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阳虚体质的饮食和养生知识
阳虚体质的人怕冷，肢体不温，经常感到背部和膝关节以下寒冷，喜温热食物，性格多沉静，容易神疲倦怠、不喜运动。
阳虚体质的人应以温补脾肾、运动健身为主。
饮食上不宜多食生冷、苦寒、厚腻的食物，比如梨、香蕉、冬瓜等，尤其不宜多饮清热泻火的凉茶。宜食温热的食物，比如荔枝、龙眼、核桃仁、山药、羊肉、狗肉等。阳虚者要常年坚持体育锻炼，多晒太阳，不可久居阴暗潮湿之处，可经常泡浴温泉、洗热水澡。
阳虑者春季要慎减装，要适当“春捂”，即使天气变也要先减上衣后再减下衣。
一、精神调养：要做到内心宁静，神志安宁，心情舒畅，切忌悲忧伤感，即使遇到伤感的事，也应主动予以排解，以避肃杀之气，同时还应收敛神气，以适应秋天容平之气。
二、起居调养：立秋之季已是天高气爽之时，应开始“早卧早起，与鸡具兴”早卧以顺应阳气之收敛，早起为使肺气得以舒展，
且防收敛之太过。立秋乃初秋之季，暑热未尽，虽有凉风时至，但天气变化无常，即使在同一地区也会出现“一天有四季，十里不同天”的情况。因而着衣不宜太多，否则会影响机体对气候转冷的适应能力，易受凉感冒。三、饮食调养;《素问·脏气法时论》说：“肺主秋……肺收敛，
急食酸以收之，用酸补之，辛泻之”。可见酸味收敛肺气，辛味发散泻肺，秋天宜收不宜散，所以要尽量少吃葱、姜等辛味之品，适当多食酸味果蔬。秋时肺金当令，肺金太旺则克肝木，故《金匮要略》又有“秋不食肺”之说。秋季燥气当令，易伤津液，故饮食应以滋阴润肺为宜。《饮膳正要》说：“秋气燥，宜食麻以润其燥，禁寒饮”。更有主张入秋宜食生地粥，以滋阴润燥者。总之，秋季时节，可适当食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、凤梨、乳品等柔润食物，以益胃生津。四、运动调养：进入秋季，是开展各种运动锻炼的大好时机，每人可根据自己的具体情况选择不同的锻炼专案，这里给大家介绍一种秋季养生功，即《道臧·玉轴经》所载“秋季吐纳健身法”，
具体做法：清晨洗漱后，于室内闭目静坐，先叩齿36次，再用舌在口中搅动，待口里液满，漱练几遍，分三次咽下，并意送至丹田，捎停片刻，缓缓做腹式深呼吸。吸气时，舌上腭，用鼻吸气，用意送至丹田。再将气慢慢从口中呼出，呼气时要默念哂字，但不要出声。如此反复30次。秋季坚持此功，有保肺健身之功效。阳虚夏季的调理方法
阳虚是指阳气不足，以形寒肢冷为特征。阳虚之人应该遵循“温补脾肾”的调理方法，那阳虚的夏季调理方法有哪些?下面一起去学习一下。
1、精神调养
《黄帝内经》中提到“肝气虚则恐”“心气虚则悲”,可以看出阳虚是气虚的进一步发展,故而阳气不足者常表现出情绪不佳,易悲哀,故必须加强精神调养。要善于调节自己的情感,去忧悲,防惊恐,和喜怒,消除不良情绪的影响。
2、环境调摄
阳虚体质多形寒肢冷,喜暖怕凉,耐春夏,不耐秋冬,夏季不要贪凉,慎食生冷,少用空调,免伤阳气。
3、体育锻炼
阳虚体质者应该从夏末秋初开始锻炼自己的耐寒力,坚持到冬天。因为“动则生阳”,通过运动来提高机体抵抗力。
4、饮食调养
阳虚体质人可多食有壮阳作用的食品,如羊肉、狗肉、鹿肉、鸡肉,根据“春夏养阳”的法则,夏日三伏,每伏可食羊肉附子汤一次,配合天地阳旺之时,以壮人体之阳。
1、穿衣服不是越少越好。一些女性不管是出门还是在家里,都喜欢穿吊带衣、背心,皮肤裸露多。这样,在室外容易晒伤,在室内,同时又是空调或风扇的环境下,这样的穿着打扮也容易着凉,引起感冒。
