养生秋季保暖知识

1.秋季养生的7个小常识，分别为注意保暖、健康饮食、合理作息、加强锻炼、预防感冒、调节情绪、中药调护等。1、注意保暖：需要根据天气的变化适当增减衣物，避免身体受凉引起腹痛或腹泻等不适，尤其是脾胃虚寒的女性，要做好腰腹部的保暖。2、健康饮食：秋季可以多吃一些黑芝麻粥、银耳莲子粥等，具有滋阴润肺功效的食材，对护肝益肺有很大好处。3、合理作息：尽量养成早睡早起的好习惯，因为早起可以舒达阳气，减少血栓的形成。4、加强锻炼：如早操、慢跑、太极等，能够有效促进机体血液循环，加快新陈代谢，提高机体的抗病能力。5、预防感冒：立秋后会有大量的冷空气侵袭，而体质比较虚弱的人群在受到寒风侵袭后，很容易出现感冒、发烧等不适症状。6、调节情绪：秋季的人比较容易产生忧郁、伤感等情绪，此时患者需保持乐观的情绪，使自己尽量开心起来。7、中药调护：秋季患者可以多吃一些滋阴益气以及宣肺化痰的中成药物调护身体，比如梨、胖大海、沙参、麦冬、百合等，可以与其他药物配伍熬成汤剂饮用，也可以与其他食材做成药粥。

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秋季养生需保暖哪些部位？秋季养生保暖吃什么好？

有些人天生怕冷，手脚冰凉，很容易遭受感冒病毒的侵扰，秋季的寒冷使人都不敢肆无忌惮地去外面了，出门之前必须做好完全的保暖措施，保暖措施想要做好，就必须做好脚底保暖，那么秋季养生需保暖哪些部位？秋季养生保暖吃什么好？

1、秋季养生需保暖部位

1、头部

头部为“诸阳之会”，是人体阳气最为旺盛的部位。因此，感受风寒邪气，头部首当其冲。寒气入侵头部，会引发感冒、鼻炎、头痛、牙痛、三叉神经痛等，有高血压、脑动脉硬化的中老年人，还易发生高血压、急性心梗、中风等。气温突降时，老人外出可以戴顶薄绒帽，下雨时要及时把头部保护起来，避免淋湿。每天清晨应梳头百余次，使头皮微热，有利于头部经络气血通畅，促进诸阳上升，百脉调顺。晚上最好不要洗头，洗完头一定要用毛巾擦干或者用吹风机吹干。

2、口鼻

口鼻是空气进出的通道，寒气可以随呼吸侵入肺部。恶心、呕吐、咳嗽、吐痰、鼻塞、打喷嚏等，都是口鼻受寒的表现。深秋季节出门，建议老年朋友戴上口罩。

3、颈部

颈部是人体的“要塞”，上承头颅，下接躯干，是神经中枢最重要的部位，更是心脑血管的必经之路，如果受寒，不但加重颈椎病，还会引发其他慢性病。因此，老人深秋要穿立领装，外出时戴围巾，对预防心血管病等有一定好处。

4、肚脐

肚脐是最怕着凉的地方，屏障功能较差，易受凉而染风寒。因此，冷天老人可以用热水袋、暖宝宝等给肚脐保暖，平时穿件贴身的纯棉背心，避免受凉。

5、腰部

腰为肾之府，加上“带脉”又环绕腰部，若腰部受寒，易引发疼痛，全身乏力。因此，老年人最好选择长款衣物，或专门佩戴护腰。闲暇时可用双手搓腰，两手对搓发热后，紧按腰眼处，稍停片刻，然后用力向下搓到尾椎骨，每次做50~100遍，起到温煦肾阳、畅达气血的作用。

6、脚底

脚部皮下脂肪层薄，保温性差，又远离心脏，易使血液循环不畅。脚一旦受寒气侵袭，会导致抗病能力下降，有慢性支气管炎、哮喘、风湿性关节痛等病的患者易旧病复发。建议老人穿保暖透气、吸湿性好的棉袜，每天晚睡前，用40℃左右的热水泡脚20分钟，可将寒气从足底排散。然后按摩脚掌的涌泉穴，起到调理脏腑、舒通经络的作用。

