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秋季养生如何养肺
养生的知识是非常丰富的,养生有很多环节我们如果不注意的话,养生收到的效果就不明显甚至容易出现反作用,例如季节对于养生的影响,我们在养生的时候很容易就忽略了季节这个因素,其实季节对于养生的影响是非常大的,我们在春季要注意养肝,而在秋季就应该注意养肺了。
那么我们如何在秋季养肺呢,其实非常的简单,我们只需要做到下文介绍的几点就可以起到很好的养肺功效,在秋季我们可以多喝水,用食疗和中药等方法来养肺。
按照传统中医的五行理论,秋与肺同属金,且秋季气候干燥,燥邪易伤肺,因此,秋季养生的根本,在于养肺。
一、喝水益肺
喝水是秋季养肺最简便有效的方法。秋天气候干燥,人体水分容易丢失。要及时补足身体水分,秋季时每天应比其他季节多喝500ML以上的水,以保持肺脏与呼吸道的'正常湿润度。而“肺开窍于鼻”,也可以采用直接从呼吸道摄入水分,如通过吸入水蒸气而使脏腑得到水的滋润与满足,每次可10分钟左右,早晚各一次。
秋季还应强化洗澡措施,因为肺主皮毛,秋燥易伤皮,进而伤肺。勤洗澡、爱洗澡有利于血液循环,使肺脏与皮肤气血流畅,发挥润肤、养肺的作用。
二、食粥养肺
1、银耳粳米粥:银耳50克,泡水涨开后加入粳米50~100克,淘洗干净一起煮。然后加蜂蜜适量,搅匀即可。
2、莲藕粳米粥:莲藕100克,洗净切碎,粳米50克左右同煮。煮成后可加蜂蜜。
3、山药粳米粥:山药100克,大米50克。山药洗净后切块,粳米淘净煮粥,一日两次食用。
4、大枣银耳羹:银耳50克,泡开,再加入大枣10颗,加适量水煮1~1小时,再调些白糖或冰糖食用。
三、中药润肺养肺
秋令燥邪较盛,身体的病容易复发,许多人在这个时候容易咳喘和腹泻,因此,有针对性地服用一些中药能够起到一定的预防作用,如以药膏润肺;服威灵仙、薄荷研末调水的药丸;黄芪膏等。这些中药对于咳喘复发、气虚自汗、四肢乏力等症状均有良好的疗效。
四、常笑宣肺养肺
笑能促进身体器官的健康,特别是对肺十分有益。笑的时候,人的胸廓得到扩张,肺活量增大,可以解除胸闷,缓解抑郁,肺气的下布还可使肝气平和,从而保持情绪稳定。所以,发自内心的微笑,可达到心肺气血调和的目的。
五、运动健肺养肺
加强优育锻炼是强肺脏的最好方式。可选择散步、体操、太极等强度不大的运动。
六、吸收功养肺
晚餐后2小时,到室外慢步走10分钟,呼吸清新空气,然后定直身子,两脚分开与肩部持平,两手掌相搭,掌心向上,放于脐下3厘米处,双目平视,全身放松,吸气于两胸之间,然后收腹,再缓缓呼气放松,持续半小时即可。
七、拍肺功养肺
每天临睡之前,坐在椅子上,身体直立,两膝自然分开,双手放在大腿上,头正目闭,全身放松,意守丹田,吸气于胸中,同时抬手用掌从两侧由上至下轻拍;呼气时从下向上轻拍,这样持续大概十分钟,最后再用手背随呼吸节奏轻叩背部肺腧穴数十下。
上文我们介绍了季节对于养生的影响,我们在不同的季节要选择不同的养生方法才行,我们在秋季养生的主要目的就是要养肺,所以上文详细介绍了我们在秋季应该怎么做才能养肺,希望上文介绍的方法对大家是有帮助的。
秋季如何养肺?秋季养肺养生?
