秋季润肺养生理疗

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养生保健：秋季防燥养肺4妙招

　　在风多干燥的秋季，燥邪入侵会使人得病，常称为“秋燥”。如果不注意养生，当温度和湿度发生较大变化时，人体的抵抗力就会下降，最常见的就是感冒、咳嗽病人增多。

　　刚开始的时候，鼻咽部先是黏膜皱缩而感觉干燥，继而由于充血会有痛感，出现鼻咽部发痒不适、干灼疼痛、干咳少痰；气管喉头黏膜发病而咳嗽不止，称为“燥咳”。

　　如果燥咳不及时治疗，可能会酿成气管炎和支气管炎，使肺部更受伤。由于燥邪侵犯口鼻等上窍，就会常常伴有口鼻咽喉干燥和阵发性较重的干咳等症状。如果仅仅以咳嗽为主症者，则称为“秋燥咳嗽症”。

　　秋燥又可分为“温燥”和“凉燥”，它们的结果都会导致阴津耗损，出现皮肤干燥和体液丢失等症状，并伤及人体肺部，往往表现为口干、唇裂、鼻塞、咽痛、阵发性干咳，甚至流鼻血或咯出带血的痰等一系列类似上呼吸道感染的“干燥症”。

　　此外，由于肺的功能受到抑制，机体可能出现供氧不足，津液耗伤，还会造成皮肤瘙痒、毛发枯萎、便秘等症状。

　　防治“秋燥”养阴益气是关键，养阴可以防止肺燥，益气可以温养肺气。养阴益气，则应该从生活的方方面面入手。秋季养肺得从这几个方面入手：　　

　　 吃——多喝粥

　　宜：多吃蔬菜、水果，能补充人体的津液，有生津润燥、清热通便的功效；还可多吃些以蜂蜜、百合、莲子、胡萝卜、藕、梨、芝麻、木耳等清补之品所煮的'百合粥、甜浆粥、牛乳粥等。

　　多摄入含蛋白质、镁、钙丰富的食物，可有效地预防心脑血管疾病。起床喝杯白开水，可以冲淡血液。白天可以多喝淡茶，坚持每天喝二三杯茶水，对心脏有保健作用。

　　忌：少吃辛辣煎炸热性食物，比如韭菜、大蒜、葱、姜、八角、茴香等辛辣的食物和调味品，以及炸鸡腿等煎炸的食物。

　　 穿——不要过早多穿衣

　　根据天气变化和每个人的体质情况，及时增减衣服，预防外感风寒。不要过早地“多穿衣”，注意耐寒锻炼，这就是人们常说的“秋冻”。

　　 运动——冷水锻炼

　　适当进行一些耐寒锻炼，做些有氧运动，如登山、步行、打太极拳、骑自行车、跳舞等。

　　适当的冷水锻炼对预防伤风、感冒、流鼻涕、支气管炎有一定的效果，因此平时可以冷水洗脸、洗脚、浴鼻等，身体健壮的人还可以洗冷水浴等。

　　特别要注意的是：“养阴润肺”并不是人人都适合。尽管常说‘养阴润肺’有益于秋季养生，但这并不是对于任何人都合适。比如，有些慢阻肺的发生除了部分与肺燥有关外，大多数还与脾虚湿盛、肾不纳气有着密切的关系，这种类型的病人从体质以及症状特点来看，往往是中医说的阴偏盛或阳气不足，而不是燥盛阴虚，所以不适合于“养阴润肺”。

秋季养肺的养生知识

秋季如何养肺？

1、饮食调整

“夏天过后无病三分虚”此时要注重“秋冬养阴”即多吃养阴润燥的食物，避免燥热伤阴，以防肺热太过。《饮膳正要》有云:“秋气燥，宜食麻以润其燥，禁寒饮”!