2、多食有壮阳作用的食物,平时可多食牛肉、羊肉、猪肚、鸡肉、带鱼、狗肉、虾(龙虾、对虾、青虾、河虾等)、刀豆、核桃、栗子、韭菜、茴香等温阳之品,少食梨、西瓜、荸荠等生冷寒凉食物,少饮绿茶。
3、尽量少饮冰饮料。阳虚体质的女性最好的方法还是喝白开水或淡盐水,这样不仅能解渴,还能及时补充身体流失的盐分,而冰饮料虽然会带来暂时的舒适感,但大量的冰饮料会导致汗毛孔宣泄不畅,肌表散热困难,余热蓄积,极易引发中暑。而寒凉的饮料使阳虚体质的女性脾胃更加脆弱,更易腹痛泄泻,胃脘冷痛。
4、起居与锻炼宜借自然界阳气之助培补阳气,可坚持做空气浴或日光浴等。不要贪凉而在室外露宿或在温差变化大的房子中睡眠,以免受风寒而患病。
5、“动能生阳”,但大汗也会伤阳。建议进行一些强度低、有节奏、持续时间较长、比较温和的运动,如跳绳、慢跑、散步、骑自行车、打太极拳、瑜伽、韵律操等。阳虚体质者在夏天要注意尤其不能进行大强度的运动。
6、阳虚体质的女性极易出现黑眼圈、黄褐斑、皮肤松弛、干燥缺水。充分的睡眠保证了皮肤的自我更新,是缓解皮肤问题的良方。夏季昼长夜短,夏夜燥热难耐,影响了睡眠质量。午睡可补偿夜间睡眠不足,不但能使人的大脑和身体各个系统都得到放松和休息,更有利于皮肤的新陈代谢,是改善皮肤质量的较好方式。
7、夏日食疗良方。阳虚体质女性如果夏天的时候想吃苦瓜,就要先去掉它的寒气,比如用煲的方法把苦瓜与新鲜肉类一起,既有肉香又略带清苦,还不伤阳气。夏日也可多喝冬瓜粥,将适量的冬瓜和大米同放锅中,先武火煮沸,再用文火慢煮,至瓜烂米熟粥稠即可。其可生津止渴,有清热防暑的功效。
1、没有感觉到自己有病,但脸色青白灰暗无光泽,不是非常红润。女性要是阳虚的话,面色往往发白,失去红润之色,看起来就觉得缺乏血色。
2、抵抗力下降,明显怕风、怕冷,对季节转换特别敏感,稍不注意就着凉感冒。
3、食欲不好或大便稀薄、不成形,经常慢性腹泻,特别是熬夜后、吃寒性食物后、劳累或受寒后就开始拉肚子。
4、稍微一活动,哪怕上三层楼就会感觉心慌、气短,还特别容易出汗,夜间多尿。
5、女性精神萎靡不振,少气懒言,甚至还会有月经不调的症状;而男性则表现为腰部酸痛、阳痿、早泄等。
6、阳虚体质者要多与人沟通,对于生活中不顺心的事,学会从正反面去分析,及时消除消极不良的情绪的影响,尽量避免过于偏激的想法和行为。要懂得知足,少与人攀比,少动怒,少大喜大悲。建议多欣赏书画,多听音乐戏剧,可种植一些花卉,多去用心感受和体验大自然的美丽事物。
四季养生之夏养阳气 最重要也是最简单的就是：早睡早起！
《黄帝内经》有一句养生名言，叫：“ 圣人春夏养阳 ”。
阳气是我们身体健康的保证，更是我们身体充满活力的源泉。中国历代养生家，都对阳气非常的重视，他们都认为只有机体阳气充沛，才能健康长寿。
那么，为什么要在夏季养阳气呢？
你没看错，保养阳气，一个是在春季，一个就是在夏季！中医有一句话叫“阳逢阳旺，阴逢阴盛”，夏天的确是阳气比较旺的时候，但是大家别忘了，到了夏天人体容易出汗，所谓“阳加于阴谓之汗”。如果汗出的多，伤的不仅仅是阴，一开始是“气阴两伤”，时间长了就是“阴阳两伤”了。有时候大汗以后，人会感觉非常疲乏劳累，其实就是伤了阳气的表现。
此外，天热时人的本能反应是寻求降温，但如果降温过了头也会伤阳。比如空调温度太低，时间长了就容易伤阳气，容易造成一些“空调病”。再比如，有些人一到夏天，就爱吃冰激凌，雪糕，喝冰镇啤酒来降温，也会伤到阳气。
