秋季干燥养生方法

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秋季养生有哪些小常识？怎么应对秋燥？

到了秋天，天气会由夏天的闷热潮湿逐渐变为凉爽，天气高，大气清澈。阳气渐渐滴入地下，地面开始变凉，树叶变黄，大地处于收藏状态。相对体阳是逐渐进入体内的，所以养生要顺应秋季天气，重点保持人体的收敛功能。那么，如何在秋天养生，应对秋天的干燥呢？

1.健康温暖的饮食养肝

因为秋天很干燥，所以饮食的基本原则应该是滋阴润肺。缺乏胃功能的人可以在早上多喝粥，在秋天有助于养胃和生津。同时要多吃百合莲子粥、银耳、冰糖、糯米粥、黑芝麻粥。此外，人们可能不会考虑在秋天吃东西，所以他们可以适当地吃更多的酸水果和蔬菜。一方面是开胃开胃；另一方面，它也为滋养肝脏奠定了良好的基础。

2.饮食调理帮助我们提高我们的肺

因为秋天天气干燥，人在秋天特别容易虚火、干燥。但中医认为，长期干燥容易伤肺。如果肺气太强，身体就会津液不足，容易出现皮肤干燥的症状，所以人在秋季经常咳嗽。我们可以通过饮食调理，帮助我们养肺。此时如百合或银耳，无疑是滋阴促津的首选。

3.夏秋之交，一定要注意补脾健胃，消胃火

秋天，脾胃虚寒的人要注意不要吃冷的食物或生吃大量的水果和蔬菜。夏秋季交流时，需要调理脾胃，注意清热健脾，注意少吃正餐，多吃易消化的食物，多吃熟食，少吃生食。注意及时清胃火，小便止血。

4.心情愉快避免伤肺，早睡早起藏肝血

抑郁和暴怒会伤肝伤肺，所以秋天想养生，一定要注意自己的心情愉快，避免情绪起伏。不要让自己的情绪在短时间内波动太大，对内脏造成很大的伤害。另外，为了顺应秋收冬储，秋季宜早睡早起。秋天早睡藏肝血，秋天早起适应阳气，早睡早起也能有效减少血栓的产生，让杨琪更舒服。

秋天吃6种水果可以缓解“秋燥”

1.苹果

苹果在我们日常生活中随处可见，很容易被我们忽视。其实是一种“神奇的水果”。经常吃苹果对我们的健康非常有益。苹果可以生津止渴、润肺、养脾气、养皮肤。尤其是秋天来了，一天吃一个苹果，让疾病远离你我。

2.梨

说起梨，大家都知道梨润肺的好。的确，梨肉质甘甜，对支气管和呼吸道有保湿作用。所以，虽然秋天的水果种类很多，但是别忘了吃梨！

3.葡萄柚

秋天来了，葡萄柚就很多了。这种酸甜的水果能忘了吃吗，稍微有点苦，但是不影响口感？柚子含有丰富的钾、维生素C、天然果胶等，所以对心血管疾病有一定的作用。

4.猕猴桃

猕猴桃是人们最喜欢的水果。味道很好，很多人喜欢。猕猴桃不含维生素C，是天然的“美白水果”；这种水果富含血清促进剂，有平复情绪的作用；秋天吃这种水果可以增进口渴和食欲。

5.柿子

秋天是柿子上市的时候。大街小巷都出现了大红灯笼一样的大柿子。每个人都必须停下来品尝它们。柿子味甘软，老少皆宜。它们具有清燥止咳、补虚的功效。但是有一点要记住，柿子不能空腹吃！

6.石榴

果肉晶莹剔透的石榴，像珍珠一样，不成熟的时候吃起来又甜又酸。果肉富含维生素C和花青素，广泛用于美容、饮食和医药。初秋多吃石榴，对咽喉干渴有明显疗效。

秋季干燥如何养生？秋季的养生方式有哪些？

秋季的天气变化比较快，温度有时候会比较低，需要做好防寒保暖的工作，而且秋季的气候干燥，人体也会感觉到缺水，需要及时补充十分，秋季养生是很多人比较关注的，那么秋季干燥如何养生？秋季的养生方式有哪些？下面为大家介绍。

1、秋季养生方法

一、预防气候突变。秋末气候转凉。这个时期是中风和心肌梗死的高峰期，极容易导致患者猝死。此外，患有慢性支气管炎、肺气肿和肺心病的人，对气候的变化也很敏感，很容易导致旧病复发、病情恶化与死亡。因此，患有这类疾病的患者应特别注意提高警惕，加强预防，家中应备有急救与治疗药品，以防万一。

