秋季如何养生健康

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秋季需要如何养生？

秋季是非常干燥的季节，所以朋友们需要格外的注意皮肤的保养包括身体的保养，因为秋季是非常的适合养生保健的季节，所以建议女性朋友们要好好的调养自己。其实秋季养生最常见的就是食疗的方法，那么秋季需要如何养生？秋季养生需注意什么？

1、秋季需要如何养生

第一招：少辛增酸忌寒凉

秋天要多吃些滋阴润燥的食物，避免燥邪伤害。少摄取辛辣、多增加酸性食物，以加强肝脏功能。

有些人爱吃酸梅止渴，“其实酸梅属于碱性，”吃多了影响肠胃道消化机能，容易发生溃疡。

至于脾胃保健，应多吃些易消化的食物，少吃生菜沙拉等凉性食物。俗话说“秋瓜坏肚”，秋天吃西瓜、香瓜等易损脾胃阳气。不妨适量吃点苹果、柿子、柑桔、梨、葡萄和龙眼。

可滋阴润燥的食物：银耳、甘蔗、芝麻、梨、菠菜、豆浆、蜂蜜、藕等。

偏酸性水果：苹果、葡萄、石榴、杨桃、柠檬、柚子、山楂等。

辛辣食物少吃：姜、蒜、韭菜、辣椒、葱等。

第二招：养阴补气

中医师不反对秋天进补，但了解自己是哪种体质很重要，因为“补”的内容也各异。

如果属于过敏体质，着重“补气”，要偏向温补，忌吃寒凉食物。很多人以为蜂胶对过敏性疾病很好，其实蜂胶在中医属于寒性，刚好与治过敏体质温热药相冲。

常见的养阴药：枸杞、玄参、玉竹、麦冬，可促进唾液腺体的分泌，可润喉，也具有免疫调节的作用。

常见的补气药：人参、黄耆、白_、茯苓(剂量应向专业中医师咨询)。

第三招：情绪保守敛元气

在秋主“收”的原则下，情绪要慢慢收敛，凡事不躁进亢奋，也不畏缩郁结。“心要清明，性保持安静，”在时令转变中，维持心性平稳，注意身、心、息的调整，才能保生机元气。

第四招：适当运动

秋天可多接近大自然、多运动，吸收天地精华。尤其是伸展动作，可帮助拉伸，维持身体灵活度，滋脾补筋，强化循环。要注意的是，早晚较冷时，不要在外面运动。尤其老年人容易受寒，需调整运动方式。

早晚天冷：建议在室内运动，如气功、太极拳、八段锦或瑜伽等。

白天户外：建议老年人多缓步走，年轻人可快步走，走到微喘或微微出汗。可增强心肺功能、调整气血。

第五招：穿明亮衣服

有种说法，秋天要多吃白色食物。但中医认为，白色食物多偏寒凉，像白菜、萝卜这类，“吃吃当然不错，可是如果属于过敏体质，会愈吃愈严重。”

另外秋天万物枯败，充满萧瑟肃杀气氛，情绪容易受影响。五行中既然秋天对应白色，代表清爽、明亮，表示要多穿白色、亮度高的衣服，让心情更愉悦轻快，别人看起来也较有生气，不致死气沉沉。

第六招：强身健肺养生功

2、秋季养生需注意什么

1、调节饮食

遵循季节变换的规律，科学进食，由内而外地调养，这就是食疗的功效。夏季过后，暑气消退，人们的食欲普遍增强，此时千万记得要管住自己的嘴，以免伤及肠胃。饮食要以“滋阴润肺”为基本准则，另外还应“少辛增酸”，多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等，可以起到滋阴润肺养血的作用;少吃葱、姜、蒜、辣椒等辛辣食品，多吃广柑、山楂、新鲜蔬菜、酸味食品;多补充水分，多吃水果与绿叶蔬菜;年老胃弱的人可晨起喝粥以益胃生津。

2、调护运动

秋季天高气爽，气候干燥，故要多呼吸新鲜空气，在清凉的晨风中散步、跑步，这不但是在进行“空气浴”，还接受了耐寒训练，使身体能适应寒冷的刺激，为度过即将到来的寒冬作充分的准备。此外，郊游登山是一项适宜秋季的锻炼项目，不仅增强人体的呼吸和血液循环功能，也使得人的肺活量及心脏的收缩力增大。

