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四季养生食谱夏季篇

来源:懂视网 责编:小OO 时间:2024-02-19 01:08:38
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四季养生食谱夏季篇

1.凉拌莴笋是一道夏季饮食养生菜谱。莴笋切成小块,加入葱、香油、味精、盐和白糖拌匀。莴笋具有利五脏、通经脉的功效。凉拌莴笋的制作简单,口感爽脆,营养丰富。葱的葱花和莴笋的清香相互融合,增添了菜品的口感和风味。凉拌莴笋不仅可以作为一道凉菜,还可以作为一道素菜,有助于清热解毒,促进消化。同时,莴笋富含纤维素和维生素C,有助于促进新陈代谢,增强免疫力。因此,凉拌莴笋是夏季饮食养生的理想选择。2.绿豆是夏季饮食养生的好选择,它具有清热解毒、清暑解渴、消肿利水的功效。绿豆被誉为“济世之良谷”,在炎热夏季能够起到消暑的作用。煮绿豆汤时,开锅后煮10分钟左右即可,不要久煮,以保持绿豆的颜色碧绿、清澈。如果需
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导读1.凉拌莴笋是一道夏季饮食养生菜谱。莴笋切成小块,加入葱、香油、味精、盐和白糖拌匀。莴笋具有利五脏、通经脉的功效。凉拌莴笋的制作简单,口感爽脆,营养丰富。葱的葱花和莴笋的清香相互融合,增添了菜品的口感和风味。凉拌莴笋不仅可以作为一道凉菜,还可以作为一道素菜,有助于清热解毒,促进消化。同时,莴笋富含纤维素和维生素C,有助于促进新陈代谢,增强免疫力。因此,凉拌莴笋是夏季饮食养生的理想选择。2.绿豆是夏季饮食养生的好选择,它具有清热解毒、清暑解渴、消肿利水的功效。绿豆被誉为“济世之良谷”,在炎热夏季能够起到消暑的作用。煮绿豆汤时,开锅后煮10分钟左右即可,不要久煮,以保持绿豆的颜色碧绿、清澈。如果需

1.凉拌莴笋是一道夏季饮食养生菜谱。莴笋切成小块,加入葱、香油、味精、盐和白糖拌匀。莴笋具有利五脏、通经脉的功效。凉拌莴笋的制作简单,口感爽脆,营养丰富。葱的葱花和莴笋的清香相互融合,增添了菜品的口感和风味。凉拌莴笋不仅可以作为一道凉菜,还可以作为一道素菜,有助于清热解毒,促进消化。同时,莴笋富含纤维素和维生素C,有助于促进新陈代谢,增强免疫力。因此,凉拌莴笋是夏季饮食养生的理想选择。

2.绿豆是夏季饮食养生的好选择,它具有清热解毒、清暑解渴、消肿利水的功效。绿豆被誉为“济世之良谷”,在炎热夏季能够起到消暑的作用。煮绿豆汤时,开锅后煮10分钟左右即可,不要久煮,以保持绿豆的颜色碧绿、清澈。如果需要清热解毒,最好将绿豆煮烂。绿豆的食用和药用价值使其成为夏季消暑的理想食材。

3.冬瓜是夏季清暑利尿的佳品,与其他新鲜蔬菜相比,冬瓜富含维生素C和高钠量,含钠量很低,不含脂肪。冬瓜属于清淡性食物,具有清热祛暑、利水消肿、解毒减肥的功效。冬瓜的维生素C含量高,可以帮助增强免疫力,促进新陈代谢。而高钠量的钠有助于调节体内盐分,维持血压平衡。冬瓜的清淡口感和清热解毒的作用,适合夏季食用。因此,冬瓜是夏季饮食养生的好选择。

4.荷叶茯苓粥是一道夏季饮食养生的菜谱。它的配料包括荷叶、茯苓、粳米或小米和白糖。制作方法简单,先将荷叶煎汤去渣,然后将茯苓、洗净的粳米或小米加入药汤中,同煮为粥,出锅前将白糖入锅。荷叶茯苓粥的功效包括清热解暑、宁心安神、止泻止痢,对心血管疾病、神经衰弱者也有疗效。夏季养生时,避免暴饮暴食,一切均适可而止。可以尝试荷叶茯苓粥来享受其清热解暑、宁心安神、止泻止痢的功效。