在秋天的季节里,由于气候的影响,会导致空气变得很干燥,因此呼吸系统很容易出现异常,所以在秋天需要做好润肺工作,那么秋季如何养肺?秋季养肺养生?秋天的养生润肺方法有很多,下面就来详细了解哪些食物可以起到养肺的作用吧。
1、饮食养肺
秋季养肺宜多吃山药、百合、银耳、蜂蜜、芝麻、豆类、藕、核桃、花生、白萝卜、梨等食物。通过饮食调理是可以达到生津润肺、补气益肺的作用的。
百合杏仁红豆粥:将适量百合、杏仁、红豆同煮成粥,调入适量白糖,有滋阴养肺的作用。
枇杷川贝饮:将枇杷叶、鲜梨皮、川贝一起加水煎煮,调入适量冰糖,取汁服用,可治疗口干咳嗽。
2、常笑宣肺
中医有“常笑宣肺”一说。而现代医学也有研究证明,笑对机体来说的确是最好的一种“运动”,不同程度的笑对呼吸器官、胸腔、腹部、内脏、肌肉等器官有适当的协调作用。尤其是对呼吸系统来说,大笑能使肺扩张,人在笑中还会不自觉地进行深呼吸,清理呼吸道,使呼吸通畅。另外,人在开怀大笑时,可吸收更多的氧气进入身体,随着流畅的血液行遍全身,让身体的每个细胞都能获得充足的氧气。
温馨提示:笑虽可祛病健身,但必须适度,尤其是患有高血压和动脉硬化者及手术后的病人都不宜放声大笑、狂笑。孕妇也不宜经常大笑,以免造成腹部猛烈抽搐致早产或流产。
3、呼吸清肺
适度的呼吸动作有助于清肺。下面介绍两种比较简单的呼吸清肺法:
腹式呼吸法:伸开双臂,尽量扩张,然后用腹部带动来呼吸,这种呼吸方式的目的是增加肺容量,尤其有利于慢阻肺和肺气肿病人病情的恢复。
缩唇呼吸法:快速吸满一口气,呼气时像吹口哨一样慢慢“吹”出,目的是让空气在肺里停留的时间长一些,让肺部气体交换更充分,支气管炎病人可常做。
上述呼吸法最好每天早晚各练一组,每组次数可量力而行。
4、按摩护肺
按迎香穴:迎香穴位于鼻唇沟与鼻翼交界处,将两手拇指外侧相互摩擦,有热感后,用拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩60次左右,然后,按摩鼻翼两侧的迎香穴20次。每天早晚各做一至两组。
叩肺俞穴:肺俞穴位于人体的背部,当第三胸椎棘突下,左右旁开二指宽处。每晚临睡前端坐椅上,两膝自然分开,双手放在大腿上,头正目闭,全身放松,意守丹田。吸气于胸中,两手握成空心拳,轻叩背部肺俞穴数十下,同时抬手用掌从两侧背部由下至上轻拍,持续约10分钟。
这种方法可以舒畅胸中之气,有健肺养肺之功效,并有助于体内痰浊的排出,且可通脊背经脉,预防感冒。
5、运动健肺
健肺气功:秋主收藏,故进行锻炼时应以静功为宜。比如,可在每日晚餐2小时后,先慢走10至15分钟,然后找一环境安静、相对开阔的地方,站定后全身放松,两眼徐徐向前平视,双足迈开与肩同宽,双掌相搭掌心向上,放于肚脐下3公分左右的位置,吸气时收腹,再缓缓呼气放松。练习半小时,对健肺很有帮助。
此外,进行耐寒锻炼,如用冷水洗脸、淋浴,对预防伤风、感冒、支气管炎等呼吸道疾病有一定的效果。除了冷水锻炼外,还可选择一些有助于提高抗寒锻炼的有氧运动项目,如登山、秋冬泳等。
秋季如何正确养肺?老中医:这份秋季养肺指南要收好
传统 养生 学认为, “春养肝,夏养心,秋养肺,冬养肾” ,秋季正是养肺护肺的最佳时间。
为什么秋季适合养肺呢?中医上有没有哪些比较科学的养肺方法推荐呢?下面我们一起来看看吧。
肺是呼吸器官,也是重要的造血器官。当肺出血问题,也会影响到身体其它器官的 健康 。
而秋季的时候,天气多是比较干燥的,加上空气污染、雾霾频发,肺部 健康 受到的危害自然是首当其冲的,很容易出现 咳嗽、口唇干燥、声音嘶哑 等症状,所以秋季一定要做好养肺工作。
1、勿抽烟
想要养肺,一定要远离烟草。因为抽烟,最伤的就是肺,抽烟时,烟中的多种致癌物,可进入呼吸道、肺部,会把呼吸道上皮的纤毛破坏掉,而这些纤毛对呼吸道来说是非常重要的,纤毛可帮助呼吸道清除有害物质,所以,一旦纤毛被破坏,保护作用就会差很多。
