秋季女性养生保健

小编还为您整理了以下内容，可能对您也有帮助：

女性秋季养生保健知识

　　秋季天气干燥，对女性来说，很容易出现身体不适症状，以下是我为大家整理的关于女性秋季养生保健知识，希望大家喜欢!

　　女性秋季养生保健知识

　　 1.千万别用去油效果显着的洁肤用品。

　　在清洁皮肤的时候一定要避免使用去油性质强的碱性皂类，用水清洁就可以了。

　　 2.泡澡

　　女人养生可以选择泡澡，趁着舒缓身心的时候平衡身体肌肤的酸碱值。同时添加浴盐用以软化角质、强健肌肤，为下一步的保湿滋养作准备，享乐泡澡就更加有意义了。

　　 3.别因为天冷就无地调高沐浴时的水温。

　　沐浴通常只需要用不超过体温5度的恰当水温(也就是40-42度)沐浴肌肤，才不致造成肌肤干燥与松弛。

　　 4.注意手肘与膝盖的保养。

　　趁着沐浴时的湿润软化，利用浮石轻擦角质层，沐浴后再记住以身体乳液按摩擦上，如此一来，肘、膝处会更美丽。

　　 5.善用这几个月好好护理双足。

　　女人养生可以先从足浴开始，点几滴佛手柑或茶树精油，浸泡15到20分钟已能充分杀菌、加速血液环动、放松足部、软化角质。

　　 6.如果你一直努力减肥，更该趁秋天持续进行。

　　可以选择一瓶拥有紧实肌肤现象的纤体霜。在秋天身体急需按摩增加血液循环，好好加强恼人部位的消脂，以便来年夏日里，轻松展现紧致纤细的优美外观。

　　 7.多喝些水。

　　别只是勤劳擦擦抹抹，身体内的补水也是秋天里为肌肤保湿的重头戏。此时固然用乳液迅速补充必须的水份与油脂，勤喝水才是恒久不变的保养法则。

　　 8.应该更重视防晒。

　　不只在夏天才需要防晒，其实在秋天，因为离子层的浓度较夏天稀薄，以致紫外线比夏天来得多，可别轻忽一定要擦上防晒品。

　　关于女性秋季养生保健知识就介绍到这里，秋季空气干燥，缺乏水分的湿润，使人易患秋燥病，因此应适量补水。

　　养生粥推荐

　　 NO1、红枣粥：

　　平时熬粥的时候，在粥里加入几枚红枣，补血又养颜。

　　 NO2、猪肝粥：

　　将猪肝切成小块放入六分熟的油中加入葱，姜，蒜爆香放入煮开的粥中用文火煮稠，粥稠之后加入盐，鸡精等调味品就可。

　　 NO3、芡实粥：

　　将30克的芡实同100克的粳米一起放入锅中用大火煮开之后，改用小火慢慢熬，粥稠之后加入葱花，姜丝，盐等调味品就可。

　　 NO4、山药栗子粥：

　　山药，栗子，大枣都具有补气养血之功效。将山药，栗子，大枣同粳米一起煮可促肠胃，益肺肾，特别适合职业女性经常食用。

　　 NO5、生姜大枣粥：

　　先将大枣泡发加入姜丝，放入半煮开的粥中用文火慢慢煮开粘稠之后加入调味品就可。具有温胃散寒之功，特别适合秋季食用了。

　　 NO6、胡萝卜粥：

　　用以鸡汤为底料当水同切好的胡萝卜丝，粳米一起熬成粥，加入葱花，盐就可。此粥具有助消化，健胃补脾之功效。特别适合对饮食不振，心火旺的.职业女性经常食用。

　　 NO7、皮蛋瘦肉粥：

　　将猪瘦肉切成细丝备用，将100克的粳米先放入锅中煮，粥开了之后，就加入瘦肉丝，皮蛋，姜，葱，蒜盐等调味品就可。皮蛋瘦肉粥好吃又营养，是女生们不可拒绝得之一。但是粥中的皮蛋的铝含量过多，吃多了有致癌的风险，因此不建议女性朋友常吃。