大家可以回忆一下，夏天常常会遇到有些人晚上喝了冰镇啤酒，结果第二天早上出现嗓子疼，口干舌燥等上火的表现。喝冷饮反而会上火，这是为什么呢？
这是因为，冷饮属于寒性，阻碍人体脾胃阳气的运行，会“ 冰伏阳气 ”，脾胃之寒是里寒，里寒削弱了在表的卫阳的固护，导致卫阳不足，同时，饮食物之寒凉把脾胃阳热之气裹起来，医学上叫“寒包火”，阳热不能透达于外，郁而化火，所以就出现了嗓子疼、口腔溃疡等上火的表现。
在《红楼梦》里，每逢夏天，丫鬟们都会格外关注宝玉，第一是晚上不准他贪图凉快光着身子睡觉，总要给他戴一个肚兜，护住腰腹部，以免受凉。第二是不准他吃凉的东西。宝玉爱吃水果，但是从来不吃冰镇的，而是把水果放在井水里，只取井水的凉意来降温。这样做的目的，就是护住他的阳气。
相比男人来说，女人更需要在夏季养阳。 很多女人在炎热的夏天，手脚反而冰凉。中医认为，这就是阳虚的一种表现。《伤寒论》中说:“ 阴阳气不相顺接 ”，阴和阳在人体的四肢末端，接不上了，手脚就会发凉。
阳气虚最常见的表现，首先是怕冷，另外还有一个规律性的表现就是眼泪、鼻涕、口水动不动就流出来了，女性也可能表现为月经量大，甚至尿失禁，大笑、咳嗽或打个喷嚏后，尿就出来了，这是阳气虚，不能固摄的表现。
注意这里的阳气虚导致的不能温煦四末，要跟 “四逆散证 ”的“ 阳郁 ”区别开，后者还经常伴有容易生气，心胸憋闷，口苦咽干，而且以手冷不过肘，足冷不过膝为特征。大多数人是因为情志不舒畅，有心事，想不开导致的这种阳郁，注意鉴别。
还有些人，不只有手脚冰冷，还可能背部发冷，小肚子也怕冷，夏天一进到有空调的屋子就受不了，等等这一切现象都说明，夏季尽管是阳气正旺的时候，但养阳还是不能忽视的。我在医院工作时，曾经遇见这样一位“西学中”班的女医生，那真的让人印象很深刻：夏天我们一起去教室自修，推开门一股冷气扑面而来：屋子里有三五个男学员在自修，开空调气温调到18度，感觉就跟进了冷冻猪肉库一样。那女学员平时穿的都比我们多，常年抱着富光水杯暖手。自然受不了“一步到位的严冬”，抄起空调遥控器，嘀嘀嘀嘀，一直调到28度，放下遥控器，开始写笔记。
后排的男学员，忍了5分钟左右，大概实在受不了热，拿起遥控器，滴滴滴滴滴，一口气调到20度，放下遥控器，回去看书。
5分钟后，女学员再次拿起遥控器，嘀嘀嘀嘀，调回28度……
男学员再次拿起遥控器，滴滴滴滴滴，调回20度……
……
……
双方拉锯战，这样持续了4，5 个来回，女学员终于离开了教室，回寝室了。我则是眼眶碎了一地！这哪里是在争夺遥控器，这简直就是人体阳气多少的实力擂台赛啊！
下面讲讲夏季养阳气从哪些方面入手呢？
最好的办法就是从早睡早起。操作简单易行，只要你能坚持，健康长寿很容易。
关于夏季养生，《黄帝内经》讲：“ 夏三月，天地气交，夜卧早起，此夏气之应，养长之道也。 ”第一条讲得的就是睡眠的事儿，夜卧早起，可见夏天早睡早起的重要性。
比如说，我们每天都用手机，白天就像是手机放电，晚上睡觉就是给手机充电。如果晚上只充了50%的电，白天还要释放100%，那剩下的50%从哪来呢？
就是 从五脏借 。五脏就是人体的精华，你总是借，总是借，一般人借15年身体就垮了，所以我们说年轻的时候什么感觉都没有，一到四五十岁了，病就全来了，其实这是有很长一段量变到质变的转化时间的。
