春季养生疏肝解郁

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【节气养生】立春养生：疏肝解郁，调补脾胃

立春是二十四节气中的第一个节气，春回大地，一年之始。

《黄帝内经》云：“ 春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣 。”人体阳气顺应自然，向上向外疏发。故养阳是春季 养生 的重要原则之一，因此，注意护卫体内的阳气，使之不断充沛、旺盛，凡有耗伤阳气及阻碍阳气的情况皆应避免。

明代医学家张景岳说：“春应肝而 养生 ”，肝气为春季的主气，肝气活跃，甚至过于亢奋。根据中医五行理论，如果肝气过强会伤及脾气，进而影响脾的消化吸收功能，故立春 养生 的原则是 清肝热，疏肝解郁，调补脾胃 。

立春 养生 要点

01、起居合宜

我国有句古老的生活谚语“春捂秋冻”。虽立春，但寒气未散，尤其是北方，不要着急减衣物，注意防寒，适当增加户外活动。

早睡早起，使形体舒缓，精神愉悦。

同时天气转暖，可种植花卉草木、养金鱼水草，美化居住环境。

勤开门窗，加强空气流通，减少强烈的温差对人的不利影响。

通风透气，在天气好的时候，要多晒晒被褥和衣服，晚上睡觉的时候要保持室内干燥透气。

02、调和情志，疏肝解郁

按自然界属性， 春属木，与肝相应 。肝的生理特点是主疏泄，在志为怒，恶抑郁而喜调达。

因春季肝气旺盛，易肝阳上亢，引动肝风内动，出现情绪、精神疾病高发，尽量戒除暴怒，更忌情志忧郁，保持心胸开阔，乐观向上的好心态。

可按太冲、敲胆经调畅肝胆之气，具体操作如下：

03、运动调养，循序渐进

春季是进行 体育 锻炼的好时节。

但天气冷暖变化较快，晨练时，衣服不能穿得太少;运动量要循序渐进，微汗出为宜，尤其是体质虚弱或缺乏锻炼习惯的老年人，可根据个人的爱好和兴趣， 在力所能及的情况下选择适宜的锻炼项目 ，如散步、慢跑、做操、练拳、打球、郊游等。

还要学会科学锻炼，了解锻炼环境，趋利避害。

04、多甜少酸，补益脾胃

立春后，人体新陈代谢也开始旺盛，宜 适当食用辛温升散的食品 ，如洋葱、魔芋、大头菜、芥菜、香菜、生姜等可生发人体阳气，而生冷粘滑之物则应少食，以免伤害脾胃。

中医有“ 肝旺于春 ”之说。肝气旺则影响到脾胃，春季进补还应多吃些甜味食物滋补脾胃，少吃酸味食物，如大枣、山药等。

常见药膳如红枣核桃粥、山药枸杞水鸭汤等。

05、每天梳头百下

《 养生 论》说：“ 春三月，每朝梳头一二百下。 ”能通达阳气，宣行郁滞，疏利气血，强壮身体。因简单易行，操作简单，可以长期坚持。

具体操作方法：

全头梳 ：不论梳中间还是两侧， 从额头的发际起一直梳到颈后的发根处 。每个部位起码梳50次以上，具体次数的上限以自己感觉舒服为准。

因为早上是阳气升发之时， 梳头时间以早晨最佳 。

梳子可选择牛角梳、玉梳、木梳为好。

另一种梳头法为 手指梳头法 ：每日早、中、晚，以双手十指自额上发际开始由前向后梳拢头发至颈后发际，动作要缓慢柔和，边梳边揉搓头皮，每次10分钟左右，有近似按摩头皮的功效，能使气血流畅，头皮光润，防治脱发、白发。

作者简介：于志丹，主治医师，从事中医临床工作多年，擅长心脑血管、呼吸系统、老年慢病等常见病及危重症的中医诊治，同时擅长调理女性经期紊乱，更年期综合征、肥胖以及情志异常等疾病。

「黄帝内经：素问·四气调神大论」春三月，疏肝解郁，以使志生

三月，此为发陈。 天地俱生，万物以荣 ，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生， 生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚 ，此春气之应， 养生 之道也；逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。

