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春季养生保健应该补什么
春季养生保健应该补什么
扶助正气食补佳
春季食补宜选用较清淡、温和且扶助正气、补益元气的食物。
如偏于气虚的,可多吃—些健脾益气的.食物,如米粥、红薯、山药、土豆、鸡蛋、鹌鹑蛋、鸡肉、鹌鹑肉、牛肉、瘦猪肉、鲜鱼、花生、芝麻、大枣、栗子、蜂蜜、牛奶等。
偏于气阴不足的,可多吃一些益气养阴的食物,如胡萝卜、豆芽、豆腐、莲藕、荸荠、百合、银耳、蘑菇、鸭蛋、鸭肉、兔肉、蛙肉、龟肉、甲鱼等。
祛病健身巧药补
药补,是针对人体已明显出现气、血、阴、阳方面的不足,依靠食补已不能纠正其亏损时,则应在中医指导下,施以甘平的补药,以平调阴阳,祛病健身。 对于体虚乏力,少气懒言,不耐劳累,经常感冒,容易出汗或内脏下垂者,可酌情选用中成药补中益气丸、人参健脾丸、香砂养胃丸、玉屏风散等,药膳可选食黄芪党参炖鸡、人参蘑菇汤、参枣米饭、风栗健脾羹等配合治疗。
另外,根据中医“春宜养阳,重在养肝”等理论,春季人体肝的功能较为旺盛,故应注意补肝,可用芡实粥以益精气,地黄粥以补体虚、防风粥祛四肢气,用枸杞子、黄精、玉竹、沙参等进补。还可选食具有开补作用的首乌肝片、燕子海参、人参米肚、赤箭凤冠等以助肝气之升发。
舒畅情志用神补
春天是精神病患者易发病季节。一般人也可能出现情绪不稳、多梦、思维活跃而难以集中,出现困倦乏力、精神不振等“春困”症。尤其年老体弱多病者,对不良刺激承受能力差,春季常多愁善感,烦躁不安。
改变这种不良情绪的最佳方式就是根据个人的体质状况和爱好,寻求各自的雅兴,以陶冶情操,舒畅情志,养肝调神。
春季养生4个重点养好肝皮肤白嫩气色好
春季养生4个重点养好肝皮肤白嫩气色好
春天是一个变幻莫测的季节,气温逐渐回暖,但仍伴随着寒意和干燥。在这个季节里,养好肝和皮肤成为许多人关注的重点。如何做到春季养生有助于肝脏功能调理,使皮肤更加白嫩、容光焕发呢?下面我将从饮食调理、适度运动、良好作息和补水保湿四个方面为您详细介绍。
饮食调理是养好肝和皮肤的基础。我们可以选择一些对肝脏有益的食物,比如新鲜水果、蔬菜以及高纤维食物。这些食物富含各种维生素和抗氧化剂,有助于促进胆汁分泌,排除体内废物和毒素。我们还可以多摄入谷类食品和富含优质蛋白质的食物,如瘦肉、鱼类和豆制品等。这些食物中的营养成分能够提供肌肤所需的营养,帮助皮肤更加白嫩。
适度运动对于肝脏和皮肤的养护也十分重要。运动可以增加人体新陈代谢,促进血液循环,有助于排出体内毒素和废物。适度运动还可以提高心肺功能,增强免疫力,让我们拥有更好的身体素质和抵抗力。选择一些喜欢的运动方式,比如慢跑、游泳或瑜伽等,坚持锻炼,不仅可以改善肝脏功能,还能使皮肤更加紧致、有弹性。
良好的作息也是养好肝和皮肤的关键之一。春季天气多变,白天晴朗温暖,夜晚寒凉湿冷。保持规律的作息时间可以帮助我们调整生物钟,提高睡眠质量。睡眠是身体修复和恢复的重要过程,在睡眠中我们的肝脏和皮肤得到了最好的休息和养护。因此,每天保证足够的睡眠时间,早睡早起,对于肝脏和皮肤的健康至关重要。
补水保湿是春季养好肝和皮肤的重要环节。由于春季干燥的气候,我们的肌肤容易出现干燥、粗糙和缺水等问题。因此,及时补充水分是必不可少的。每天喝足够的水,保持肌肤水润;使用保湿护肤品,如温悦亮肤精华等,可以帮助皮肤锁住水分,增加皮肤弹性和光泽度。而对于肝脏功能调理,多喝一些排毒养肝茶也是一个不错的选择。
在春季养生中养好肝和皮肤的四个重点是:饮食调理、适度运动、良好作息和补水保湿。通过合理的饮食安排、适量运动、规律作息和科学护肤,我们可以有效调理肝脏功能,使皮肤更加白嫩、容光焕发。记住这些方法,并坚持实施,相信你的肝脏和皮肤一定会健康亮丽!
