女人早餐吃什么有营养价值:
1. 麦片:含有丰富的纤维素和碳水化合物,可以让女性保持精力充沛。
2. 豆制品:含有丰富的铁和钙,有益于女性补铁和补钙。
3. 酸奶:适量食用可以帮助调节体内菌群平衡,缓解便秘。
4. 小米粥:含有维生素B1、锌、铁等物质,有助于补血,促进食欲。
5. 香蕉:富含钾元素,可维持肌肉和神经的正常功能。
小编还为您整理了以下内容,可能对您也有帮助:
女人早餐吃什么好 女性一周早餐食谱
女性一周早餐营养食谱推荐
星期一 云吞面+西红柿
对于一个身高165厘米,从事轻体力劳动的女性来说,每日的热量需求大概为2000千卡左右,按照营养早餐的原则,早餐热量占一日热量的30%,则需要早餐提供的热量为600千卡;其中要求主食类提供热量的60%左右,即主食类要保证在二两即100克左右;肉禽鱼蛋或者奶类及制品、豆类及制品提供的蛋白质、脂肪需要提供早餐热量的20~40%,即肉禽鱼蛋一两左右;搭配奶类及制品250毫升、豆类及制品350毫升;其他由蔬菜水果提供剩余热量。所有食物营养搭配满足其他维生素和矿物质的早餐需要量。
推荐的早餐搭配如下:
云吞面(面粉共100克、鲜虾50、瘦肉25克)+西红柿(100克)
这款营养早餐基本满足早餐热量在600千卡左右,蛋白质25克左右,提供早餐热量的15%;脂肪10克左右,提供早餐热量的15%,其它由碳水化合物提供。
星期二 叉烧包+牛奶燕麦粥
对于一个身高165厘米,从事轻体力劳动的女性来说,每日的热量需求大概为2000千卡左右,按照营养早餐的原则,早餐热量占一日热量的30%,则需要早餐提供的热量为600千卡;其中要求主食类提供热量的60%左右,即主食类要保证在二两即100克左右;肉禽鱼蛋或者奶类及制品、豆类及制品提供的蛋白质、脂肪需要提供早餐热量的20~40%,即肉禽鱼蛋一两左右;搭配奶类及制品250毫升、豆类及制品350毫升;其他由蔬菜水果提供剩余热量。所有食物营养搭配满足其他维生素和矿物质的早餐需要量。
推荐的早餐搭配如下:
叉烧包(面粉60克、肥瘦肉45克)+牛奶燕麦粥(燕麦30克、牛奶200毫升)
这款营养早餐基本满足早餐热量在600千卡左右,蛋白质25克左右,提供早餐热量的15%;脂肪10克左右,提供早餐热量的15%,其它由碳水化合物提供。
星期三 什锦炒饭+紫菜蛋花汤
对于一个身高165厘米,从事轻体力劳动的女性来说,每日的热量需求大概为2000千卡左右,按照营养早餐的原则,早餐热量占一日热量的30%,则需要早餐提供的热量为600千卡;其中要求主食类提供热量的60%左右,即主食类要保证在二两即100克左右;肉禽鱼蛋或者奶类及制品、豆类及制品提供的蛋白质、脂肪需要提供早餐热量的20~40%,即肉禽鱼蛋一两左右;搭配奶类及制品250毫升、豆类及制品350毫升;其他由蔬菜水果提供剩余热量。所有食物营养搭配满足其他维生素和矿物质的早餐需要量。
推荐的早餐搭配如下:
什锦炒饭(米85克、豌豆25克、什锦丁50克)+紫菜蛋花汤(紫菜10克、鸡蛋25克)
这款营养早餐基本满足早餐热量在600千卡左右,蛋白质25克左右,提供早餐热量的15%;脂肪10克左右,提供早餐热量的15%,其它由碳水化合物提供。
星期四 雪菜肉丝面+乳清蛋白奶昔