二、调理饮食。秋季膳食要以“滋阴润肺”为基本原则。年老胃弱者，可采用早餐食粥法来益胃生津，如百合莲子粥、银耳冰糖糯米粥、杏仁川贝糯米粥、黑芝麻粥等。此外，还应多吃一些酸味果蔬，少吃辛辣刺激食品，这对护肝益肺是大有好处的。

三、增强抗病能力。俗话说得好：“春捂秋冻，不生百病”。秋天气候渐冷，衣服不可一下增加过多，有意让机体冻一冻，经受一些寒凉之气的锻炼，也是增强机体对冬季寒冷气候适应能力的重要方法。金秋时节天高气爽，是运动锻炼的好时期，尤其应重视耐寒锻炼，如做早操、慢跑、冷水浴等，可提高机体对疾病的抵抗力。

四、早起早睡。祖国医学主张秋季“早起早睡，与鸡俱兴”。早睡可顺应阴精的收藏，早起可舒达阳气。现代科学研究证实，秋天适当早起，可减少血栓形成的机会，同时起床时不宜过急，适当懒床几分钟，舒展活动一下全身筋骨，对预防血栓形成也有重要意义。脑血管疾病在秋末冬初发病率极高，发病时间多在长时间睡眠的后期，这是因为在睡眠时血液在脑血管的流动速度变慢，血栓容易形成之故。

五、预防秋燥。秋天气候干燥，皮肤内的水分蒸发快，易使人出现皮肤干裂、皱纹增多、咽喉燥痛、大便秘结等症状，因此预防秋燥是重要的秋季保健原则;室内要保持一定的湿度，重视补充机体水分，要避免过劳和剧烈运动使津气液耗损。为了防止皮肤干燥可涂擦各种护肤霜。但应注意口唇干裂不可擦甘油，更不可用舌经常口唇，否则会使口唇干燥皲裂。

六、重调达情志。一般来说，秋天人的情绪不太稳定，易于烦躁或悲愁伤感，特别是身临花木凋零，秋风萧瑟的深秋，常会在一些人(特别是老年人)心中引起苦闷与垂暮之感。因此，秋季养生要以调达情志、培养乐观情绪、保持心理平衡为主。在阳光明媚的天气里，外出观赏风景、喜悦溢于言表，可使忧郁愁烦顿消，令人心旷神怡，给生活增添无穷的乐趣。

2、吃什么防秋燥

1、梨

梨因鲜嫩多汁，含有85%的水分，酸甜适，含有丰富的维生素和钙、磷、铁、碘等微量元素等，被称为“天然矿泉水”，自古就被尊为“百果之宗”。秋季空气干燥，水分较少，若能每天坚持食用一定量的梨，能缓解秋燥，生津润肺。

最佳吃法：吃生梨能明显解除上呼吸道感染患者出现的咽喉干、痒、痛、声音哑以及便秘、尿赤等症状;将梨煮熟或蒸熟吃，如冰糖蒸梨可以起到滋阴润肺、止咳祛痰的作用，对痛风病、风湿病及关节炎有防治功效，同时对治疗肺热咳嗽和喉咙痛等效果更佳。

最好搭配：蜂蜜。闻名中外的梨膏糖，就是用梨加蜂蜜熬制的，对患肺热久咳的病人有明显疗效。

2、鲜藕

秋季正是鲜藕应市之时，此时天气干燥，吃些藕，能起到养阴清热、润燥止渴、清心安神的作用。

鲜藕除了含有大量的碳水化合物外，蛋白质和各种维生素及矿物质的含量也很丰富，还含有丰富的膳食纤维，对治疗便秘，促使有害物质排出，十分有益。

最佳吃法：七孔藕淀粉含量较高，水分少，糯而不脆，适宜做汤;九孔藕水分含量高，脆嫩、汁多，凉拌或清炒最为合适。

最佳搭配：黑木耳、银耳。搭配黑木耳可以滋补肾阴，搭配银耳可以滋补肺阴。

3、山药

山药含有淀粉酶、多酚氧化酶等物质，有利于脾胃消化吸收；山药含有大量的黏液蛋白、维生素及微量元素，能有效阻止血脂在血管壁的沉淀，预防心血管疾病；中医也认为，秋吃山药有健脾益胃、滋肾益精、益肺止咳的功效。