2、秋季保暖吃什么好

1、黑芝麻粥

家里有体虚的人可就不要劲补了，还是温补比较适合，黑芝麻粥就是不错的选择。黑芝麻不但有乌发的作用，还可以补益肝肾，滋养五脏，尤其是在冬天帮助养肾有很好的功效。用黑芝麻煮粥时注意要将它研末后再与粳米一同放入锅中煮。要先用旺火煮沸后，改用文火煮成粥。

2、木耳山药炒莴笋

对于一些不喜欢吃太过油腻的人来说，羊肉炖萝卜似乎太过重口味了。没关系，小编下面就给你介绍一款清淡的木耳山药炒莴笋。黑木耳含有非常丰富的铁，常吃能养血补血，让你即便在冬天也不会觉得冷；另外木耳还含有胶质，可将身体消化系统内的灰尘杂质集中吸附，排除体外，起到清理肠胃排毒的作用。山药纤维素含量高，并提供大量黏液蛋白，可减少皮下脂肪的堆积，且常吃对脾胃大有好处。

3、羊肉炖萝卜

羊肉炖萝卜更是立冬时节不可缺少的一味美食。这道美食不但可以满足你的口腹之欲，还对腰膝酸软、困倦乏力、肾虚阳痿、脾胃虚寒的人有很好的治疗效果。因为羊肉可以抵御风寒，而白萝卜又素有小人参之称是补气的首选。做法也很简单，只要把切好的羊肉和白萝卜一起放入锅中，放入调味品直到熟烂就可享用了。

4、桂圆炖蛋

除了菜品，汤也是不错的冬补食物。桂圆是大家常吃的干果，它不但滋阴养血，宁心安神，对血虚头痛，心悸失眠，记忆力减退也有帮助。鸡蛋含有丰富的蛋白质和身体所需的营养。将这两种食物炖在一起可以又营养又滋补，拿来当早餐都是没有问题的。但是要提醒大家，桂圆性热，不宜长期吃。

3、脚底怎么保暖

1、舒服：睡前泡泡脚

睡前泡脚可以促进血液循环，这个好处相信大家都知道，特别是现在冬季，最适合不过了，常以温水泡脚，可促进新陈代谢，促进体内血液循环，对身体很有益。对于老人们来说，睡前用热水泡脚，这样可以御寒，还可以改善睡眠。

张大东主任指出：身体健康的人泡脚、泡温泉都没问题，但特殊人群要注意，例如心脏病、心功能不全患者，低血压、经常头晕的人，都不宜用太热的水泡脚或长时间泡温泉。因为用热水泡脚或泡温泉后，会导致人体血管扩张，全身血液会由重要脏器流向体表，这可能会导致心脏、大脑等重要器官缺血缺氧，对于有心脏病、低血压的人群来说，就会增加他们发病的危险。

贴士：特别提醒老年人，泡脚时间要短一些，因为老人泡得太久，容易引发出汗、心慌等症状。所以，老人每日临睡前泡脚20分钟为佳。泡脚的水温不宜过热或过凉，一般维持在38°~43°为宜。

2、暖和：放个热水袋

睡觉时在脚的旁边放置暖水袋，不仅能够增温，还能起到恒温的作用，促进脚部血液循环，改善睡眠。

贴士：就寝前将热水袋塞进被窝上半身或足部等位置，暖被窝，加快入睡。

3、健康：多锻炼身体

冬季让人变懒，由于天气寒冷更是不想动，其实冬季适当的运动可以帮助预防某些疾病。锻炼可以增强类风湿关节炎患者的抵抗力，促进患者经络通畅，避免出现僵直挛缩甚至是肌肉萎缩的现象。但选择何种锻炼方式则应根据自己的身体状况而行，对中老年类风湿关节炎患者而言，甩手、捶背、散步、打太极拳等锻炼方式或许更为合适。