对于一个身高165厘米,从事轻体力劳动的女性来说,每日的热量需求大概为2000千卡左右,按照营养早餐的原则,早餐热量占一日热量的30%,则需要早餐提供的热量为600千卡;其中要求主食类提供热量的60%左右,即主食类要保证在二两即100克左右;肉禽鱼蛋或者奶类及制品、豆类及制品提供的蛋白质、脂肪需要提供早餐热量的20~40%,即肉禽鱼蛋一两左右;搭配奶类及制品250毫升、豆类及制品350毫升;其他由蔬菜水果提供剩余热量。所有食物营养搭配满足其他维生素和矿物质的早餐需要量。
推荐的早餐搭配如下:
雪菜肉丝面(面粉85克、肉丝25克、雪菜50克)+乳清蛋白奶昔(牛奶150毫升、乳清蛋白25克)
这款营养早餐基本满足早餐热量在600千卡左右,蛋白质25克左右,提供早餐热量的15%;脂肪10克左右,提供早餐热量的15%,其它由碳水化合物提供。
星期五 鸡蛋青菜面+金*鱼罐头
对于一般从事轻体力劳动的女性来说,每日的热量需求大概为2000千卡左右,按照营养早餐的原则,早餐热量占一日热量的30%,则需要早餐提供的热量为600千卡;其中要求主食类提供热量的60%左右,即主食类要保证在二两即100克左右;肉禽鱼蛋或者奶类及制品、豆类及制品提供的蛋白质、脂肪需要提供早餐热量的20~40%,即肉禽鱼蛋一两左右;搭配奶类及制品250毫升、豆类及制品350毫升;其他由蔬菜水果提供
星期六,小米山药粥
山药45克、小米50克,处理好食材后,入锅加水同煮,至熟烂。小米自古来说是女性的滋补品,养胃的同时,又可滋阴养血,可改善白领女性贫血之症,与山药搭配一起,补肾、健脾、养胃效果极佳。
星期天,八宝粥
糯米100克,薏仁15克,小红豆10克,大红豆10克,莲子10克,绿豆10克,红枣10个,黑枣5个,桂圆10克,红糖,水大约5杯。入锅加水同煮。食材丰富,各种豆类可改善因熬夜而失调的内分泌水平,枣类又可补血养血,薏仁祛湿,此粥有排毒、养颜、补血、滋阴多种补身之用。
女人早餐吃什么好 女性一周早餐食谱
女性一周早餐营养食谱推荐
星期一 云吞面+西红柿
对于一个身高165厘米,从事轻体力劳动的女性来说,每日的热量需求大概为2000千卡左右,按照营养早餐的原则,早餐热量占一日热量的30%,则需要早餐提供的热量为600千卡;其中要求主食类提供热量的60%左右,即主食类要保证在二两即100克左右;肉禽鱼蛋或者奶类及制品、豆类及制品提供的蛋白质、脂肪需要提供早餐热量的20~40%,即肉禽鱼蛋一两左右;搭配奶类及制品250毫升、豆类及制品350毫升;其他由蔬菜水果提供剩余热量。所有食物营养搭配满足其他维生素和矿物质的早餐需要量。
推荐的早餐搭配如下:
云吞面(面粉共100克、鲜虾50、瘦肉25克)+西红柿(100克)
这款营养早餐基本满足早餐热量在600千卡左右,蛋白质25克左右,提供早餐热量的15%;脂肪10克左右,提供早餐热量的15%,其它由碳水化合物提供。
星期二 叉烧包+牛奶燕麦粥
对于一个身高165厘米,从事轻体力劳动的女性来说,每日的热量需求大概为2000千卡左右,按照营养早餐的原则,早餐热量占一日热量的30%,则需要早餐提供的热量为600千卡;其中要求主食类提供热量的60%左右,即主食类要保证在二两即100克左右;肉禽鱼蛋或者奶类及制品、豆类及制品提供的蛋白质、脂肪需要提供早餐热量的20~40%,即肉禽鱼蛋一两左右;搭配奶类及制品250毫升、豆类及制品350毫升;其他由蔬菜水果提供剩余热量。所有食物营养搭配满足其他维生素和矿物质的早餐需要量。
