及时服用藿香正气胶囊或水，初次可以加大剂量，每日3-4次，同时控制饮食，煮些荷叶绿豆粥食用。

　　6、潮湿闷热的气候，使人皮肤容易感染，夏季也是皮肤病多发的时节。注意皮肤护理，同时适当采用一些天然的草药洗浴，则会令人度过健康、愉快的夏季。如桑叶浴，将桑叶100克左右放入锅内煮10-15分钟，再倒入浴盆内即可，能消除皮肤痤疮、疖肿、褐色斑等;又如薄荷浴，可预防湿疹痱子。

中医四季养生之夏季?

夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实。下面是我为你带来的，一起来看一看吧。

　　一、饮食：祛溼防病

　　饮食卫生多雨潮溼的季节很适宜肠道病菌和霉菌生长，因而极易诱发夏季急性肠道传染病和食物中毒，如痢疾、腹泻等。不卫生的食物不要吃，尤其生吃的水果和蔬菜一定要洗干净后再吃;隔夜饭最好不吃，如果吃应先回锅加热。

少进“溼热”之品很多人认为只有吃了油条、炸鸡翅等油炸食物才可能导致“热气”，其实烧鸭烧鹅也是比较“溼气”的，这些食物雷雨天少吃为宜。拍黄瓜虽是很好的清凉小菜，但就是因为里面多放了两粒蒜，辛辣溼气就这样被你吃到肚子里了，其他辛辣食物例如辣椒、芥末、胡椒等也可能助溼热在你体内滋长。芥蓝、洋葱和韭菜能滋长溼热。牛肉、羊肉、狗肉更要少吃。

　　避免过分寒凉食品不吃直接从冰箱中取出的食品，应等其温度回升或加热后再吃，因为太寒凉的食物会损伤胃的阳气，造成不适。

　　吃些祛溼热食品，如薏仁性凉味甘淡，有健脾利溼、补肺清热、止泻抗癌等作用，可以加入饭中同煮，煮汤、磨成粉服用或冲泡食用;丝瓜、木瓜可以通络去溼;马齿苋可去肠胃溼邪等。另外，中医讲“暑必夹溼”，食用竹叶、荷叶、西瓜翠衣等可以解暑利溼;“苦能燥溼”，多吃苦瓜、苦菜、莴笋、芹菜、蒲公英、莲子、百合等苦味食物也是一个不错的选择。

　　二、衣着：宜选择质地轻柔、干爽、透气性佳的面料

　　研究显示，亚物能调整人的经脉系统和内分泌系统，对中枢神经系统起到镇静作用。由于亚麻的纤维是中空的，富含氧气，使厌氧菌无法生存，抗菌效能良好，是很好的适合多雨季节穿着的面料。市场上出售的优质纯亚麻布价格较高。亚麻布大都以麻絮织成，纤维较短。个别商家把半亚麻布、棉麻布混同亚麻布出售。

　　三、起居：注意通风衣被常晒

　　根据天气变化增减衣物。不管是吹空调还是外出，不可过分贪凉，防止受溼、受寒。

　　不要淋雨防止感冒及关节炎、风溼等疾病复发。中医认为，“风邪易去，而溼邪黏腻最难去”，风溼病人最怕阴冷潮溼的气候，潮溼多雨的天气会使“老风溼”复发，也可能使一些健康人发生风溼病。如果穿凉鞋走在雨水里，回到家要及时把脚擦乾，换上干燥的鞋子。

　　加强室内通风夏季空气潮溼，加上雨水增多，室内空气潮溼。一些家庭在使用空调后，不注意通风除溼，导致室内溼气过重，久而久之可能诱发风溼疾病。家电最好能不时地使用一下，借助电器内散发出的热量，驱散水汽，也防止电路受损。在南方夏季经常遭遇室外大雨，比室内还溼的情况，此时大家可以关窗开风扇别对人吹，维持空气的流通，也能给室内除溼，避免关节受潮，预防关节炎。

　　衣服一定要晾乾，被褥经常清洗晾晒，防止多雨潮溼天气滋生病菌导致荨麻疹、丘疹性荨麻疹、溼疹、接触性皮炎等面板病。

　　夏季养生讲究啥

　　作息有规律

　　《黄帝内经》提出了夏季基本养生的原则：夜卧早起，即晚睡早起，把储备的能量消耗掉，调整好自己的生物钟。

　　最佳入睡时间是22:00-23:00;最佳起床时间是5:30-6:30。适当午睡1小时促进身体健康。

　　夏季睡眠不足对人体有什么危害?

　　 会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力。

　　 会引起面板毛细血管淤滞，易生皱纹。

　　 会使人心情焦虑，免疫力下降，导致疾病发生。

　　 会引起血中胆固醇含量增高，增加心脏病发生的风险。

　　不用凉水冲脚

　　一些人喜欢在夏天用凉水冲脚，其实这种做法是不可取的。那是因为脚上的感觉神经末梢受凉水 *** 后，会引起正常运转的血管舒张功能失调，从而诱发肢端运动痉挛、关节炎和风溼病的发生。

　　别让寒气伤肺气

　　夏季使用空调，要注意空调房间的最佳温度为25℃至27℃;从空调环境进入高温环境时，不能骤冷骤热，室内外温差不宜超过5℃;每隔2小时要通风换气;有些病人不宜长期呆在空调房内，否则易患“空调病”。

　　风扇虽好，也不可多吹。要注意身体出汗较多时，不宜马上直接对着风扇吹;睡觉时避免将风扇直接吹头部，最好风扇摇摆并将风速调到低档。

　　选择适合运动

　　散步是最好的运动。抬头挺胸，双腿放松，交替前进，两臂摆动，呼吸有节奏。每天散步一到二次，每次20至40分钟。

　　踮脚尖的好处：加强下肢血液的回圈;有益人的心脏、心血管健康;能锻炼小腿肌肉和脚踝;防止静脉曲张;增强踝关节的稳定。

　　家备小姜，小病不慌

　　姜的药效：益脾开胃、止呕，温经散寒，调理腹痛、解头痛、发热等。

　　夏天吃姜的好处：增进食欲，解毒杀菌，祛风散寒。

　　夏天吃姜也有禁忌：上火的人不适合长期食用生姜;不能吃腐烂的生姜;风热感冒者不宜用姜，更不能用姜来治疗中暑。

　　保持良好心态

　　良好的心态可以使机体免疫机能处于最佳状态。

　　四季养生秘笈夏篇

　　万病皆损于阳气

　　前列腺疾病春夏之际表现为病菌感染与繁殖，病毒侵入尿腺，前列腺，肾腺的细胞组织，引发的尿频、尿急、尿痛、排尿困难等;导致人体阴阳失衡，气血失调，寒邪淤积，经络瘀滞，性功能减退等症状。此谓中医理论的“万病皆损于阳气”。

　　“春夏养阳”顺风使帆

　　春夏季阳气旺盛，肌肤腠理开泄，人体阳气达到四季高峰，前列腺疾病的患者体质偏于虚寒，此时借阳气旺盛，进行穴位敷灸，则是双阳相加，能温经通络、消瘀散结、补虚助阳、储备肾精、提高机体抗病能力免疫力的作用。全面彻底修复，前列腺顽病得治。此为中医学的“春夏养阳”理论而来。所以在春夏季使用雾化渗透灸治疗前列腺疾病如同“顺风使帆”。

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