脚部的活动可使脚部的肌肉、筋膜、韧带、穴位、神经末梢得到锻炼，并能促进脚部血液循环，改善脚部供热状况。

贴士：睡前2小时，进行20分钟～50分钟的热身运动，如慢跑、快速走、一般性体操，使身体发热，这样双脚也会发热。

秋冬季节养生小常识有哪些呢？

秋冬季节养生小常识有哪些呢？

在秋冬季节，我们需要特别关注身体的养生和健康。以下是一些秋冬季节养生小常识，希望对您有所帮助。

保持适宜的室内温度对于秋冬季节的养生非常重要。由于气温较低，我们通常会开启暖气或使用电暖器来增加室内温度。过高的室内温度会导致空气干燥，容易引发皮肤干燥、喉咙痛等问题。因此，我们建议将室内温度控制在适宜的范围内，大约为18-22摄氏度。

注意保暖防寒也是秋冬养生的重要一环。在寒冷的季节里，我们应该选择合适的衣物来保持身体温暖。穿着多层次的衣服可以更好地保持体温，并且可以随时根据室内外温度调整衣物。保护头部、手部和脚部是必要的，因为这些部位容易失去体温。

在秋冬季节，我们的身体需要更多的营养来增强免疫力。蔬菜水果是我们日常饮食中不可或缺的一部分。在这个季节里，适当增加富含维生素C的水果（如橙子、柑橘等）和富含维生素E的坚果（如核桃、杏仁等）摄入量有助于增强免疫力，预防感冒和其他常见疾病。

秋冬季节也是容易出现皮肤干燥问题的时候。因此，保持良好的皮肤护理非常重要。使用保湿乳液或霜剂来滋润皮肤，并经常涂抹唇膏以防止嘴唇干裂。多饮水也是保持皮肤健康的重要方法。

在室内环境方面，注意空气湿度也非常重要。由于取暖设备会使室内空气变得干燥，我们可以通过使用加湿器或放置一些盛水的容器来增加室内湿度。这样可以减少皮肤干燥、喉咙不适等问题。

秋冬季节也是容易出现情绪低落和抑郁的时候。在这个季节里，阳光时间减少，天气阴沉多雨，容易让人感到疲倦和情绪低落。因此，我们应该多参加一些户外活动来增加阳光暴露时间，并且保持积极的生活态度。

在秋冬季节中，保持适宜的室内温度、注意保暖防寒、增加营养摄入、注意皮肤护理、控制室内湿度以及保持积极的生活态度都是非常重要的养生小常识。希望这些内容对您有所帮助。记得要关注自己的身体健康，合理调整生活习惯和饮食结构哦！

秋冬季养生注意事项？

　　秋冬养生要多进行户外运动，在饮食方面，要多喝汤，多吃滋阴的食物。下面我给大家介绍，希望对你有用!

　　1：秋冬护肾

　　1.避寒防病

　　以室内活动为主，适当减少外出活动。宜早睡晚起，避寒就温，清晨少在寒风中锻炼。

　　2.御寒锻炼

　　每天户外活动一小时左右，再加以适当的冷浴。冷浴可以选择：①冷水浴面，先用溼毛巾擦再用干毛巾，擦干后用手摩擦面部至红。②冷水擦身，擦完上身穿上衣服再擦下身，注意保暖。③冷水浴足，洗后要以手 *** 足底涌泉穴。④室温不宜过高，保持在16~18℃为宜，常开门窗通风换气。