推荐的早餐搭配如下:
叉烧包(面粉60克、肥瘦肉45克)+牛奶燕麦粥(燕麦30克、牛奶200毫升)
这款营养早餐基本满足早餐热量在600千卡左右,蛋白质25克左右,提供早餐热量的15%;脂肪10克左右,提供早餐热量的15%,其它由碳水化合物提供。
星期三 什锦炒饭+紫菜蛋花汤
对于一个身高165厘米,从事轻体力劳动的女性来说,每日的热量需求大概为2000千卡左右,按照营养早餐的原则,早餐热量占一日热量的30%,则需要早餐提供的热量为600千卡;其中要求主食类提供热量的60%左右,即主食类要保证在二两即100克左右;肉禽鱼蛋或者奶类及制品、豆类及制品提供的蛋白质、脂肪需要提供早餐热量的20~40%,即肉禽鱼蛋一两左右;搭配奶类及制品250毫升、豆类及制品350毫升;其他由蔬菜水果提供剩余热量。所有食物营养搭配满足其他维生素和矿物质的早餐需要量。
推荐的早餐搭配如下:
什锦炒饭(米85克、豌豆25克、什锦丁50克)+紫菜蛋花汤(紫菜10克、鸡蛋25克)
这款营养早餐基本满足早餐热量在600千卡左右,蛋白质25克左右,提供早餐热量的15%;脂肪10克左右,提供早餐热量的15%,其它由碳水化合物提供。
星期四 雪菜肉丝面+乳清蛋白奶昔
对于一个身高165厘米,从事轻体力劳动的女性来说,每日的热量需求大概为2000千卡左右,按照营养早餐的原则,早餐热量占一日热量的30%,则需要早餐提供的热量为600千卡;其中要求主食类提供热量的60%左右,即主食类要保证在二两即100克左右;肉禽鱼蛋或者奶类及制品、豆类及制品提供的蛋白质、脂肪需要提供早餐热量的20~40%,即肉禽鱼蛋一两左右;搭配奶类及制品250毫升、豆类及制品350毫升;其他由蔬菜水果提供剩余热量。所有食物营养搭配满足其他维生素和矿物质的早餐需要量。
推荐的早餐搭配如下:
雪菜肉丝面(面粉85克、肉丝25克、雪菜50克)+乳清蛋白奶昔(牛奶150毫升、乳清蛋白25克)
这款营养早餐基本满足早餐热量在600千卡左右,蛋白质25克左右,提供早餐热量的15%;脂肪10克左右,提供早餐热量的15%,其它由碳水化合物提供。
星期五 鸡蛋青菜面+金*鱼罐头
对于一般从事轻体力劳动的女性来说,每日的热量需求大概为2000千卡左右,按照营养早餐的原则,早餐热量占一日热量的30%,则需要早餐提供的热量为600千卡;其中要求主食类提供热量的60%左右,即主食类要保证在二两即100克左右;肉禽鱼蛋或者奶类及制品、豆类及制品提供的蛋白质、脂肪需要提供早餐热量的20~40%,即肉禽鱼蛋一两左右;搭配奶类及制品250毫升、豆类及制品350毫升;其他由蔬菜水果提供
星期六,小米山药粥
山药45克、小米50克,处理好食材后,入锅加水同煮,至熟烂。小米自古来说是女性的滋补品,养胃的同时,又可滋阴养血,可改善白领女性贫血之症,与山药搭配一起,补肾、健脾、养胃效果极佳。
星期天,八宝粥
糯米100克,薏仁15克,小红豆10克,大红豆10克,莲子10克,绿豆10克,红枣10个,黑枣5个,桂圆10克,红糖,水大约5杯。入锅加水同煮。食材丰富,各种豆类可改善因熬夜而失调的内分泌水平,枣类又可补血养血,薏仁祛湿,此粥有排毒、养颜、补血、滋阴多种补身之用。