5.西瓜是夏季的解暑佳品,它甘甜多汁,爽口解渴。西瓜不仅是一种甜美的瓜果,还是一种神奇的中药材。它具有清热解暑、除烦止渴、利小便的功效,还可以降血压。然而,由于西瓜含糖量高,糖尿病患者不宜多吃。因此,在夏季,我们可以享受西瓜的清凉解暑之快,同时也能摄入适量的糖分,但要注意控制摄入量,以免引起血糖波动。

6.薏米是夏季饮食养生的好选择。它具有利水消肿、健脾去湿、舒筋除痹、清热排脓等功效,适合夏季食用。薏米还能使皮肤光滑,减少皱纹,消除色素斑点。其中的蛋白质分解酵素能软化皮肤角质,对面部粉刺和皮肤夏季养生有明显的疗效。此外,薏米对紫外线也有吸收能力,有助于养生的食谱防晒和防紫外线。薏米可以煮成粥食用,有利于肠胃的吸收。总之,薏米是夏季养生的理想食材。

7.番茄是夏季餐桌上经常出现的蔬菜,富含维生素C,可以有效美白,是女孩子美白护肤首选的蔬菜。番茄还有杀菌、防癌、凉血、清胃健脾之功效。夏天食用番茄,还可以有效防暑。番茄有生津止渴、健胃消食、凉血平肝的功效,还可以消除疲劳,增进食欲。番茄分为大红番茄和粉红番茄,生吃应选粉红番茄,熟吃应选大红番茄。

8.奶油冬瓜球是一道清热解毒、生津除烦、补虚损、益脾胃的菜品。它的制作方法简单,只需将冬瓜削成小球,蒸熟后加入炼乳、鲜汤和调味料,最后撒上火腿末即可。这道菜品的功效包括清热解毒、生津止渴、补充营养,对于夏季饮食的养生作用尤其有益。

9.苦瓜菊花粥是一道清暑热、止痢解毒的食疗菜谱。苦瓜和菊花都含有丰富的营养成分,有助于清热解毒、降火解暑。制作方法简单,将苦瓜切成小块,与粳米和菊花一起煮至米烂粥稠即可。这道菜适合夏季食用,可以辅助缓解中暑烦渴、下痢等症状。但需要注意的是,不宜同时食用湿燥、麻辣、厚腻的食物。苦瓜菊花粥的制作简单,口感清甜,是夏季养生的好选择。

10.兔肉健脾汤是一道夏季饮食养生菜谱,它的配料包括兔肉、淮山、枸杞子、党参、黄芪和大枣。制作方法简单,将兔肉洗净后与其他配料一起煮沸,然后改文火继续煎煮2小时,汤和肉一同食用。这道菜的功效是健脾益气,适合夏季食用。

11.绿豆南瓜汤是夏季防暑的最佳膳食。绿豆具有甘凉、清暑、解毒、利尿的功效,而南瓜则能生津益气。这道汤的材料包括绿豆和南瓜,制作方法简单。将绿豆煮沸后加入少许凉水,再煮沸南瓜块,用文火煮沸约30分钟,至绿豆开花,最后加入少许食盐调味即可。这道汤的特点是绿豆的清凉和南瓜的生津,能够帮助消暑解渴。同时,南瓜还能增加汤的口感和营养价值。绿豆南瓜汤是夏季饮食养生的好选择。

12.荷叶粥是夏季饮食养生的好选择。它适用于高血压、高脂血症、肥胖症、中暑引起的头晕、胸闷、烦渴等症状。制作方法简单,只需将鲜荷叶洗净煎汤,再用荷叶汤同粳米、冰糖煮粥。荷叶粥不仅可以解暑,还可以作为饮料或小吃,温热食。它的制作简单,口感清淡,营养丰富,是夏季清凉解暑的理想选择。