　　3.保持心情舒畅

　　①进行适当的运动来保持心情舒畅，如慢跑、跳舞、打球、滑冰等。②听舒缓的歌曲。

　　4.科学进补

　　①补气：食用人参、山药、陈皮、大枣等。②补血：食用当归、熟地、首乌等。③补阳：食用附子、鹿茸、肉桂等。④补阴：食用银耳、百合、枸杞等。

　　5.重视食疗

　　秋冬饮食宜温热，忌生冷。养胃护气应晨起服热粥，晚餐宜少食。

　　2：秋冬四保

　　1.保津：气候干燥，应重视人体津液的保护，宜适当多吃蜂蜜、香蕉、核桃等滋阴、润肺、防燥食品;涂抹护肤霜。

　　2.保肺：及时新增衣服;调理饮食，多食滋阴润肺的食物;加强耐寒锻炼;经常饮水，补水养肺;适当进补，补脾益肺;预防便秘;保持心情舒畅。

　　3.保心：常饮水，注意防寒保暖，晨起时不空腹上班，锻炼。

　　4.保胃：不吃变质的食物;不贪食生冷瓜果;少吃油炸、 *** 性食品;不空腹饮酒、喝浓茶;晚间睡卧不要贪凉。

　　3：秋冬养生粥

　　1.麦门冬粥

　　耶麦门冬15~30克，粳米100~200克，冰糖适量。先将麦门冬用水煎，去渣留汁，再将粳米放入汁中。煮成粥，加适量冰糖即可。

　　功效：益胃生津，清心除烦。适用于干咳燥咳、口干、口渴及失眠、身热夜甚等。

　　2.枸杞粥

　　枸杞30克，粳米100克，加水适量，同煮成粥。

　　功效：滋补肝肾、明目补虚。适用于中老年人视物模糊、腰酸腿软等症状。

　　3.黑芝麻粥

　　黑芝麻6克，粳米50克，蜂蜜适量，水煮成粥。

　　功效：润肠通便、益五脏、壮筋骨。适用于瘫痪、大便燥结、病后虚羸、记忆力衰退等症。

　　4.核桃粥

　　核桃肉15克，粳米100克，适量白糖，加水适量，同煮成粥。

　　功效：润肺止咳、补肾固精、润肠通便。适用于腰膝酸软、小便频数、大便燥结等。

　　5.胡萝卜粥

　　取新鲜胡萝卜切碎素油煸炒，加100克米和水煮粥。

　　功效：健胃、补脾、助消化。适用于面板干燥、口唇干裂者食用。

　　6.苹果粥

　　苹果500克，西米、白糖各100克，加水适量，共煮成粥。

　　功效：生津、润肺、健胃、解暑。适用于气力不足、反胃、消化不良、大便干结、高血压等病症。

　　7.红枣糯米粥

　　山药、苡仁、荸荠、大枣、糯米同煮，加适量白糖。

　　功效：健脾胃、生津止渴。适用于病后体弱及贫血、营养不良、食欲不振等。

　　8.菊花粥

　　菊花30克，粳米100克，先将菊花煎汤，取汁再同米煮成粥。

　　功效：散风热、清肝火、明眼目。适用于预防秋季风热型感冒。

　　9.鲜藕粥

　　粳米250克，鲜藕100克，加水适量，共煮成粥。

　　功效：清热生津、开胃进食、凉血止血。适用于口渴口臭、咳痰咯血等。

　　10.赤小豆

　　赤小豆50克、米100克、白糖少许。赤小豆同米煮成粥，食用时放入白糖即可。

　　功效：清热利尿、止渴。适用于糖尿病及血虚患者。

　　11.银耳粥

　　干银耳10克、粳米250克。将银耳水发洗净，撕碎与米同煮为粥。

　　功效：润肺止咳、益气补肾。适用于中老年人身体虚弱及患有高血压、高血脂及慢性支气管炎患者。

　　12.百合杏仁粥

　　鲜百合、杏仁与粳米共煮，加白糖适量，温服。

　　功效：润肺止咳、清心安神。适用于病后虚热、干咳劳咳。

　　13.莲子粥

　　将莲子发胀后在水中将表皮擦去，抽出莲心放入清水中煮烂，再与粳米共煮食用。

　　功效：健脾止泻、益肾固涩、养心安神。适用于脾虚食少、腹虚带下、遗精尿频、心烦失眠、健忘多梦。

　　14.羊肉粥

　　鲜羊肉250克，大米100克，加葱、姜、食盐，加水适量，煮至羊肉熟烂即可。

　　功效：益气血、暖脾。适用于脾胃虚寒、秋冬手脚不温者。

　　15.八宝粥

　　大豆100克、玉米100克、银耳50克、大枣9枚、香菇9个、莲子50克、枸杞子30克及蜂蜜适量。银耳、香菇用开水浸泡，水冷却后去其蒂，滤干。将大米、玉米、大枣、莲子、枸杞子洗净，与银耳、香菇一同放入锅中，共煮成粥。