3、调节湿度

秋季的空气都很干燥，秋分瑟瑟，吹走了空气中的水分，所以在这个季节中，我们有时会感觉口干舌燥的症状，而且皮肤还很容易干裂。所以我们在居住的地方一定要保持室内的湿度，并且多喝一些水，保持体内水分充足。

4、中药调护

根据秋季的特点，可适当服用一些维生素类制剂。另外，还可服用宣肺化痰、滋阴益气的中药进行保健，如西洋参、沙参、麦冬、百合、杏仁、川贝、胖大海等。平素为阴虚体质的人，可用中成药六味地黄丸、大补阴丸等。如果出现皮肤与口角干燥、口舌生疮、咳嗽、毛发脱落等，即“秋燥”现象，可适当选服些滋阴润肺的补品或药粥。如沙参、百合、银耳、芝麻加粳米、冰糖适量煮粥，早晚服食，能起到润肺生津，养阴清燥的作用。

秋季如何养生让自己更健康

秋季如何养生让自己更健康

　　不管什么时候，身体的健康都是排在第一位的，大家平时也要多加注意自己对身体养生方面，接下来我整理了秋季如何养生让自己更健康的相关内容，文章希望大家喜欢！

　　 方法一：适量的锻炼

　　养生是每个朋友都应该要给自己多多注意的一个方面，因为身体是根本，健康的身体状态才可以让我们更好的去生活，那么我给大家分享的第一个秋季养生的方法，就是每天坚持给自己锻炼身体，适量的运动可以让我们的身体变得更加健康，增强身体的免疫能力，减小自己生病的可能性。

　　如果是不能每天都做运动的话，大家可以给自己顶一个小目标，每个星期最少做几次运动，这样也是可以帮助我们锻炼身体的，对自己也是有很多好处的，所以运动对于我们来说是非常有必要的一种养生方法，从各方面来说适量的运动锻炼都是有很大的好处的。

　　 方法二：健康膳食

　　通过健康的饮食来给我们调理身体，同时又可以让自己变得更加健康，从内部开始滋养改善自己身体的不足。如果是知道自己有哪些不足的地方，就会更好。像我们女性朋友一般都要注重对我们身体补气血，这样滋补身体的食物是更好的。

　　对女性朋友很好的红枣枸杞莲子鸡汤，是我们在秋季可以多食用的，还有对身体很好的老鸭汤、莲藕、山药这些大家都可以经常吃一点，各种各样的微量元素和营养成分会让我们变得更加健康，身体素质也会变得越来越好，不会轻易的生病，抵抗能力变得更强，我们也会变得更加健康，所以饮食养生是我们养生过程中必不可少的。

　　 方法三：多喝温水

　　其实喝水也是有所讲究的，更加正确的喝水方法会让我们的身体变得更加健康。我们平时喝水的时候可以坚持和温开水的好习惯，温水是可以帮助我们排除身体里面的毒素的`，可以让我们身体变得更加健康，而且还可以很好的将肠胃养得更加健康。不烫嘴的热水也是可以喝的，这种温度刚刚好入口的热水可以帮助我们排出油脂，可以起到很好的瘦身效果，正在减肥的朋友可以自己去试着坚持一下。

　　效果不会让大家失望的，所以这是我给大家分享的第三种秋季养生方法，喝水不要和凉水，否则会很容易让我们的肠胃受凉，然后就会出现拉肚子或者是肠胃不舒服的症状，所以这也是我们需要注意的。想要自己变得更加健康，就要从自己的饮食和运动两个方面同时抓，这样我们的身体会更加的健康。

秋季健康养生有什么方法

1、秋季膳食要以滋阴润肺为基本原则。年老胃弱者，可采用晨起食粥法以益胃生津，如百合莲子粥、银耳冰糖糯米粥、杏仁川贝糯米粥、黑芝麻粥等。此外，还应多吃一些酸味果蔬，少吃辛辣刺激食品，这对护肝益肺是大有好处的。

2、秋季养生应少吃一些刺激性强、辛辣、燥热的食品，如尖辣椒、胡椒等等，应当多吃一些蔬菜、瓜果，如冬瓜、萝卜、西葫芦、茄子、绿叶菜、苹果、香蕉等。另外，避免各种湿热之气积蓄。因此提倡吃一些有散发功用的辛香气味食物，如芹菜。