　　 NO8、鸭肉姜丝粥：

　　秋季干燥，多吃点鸭肉有助于降燥气，因为鸭肉的油脂多，所以取肉中的胸肉切纪丝为宜。用切成丝的鸭胸内同姜丝一起爆香去油之后，放入砂锅中用武火煮开，慢慢的开为小火，加入火腿肠丝，红枣，盐等粥稠之后就可。

　　 NO9、阿胶粥：

　　用糯米煮开加入阿胶适量，等到阿胶溶化之后，加入适量的红糖就可了。补气又养颜，可是女性秋季最滋补的健康粥哦。

　　 NO10、花生年筋粥：

　　先将牛蹄筋放入锅中煮开煮烂，切成块捞起备用，将花生米，糯米一起放入砂锅，加入适量的清水一起熬煮成粥，等汤稠了之后，加入牛蹄筋，再依据自己的口味加入调味品就可。

　　 NO11、核桃粥：

　　核桃素有美容，补脑益智，助心脏，润肺止咳之功效，平常用核桃肉同粳米一起煮粥喝，养生效果相当不错

　　 NO12、桂圆肉粥：

　　桂圆肉同栗米，牛肉一起熬粥喝，可温中补肾，补益心脾，养血安神之功效。特别适合“压力山大”的女性经常食用。

　　编者记语：这些养生粥的作法都是非常简单且实用的哦，特别适合女性秋季补气补血养身促身心健康，因此女性朋友们在工作之余不防多用点时间，多用点心思呵护自己的健康。

女性秋季养生应该注意什么？女性秋季养生方法有哪些？

现代已经有越来越多的女性朋友们会利用养生来保健自己的身体健康，现在已经是进入秋季了，在养生这方面女性朋友们应该注意一些事项才能更好的保健身体。那么女性秋季养生应该注意什么？女性秋季养生方法有哪些？下面小编就来告诉女性朋友们应该注意的事项。

一、养生注意事项

1、注意精神调养

要做到内心宁静，神志安宁，心情舒畅，切忌悲忧伤感，即使遇到伤感的事，也应主动予以排解，以避立秋之时的“肃杀”之气。

2、要注意起居调养

立秋之季已是天高气爽，应开始“早卧早起，与鸡俱兴”。由于此时暑热未尽，虽有凉风时至，但天气变化无常，因而着衣不宜太多，否则会影响机体对气候转冷的适应能力，易受凉感冒。

3、注意饮食调养

秋天要尽量少吃葱、姜等辛味之品，适当多食酸味果蔬。秋季燥气当令，易伤津液，故饮食应以滋阴润肺为宜。更有主张入秋宜食生地粥，以滋阴润燥。总之，秋季时节，可适当食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳品等柔润食物，以益胃生津。

4、注意运动调养

每人可根据自己的具体情况选择不同的锻炼项目。

二、秋季养生方法

1、运动

运动可促进女性荷尔蒙更好分泌，喜欢运动的女性相较于不爱运动的女性，往往体内荷尔蒙分泌水平更高，具体表现为月经更加规律，肤色毛发都更有光泽，食欲、等总体需求可能更高，适当的体育锻炼可增强体力和造血功能。如果女性荷尔蒙能很好分泌，对于提高女性的生活质量有很大裨益。

据美国一项科研结果证实，锻炼确实能调节改善雌激素的分泌水平。特别是生育过的女性，更要经常参加一些力所能及的体育锻炼和户外活动，每天至少半小时。如健美操、跑步、散步、打球、游泳、跳舞等，使精力更加旺盛、生活更加丰富多彩、有滋有味。女性进行耐寒锻炼，可以增强机体适应多变气候的能力，但避免太激烈的运动。

秋日清晨气温低，锻炼时不可穿单衣去户外活动，应根据户外的气温变化来增减衣服。锻炼前一定要做好充分的准备活动，因为人体在气温下降的环境下，会反射性地引起血管收缩，肌肉伸展度降低，神经系统对运动器官能力下降，因而极易造成肌肉、肌腱、韧带及关节的运动损伤。锻炼时，衣服不宜一下子脱得太多，待身体发热后，再脱下多余的衣服。锻炼后不要穿着汗湿的衣服在冷风中逗留，以防身体着凉。