女人早餐吃什么好 女性一周早餐食谱
女性一周早餐营养食谱推荐
星期一 云吞面+西红柿
对于一个身高165厘米,从事轻体力劳动的女性来说,每日的热量需求大概为2000千卡左右,按照营养早餐的原则,早餐热量占一日热量的30%,则需要早餐提供的热量为600千卡;其中要求主食类提供热量的60%左右,即主食类要保证在二两即100克左右;肉禽鱼蛋或者奶类及制品、豆类及制品提供的蛋白质、脂肪需要提供早餐热量的20~40%,即肉禽鱼蛋一两左右;搭配奶类及制品250毫升、豆类及制品350毫升;其他由蔬菜水果提供剩余热量。所有食物营养搭配满足其他维生素和矿物质的早餐需要量。
推荐的早餐搭配如下:
云吞面(面粉共100克、鲜虾50、瘦肉25克)+西红柿(100克)
这款营养早餐基本满足早餐热量在600千卡左右,蛋白质25克左右,提供早餐热量的15%;脂肪10克左右,提供早餐热量的15%,其它由碳水化合物提供。
星期二 叉烧包+牛奶燕麦粥
对于一个身高165厘米,从事轻体力劳动的女性来说,每日的热量需求大概为2000千卡左右,按照营养早餐的原则,早餐热量占一日热量的30%,则需要早餐提供的热量为600千卡;其中要求主食类提供热量的60%左右,即主食类要保证在二两即100克左右;肉禽鱼蛋或者奶类及制品、豆类及制品提供的蛋白质、脂肪需要提供早餐热量的20~40%,即肉禽鱼蛋一两左右;搭配奶类及制品250毫升、豆类及制品350毫升;其他由蔬菜水果提供剩余热量。所有食物营养搭配满足其他维生素和矿物质的早餐需要量。
推荐的早餐搭配如下:
叉烧包(面粉60克、肥瘦肉45克)+牛奶燕麦粥(燕麦30克、牛奶200毫升)
这款营养早餐基本满足早餐热量在600千卡左右,蛋白质25克左右,提供早餐热量的15%;脂肪10克左右,提供早餐热量的15%,其它由碳水化合物提供。
星期三 什锦炒饭+紫菜蛋花汤
对于一个身高165厘米,从事轻体力劳动的女性来说,每日的热量需求大概为2000千卡左右,按照营养早餐的原则,早餐热量占一日热量的30%,则需要早餐提供的热量为600千卡;其中要求主食类提供热量的60%左右,即主食类要保证在二两即100克左右;肉禽鱼蛋或者奶类及制品、豆类及制品提供的蛋白质、脂肪需要提供早餐热量的20~40%,即肉禽鱼蛋一两左右;搭配奶类及制品250毫升、豆类及制品350毫升;其他由蔬菜水果提供剩余热量。所有食物营养搭配满足其他维生素和矿物质的早餐需要量。
推荐的早餐搭配如下:
什锦炒饭(米85克、豌豆25克、什锦丁50克)+紫菜蛋花汤(紫菜10克、鸡蛋25克)
这款营养早餐基本满足早餐热量在600千卡左右,蛋白质25克左右,提供早餐热量的15%;脂肪10克左右,提供早餐热量的15%,其它由碳水化合物提供。
星期四 雪菜肉丝面+乳清蛋白奶昔
对于一个身高165厘米,从事轻体力劳动的女性来说,每日的热量需求大概为2000千卡左右,按照营养早餐的原则,早餐热量占一日热量的30%,则需要早餐提供的热量为600千卡;其中要求主食类提供热量的60%左右,即主食类要保证在二两即100克左右;肉禽鱼蛋或者奶类及制品、豆类及制品提供的蛋白质、脂肪需要提供早餐热量的20~40%,即肉禽鱼蛋一两左右;搭配奶类及制品250毫升、豆类及制品350毫升;其他由蔬菜水果提供剩余热量。所有食物营养搭配满足其他维生素和矿物质的早餐需要量。