春季应该怎么样养生?
对于人类来说,最痛苦的莫过于疾病,因为身体出现任何疾病,都是对人体的一种打击和伤害,即使康复也会损伤元气,所以为了预防疾病,我们应该尽早的懂得养生,懂得如何保养身体,怎样提高身体素质,让疾病难以靠近,那么春季怎样养生呢?。
1、春季应该如何养生
1、宜多食能温补阳气的食物。《黄帝内经》中说要“春夏养阳”,也就是在春季应该多吃一些能温补阳气的食物,比如韭菜、大蒜、葱等,因为在经历寒冬以后,人身体内的阳气损耗较多,所以应该适当补充。
2、宜多食甜,少吃酸。唐代药王孙思邈说:“春日宜省酸,增甘,以养脾气。”意思是说,春季应该少吃含酸味的食物,多吃含甜味的食物,这样可以补益人体内的脾胃之气。大枣、甘薯、山药、大米等都是适合春季食用的食物。
3、宜多吃新鲜蔬菜。人们在经过冬季以后,普遍会出现维生素、无机盐以及微量元素摄入不足的情况,所以应该在春季多多补充新鲜蔬菜,菠菜、荠菜、莴笋等都是适合春季食用的蔬菜
科学的饮食调养对保持身体健康(健康食品)、预防疾病很有帮助。
一、饮食清淡消春火
春季人易上火,出现舌苔发黄、口苦咽干等,因此饮食宜清淡,忌油(油食品)腻、生冷及刺激性食物。有明显上火症状的人可以吃一些清火的食物如绿豆汤、金银花茶、菊花茶、莲子心泡水等。
二、辛甘之品助春阳
稍微有一些辛味的东西,如葱、生姜、韭菜、蒜苗等都是养春气的食物。唐朝的《千金方》里有一句话叫做“二三月易食韭”。吃这些食物对于人体春季阳气生发很有好处。
三、少酸增甘保脾胃
中医认为,春季为人体五脏之一的肝脏当令之时,宜适当食用辛温升散的食品,而生冷粘杂之物则应少食,以免伤害脾胃,所以春季应该适当多吃些甜味食物,少吃酸味食物。
四、黄绿蔬菜(蔬菜食品)防春困
“春困”使人身体疲乏,精神不振,应多吃红和深绿色的蔬菜,如胡萝卜、南瓜、番茄、青椒、芹菜等,对恢复精力,消除春困很有好处。
五、细选食物少疾病
春季气温逐渐升高后,细菌、病毒等微生物也开始繁殖,活力增强,容易侵犯人体而致病。所以在饮食上应摄取足够的维生素(维生素食品)和矿物质。塔菜、芥蓝、西兰花等新鲜蔬菜和柑橘、柠檬等水果(水果食品),富含维生素C,具有抗病毒作用;胡萝卜、菠菜等黄绿色蔬菜,富含维生素A,具有保护和增强上呼吸道粘膜和呼吸器官上皮细胞的功能,从而可抵抗各种致病因素侵袭。
六、胃肠疾病要当心
胃及十二指肠溃疡等疾病易在春天发作,饮食上应避免摄取含肌酸、嘌呤碱等物质丰富的肉汤、鸡汤、鱼汤、动物内脏和刺激性调味品(调味品食品),因为这些食物有较强的刺激胃液分泌的作用或形成气体产生腹胀,增加胃肠负担。
七、祛痰养肺保平安
慢性气管炎、支气管炎也易在春季发作,宜多吃具有祛痰、健脾、补肾、养肺的食物,如枇杷、橘子、梨、核桃、蜂蜜(蜂蜜食品)等,有助于减轻症状。
2、春季中医养生原则
一、养阳
春季是大自然气温上升、阳气逐渐旺盛之时,此时养生宜侧重于养阳。根据春天里人体阳气生发的特点,可选择平补和清补饮食,平补适合正常人和体弱的人,如荞麦、薏仁、豆浆、绿豆及苹果、芝麻、核桃等。清补是指选用偏凉的食物,如梨、藕、荠菜、百合等。