长期抽烟也是导致肺癌的主要因素之一。所以,想要养肺,一定不要抽烟,二手烟也要注意远离。
2、多喝水
秋季养肺,还要多喝水,因为秋冬季节,是比较干燥的,本身有呼吸道疾病的人,很容易出现咳嗽等症状,所以秋季养肺一定要注意补充足够的水分,有条件的人还可以在室内用空气净化器+加湿器,保持呼吸道的湿润。
3、吃得对
秋季想要养肺,饮食上也要多下功夫,最好多吃一些具有滋阴、养肺、生津功效的食物,比如芝麻、蜂蜜、莲子、银耳、梨等;少吃那些辛辣刺激、燥热的食物,以防肺火太盛,伤肺。必要时可以服用补品,但是要注意清补,不可以大补。
4、练呼吸
秋季养肺,还可以多做深呼吸。每天早上起来的时候,站窗口,吸入清气、呼出浊气。吸气的时候,保持不动,腹部尽量向外扩张;呼气的时候,也是保持不动,但是腹部尽量向内收缩。一天1-2次,一次5-15分钟,深呼气时保持3-5秒,屏息1秒;慢呼气时,也是一样。
5、多运动
秋季养肺,也要注意适当的运动,可以提升我们的免疫力,对疾病的抵抗力,包括抵抗呼吸道疾病。但是,在秋冬季节运动,要注意控制好运动量,不宜剧烈运动。
6、多笑笑
中医有“常笑宣肺”一说,不同程度的笑,对呼吸器官、胸腹腔、内脏、肌肉等有一定的协调作用。尤其是对呼吸系统,大笑可以扩张肺部,而人在笑的时候还会不自觉的深呼吸,有助于清理呼吸道,使呼吸更畅通。所以养肺,保持一个愉悦的心情也是很重要的。
秋季想要养肺,上述这些方法,大家可以尝试一下哦,相信对你的养肺工作是有一定的帮助的。
动作一、捶腰背:坚持做该动作可通背部经络,畅肺气,健腰肾。
主要操作方法为:坐直,两手握空拳,捶打腰背及两侧,从下往上,在从上往下,先从背部开始,再捶背部两侧,各捶三十次。
动作二、摩鼻:坚持做该动作可养肺健体、增强机体免疫力。
主要操作方法为:将两手拇指外侧相互摩擦至热后,分别沿鼻梁、鼻翼两侧上下搓摩三十次,然后在拿 两手食指按揉两侧迎香穴三十次。
注意:想要通过这两个动作达到养肺的目的,还得需要长期坚持,不可三天打鱼两天晒网,那样是没有什么养肺效果的。
初秋养肺,秋冬都受益!学会5种养肺小方法,身体更健康
立秋后,天气逐渐变得凉爽,昼夜温差大,空气中的湿度降低,天气干燥,而肺喜润不喜燥,秋季没有 健康 养生 ,很容易对肺部造成损伤。中医认为,春季养肝,夏季养心,秋季养肺,而冬季养肾,肺部是人体器官中最娇贵的器官,尤其是中老年人,很容易在秋季伤了肺,而到了冬天就会出现一系列肺部疾病,所以,想要身体 健康 ,秋天一定要注意对肺部的保护。
1、深呼吸经常进行深呼吸,有助于增加肺活量,还能起到清肺的效果。深呼吸的动作比较简单,双臂打开,使扩张,用腹部的力量带动呼吸,简单来说就是吸气憋肚子,呼气就鼓肚子,保持呼吸均匀,每天练习半小时左右的时间,这种深呼吸方式,最大的好处就是增加肺活量,还能帮助肺部疾病患者的病情恢复。
2、多喝水中医认为,肺喜润而恶燥,秋季适量的补充水分,有助于保证肺部的滋润程度,但是要避免一次性大量的饮水,容易增加肾脏的负担,可以选择少量多次的方式,所以秋季要多喝温水。
3、多吃白色的食物
秋季可以多吃白色的食物,有助于保持肺部的 健康 。比如山药、百合、莲藕等,可以起到滋阴润肺的作用。
4、主动咳嗽秋天要保持室内通风换气,每天早上起床和晚上睡觉之前,找到空气流通的地方主动咳嗽,可以清除肺部有害物质和呼吸道内垃圾,避免对肺部造成损伤。
5、做扩胸运动
每天坚持做扩胸运动,可以刺激肺部,避免胸腺出现萎缩,还能有助于补充身体缺失的阳气,经常做扩胸运动,还能有效的避免身体出现心脏病、乳腺癌或者其他疾病,有助于身体 健康 。
初秋时节,容易出现很多疾病,只有正确的 养生 ,才能有助于身体更加 健康 。除了以上几点之外,想要肺部 健康 ,还可以日常坚持泡脚,去除体内的寒气,有效预防和缓解身体不适。声明:本网页内容旨在传播知识,若有侵权等问题请及时与本网联系,我们将在第一时间删除处理。TEL:177 7030 7066 E-MAIL:11247931@qq.com