推荐的早餐搭配如下:
雪菜肉丝面(面粉85克、肉丝25克、雪菜50克)+乳清蛋白奶昔(牛奶150毫升、乳清蛋白25克)
这款营养早餐基本满足早餐热量在600千卡左右,蛋白质25克左右,提供早餐热量的15%;脂肪10克左右,提供早餐热量的15%,其它由碳水化合物提供。
星期五 鸡蛋青菜面+金*鱼罐头
对于一般从事轻体力劳动的女性来说,每日的热量需求大概为2000千卡左右,按照营养早餐的原则,早餐热量占一日热量的30%,则需要早餐提供的热量为600千卡;其中要求主食类提供热量的60%左右,即主食类要保证在二两即100克左右;肉禽鱼蛋或者奶类及制品、豆类及制品提供的蛋白质、脂肪需要提供早餐热量的20~40%,即肉禽鱼蛋一两左右;搭配奶类及制品250毫升、豆类及制品350毫升;其他由蔬菜水果提供
星期六,小米山药粥
山药45克、小米50克,处理好食材后,入锅加水同煮,至熟烂。小米自古来说是女性的滋补品,养胃的同时,又可滋阴养血,可改善白领女性贫血之症,与山药搭配一起,补肾、健脾、养胃效果极佳。
星期天,八宝粥
糯米100克,薏仁15克,小红豆10克,大红豆10克,莲子10克,绿豆10克,红枣10个,黑枣5个,桂圆10克,红糖,水大约5杯。入锅加水同煮。食材丰富,各种豆类可改善因熬夜而失调的内分泌水平,枣类又可补血养血,薏仁祛湿,此粥有排毒、养颜、补血、滋阴多种补身之用。
30岁女人早餐吃什么好 喝粥养生又抗老
1
小米和大米各一把,山药小半根,枸杞子一小把。小米和大米洗干净,枸杞子冲洗干净,山药去皮,切小块;大、小米、山药煮沸,放枸杞再煮约半小时。
作用:山药五脏皆可滋养,养胃,补肾,润肺,滋肝,健脾;小米健脾胃,枸杞子补肝肾,能提高免疫,此继养胃功效很好。
2红豆,桂圆肉,红枣,糯米各适量。红豆用水先浸泡好,桂圆去壳,红枣和糯米洗干净,将材料放到锅里,加水大火煮开,再用小火煮至粥粘熟软。
作用:此粥补血安神,健脑益智,补养心脾,此粥可改善女人30岁后失眠,记忆力减退等症状。
3红枣15克,黑米50克,红衣花生米15克,白糖适量。黑米用水浸泡,红枣和花生洗干净,将材料放到锅里,大火烧沸后转用小火熬煮至材料熟软,放白糖。
作用:滋阴养肾,养血生血,开胃益中,健脾暖肝。此粥对女性虚弱,贫血调养效果很好,还能防治骨质疏松。
4银耳1大朵、莲子25粒、红豆50粒 、 糯米150克 、冰糖适量。银耳泡发,去掉*的蒂部,撕成小朵,莲子、红豆泡软;材料放到锅里,放清水,大火煮开,再用小火煮40分钟左右。
作用:健脑安神、润肺养心,可以改善女性30岁后心脾肾虚引起的失眠等症状。
30岁女人早餐吃什么好 喝粥养生又抗老
1
小米和大米各一把,山药小半根,枸杞子一小把。小米和大米洗干净,枸杞子冲洗干净,山药去皮,切小块;大、小米、山药煮沸,放枸杞再煮约半小时。
作用:山药五脏皆可滋养,养胃,补肾,润肺,滋肝,健脾;小米健脾胃,枸杞子补肝肾,能提高免疫,此继养胃功效很好。
2红豆,桂圆肉,红枣,糯米各适量。红豆用水先浸泡好,桂圆去壳,红枣和糯米洗干净,将材料放到锅里,加水大火煮开,再用小火煮至粥粘熟软。