二、养阴
阴虚内热体质者,春季易虚火妄动,加重病情,宜多食养阴之品。可选大米粥、赤豆粥、莲心粥、青菜泥等食物,切勿食用甜腻、油炸多脂、生冷粗糙食物。有些虚病在春天加重,可适当服用蜂蜜等养阴食物以增加疗效。
三、养气
老年慢性支气管炎也易在春季发作。春季阳气生发,人体之阳气亦随之而生发,为扶助阳气,在饮食上应该注意,可常食用葱、荽、豉、枣、芪等,还要多吃具有祛痰健脾、补肾养肺的食物,如枇杷、梨、莲子、百合、大枣、核桃、蜂蜜等,有助于减轻症状。
四、养脑
春天,肝阳上亢的人易头痛、眩晕。每天吃香蕉或橘子250克-500克;或用香蕉皮100克,水煎代茶频频饮之。另外,还可用芹菜250克、红枣10枚,水煎代茶饮。
五、养脾
“春日宜省酸增甘,以养脾气。”这是因为春季为肝气旺之时,肝气旺会影响到脾,所以春季易出现脾胃虚弱之症,而多吃酸味食物会使肝阳偏亢,故春季饮食调养宜选辛、甘温之品,忌酸涩,应多食用蔬菜以及山野菜等。
六、养胃
“饮食上应避免摄取含肌酸、嘌呤碱等物质丰富的猪肉汤、鸡汤、鱼汤、牛肉汤及菠菜、豆类、动物内脏和刺激性调味品,因上述食物有较强的刺激胃液分泌的作用,也易形成气体导致腹胀,增加胃肠负担。饮食宜清淡,易消化。
七、养肾
春天天气舒爽,是肾功能不佳患者养肾与调理的好时机,此时服用强肾配方与固肾药膳,对肾功能损害初期的疗效较高,患者要注意春季生活调理,饮食以清淡甘味为主。可食用清淡蔬果,如山竹、藕、薏仁、黄瓜及香瓜等。
八、养热
早春时节气候仍冷,消耗热量使人体耐力和抵抗力减弱。另一方面,人体为了御寒也需要消耗热量来稳定基础体温。所以,早春期间的饮食要保证一定的热量供给。除谷类制品外,还可选用糯米制品及黄豆、芝麻粉、花生、核桃等食物,以及时补充能量。
春季有哪些养生食物?
春季有哪些养生食物?
春天饮食应“省酸增甘,以养脾气”,春季养生食物以选择一般性调补食品为宜,如鸡肉、鸡蛋、瘦猪肉、红枣等。不仅可改善慵懒的体质,还可充沛体力。然而,对于身体明显虚弱的人,则需要选择适当的滋补中药来调养,如西洋参、龙眼肉、党参、黄芪等。
春季食补宜选用较清淡、温和且扶助正气、补益元气的食物。如偏于气虚的,可多吃一些健脾益气的食物,如米粥、红薯、山药、土豆、鸡蛋、鹌鹑蛋、鸡肉、鹌鹑肉、牛肉、瘦猪肉、鲜鱼、花生、芝麻、大枣、栗子、蜂蜜、牛奶等。偏于气阴不足的,可多吃一些益气养阴的食物,如胡萝卜、豆芽、豆腐、莲藕、荸荠、百合、银耳、蘑菇、鸭蛋、鸭肉、兔肉、蛙肉、龟肉、甲鱼等。
另外,春季饮食还要吃些低脂肪、高维生素、高矿物质的食物,如新鲜蔬菜荠菜、油菜、芹菜、菠菜、马兰头、枸杞头、香椿头、蒲公英等,这对于因冬季过食膏梁厚味,近火重裘所致内热偏亢者,还可起到清热解毒、凉血明目,通利二便、醒脾开胃等作用。至于新鲜水果,虽有清热生津解渴作用,但大多味酸而不宜在春天多食。若需解里热,以吃甘凉的香蕉、生梨、甘蔗或干果柿饼之类为好。
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