【译文】

春季的三个月，谓之可以说是发陈的节，新事物在旧有的根基上萌发，是推陈出新的时令。天地间富有生气，万物欣欣向荣。

此时，人们应该晚睡早起，散开收束的头发，解开系紧衣带，使形体舒缓，放宽步子，在庭院中漫步，使精神愉快，胸怀开畅，保持万物的生机。

不要滥行杀伐， 多施与，少敛夺，多奖励，少惩罚 ，以此来适应春季时令“生”的特点，保 养生 发之气。

如果违逆了春生之气，就变会损伤肝脏，使提供给夏长之气的条件不足，到夏季就会发生寒性病变。

【春宜养肝 - 疏肝&解郁】

三月过后冷暖空气交替，天气不稳定，气温波动非常大，在这个季节很容易感冒。

中医学上，以四季配五脏，春季属肝脏，中医很早就提出“春宜养肝”的说法。春季肝气旺盛而升发，只有保持肝脏旺盛的生理机能，才能适应自然界生机勃发的变化。

春天养肝攻略，春天怎么养肝最好？

春天天气不稳定，倒春寒都会损伤肝气。血气足才好护肝，因此养肝要先养血，食物的营养通过血液循环才能输送到全身各个器官。有专家表示，春天要想杀菌防寒，在饮食上可以增加吃大蒜、洋葱、芹菜等食物，对预防感冒伤寒、春季多发的呼吸道感染都非常有帮助！在养生上主要是护肝，在作息上，要早睡早起，在精神养生方面要戒怒戒郁，保持良好的心态。

春季人们要适应春生之气，调适心情，保持恬静、愉悦、舒畅的精神，避免恼怒、刑罚之念，才能使肝气调畅。春季养生要顺应天时，振奋精神，焕发朝气，立志计事，身有所务。春季是养肝护肝的最佳时节，也是肝病的多发时节。如果不注意情志调摄，肝气抑郁，则会生出许多病来。如情志不遂，肝阳上亢，血压升高，有心脑血管病者还容易发生中风。

中医认为，春季人体内的肝胆经脉旺盛活跃，在此时如果好好调养肝脏，便能增强抵抗力。按五行归属，春为木，人体脏腑属肝胆，七情中的怒与肝胆联系。按中医养生原则，早春食补应以养肝为先，兼顾益脾和胃，养阳滋阴，以达到御寒保健的效果。春分时节阳气生发、肝阳旺盛，易导致肝生发太过导致疾病的发生，也使人的精神情绪随之高昂亢进，容易激愤、暴怒，在这个节气养生应以养肝为先。

春天里所有的植物都生发出鲜绿的嫩芽，可以食用的春芽有很多，如：香椿芽、豆芽、蒜苗、豆苗、莴苣等等。这些发芽的食物具有疏肝解郁，促进升发阳气的作用，特别适合于那些患有前列腺炎但久治不愈而导致心情不畅的患者。春天不要过分劳累，以免加重肝的负担。

春天喝什么养生花茶好？

1、菊花茶：清肝明目

菊花具有养肝平肝、清肝明目的功效，特别适宜春季饮用。菊花茶可以排毒健身、疏风清热，对体内积存的有害化学或放射性物质有抵抗、排除的功效，并有润肌肤、利气血、养护头发的美容效果。

2、金银花茶：疏散风热

金银花性味甘寒，具有清热解毒、疏散风热、消肿止痛的功效，可缓解春季常见的上呼吸道感染、流行冒、扁桃体炎、牙周炎等病症，对疖痛、肠炎也有缓解之效。

春天喝什么花茶

3、百合花茶：宁心安神

如果身体出现了失眠多梦、记忆力下降以及头晕目眩还有记忆力下降的情况，可以将百合花泡水喝，或者是加入日常的饮食中，能够很好的滋补身体，令身体恢复健康。百合花具有宁心安神的效果，服用之后能够很好的缓解焦躁的心情，具有非常不错的安抚作用。

4、勿忘我花茶：滋阴补肾

勿忘我花茶滋阴补肾、养颜美容、补血养血，能促进机体新陈代谢，延缓细胞衰老，提高免疫能力。对雀斑粉刺有一定的消除作用。

5、合欢花茶：清心养胃

将合欢花用清水疾速冲刷后放于杯中，参加冰糖，以沸水冲泡，然后盖口闷约2分钟后饮用。春日常饮合欢茶，可安神、清心养胃、增强记忆力。

春天喝什么花茶

6、茉莉花茶：安定情绪

喝茉莉花茶有很好的安定情绪、振奋精神的作用，还能健脾化湿、减轻肠胃不适及和胃止痛，对女性生理和生殖机能都有很好的帮助。而且茉莉花茶的美容养颜、滋润肌肤的功效都是不错的。

7、金盏花茶：消炎杀菌

金盏花有很好的消炎杀菌的作用。取几朵金盏花放入玻璃茶壶中，倒入沸水冲泡。焖泡约10分钟后，将金盏花茶倒入茶杯中饮用，喝完茶后，泡过的金盏花朵不要扔掉，趁它们还带有水分时，敷在眼睛上，不仅能舒缓眼部神经，减少黑眼圈，还能消炎杀菌，防敏感。

8、玫瑰花茶：疏肝理气

春天可以喝喝玫瑰花茶，因为这个季节是是讲究阳气生发的季节，肝脏是身体保养的重点。玫瑰花茶性微温，不仅疏肝理气、驱寒解郁，还活血美容、调节心情。特别能使女性脸色红润、调经止痛。

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