便秘养生食谱早餐大全

便秘早餐吃什么：

1. 莲子粥：具有健脾益气的功效，也具有凝神益智的作用，适用于肝火旺盛引起的便秘。

2. 香蕉奶昔：由香蕉和酸奶制作而成，香蕉含有膳食纤维等微量物质，有助于改善便秘现象。

3. 小米粥：由小米和水熬制而成，具有保护胃黏膜的作用，健胃消食，不会加重便秘。

注意事项：食用量需适当，除以上食物外，蜂蜜水、绿豆粥等也能有一定好处。

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小儿便秘试试十道菜谱 营养又通便

养生导读： ，妈妈一定要重视，不及时容易伤害。那么呢？除了多喝水、定时排便，还要多吃润肠食物。呢？下面向你推荐缓解的菜谱，轻轻松松帮助宝宝赶走！

便秘，对于儿童身体的伤害很大，不仅仅会伤害 *** ，而且无法排便造成毒素积压对儿童的健康以及生长也极为不利。孩子便秘，应首先培养天天定时排便的良好习惯，最好是晨起。还应该保证饮食的多样化，注意补充水分，多进食含食物纤维的食品。以下10款缓解便秘的菜要多吃。

？

一：酥蜜粥

原料：酥油、蜂蜜各30克，大米100克。

做法：将大米淘净，煮粥，待熟时调入蜂蜜、酥油，再煮一二沸即成，每日1剂，连续3~5天。

功效：酥蜜粥可帮助宝宝补益气血，润肠。适用于肠燥便秘、大便干结难解，而且甜甜的味道也可以吸引小朋友。

二：香蕉苹果泥

原料：香蕉、苹果。

做法：将香蕉和苹果刮成泥。上锅隔水蒸3分钟，取出晾凉后，喂食宝宝。

功效：香蕉、苹果含有一定的果糖、糖醇和可溶性膳食纤维，这些物质不仅可增加食物对肠道蠕动的 *** ，而且还可保持宝宝便中的水分不被肠道过分吸收。因此，是有效的便秘品。要适当加热再给宝宝吃。

三：紫薯茶干

原料：紫薯3个，豆沙泥适量。

做法：紫薯洗净，切开，蒸15分钟；紫薯剥皮，捣烂成泥；取手心适量紫薯泥放保鲜膜上，擀扁，放适量豆沙泥；紫薯泥收口，再将保鲜膜扭紧收口，拆开保鲜膜，完成。

功效：紫薯富含纤维素，可增加粪便体积，促进肠胃蠕动，清理肠腔内滞留的粘液、积气和*物，排出粪便中的有毒物质和致癌物质，保持大便畅通，改善消化道环境，防止胃的发生。

食谱四：牛奶土豆泥

原料：土豆半斤，奶粉1调羹；精制油、鲜汤、盐适量。

做法：土豆水煮，酥熟后去皮，用刀压制成泥，加入盐和奶粉搅拌均匀。炒锅上火，放入精制油适量，放入土豆泥和适量鲜汤，炒至不粘锅加盐调味即可。

功效：土豆富含蛋白质、钙和热量，富含植物纤维素，润肠。适合8个月以上宝宝。

食谱五：胡萝卜黄瓜汁

原料：黄瓜1根，胡萝卜1根。

做法：黄瓜、胡萝卜切段，在搾汁机里加入少量矿泉水，然后加入黄瓜、胡萝卜搾汁，加少许白糖或兑牛奶都可。给小宝贝喝时，可按1：1来兑水。

功效：黄瓜和胡萝卜除了富含维生素外，胡萝卜中还含有大量的胡萝卜素，预防和缓解便秘。它适合6个月以上的宝宝饮用。

食谱六：胡萝卜瘦肉泥粥

原料：熬好的白粥一小锅，玉米半个，胡萝卜一小段，瘦肉一两。

做法：把玉米和胡萝卜分别刨成茸（玉米心不要），把瘦肉剁成肉泥。把白粥煮开，先放入玉米茸一起煮3分钟，再加入瘦肉泥和胡萝卜泥一起煮熟，就可以了。

功效：适合9-12月的宝宝。玉米纤维含量高，丰富，可防治宝宝便秘。胡萝卜能提供丰富的维生素A，可防止呼吸道感染，促进宝宝的视力发育正常。猪肉结缔组织较少，纤维较为细软，适合小宝宝吃。