滋阴养肺润肺作用的食材有

雪梨，甘蔗，苹果，柚子，葡萄，柠檬，山楂，山药、蜂蜜，粳米、银耳，木耳，海带，冬瓜，苦瓜，白萝卜，百合，丝瓜，枇杷，罗汉果(可泡水喝)，竹笋，绿色蔬菜等。

有时间的平时在家可以炖一点银耳大枣枸杞羹，冰糖雪梨羹，健康美味。

2、生活规律

少熬夜，少吃多运动。保持良好的心态。

3、经络调理，

中医理疗穴位，丰隆穴，中脘穴，足三里，阴陵泉穴。

秋季如何养肺？秋季养肺养生？

在秋天的季节里，由于气候的影响，会导致空气变得很干燥，因此呼吸系统很容易出现异常，所以在秋天需要做好润肺工作，那么秋季如何养肺？秋季养肺养生？秋天的养生润肺方法有很多，下面就来详细了解哪些食物可以起到养肺的作用吧。

1、饮食养肺

秋季养肺宜多吃山药、百合、银耳、蜂蜜、芝麻、豆类、藕、核桃、花生、白萝卜、梨等食物。通过饮食调理是可以达到生津润肺、补气益肺的作用的。

百合杏仁红豆粥：将适量百合、杏仁、红豆同煮成粥，调入适量白糖，有滋阴养肺的作用。

枇杷川贝饮：将枇杷叶、鲜梨皮、川贝一起加水煎煮，调入适量冰糖，取汁服用，可治疗口干咳嗽。

2、常笑宣肺

中医有“常笑宣肺”一说。而现代医学也有研究证明，笑对机体来说的确是最好的一种“运动”，不同程度的笑对呼吸器官、胸腔、腹部、内脏、肌肉等器官有适当的协调作用。尤其是对呼吸系统来说，大笑能使肺扩张，人在笑中还会不自觉地进行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸通畅。另外，人在开怀大笑时，可吸收更多的氧气进入身体，随着流畅的血液行遍全身，让身体的每个细胞都能获得充足的氧气。

温馨提示：笑虽可祛病健身，但必须适度，尤其是患有高血压和动脉硬化者及手术后的病人都不宜放声大笑、狂笑。孕妇也不宜经常大笑，以免造成腹部猛烈抽搐致早产或流产。

3、呼吸清肺

适度的呼吸动作有助于清肺。下面介绍两种比较简单的呼吸清肺法：

腹式呼吸法：伸开双臂，尽量扩张，然后用腹部带动来呼吸，这种呼吸方式的目的是增加肺容量，尤其有利于慢阻肺和肺气肿病人病情的恢复。

缩唇呼吸法：快速吸满一口气，呼气时像吹口哨一样慢慢“吹”出，目的是让空气在肺里停留的时间长一些，让肺部气体交换更充分，支气管炎病人可常做。

上述呼吸法最好每天早晚各练一组，每组次数可量力而行。

4、按摩护肺

按迎香穴：迎香穴位于鼻唇沟与鼻翼交界处，将两手拇指外侧相互摩擦，有热感后，用拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩60次左右，然后，按摩鼻翼两侧的迎香穴20次。每天早晚各做一至两组。

叩肺俞穴：肺俞穴位于人体的背部，当第三胸椎棘突下，左右旁开二指宽处。每晚临睡前端坐椅上，两膝自然分开，双手放在大腿上，头正目闭，全身放松，意守丹田。吸气于胸中，两手握成空心拳，轻叩背部肺俞穴数十下，同时抬手用掌从两侧背部由下至上轻拍，持续约10分钟。

这种方法可以舒畅胸中之气，有健肺养肺之功效，并有助于体内痰浊的排出，且可通脊背经脉，预防感冒。

5、运动健肺

健肺气功：秋主收藏，故进行锻炼时应以静功为宜。比如，可在每日晚餐2小时后，先慢走10至15分钟，然后找一环境安静、相对开阔的地方，站定后全身放松，两眼徐徐向前平视，双足迈开与肩同宽，双掌相搭掌心向上，放于肚脐下3公分左右的位置，吸气时收腹，再缓缓呼气放松。练习半小时，对健肺很有帮助。

此外，进行耐寒锻炼，如用冷水洗脸、淋浴，对预防伤风、感冒、支气管炎等呼吸道疾病有一定的效果。除了冷水锻炼外，还可选择一些有助于提高抗寒锻炼的有氧运动项目，如登山、秋冬泳等。

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