2、养肺

肺是人体重要的呼吸器官，是人体真气之源，肺气的盛衰关系到寿命的长短。秋季气候干燥，很容易伤及肺阴，使人患鼻干喉痛、咳嗽胸痛等呼吸疾病，所以饮食应注意养肺。

女人秋天怎样养生最好

秋季气候稍凉，空气中普遍缺乏水气，食养应以妨燥润肺，在饮食上，以少量椒、葱、韭菜、蒜等辛散食物，配合芝麻、糯米、蜂蜜、甘蔗、菠菜、白木耳、梨、鸭肉、乳品等柔润食品。女性要多吃些滋阴润燥的食物，如银耳、甘蔗、燕窝、梨、芝麻、藕、菠菜、鳖肉、乌骨鸡、猪肺、豆浆、饴糖、鸭蛋、蜂蜜、龟肉、橄榄。多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等，可以起到滋阴润肺养血的作用。花生、红薯、白米、小米、糯米、玉米、黑豆等也是非常适宜在秋季食用的。

3、心理

秋季，在精神调养上也应顺应季节特点，心境宁静才会减轻肃杀之气对人体的影响，才能适应秋天的特征。私心太重、嗜欲不止会破坏神气的清静。人的情感是非常丰富的，任何人都会有明显的喜怒哀乐的情感变化，但性情开朗的人，会在最短的时间把这种不愉快化解到最小程度，把情绪调整到最佳状态。

临床上由于情志因素而引发各种疾病的情况时有发生，或患了新疾，或引发旧病。发生在中年女性因情绪不佳、心态不稳经常引发的皮肤问题有黄褐斑、痤疮、乳腺小叶增生，甚至可引发带状疱疹等，而原有皮肤过敏、湿疹、银屑病等疾病往往由于长期情绪抑郁或情绪不稳而复发或加重。

心情愉快，性格开朗，不仅可以增强机体的免疫力，而且还能促进身体骨骼里的骨髓造血功能旺盛起来，使得皮肤红润，面有光泽，少发疾病。所以预防疾病的关键是心理健康，而心理健康的关键是心理调节。

莲子、枸杞子、百合、红枣、桂圆等有镇静安神及补益作用，有利于减轻更年期症状。

4、药养

重点放在滋补津液方面，平时可服用人参、沙参、麦冬、百合、核桃仁、杏仁、川贝、澎大海等益气滋阴、宣肺化痰的中药来保养。若容易发燥病，则用生地、百合、党参、麦冬、甘草来预防。

如果你呼吸浅短，声音低微，神倦懒言，动则汗出，食欲减少，舌质淡就属于气虚性体质。用黄厢、党参、西洋参沏水喝、泡酒，或者做粥喝是最简单的方式。

如果你面色苍白，口唇淡白，夜热盗汗，肌肤枯涩，舌淡红无苔就属于血虚体质。你可以用当归、红枣、何首乌、桑椹做粥，在鸡汤、肉时也可以加点。

如果你颧面潮红，口燥咽干，盗汗，尿少而赤，大便秘结，舌红少苔就是阴虚的体质。可以用麦冬、五味子、山药、百合等，熬粥的时候可以放几味。

如果你畏寒肢冷，腰酸腿软，咳喘身肿，容易腹泻、尿清长，舌苔薄白就是阳虚体质，可以食用肉桂、羊肉、狗肉、生姜等。

女性应该怎样养生秋季？

秋季天气逐渐转凉，雨水较少，空气也较干燥。祖国医学认为，燥能伤肺。因而秋季人们易发生口干舌苦、喉疼干咳、眼睛干涩等症状；同时秋冬季节对于女性朋友来说，空气湿度低，使皮肤显得干燥、绷紧，表皮层出现龟裂、脱皮甚至痕痒，皮肤弹性减少而且变得暗哑。所以秋季的饮食应该注意以下方面：

