四季养肺养生法

小编还为您整理了以下内容，可能对您也有帮助：

春夏秋冬四季养生口诀是什么？

春夏秋冬四季养生口诀是，春晒阳光，夏吃苦，秋养肺，冬季早睡又早起，春季运动应着重于恢复身体机能。这是因为长时间未进行体育锻炼的人，冬天过后，一旦身体没有完全放松，就应进行剧烈运动，这很可能造成伤害。

夏季：夏季应适当补充水。建议运动前半小时喝两杯水。如果是户外运动，则必须带一个水壶，并且可以在水中添加一些生理盐以及时补充体内流失的盐分。

秋天面对秋天，昼夜温差越来越大，我们需要更多地保护自己。在秋天的早晨运动之前，您应该喝一些糖水或吃一些水果以补充身体所需的能量。当然，运动前要保持温暖和热身。

冬季，在冬季，您应该选择更多的室内运动，不仅可以预防疾病的侵袭，而且还可以保持良好的身材。

春夏秋冬四季养生法则

春季养生以升发疏畅为特点，我们要注意使体内的阳气渐旺起来。春天的气候促使人血液循环加快，与肝脏的生理机能相关，若肝脏失常，就会出现一系列病症，因而春天宜养肝的道理就在于此。

夏天的时候，万物茂盛，阳气旺盛，这个时候就要充分的利用生机来保养我们的身体，来维护我们的生命。夏天重在养心，要多一吃点苦的东西，因为苦入心，对清我们的心火、对清我们的热都很有好处。

秋天主要要养肺。肺经过了夏热的燥，到这时就要多吃润的东西，比如梨、藕、杏仁、贝母、百合这些东西，来养我们的肺、润我们的肺，收敛我们的肺气。

冬季的三个月，是生机潜伏、万物蛰藏的季节，自然界中的阳气深藏而叨寒之气很盛。风寒凛冽，水结成冰，大地冻裂，在此时，人们应当早睡晚起，必待太阳升起时起床，使精神情志安宁而不妄动，如同潜伏起来一样，离开寒冷气候的刺激，尽量保持温暖。

秋季是养肺的好时机，想养肺怎么做？做好这4点让肺更健康

中医认为，“春养肝，夏养心，秋养肺，冬养肾”。肺为娇脏，在生理上，吸之则满，呼之则 虚，属于人体五脏六腑之华盖，百脉之所朝会。肺易感受秋燥之邪，引起燥咳。秋季相对应人的五脏为肺，此时肺功能处于旺盛时期，对于平素肺功能不佳的人，秋季是养肺的好时机。

1.顺应自然界白昼变短做到早睡早起

秋病从肺起，秋季 养生 要顺应自然界敛藏之势，收藏阴气，使精气内聚，以滋养五脏，应防止劳伤太过，以免阴气外泄。早睡可顺应阳气收敛，早起可使肺气得以舒展。一般来说，秋季以晚9 10点入睡为佳，早晨5 6点起床比较合适。

2.运动健肺

秋高气爽，空气清晰，因此非常适合运动，有效锻炼我们的肺部，增强体质，促进肺脏的 健康 。在实际进行运动锻炼时，我们还应注重动静结合。首先动具体是指在运动养肺时做一些有氧运动，比如散步、慢跑、登山、骑车等，中老年还可以选择打太极拳、五禽戏等传统 体育 保健运动，能够逐步改善人体的肺部功能。

所谓“静”是以静坐呼吸吐纳为主，通过采用缩唇呼吸方式，先快速吸满一口气，在呼气时，将嘴唇轻闭，仅留一条缝隙，缓慢将气呼出，从而让肺部气体交换更充分，有利于增大肺活量，增强肺部活力。

3.饮食

从五色论来看，白色的食材入肺，因此能够起到良好的滋养肺部效果。 所以在秋冬养肺时我们可以多吃一些白色的食物。 具体而言，可以食用以下几种白色食物。

一是银耳，银耳有“菌中之冠”的美称，这种食材 性温味甘，在饮食方面，通过搭配莲子、枸杞子等，熬制成银耳汤食，能够起到良好的补脾开胃、 滋阴润肺、益气清肠的效果。

二是可食用一些百合食材，百合含有生物素、秋水碱等多种物质，能够对人神经起到一定的 安定调节作用，因此非常适合神经衰弱、失眠多梦的患者进行饮食，同时百合还能滋阴润肺，对 阴虚燥咳也非常有效。

三是食用一些雪梨，雪梨性凉，微寒，有润肺清燥、止咳化痰的功效，秋季人体呼吸系统非 常容易患病，因此非常适合食用雪梨，可以做成冰糖雪梨，也可以生吃，能够起到良好的滋阴润肺的效果。

4.精神调养

悲秋会伤肺保持心态平和，悲秋易伤肺，秋风、秋雨、落叶、凄凉，秋天常给人一股肃杀之气，尤其是天气突变时，令人生愁。不良情绪的刺激,容易影响人体身心 健康 ，特别是对肺的影响和伤害是很大的。