食谱七：红薯粥

原料：红薯、大米、白糖。

做法：将红薯洗净切块，与大米一起置锅内，加适量水煮成稠状烂粥，加入白糖，早晚让小儿温热食用。

功效：红薯性味甘平、无毒。有健脾胃、补虚乏、益气力的功效。红薯中的纤维物质在肠内能吸收大量水分，增加粪便体积，解除便秘的效果不亚于药物。

食谱八：银菊粥

原料：金银花、杭菊花各10克，大米50克，白沙糖适量

做法：将金银花、杭菊花择净，水煎取汁，纳入淘净的大米煮粥，待熟时调入沙糖，再煮一、二沸即成，每日1剂，连续5天。

功效：这道银菊粥可帮助宝宝养血润燥，适用于热结便秘的宝宝食用。

食谱九：果仁橘皮粥

原料：橘皮、杏仁、松仁、芝麻、粳米。

做法：将橘皮切丝，杏仁、松仁、芝麻捣碎，与橘皮共煎；去渣取汁，再入粳米，煮粥调糖，将少量炒熟的果仁末撒在粥上调味即成。

功效：果仁、橘皮可清肺化痰，润肠通便。适用于肺燥肠闭、胸满而大便秘结的宝宝。

食谱十：红薯木耳粥

原料：红薯一个、海参20克、黑木耳30克。白糖适量。

做法：将海参、黑木耳分别用温开水泡软，洗净；红薯去皮切成小块备用。将海参、黑木耳、红薯一起放入锅内煮熟，放入白糖即可。

功效：红薯经过蒸煮后，部分淀粉发生变化，与生食相比可增加40%左右的食物纤维，能有效 *** 肠道的蠕动，促进排便。我们在切红薯的时候看到红薯皮下渗出的一种白色液体，含有一种特殊物质，可用于治疗习惯性便秘。

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便秘，对于儿童身体的伤害很大，不仅仅会伤害 *** ，而且无法排便造成毒素积压对儿童的健康以及生长也极为不利。孩子便秘，应首先培养天天定时排便的良好习惯，最好是晨起。还应该保证饮食的多样化，注意补充水分，多进食含食物纤维的食品。以下10款缓解便秘的菜要多吃。

？

一：酥蜜粥

原料：酥油、蜂蜜各30克，大米100克。

做法：将大米淘净，煮粥，待熟时调入蜂蜜、酥油，再煮一二沸即成，每日1剂，连续3~5天。

功效：酥蜜粥可帮助宝宝补益气血，润肠。适用于肠燥便秘、大便干结难解，而且甜甜的味道也可以吸引小朋友。

二：香蕉苹果泥

原料：香蕉、苹果。

做法：将香蕉和苹果刮成泥。上锅隔水蒸3分钟，取出晾凉后，喂食宝宝。

功效：香蕉、苹果含有一定的果糖、糖醇和可溶性膳食纤维，这些物质不仅可增加食物对肠道蠕动的 *** ，而且还可保持宝宝便中的水分不被肠道过分吸收。因此，是有效的便秘品。要适当加热再给宝宝吃。

三：紫薯茶干

原料：紫薯3个，豆沙泥适量。

做法：紫薯洗净，切开，蒸15分钟；紫薯剥皮，捣烂成泥；取手心适量紫薯泥放保鲜膜上，擀扁，放适量豆沙泥；紫薯泥收口，再将保鲜膜扭紧收口，拆开保鲜膜，完成。

功效：紫薯富含纤维素，可增加粪便体积，促进肠胃蠕动，清理肠腔内滞留的粘液、积气和*物，排出粪便中的有毒物质和致癌物质，保持大便畅通，改善消化道环境，防止胃的发生。