一、秋天空气湿度小，风力大，人体汗液蒸发很快，皮肤容易干燥，还会出现维生素缺乏的现象；因此秋季宜多饮水，可以维持体内水代谢平衡，防治皮肤干燥。

二、多吃新鲜蔬菜、水果；能补充体内维生素和矿物质，中和体内多余的酸性代谢物，起到清火解毒的效果。如梨有生津止渴，止咳化痰、清热降火、养血生肌、润肺去燥等功能；甘蔗有滋补清热的作用，含有丰富的营养成分；菠菜含有丰富的核黄素，有防止口角溃疡、唇炎、舌炎、皮炎的作用。

三、多吃豆类等高蛋白植物性食物，少吃油腻厚味。饮食上要尽可能少食用葱、姜、蒜、韭、椒等辛味之品，不宜多吃烧烤，以防加重秋燥症状。宜吃富有营养又易消化吸收的食物，如鱼、瘦肉、禽蛋、乳品、豆类、鸭肉、鸡肉等食物。

四、由于秋季天气由热转凉，人体为了适应这种变化，生理代谢也发生变化，饮食特别注意不要过于生冷，以免造成肠胃消化不良。每餐进食宜简不宜繁，每餐吃品种繁多的食物，不易消化，容易导致胃病。也可多吃一些带有温补性的牛、养、狗肉之类，以温补血气、增强体质抵抗力，起到润泽脏腑、养颜护肤的效果。

五、燥是秋季的主气，肺易被伤，进补时应注意润补，即养阴、生津、润肺。补肺润燥，要多用芝麻、蜂蜜、水果、百合、芝麻、核桃、糯米、银耳、蜂蜜、甘蔗等柔软、含水分较多的甘润食物。另外，蜂王浆是最好的天然保健品，适合所有人群服用，能够有效防止秋燥，还能使秋季皮肤润滑。

六、由于秋季气候宜人，食物丰富，要注意避免进食过多，不能放纵食欲，大吃大喝

秋季女人如何保养

女性在秋天如何保养？

1、做好身体保暖

俗话说春捂秋冻，进入秋天后不能太早穿很厚的衣服，应该适当的接受凉爽带来的刺激，这样能提高身体的耐寒性。过早的穿很厚的衣服会减弱身体对冷的能力，影响了身体健康。但是秋冬时也要有度，必须做好腰腹部、双脚及肚脐部位的保暖，以免让寒气入侵。在秋天雨水多而且早晚温差大，尽量不要穿拖鞋，会让寒气从双脚侵入身体，影响了下腹部以及子宫的血液循环，紊乱了月经甚至会出现痛经。

2、防止疾病入侵

秋季万物凋零，部分人群容易出现悲秋的情怀，应该及时更换情绪，保持积极乐观的心态，以免导致肝气郁结，影响了肺部和肝脏健康。秋天干燥容易出现皮肤脱皮以及瘙痒等，加快了水分的流失，降低了皮肤屏障功能，所以要多喝水，每次洗完脸之后及时涂抹上保湿霜，每周至少要敷两次补水面膜。秋天不能穿紧身的牛仔裤，这样会让一直处于高温潮湿环境中，再加上局部不透气不能及时挥发流出来的汗液而刺激细菌的生长，导致炎的产生。

3、合适的进补

当秋燥入侵身体时会出现明显的不适感，比如口干舌燥、上火和口腔溃疡等，所以要合适的进补来补充身体的消耗。尽量以清补为主，平时多吃健脾清热的食物比如山药或者荷叶等不能吃温补类的狗肉、羊肉和桂圆等。秋季多吃白萝卜，里面含有的辣味成分能够抑制细胞的异常，防止癌症的产生，同时也能够提高免疫力，具有化痰止咳的功效，除此之外白萝卜也能够杀菌，抑制血小板的凝聚，刺激食欲。里面含有的淀粉分解酶以及膳食纤维能促进食物的消化及吸收。

温馨提示

女性朋友在秋季要适当的进补，切不可盲目。秋季是梨上市的季节，里面还有大量的矿物质维生素以及水分，具有清热降火以及生津解渴的功效，同时也能够止咳化痰，特别适合于秋天吃，能缓解上呼吸道感染所引起的咽喉肿痛。

声明：本网页内容旨在传播知识，若有侵权等问题请及时与本网联系，我们将在第一时间删除处理。TEL:177 7030 7066 E-MAIL:11247931@qq.com