经常做一个自己感到比较开心的事情，让自己能够痛快地放声大笑，比如可以观看一些喜剧电影，还可以和朋友家人一起外出游玩等，让自己的保持一个愉悦的心情，在欢声笑语之下，不仅能够给人带来积极向上的情绪，调畅人体气机。

四个养生方法缓解秋燥润肺滋阴

四个养生方法缓解秋燥润肺滋阴

　　四个养生方法缓解秋燥润肺滋阴，秋季万物凋零，空气干燥，秋天的养生要注意保持肺的健康，避免出现呼吸道疾病，在中医看来，肺脏最容易受到燥邪伤害，以下分享四个养生方法缓解秋燥润肺滋阴。

　　四个养生方法缓解秋燥润肺滋阴1

　　 1、练呼吸。

　　秋季养肺首先就要多做深呼吸。每天清晨起床先站在窗口，吸入清气、呼出浊气。吸气时，最大限度向外扩张腹部，保持不动；呼气时，最大限度向内收缩腹部，保持不动。呼吸要深长而缓慢，用鼻呼吸，每次深吸气3—5秒，屏息1秒，然后慢呼气3—5秒，屏息1秒。每次5—15分钟，每天练习一两次。

　　 2、吞津液。

　　这里所谓“津液”指的是唾液。清晨洗漱后，可闭目静坐，舌轻舐上腭，待口中津液充满后，鼓漱36下，将津液分三次咽下，配合叩齿36次养生效果更佳。平时也可随时进行，长期坚持，可以缓解便秘等症状。

　　 3、吃银耳。

　　银耳是滋阴润燥的佳品，它润而不寒、甘而不腻、补而不滞的特性，正适合秋季的平补原则。银耳的食用方法有多种，最常吃到的是银耳羹。将银耳撕成小块，水发1小时左右，食用时取适量发好的.银耳加适量冰糖（糖尿病人可不加）用水烧开即调制完成，也可加些梨、百合、大枣、枸杞等，滋阴润肺效果更佳。注意煮好的银耳羹不宜久放，隔夜的银耳会产生大量亚盐，对人体有害。

　　 4、健步走。

　　秋季最适合的户外运动首选健步走。健步走可增加肺活量，增强横膈肌肉的强度，提升肺部功能；同时排出体内废气，缓和慢性肺气肿和支气管炎的症状。健步走以每小时5公里左右的步速最为合适，控制在1小时以内，不宜过度劳累，以感觉微微喘气为度。场所宜选择公园等草木茂盛、坡度较缓的空旷地带。注意应配合均匀的深呼吸，摆动双臂，大步快速前进。

　　四个养生方法缓解秋燥润肺滋阴2

　　 养阴生津润肺

　　立秋药补以“养阴生津润肺”为主，这些药物种类较为丰富，如西洋参、太子参、沙参、麦冬、石斛、玉竹、百合、杏仁、天花粉、芦根、白木耳、黑木耳等，都适于在秋季使用。

　　当然，在使用这些药物时也要有所选择，“凡药能治病，一定要对症。”因此，必须在医生指导下，对症下药，不能滥服，特别是对于青少年和儿童及老年患者来说，秋季忌滥用补药。下面推荐3款养肺润肺药粥。

　　 1、百合杏仁赤豆粥：清肺火

　　做法：百合10克，杏仁6克，赤小豆60克，白糖少许。先将赤小豆洗净，加水适量，与粳米一起，先以大火煮沸，然后在半熟的粳米锅内加入百合、杏仁、白糖，以文火同煮至热即成。

　　适用于：肺阴虚，虚火旺盛，素有口干、口苦者。

　　 2、枇杷梨皮川贝饮：润肺止咳

　　做法：枇杷叶15克，鲜梨皮15克，川贝10克。以水煎煮取汁去渣代茶饮。

　　适用于：肺热，口干咳嗽者。

　　 3、黄芪山药粥：补肺气

　　做法：黄芪30克，山药30克，粳米50克。先用水煮黄芪取汁去渣，再用汁煮山药、粳米做粥，晨起空腹食用。

　　适用于：肺气虚，容易感冒者。

　　 增强肺功能的卧式呼吸操

　　慢性支气管炎(尤其是肺气肿)是老年人常患的疾病，病人因长期咳嗽、气短、炎症刺激等，肺功能会有不同程度的减退。药物治疗对慢支、肺气肿症状有缓解效果，但药物对改善肺功能却基本起不到作用。有研究显示，运动对慢支患者改善肺功能有较好帮助。下面介绍一套有助于改善和增强肺功能的卧式呼吸操。