作用:此粥补血安神,健脑益智,补养心脾,此粥可改善女人30岁后失眠,记忆力减退等症状。
3红枣15克,黑米50克,红衣花生米15克,白糖适量。黑米用水浸泡,红枣和花生洗干净,将材料放到锅里,大火烧沸后转用小火熬煮至材料熟软,放白糖。
作用:滋阴养肾,养血生血,开胃益中,健脾暖肝。此粥对女性虚弱,贫血调养效果很好,还能防治骨质疏松。
4银耳1大朵、莲子25粒、红豆50粒 、 糯米150克 、冰糖适量。银耳泡发,去掉*的蒂部,撕成小朵,莲子、红豆泡软;材料放到锅里,放清水,大火煮开,再用小火煮40分钟左右。
作用:健脑安神、润肺养心,可以改善女性30岁后心脾肾虚引起的失眠等症状。
30岁女人早餐吃什么好 喝粥养生又抗老
1
小米和大米各一把,山药小半根,枸杞子一小把。小米和大米洗干净,枸杞子冲洗干净,山药去皮,切小块;大、小米、山药煮沸,放枸杞再煮约半小时。
作用:山药五脏皆可滋养,养胃,补肾,润肺,滋肝,健脾;小米健脾胃,枸杞子补肝肾,能提高免疫,此继养胃功效很好。
2红豆,桂圆肉,红枣,糯米各适量。红豆用水先浸泡好,桂圆去壳,红枣和糯米洗干净,将材料放到锅里,加水大火煮开,再用小火煮至粥粘熟软。
作用:此粥补血安神,健脑益智,补养心脾,此粥可改善女人30岁后失眠,记忆力减退等症状。
3红枣15克,黑米50克,红衣花生米15克,白糖适量。黑米用水浸泡,红枣和花生洗干净,将材料放到锅里,大火烧沸后转用小火熬煮至材料熟软,放白糖。
作用:滋阴养肾,养血生血,开胃益中,健脾暖肝。此粥对女性虚弱,贫血调养效果很好,还能防治骨质疏松。
4银耳1大朵、莲子25粒、红豆50粒 、 糯米150克 、冰糖适量。银耳泡发,去掉*的蒂部,撕成小朵,莲子、红豆泡软;材料放到锅里,放清水,大火煮开,再用小火煮40分钟左右。
作用:健脑安神、润肺养心,可以改善女性30岁后心脾肾虚引起的失眠等症状。
30岁女人早餐吃什么好 喝粥养生又抗老
1
小米和大米各一把,山药小半根,枸杞子一小把。小米和大米洗干净,枸杞子冲洗干净,山药去皮,切小块;大、小米、山药煮沸,放枸杞再煮约半小时。
作用:山药五脏皆可滋养,养胃,补肾,润肺,滋肝,健脾;小米健脾胃,枸杞子补肝肾,能提高免疫,此继养胃功效很好。
2红豆,桂圆肉,红枣,糯米各适量。红豆用水先浸泡好,桂圆去壳,红枣和糯米洗干净,将材料放到锅里,加水大火煮开,再用小火煮至粥粘熟软。
作用:此粥补血安神,健脑益智,补养心脾,此粥可改善女人30岁后失眠,记忆力减退等症状。
3红枣15克,黑米50克,红衣花生米15克,白糖适量。黑米用水浸泡,红枣和花生洗干净,将材料放到锅里,大火烧沸后转用小火熬煮至材料熟软,放白糖。
作用:滋阴养肾,养血生血,开胃益中,健脾暖肝。此粥对女性虚弱,贫血调养效果很好,还能防治骨质疏松。
4银耳1大朵、莲子25粒、红豆50粒 、 糯米150克 、冰糖适量。银耳泡发,去掉*的蒂部,撕成小朵,莲子、红豆泡软;材料放到锅里,放清水,大火煮开,再用小火煮40分钟左右。
作用:健脑安神、润肺养心,可以改善女性30岁后心脾肾虚引起的失眠等症状。
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