最佳吃法：蒸着吃、做汤喝、炒菜均可。

最佳搭配：枸杞。山药搭配枸杞，可以更好地发挥滋补效果。

4、南瓜

秋天到，南瓜俏。经过一个的日照和生长，南瓜积累了丰富的营养：南瓜中含有诸多对人体有益的成分，如多糖、氨基酸、活性蛋白、类胡萝卜素及多种微量元素。南瓜含有丰富维生素A、维生素E的食品，可增强机体免疫力，对改善秋燥症状大有裨益。

最佳吃法：红皮和黄皮花生适合蒸，青皮花生适合炒。

最佳搭配：蔬菜。用南瓜当主食，每天不要超过一顿主食的量。

5、百合

百合味甘微苦，性平。其营养成分丰富，有蛋白质、维生素、胡萝卜素及一些特殊的有效成分，如淀粉、多糖、果胶以及多种生物碱，对抑制癌细胞增生有一定的疗效。百合有润肺止咳，清心安神等功效，成为秋季食用之上品。

最佳吃法：煮粥。百合可当菜肴吃，如西芹炒百合、百合炒牛肉;也可煮粥吃，如百合与糯米制成百合粥，放上一点冰糖，不仅可口，而且安神，有助于睡眠。

6、花生

中医认为花生性平、味甘，入脾、肺经。可以醒脾和胃、润肺化痰、滋养调气、清咽止咳。

花生的营养非常丰富，富含高达26%的蛋白质，相当于小麦的2倍，且容易被人体吸收利用；含脂肪达40%，其中不饱和脂肪酸占80%以上。花生的营养价值比粮食高，可与鸡蛋、牛奶、肉类等一些动物性食物媲美。

最佳吃法：新鲜花生最好连壳煮着吃，煮熟后的花生不仅容易消化吸收，而且可以充分利用

秋天有哪些养生的方法？

1、秋天干燥，所以要多吃绿色叶菜，因为维生素含量高，多吃有好处。菠菜、青菜、芹菜、茼蒿、苋菜、胡萝卜等深色蔬菜，它们和棕红色蔬菜一样，不仅维生素含量多，胡萝卜素含量更高。

2、秋天养生，还有一个讲究是“健脾化湿”。中医讲究天人合一，秋天，人体必须先把脾胃养好了，才能为冬天做好准备。

3、白色蔬菜可养阴生津，如萝卜、花菜、百合、山药等。夏天津液损耗严重，入秋后，要多吃些养阴生津的蔬菜，而白色蔬菜一般津液比较浓。

4、秋季小儿忌吃生枣。红枣色彩鲜艳，美味可口，象征着吉祥、幸福和喜庆的红枣，是秋季佳果。但是，小儿忌吃生枣。中医学向来重视“食贵有时，食贵有节”。

到了秋季，该如何进行养生呢？

秋季干燥的气候，常使人感到口鼻咽喉干燥以及发生燥咳。为了防止秋燥，要注意补充水分，每天要多喝水。秋季养生饮食上应以滋阴润肺，防燥护阴为基本原则，可多吃梨，苹果，葡萄，香蕉，萝卜及绿叶蔬菜以助生津防燥，少吃辣椒，葱，姜，蒜等辛辣食物。秋季要进行适当的体育锻炼，生活要有规律，早睡早起。

一、秋季养生

润肺：秋在“五行”对应中属金,在人体五脏六腑对应中为肺。此时自然界阳气日衰,阴气日生,雨水渐少,故时令主气为“燥”。燥热之邪容易损伤人的肺气,导致人体内的阴液津气耗散,继而出现一系列病变,燥病的特征就是出现各种干燥的症状表现。所以在秋季养生的最佳措施就是要润肺。

运动：在刚进入秋季时气温还是很高,容易食欲不振,做一些适量的运动能促进脾胃的运转。所以要常去户外做一些柔和的运动哦。因此,户外运动要以出微汗为宜,切忌大汗淋漓,运动健身时要坚持适量原则,不可做剧烈运动,宜选择散步、慢跑、打太极等舒缓的运动,好选择早晚天气凉爽时进行。锻炼的同时,应注意补充水分。

二、秋季养生食物

秋季饮食养生：宜多吃酸性食物，如苹果、橘子、猕猴桃、白萝卜、白梨等，以收敛肺气；少吃辛辣食物，如葱、姜等，可避免发散泻肺。银耳、豆腐、百合、蜂蜜、糯米、粳米、豆芽等有润肺作用，宜常吃。此外，秋季主养肺，可适当喝些鸡汤、骨汤等。

金秋时节，天高气爽，是运动锻炼的好时期。此时机体活动随气候变化而处“收”的状态，阴精阳气也处在收敛内养阶段，所以秋季运动项目不宜过猛。

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