食谱四：牛奶土豆泥

原料：土豆半斤，奶粉1调羹；精制油、鲜汤、盐适量。

做法：土豆水煮，酥熟后去皮，用刀压制成泥，加入盐和奶粉搅拌均匀。炒锅上火，放入精制油适量，放入土豆泥和适量鲜汤，炒至不粘锅加盐调味即可。

功效：土豆富含蛋白质、钙和热量，富含植物纤维素，润肠。适合8个月以上宝宝。

食谱五：胡萝卜黄瓜汁

原料：黄瓜1根，胡萝卜1根。

做法：黄瓜、胡萝卜切段，在搾汁机里加入少量矿泉水，然后加入黄瓜、胡萝卜搾汁，加少许白糖或兑牛奶都可。给小宝贝喝时，可按1：1来兑水。

功效：黄瓜和胡萝卜除了富含维生素外，胡萝卜中还含有大量的胡萝卜素，预防和缓解便秘。它适合6个月以上的宝宝饮用。

食谱六：胡萝卜瘦肉泥粥

原料：熬好的白粥一小锅，玉米半个，胡萝卜一小段，瘦肉一两。

做法：把玉米和胡萝卜分别刨成茸（玉米心不要），把瘦肉剁成肉泥。把白粥煮开，先放入玉米茸一起煮3分钟，再加入瘦肉泥和胡萝卜泥一起煮熟，就可以了。

功效：适合9-12月的宝宝。玉米纤维含量高，丰富，可防治宝宝便秘。胡萝卜能提供丰富的维生素A，可防止呼吸道感染，促进宝宝的视力发育正常。猪肉结缔组织较少，纤维较为细软，适合小宝宝吃。

食谱七：红薯粥

原料：红薯、大米、白糖。

做法：将红薯洗净切块，与大米一起置锅内，加适量水煮成稠状烂粥，加入白糖，早晚让小儿温热食用。

功效：红薯性味甘平、无毒。有健脾胃、补虚乏、益气力的功效。红薯中的纤维物质在肠内能吸收大量水分，增加粪便体积，解除便秘的效果不亚于药物。

食谱八：银菊粥

原料：金银花、杭菊花各10克，大米50克，白沙糖适量

做法：将金银花、杭菊花择净，水煎取汁，纳入淘净的大米煮粥，待熟时调入沙糖，再煮一、二沸即成，每日1剂，连续5天。

功效：这道银菊粥可帮助宝宝养血润燥，适用于热结便秘的宝宝食用。

食谱九：果仁橘皮粥

原料：橘皮、杏仁、松仁、芝麻、粳米。

做法：将橘皮切丝，杏仁、松仁、芝麻捣碎，与橘皮共煎；去渣取汁，再入粳米，煮粥调糖，将少量炒熟的果仁末撒在粥上调味即成。

功效：果仁、橘皮可清肺化痰，润肠通便。适用于肺燥肠闭、胸满而大便秘结的宝宝。

食谱十：红薯木耳粥

原料：红薯一个、海参20克、黑木耳30克。白糖适量。

做法：将海参、黑木耳分别用温开水泡软，洗净；红薯去皮切成小块备用。将海参、黑木耳、红薯一起放入锅内煮熟，放入白糖即可。

功效：红薯经过蒸煮后，部分淀粉发生变化，与生食相比可增加40%左右的食物纤维，能有效 *** 肠道的蠕动，促进排便。我们在切红薯的时候看到红薯皮下渗出的一种白色液体，含有一种特殊物质，可用于治疗习惯性便秘。

小儿便秘试试十道菜谱 营养又通便

养生导读： ，妈妈一定要重视，不及时容易伤害。那么呢？除了多喝水、定时排便，还要多吃润肠食物。呢？下面向你推荐缓解的菜谱，轻轻松松帮助宝宝赶走！

便秘，对于儿童身体的伤害很大，不仅仅会伤害 *** ，而且无法排便造成毒素积压对儿童的健康以及生长也极为不利。孩子便秘，应首先培养天天定时排便的良好习惯，最好是晨起。还应该保证饮食的多样化，注意补充水分，多进食含食物纤维的食品。以下10款缓解便秘的菜要多吃。