　　功效：促消化、增强食欲、补充体力。老少皆宜。

　　16.小米牛奶冰糖粥

　　小米50克，牛奶100毫升，冰糖适量。清水适量烧开，放入小米煮至米粒胀开，倒入牛奶继续煮，加冰糖适量，煮到小米烂熟即可。

　　功效：健脾胃、养肾气、补虚损、清虚热。适用于缺钙、消化不良、体质虚寒等。

　　4：养生“状元”食品

　　1.第一菜：莲藕

　　功效：养阴清热、润燥止渴、清心安神。能促使有害物质的排除。

　　最佳吃法：七孔藕糯而不脆，适宜做汤;九孔藕脆嫩、汁多，适合凉拌或清炒。

　　最佳搭配：搭配银耳可以滋补肺阴，搭配黑木耳则可以滋补肾阴。

　　2.第一坚果：花生

　　功效：润肺化痰、滋养调气、清咽止咳，主治营养不良、产妇乳少、大便燥结等。

　　最佳吃法：连皮煮著吃，易消化，且可充分利用花生壳和内层红衣的保健作用，有降低血压、调整胆固醇的作用。

　　最佳搭配：搭配红枣，能补脾益血，对女性尤其有益。

　　3.第一补：山药

　　功效：利于脾胃消化吸收、预防心血管疾病、延年益寿。

　　最佳吃法：蒸著吃、做汤喝、炒菜均可。蒸著吃营养损失最小。

　　最佳搭配：搭配枸杞熬制枸杞山药粥能更好的发挥滋补效果。

　　4.第一饮：黄酒

　　功效：通经络、行血脉、温脾胃、润面板、散溼气，能提高免疫力和抗病力。

　　最佳饮用方法：黄酒温饮，暖胃驱寒，以35℃~45℃为佳。

　　最佳搭配：搭配乌梅有养阴生津、润肺护肝的作用。

　　5.第一水果：梨

　　功效：缓解秋燥，生津润肺。

　　最佳吃法：生吃梨能缓解咽喉干、痒、痛以及便秘、尿赤等症状;煮熟吃或蒸熟吃有滋阴润肺、止咳祛痰的作用，可防治风溼病及关节炎等。

　　最佳搭配：梨加蜂蜜熬制梨膏糖对患肺热久咳的病人有明显疗效。

　　6.第一粥：百合粥

　　功效：润肺止咳、清心安神的作用。

　　最佳吃法：可当菜肴吃，如西芹炒百合、百合炒牛肉;也可煮粥，如百合与糯米制成百合粥，有安神的作用。

秋季养生的常识 多喝水注意保暖

　　随着时间的流逝，现在我们已经到了秋季，这时候的天气变化是比较大的，正处于季节交替的时候了，所以就容易导致我们出现各种的不适，那么在秋季的时候我们应该如何的进行养生呢，这是很多人都不清楚的，下面就让我们一起看看吧。

　　 养阴注意多喝水

　　干燥的秋季每天通过皮肤蒸发的水分在600毫升以上，因此补水必不可少。一个成年人每天喝水的最低限度为1500毫升，而在秋天喝2000毫升才能保证肺和呼吸道的润滑，所以我们每天都是应该多喝水才行的了，这是我们健康的保障哦，如果喝水不够多，那么无疑就不利于我们的健康。

　　不过也要注意了，在不口渴的情况下，一次性饮用大量的水，违反生理需求，就会造成反效果，水分超越身体必要量，细胞中水分含量上升膨胀，最坏的结果会引起“水中毒”，危害生命。正确的饮水量要根据个人每天的日常活动量进行调节，正常情况下，每天至少饮用1.5~2L水。每次的饮水量控制在1~2杯。

　　 穿衣注意保暖

　　有些人比较粗心，天冷了没有及时添加衣服;有的人为了漂亮，本来穿得就少，还不扣外套。一早一晚天冷风大的时候，腹部很容易受寒。尤其是脾胃虚寒的女性，一旦遇到天冷，就会肚子疼、拉肚子，这是胃肠道的一种自然反应，最好最省事的办法就是多穿点，尤其是把腰腹部包得严实点，这是关系着我们身体健康的，在秋季的时候早晚温差特别大，所以必须注意保暖才行。

　　上面给大家介绍的就是秋季养生需要注意的地方了，可以发现秋季养生要小心的情况还是比较多的，特别是上面介绍的这几点，首先需要我们多喝水，同时还应该注意保暖，这都是关系着我们健康的，因此一定要重视才行哦。

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