3、秋燥靠预防，宜多喝水、粥、豆浆，多吃些萝卜、莲藕、荸荠、梨等润肺生津、养阴清燥的食物。特别是梨有生津止渴、止咳化痰、清热降火、润肺去燥等功能，很适宜有内热，出现肺热咳嗽、咽干喉痛、大便干结的人食用。

4、秋天，是贴秋膘的时候。但饮食很容易过量，稍不留意，体重就会增加。所以要控制体重的人不宜“贴秋膘”。多吃一些低热量的食品，如赤小豆、萝卜、竹笋、薏米、海带、蘑菇等。其次，在秋季还应注意提高热量的消耗，有计划地增加活动。

5、秋季进补不可乱补。秋季虽然是养阴的好时节，但是秋季进补要适当，更要合理和科学。尤其是喜欢用保健品养生的朋友一定要慎重，切忌无病进补、慕名进补、虚实不分、以药代食。只有营养均衡、合理运动才是养生之道。

6、很多人在秋季都是不敢多吃东西的，因为在秋季吃多的食物会让人发胖，我们就不妨吃一些鱼肉，因为鱼肉中的脂肪是很低的，对于我们身心有着很好的作用。

7、民谚“秋瓜坏肚”是指立秋以后继续生食大量瓜类水果容易引发胃肠道疾患。立秋后再大量生食瓜果，势必更助湿邪，损伤脾阳，脾阳不振不能运化水湿，腹泻、下痢、便溏等急慢性胃肠道疾病就随之发生。

8、据研究表明，秋天适当早起，可减少血栓形成的机会;起床前适当多躺几分钟，舒展活动一下全身，对预防血栓形成也有重要意义。

9、秋乏，是补偿夏季人体超常消耗的保护性反应，常表现为倦怠、乏力、精神不振等。防秋乏的最好办法就是适当地进行体育锻炼，但要注意循序渐进;保持充足的睡眠，亦可防秋乏。

10、秋季感冒增多，预防感冒首先要根据气温变化适当增减衣服，尤其是老年人更要注意;其次室内的空调温度不要过低，一般在25℃～27℃最好。秋季是疾病的高发期，遇到疾病一定要及时就医以免耽误病情

秋季如何养生

　　在秋季的时候我们养生需要注意方法，在这时候我们很适合进行养生，在这时候大家如果可以通过合理方法调整好才行，特别是应该注意方法预防疾病才行，否则是容易导致我们秋季患病的，那么具体秋季的时候如何养生效果好，一起看看吧。

　　 精神养生

　　在秋季的时候我们要注意，在秋季的时候由于日照是会减少的，同时在这时候还会有气温渐降的情况，特别是在深秋的时候，这时候更是草枯叶落，花木凋零，很多人常因此产生凄凉、垂暮之感，忧郁、烦躁等情绪。肠胃道疾病的发生与发展，与人的情绪、心态密切相关。我们保持好的心态是非常重要的。所以在秋季的时候我们要注意保持精神愉快和情绪稳定很重要，避免焦虑、恐惧、紧张、忧伤等不良情绪的刺激。应该保持神志安宁，减缓秋季萧煞之气对人体的影响。同时，注意劳逸结合，防止过度疲劳而殃及肠胃，好的心态是非常重要的，这样才能在秋季更健康。

　　 多喝乳酸菌奶

　　同时秋季的时候我们还要小心，这时候很容易会感到肠胃不舒服的情况产生，所以说消化不良的人应该多喝乳酸菌奶。而且由于乳酸菌是可以帮助我们分解鲜奶中的乳糖的，这样就可以有效的产生大量的乳酸，同时还可以让我们的肠道呈酸性。而在这种酸性环境中，无疑是不利于菌的生存和繁殖，同时还可以有效的抑制菌在人体内的产毒作用。同时乳酸菌奶中所富含的乳酸菌还具有清理肠道，促进消化的作用，因此大家应该多喝酸奶，对养胃有好处。

　　上面给大家介绍了秋季的养生方法，在秋季的时候我们很多人都会有肠胃疾病产生，大家需要注意方法预防好才行，上面介绍的这些情况需要我们有所重视，大家重视起来，这样才能在秋季的时候更健康，可以帮助我们预防身体不适。

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