13.炝拌什锦是一道夏季饮食养生菜谱。它的配料包括豆腐、嫩豆角、西红柿和木耳。制作方法简单,先将豆腐、豆角、木耳焯透,然后炒锅烧热,加入植物油,花椒炝出香味,再加入葱末、盐、西红柿、味精,搅拌均匀,最后将烫过的豆腐、豆角、木耳淋上香油搅匀即可。这道菜具有生津止渴、健脾清暑、解毒化湿的功效,适合夏季食用。

14.绿豆粥是夏季饮食养生的理想选择。绿豆性寒味甘,具有清热解毒、降火消暑的功效,非常适合夏天食用。夏季气温高,人们容易感到炎热难耐,而绿豆粥中含有高消暑成分和消暑作用,能够有效降低体温,缓解炎热。此外,绿豆粥对肠胃和肌肤都有很好的维护保养作用。制作绿豆粥的方法简单,只需将绿豆和梗米煮成稀薄粥,可以作为早晚餐食用。总之,绿豆粥是夏季解暑的最佳食品。

15.黄瓜是夏季饮食养生的必备菜品。黄瓜富含多种维生素,具有美白、生津止渴、除烦解暑、消肿利尿等多种功效。黄瓜还有减肥疗效,可以辅助治疗身热烦渴、咽喉肿痛等病症。黄瓜的皮绿汁多脆嫩鲜美,含水量高达97%,是生津解渴的佳品。凉拌黄瓜是最佳食用方式,搭配醋汁和蒜末更佳。此外,黄瓜还有清热、解毒、除湿的作用,对夏季便秘者有益处。总之,夏季饮食中黄瓜是不可或缺的。

16.石榴是夏季饮食养生的好选择。石榴性温味甘酸,有生津液、止烦渴的作用。夏季津液不足、口燥咽干、烦渴不休者,石榴可用做食疗佳品。石榴捣汁或煎汤饮,能清热解毒、润肺止咳、杀虫止痢,治疗小儿疳积、久泻久痢等。石榴的美誉“天下之奇树,九州之名果”,非常适合老人和儿童食用。

小编还为您整理了以下内容,可能对您也有帮助:

夏季有哪些养生食谱

夏季有哪些养生食谱?

一、海鲜冬瓜汤

材料:鲜虾、海虹、花蛤、冬瓜、葱姜、香菜、盐、鸡精、香油。

做法:

1、所有材料洗净。冬瓜去皮去籽切成块。葱、香菜切段,姜切丝;

2、锅里放入清水、葱段、姜丝烧开,分别下海虹、花蛤汆至开口捞出;

3、再将鲜虾入锅汆至虾身弯曲,虾壳变红后捞出;

4、将锅中的汤汁过滤后再重新放入锅中,加入冬瓜块炖煮约10分钟左右至冬瓜酥软;

5、将汆烫过的鲜虾、海虹、花蛤放入冬瓜汤里,调入盐和鸡精;

6、煮开后滴入香油,撒上香菜段即可。

功效:冬瓜最大优点是很好的减肥食材,而且还有抗衰老的作用,久食可保持皮肤洁白如玉,润泽光滑。

二、山楂消食粥

材料:圆糯米150克、山楂150克、冰糖75克

做法:

1、圆糯米洗净放冷水中浸泡2小时后沥干水分;山楂洗净备用;

2、粥锅内注水,用大火煮开后转小火,放入山楂边搅边煮,15分钟后捞起山楂,再加入圆糯米继续煮1小时,最后加入冰糖调味即可。

功效:甜香微酸,开胃消食。

夏季有哪些养生食谱

1.绿豆、赤豆、小米养生食谱等各种主食均可,适当食用粗粮和豆制品。

2、肉蛋奶的选择:

猪瘦肉、牛肉、鱼肉、鸡夏季养生食谱肉、鸭肉、动物肝脏等,奶及奶制品,咸鸭蛋、咸鸡蛋、松夏季有哪些食谱花蛋、蛋黄等蛋类。

3、蔬菜的选择:

苦瓜、丝瓜、南瓜、空心菜、马兰头、番茄、蒜苗、茄子、夏季有哪些营养食谱鲜藕、绿豆芽、黄瓜、冬瓜、菜瓜、香菇、紫菜、海带等。

4、水果的选择:

柑橘、葡萄、草莓、西瓜、梨、甜夏季有那些养生食谱瓜、桃、杨梅、乌梅、李、红枣等。

夏季养生饮食禁忌1、夏夏季有哪些养生菜谱天一定要少吃太热的食物,如羊肉、狗肉等。

2、切忌因贪夏季有哪些养身食谱凉而暴吃冷饮。如果过量,会引起疾病,使人胃胀难受,以致腹痛、腹泄。

3、夏季忌暴饮暴食。

4、不要大量补水,大量喝水不仅会冲淡夏天有哪些养生食谱胃液、影响消化功能,还会引起体内水分和夏季养生有哪些原则盐分进一步大量流失。夏季养生食谱一日参考早餐:小米、绿豆、夏季有哪些养生鸡蛋、芹菜、萝卜、圆白菜、海带、青椒等,如小米绿豆粥、煮鸡蛋养生食谱、花卷、多味蔬菜丝;

午餐:粳米、糙米、冬瓜、虾皮、夏季养生食谱鳝鱼、芹菜、鸡蛋、杏仁、豌豆等,如二米饭、杏仁拌豌豆、夏季有哪些食谱翠皮爆鳝丝、冬瓜虾仁汤;

加餐:西瓜适量;

晚餐:百合、粳米、玉夏季有哪些营养食谱米面、苦瓜、猪瘦肉等,

夏季养生的食谱

夏季养生的食谱

  夏季养生的食谱,养生在生活中越来越重要了,因为现在人的各种症状,所以人们越来越重视养生了,那么你知道怎么养生么?其实可以通过食谱,可以更安全更放心的养生,下面就跟我一起来看下夏季养生的食谱吧。

  夏季养生的食谱1

   夏季如何养生?

   一、海鲜冬瓜汤:

   材料: 鲜虾、海虹、花蛤、冬瓜、葱姜、香菜、盐、鸡精、香油。

   做法:

  1、所有材料洗净。冬瓜去皮去籽切成块。葱、香菜切段,姜切丝;

  2、锅里放入清水、葱段、姜丝烧开,分别下海虹、花蛤汆至开口捞出;

  3、再将鲜虾入锅汆至虾身弯曲,虾壳变红后捞出;

  4、将锅中的汤汁过滤后再重新放入锅中,加入冬瓜块炖煮约10分钟左右至冬瓜酥软;

  5、将汆烫过的鲜虾、海虹、花蛤放入冬瓜汤里,调入盐和鸡精;

  6、煮开后滴入香油,撒上香菜段即可。

  冬瓜优点是很好的减肥食材,也是很好的养生健康食品,而且还有抗衰老的作用,久食可保持皮肤洁白如玉,润泽光滑。

   二、奶油冬瓜球:

   配料: 冬瓜500克,炼乳20克,熟火腿10克,精盐、鲜汤、香油、水淀粉、味精各适量。

   做法: 冬瓜去皮,洗净削成见圆小球,入沸水略煮后,倒入冷水使之冷却。将冬瓜球排放在大碗内,加盐、味精、鲜汤上笼用大火蒸30分钟取出。把冬瓜球复入盆中,汤倒入锅中加炼乳煮沸后,用水淀粉勾芡,冬瓜球入锅内,淋上香油搅拌均匀,最后撒上火腿末出锅即成。

   功效: 清热解毒,生津除烦,补虚损,益脾胃。

   三、兔肉健脾汤:

   配料: 兔肉200克,淮山药30克,枸杞子15克,党参15克,黄芪15克,大枣30克。

   做法: 兔肉洗净与其他配料大火同煮,煮沸后改文火继续煎煮2小时,汤、肉同食。

   功效: 健脾益气。

   四、鲜果八宝粥:

  八宝粥是大多数人的最爱,因为它不仅可以健脾养胃,还能消滞减肥,起到益气安神的`功效。现在的社会流行养生,而食疗养生更是非常有效的养生方式,喝粥养生是医学界非常推崇的养生方式,粥能补益阴液,生发胃津,健脾胃,补虚损,最宜养人。她的种类有很多,不单单只有普通的八宝粥,还有其他很多“变种”。

   材料:

  燕麦,血糯米,莲子,荞麦,赤小豆,红枣,薏米仁,枸杞,陈皮,黑豆,芡实,少许糯米,小米

   做法:

  1、将所有材料用清水冲洗干净以后,加入开水以文火慢炖1.5小时,加冰糖调味即可!