夏季早起以后，不是叫你躺在床上玩手机，刷微信，看短视频的，而是要进行适度的晨练。要知道，人一动起来，阳气就生起来了，可能前一分钟还躺在床上感觉特别困，在为起或不起做思想斗争，一分钟以后，你真正穿衣服起来一活动的时候，就感觉突然不困了，这是什么原因呢？当然就是阳气生起来了。
可能有人就会说，如果早起那不就睡得少了吗？是的呀！所以，中午适当的来一个午休，也是一个很好的补充方法。夏日午睡不需太长，哪怕只是20分钟的小睡，就足以补偿夜间的睡眠不足和白天工作消耗的精力，而且有助降血压，舒缓紧张度。
立夏之后，北半球阳光照射充足，日照时间延长，加之气温升高，人的睡眠会减少。有睡眠障碍的人更是睡不安稳。可能由于身体和年龄的原因，导致有人晚上确实睡不着，那怎么办呢？
我来告诉你：如果睡晚了，唯一的补救方法就是早起。有人会说了，你这样不是很矛盾吗？夜里1点才睡觉，补救方法就是5点起床吗？是的。起来以后活动一会，可以再睡回笼觉，但不能一觉睡到7、8点钟。
晚上不睡叫 耗伤阳气 ，早上不起叫 阳气 。简单来说，晚上不睡，就像冬天的时候，把家里的粮食都扔掉了，唯一的补救方法就是到春耕的时候，辛勤的劳作，再播种下种子，以期待秋天有个好的收成，这跟早起是一个道理。
所以，说来说去，夏季养阳最好的办法就是早睡早起。
好了，今天的分享就到这里，夏季是自然界阳气最充足的时候，也是我们人体保养阳气的最佳时间，夏季养生最重要也是最简单的一招，就是早睡早起，您记下来了吗？如果您有好的想法和建议，欢迎在评论区留言。我会尽量解答您的问题。我们明天见！
阳虚体质宜采取哪些养生法？
所谓阳虚体质，是指人体各种功能性的体质，其体质特点是形体白胖，面色淡白无华，时常倦怠，不耐劳力，动则喘促，平素恶寒喜暖，小便清长，大便时稀，唇淡口和，常自汗出，脉沉乏力，舌淡胖有齿痕，喜过春大、夏天，不喜秋冬。其养生方法是：
1．在精神方面：此种体质之人，常表现出情绪不佳。如肝阳虚者善恐，心阳虚者善悲。因此，要善于调节自己的情感，消除或减少不良情绪的影响。
2．环境调摄：此种人适应寒暑变化之能力差，稍微转凉，即觉冷不可受。因此，在严寒的冬季，要“避寒就温”，而在春夏之季，要注意培补阳气，“无厌于日”。有科学家指出，如果能在夏季进行20～30次日光浴，每次15～20分钟，可大大提高适应冬季严寒气候的能力。又因为夏天人体阳气趋向体表，毛孔、腠里开疏，阳虚体质之人切不可在室外露宿，睡眠时不要让电扇直吹；有空调设备的房间，要注意室内外的温差不要过大，同时避免在树荫下、水亭中及过堂风很大的地方久停。若在夏季不注意防寒，只图一时之快，容易造成手足麻木不遂或面瘫等中医所谓的“风痹”病的发生。
3．要加强体育锻炼：祖国医学认为“动则生阳”，故阳虚体质之人，要加强体育锻炼，春夏秋冬，坚持不懈，每天进行1～2次。具体项目，因体力强弱而定，如散步、慢跑、太极拳、五禽戏、八段锦、内养操、工间操、球类活动、各种舞蹈活动等。亦可常作日光浴、空气浴，强壮卫阳。
4．在饮食调养方面：应多食有壮阳作用的食品，如羊肉、狗肉、鹿肉、鸡肉；根据“春夏养阳”的法则，夏日三伏，每伏可食附子粥或羊肉附子汤一次，配合天地阳旺之时，以壮人体之阳，最为有效。
5．注意药物养生：可选用补阳祛寒、温养脾肾之品。常用药物有鹿茸、海狗肾、蛤蚧、冬虫夏草、巴戟天、淫羊霍、仙茅、肉苁蓉、补骨脂、胡桃、杜仲、续断、菟丝子等。成方可选用金匮肾气丸、右归丸或全鹿丸。若偏心阳虚者，用桂枝甘草汤肉桂常服，虚甚者可加入参；若偏脾阳虚者，选理中丸或附子理中丸。
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