　　（1）仰卧，两手握拳在肘关节处屈伸5～10次，平静深呼吸5～10次；

　　（2）两臂交替向前上方伸出，自然呼吸5～10次;两腿交替在膝关节处屈伸5～10次；

　　（3）两腿屈膝、双臂上举外展并深吸气，两臂放回体侧时呼气，做5～10次；

　　（4）口哨式呼气：先用鼻吸气一大口，用唇呈吹口哨状用力呼气，做5～10次；

　　（5）腹部呼吸，两腿屈膝，一手放在，一手放在腹部，吸气时腹壁隆起，呼气时腹壁收缩，做5～10次。

　　运用以上卧位锻炼一段时间后，也可选取坐位或立式进行。

　　 注意： 每次从（1）到（5）按顺序做完，由慢到快，循序渐进，每日可做2～3次，每次用8～15分钟完成;身体要自然放松，不要屏气、换气过度，以免造成头昏、眼花、胸闷等症状。注意用鼻吸气，用嘴呼气，呼气比吸气时间长约1倍;当有呼吸道感染或合并心衰时暂不宜锻炼。

　　四个养生方法缓解秋燥润肺滋阴3

　　 振奋精神。 秋风落叶，万物凋零，常使人触景生情，尤其是老年人易引起垂暮之感。为此，老年人应调摄精神，白天宜以平素所好的事物，随意玩乐，并积极参加一些有益而力所能及的社会活动，保持乐观向上的情绪，以走出凄凉低落的窘境。

　　 滋阴润肺。 秋天空气干燥，加之人体在夏季津液耗损，容易出现口舌生疮、鼻腔和皮肤干燥、咽喉肿痛、咳嗽、便秘等“秋燥”现象。可适当选服些滋阴润肺补品或药粥。如沙参、百合、银耳、芝麻加粳米、冰糖适量煮粥即可，早晚服食，以防秋燥伤人。

　　 早睡早起。 秋风乍起，气候干燥而秋日早晨天高气爽，空气清新，是秋天一日中空气最为湿润的好时候，早睡早起，以利收敛神气，使肺不受秋燥的损害，从而保持充沛的活力。

　　 秋凉宜冻。 俗话说：“一场秋雨一场凉”，且秋天昼夜温差较大，应随时增减衣服，以防止秋凉感冒。但为了提高人体对冬天的御寒能力，某些呼吸道抵抗力较弱而易患气管炎的人，特别应进行秋冻，以保证机体从夏热顺利的与秋凉“接轨”。以增强体质提高人体对气候变化的适应性与抗寒能力。

　　 调理饮食。 秋季气候干燥，空气温度低，汗液蒸发快，应多补充些水分以及水溶性维生素B和C，平时可多吃苹果和绿叶蔬菜，以助生津防燥，滋阴润肺。但秋天不应贪食瓜果，以防坏肚而损伤脾胃。也应少用葱、姜、蒜、韭菜及辣椒等温燥热食物，否则夏热未清，又生秋燥，易患温病热症。适当吃些高蛋白食物，如牛奶、鸡蛋和豆类等，使人的大脑产生一种特殊物质，可消除抑郁情绪。

　　 郊游登山。 秋天是旅游登山的黄金季节。郊游登山活动能增强人体的呼吸和血液循环功能，使人的肺活量及心脏收缩力增大。特别是久居闹市的人秋日郊游登山，能吸收空气中更多的负氧离子，对人的神经系统具有良好的营养和调节安抚作用，且有效地抵御秋燥肃杀之气的侵犯。

春夏秋冬四季养生口诀是什么？

1、两多两少

春天养生讲究两多两少，两多指的是多吃饭多走路，两少指的是少吃荤少坐车。多吃饭有助于营养补充，多走路是一项能促进消化的一种运动，少吃荤菜，多吃一些绿色蔬菜，有助于促进食物消化，促进吸收。

要减少坐着的姿势，长期坐着就很容易耗尽大量的氧气，会导致身体肌肉的衰弱，呼吸新鲜的空气。

2、谨慎起居

夏天的时候要注意谨慎起居，因为这个季节天气很炎热，可以养成睡午觉得习惯，一般来说半个小时或一个小时是最好的。如果时间长的话也会容易没有精神。

3、早睡早起

秋季养生重视的就是养成早睡早起的习惯，秋季空气干燥，很容易伤害到肺部，感染肺部的一些疾病。所以养成早睡早起的习惯就可以更好的养肺润肺了。

4、早睡迟起

冬天早睡早起是一种养生习惯，寒冷的冬天一定要保证充足的睡眠，冬天增加睡眠时间有利于体内阳气的潜藏，可以在早上起来用冷水来洗脸，达到醒脑的目的。还能抵抗寒冷，预防一系列的疾病。

四季养生是需要讲究规则的，有了这16句口诀之后，大家可以朗朗上口的记住。春夏秋冬一定要掌握好季节的规律，要懂得四季如何更好的养生保健。做好四季养生原则，这样才能起到养生保健，强身健体的功效。

声明：本网页内容旨在传播知识，若有侵权等问题请及时与本网联系，我们将在第一时间删除处理。TEL:177 7030 7066 E-MAIL:11247931@qq.com