  2、八宝粥可以乘热食用,不过现在酷暑难当,最佳的食用方法当然是放凉以后配上新鲜水果或者鲜奶食用啦!

   五、冬瓜排骨汤:

  冬瓜排骨汤属于美味羹汤,主要原料是排骨、冬瓜,口味鲜,汤清宜人、性凉而味甘。冬瓜有清热、化痰和健胃的功效。此汤最适于夏日食用,有消暑、消肿、利尿、降火气等功效。

   材料

  排骨,冬瓜,枸杞,瑶柱

   做法:

  1、锅烧开水排骨飞水,捞出洗净沥干,备用。

  2、冬瓜洗净,去皮,去瓤切块,瑶柱泡软,撕一丝一丝,备用。

  3、汤煲加水,煮沸后加排骨,转小火,熬煮约一个半小时。

  夏季养生的食谱2

   养生小知识

   一、银耳莲子汤

   原材料: 白木耳、莲籽、水、老冰糖

   作法: 将银耳放进冷水中侵泡,而且掰成一块块;随后在锅中添加冷水、银耳、莲籽也有老冰糖,冷水必须要可以彻底侵泡食物;文火熬汤6个钟头,那样全部的食物都软烂了,能够立即服食。

  常见问题:这道滋补汤的熬汤时间规定较为长,因此在刚开始的那时候添加的冷水必须要一定量。假如说你担忧熬汤的时间不足,那麼能够事前将银耳熬汤2个钟头,变为全透明的就能够捞出来,随后添加果汁机中粉碎就能够。

   二、茄子大豆煲筒骨

   原材料: 茄子、大豆、筒骨、姜片、食用盐

   作法: 将茄子洗整洁以后切开,随后和大豆、筒骨及其姜片各自洗整洁预留;大豆放进冷水中侵泡,筒骨则是切条预留;将大豆也有筒骨、茄子一块儿放进锅中,添加冷水大火烤开,文火熬煮1个钟头,随后添加食用盐服食。

  作用,茄子性凉,服食以后针对肠胃拥有非常好的维护功效,而且针对清暑退热实际效果十分的但是。夏天高温天气,这就造们人体中的神经中枢处于1个焦虑不安的情况中,那样人体就主要表现出消化吸收工作能力降低及其食欲不佳等状况。夏天喝什么汤好,这道茄子大豆煲筒骨就是说1个非常好的挑选,不但针对肠胃拥有非常好的维护功效,另外也可以清热解毒,另外可以促消化。

   三、西红柿香菇豆腐汤

   原材料: 西红柿、香菇、水豆腐、鸡骨头、葱根、食用盐、小香葱、水

   作法: 见鸡骨头放进锅中煮汤,接着添加葱根再次熬煮;香菇洗整洁而且切片预留,随后放进鸡骨头大骨汤中再次熬煮,接着放进西红柿及其水豆腐,最终添加适量的食用盐。将汤用碗盛起来的那时候,能够添加小量的小香葱。

   四、蔬菜水果骨头汤

   原材料: 筒骨、豆芽菜、西红柿、香菇

   作法: 在挑选香菇的那时候,必须要挑选应季新鲜的香菇。随后洗整洁切片预留;将筒骨洗整洁以后放进锅中熬煮1个钟头,随后添加各种各样提前准备的原材料,除开香菇以外;出锅以前添加香菇也有小量的食用盐,水开以后5分钟就能够出锅服食了。

   五、腰果莲籽排糖

   原材料: 腰果、莲籽、筒骨、食用盐、香莱

   作法: 将莲籽也有腰果放进冷水中侵泡,直至变松就就行了,香莱则是切条;筒骨洗整洁以后用沸水焯一下下;在锅中添加沸水,接着放进准备好的食材,随后文火熬汤;等你肉早已酥烂以后添加食用盐也有香莱,这就能够服食了。

   常见问题: 莲籽熬汤是许多人到夏季的首位挑选,由于消火防暑的功效十分的非常好。可是许多人到购物商城卖去莲籽以后发觉底端出现了1个小孔,这由于莲子心早已被除掉了,如果不是除掉,那麼煮出去的食材含有苦涩味,并非所有人都可以接纳。

   六、莲藕排骨汤

   原材料: 连藕、筒骨、食用盐、冷水

   作法: 将筒骨放进冷水冲焯一次,去祛除鲜血及其不干净的东西;随后将连藕切条预留;将提前准备好的筒骨及其连藕一块儿放进锅中熬煮,最终煮开以后添加食用盐就能够吃完。

   常见问题: 夏天的那时候服食这道菜谱针对人体益处多多,除开能够将连藕和筒骨一块儿煮汤以外,还可以将筒骨和红萝卜一块儿,但是在添加红萝卜以前排骨血必须要软烂了。

夏季有哪些养生食谱

夏季饮食,不宜油腻、高热量,要尽量吃一些开胃的清淡的食物。

夏季的养生食谱:

香油拌春笋:嫩春笋整理后放在水里煮熟,倒出冷却后,切成滚料片备用。将笋片放入锅里,加少许水,放入盐1克,煮沸,倒出,沥干水,趁热加调味料,均匀拌匀,浇上卤汁。

清炒苦瓜:将苦瓜去掉瓤和籽,再切成长条,放入沸水锅内稍烫,捞出控净水分。净锅置旺火上,放花生油烧至八成熟,放入苦瓜条爆炒几分,加上盐、料酒、味精,淋上香油,出锅装盘上桌。

鲜菇汤:将菇类洗净,并把较大型的菇类切丝备用。锅内放入高汤,将所有菇类及胡萝卜丝、肉丝下锅煮至沸腾。下调味料盐,临起太白粉水勾薄欠,放入香菜及胡椒粉及少许香油。

清补凉汤:将用料洗净,猪肉切成细块。用清水6碗,材料一起放进煲内,煮约2小时,加少许盐调味便可。

雪梨瘦肉汤:雪梨切块放清水,将食材一起放入煲内,煮约3小时,加冰糖,再煮5分钟便可饮用。

丝瓜瘦肉汤:用料洗净,丝瓜切成块状,瘦肉切片。煲内盛适量清水,材料一起放入,煮约1小时,可调味饮用。

紫菜瘦肉汤:瘦肉切片,用适量清水,紫菜、瘦肉一起放入煲内煮滚后调味,再煮片刻便可饮用。

西瓜皮绿豆粥:将西瓜和大米放入沙锅中加水、西瓜皮和绿豆用旺火煮沸。转用小火煮成粥,调入白糖。

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四季养生食谱夏季篇

1.凉拌莴笋是一道夏季饮食养生菜谱。莴笋切成小块,加入葱、香油、味精、盐和白糖拌匀。莴笋具有利五脏、通经脉的功效。凉拌莴笋的制作简单,口感爽脆,营养丰富。葱的葱花和莴笋的清香相互融合,增添了菜品的口感和风味。凉拌莴笋不仅可以作为一道凉菜,还可以作为一道素菜,有助于清热解毒,促进消化。同时,莴笋富含纤维素和维生素C,有助于促进新陈代谢,增强免疫力。因此,凉拌莴笋是夏季饮食养生的理想选择。2.绿豆是夏季饮食养生的好选择,它具有清热解毒、清暑解渴、消肿利水的功效。绿豆被誉为“济世之良谷”,在炎热夏季能够起到消暑的作用。煮绿豆汤时,开锅后煮10分钟左右即可,不要久煮,以保持绿豆的颜色碧绿、清澈。如果需
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