？

一：酥蜜粥

原料：酥油、蜂蜜各30克，大米100克。

做法：将大米淘净，煮粥，待熟时调入蜂蜜、酥油，再煮一二沸即成，每日1剂，连续3~5天。

功效：酥蜜粥可帮助宝宝补益气血，润肠。适用于肠燥便秘、大便干结难解，而且甜甜的味道也可以吸引小朋友。

二：香蕉苹果泥

原料：香蕉、苹果。

做法：将香蕉和苹果刮成泥。上锅隔水蒸3分钟，取出晾凉后，喂食宝宝。

功效：香蕉、苹果含有一定的果糖、糖醇和可溶性膳食纤维，这些物质不仅可增加食物对肠道蠕动的 *** ，而且还可保持宝宝便中的水分不被肠道过分吸收。因此，是有效的便秘品。要适当加热再给宝宝吃。

三：紫薯茶干

原料：紫薯3个，豆沙泥适量。

做法：紫薯洗净，切开，蒸15分钟；紫薯剥皮，捣烂成泥；取手心适量紫薯泥放保鲜膜上，擀扁，放适量豆沙泥；紫薯泥收口，再将保鲜膜扭紧收口，拆开保鲜膜，完成。

功效：紫薯富含纤维素，可增加粪便体积，促进肠胃蠕动，清理肠腔内滞留的粘液、积气和*物，排出粪便中的有毒物质和致癌物质，保持大便畅通，改善消化道环境，防止胃的发生。

食谱四：牛奶土豆泥

原料：土豆半斤，奶粉1调羹；精制油、鲜汤、盐适量。

做法：土豆水煮，酥熟后去皮，用刀压制成泥，加入盐和奶粉搅拌均匀。炒锅上火，放入精制油适量，放入土豆泥和适量鲜汤，炒至不粘锅加盐调味即可。

功效：土豆富含蛋白质、钙和热量，富含植物纤维素，润肠。适合8个月以上宝宝。

食谱五：胡萝卜黄瓜汁

原料：黄瓜1根，胡萝卜1根。

做法：黄瓜、胡萝卜切段，在搾汁机里加入少量矿泉水，然后加入黄瓜、胡萝卜搾汁，加少许白糖或兑牛奶都可。给小宝贝喝时，可按1：1来兑水。

功效：黄瓜和胡萝卜除了富含维生素外，胡萝卜中还含有大量的胡萝卜素，预防和缓解便秘。它适合6个月以上的宝宝饮用。

食谱六：胡萝卜瘦肉泥粥

原料：熬好的白粥一小锅，玉米半个，胡萝卜一小段，瘦肉一两。

做法：把玉米和胡萝卜分别刨成茸（玉米心不要），把瘦肉剁成肉泥。把白粥煮开，先放入玉米茸一起煮3分钟，再加入瘦肉泥和胡萝卜泥一起煮熟，就可以了。

功效：适合9-12月的宝宝。玉米纤维含量高，丰富，可防治宝宝便秘。胡萝卜能提供丰富的维生素A，可防止呼吸道感染，促进宝宝的视力发育正常。猪肉结缔组织较少，纤维较为细软，适合小宝宝吃。

食谱七：红薯粥

原料：红薯、大米、白糖。

做法：将红薯洗净切块，与大米一起置锅内，加适量水煮成稠状烂粥，加入白糖，早晚让小儿温热食用。

功效：红薯性味甘平、无毒。有健脾胃、补虚乏、益气力的功效。红薯中的纤维物质在肠内能吸收大量水分，增加粪便体积，解除便秘的效果不亚于药物。

食谱八：银菊粥

原料：金银花、杭菊花各10克，大米50克，白沙糖适量

做法：将金银花、杭菊花择净，水煎取汁，纳入淘净的大米煮粥，待熟时调入沙糖，再煮一、二沸即成，每日1剂，连续5天。

功效：这道银菊粥可帮助宝宝养血润燥，适用于热结便秘的宝宝食用。

食谱九：果仁橘皮粥

原料：橘皮、杏仁、松仁、芝麻、粳米。

做法：将橘皮切丝，杏仁、松仁、芝麻捣碎，与橘皮共煎；去渣取汁，再入粳米，煮粥调糖，将少量炒熟的果仁末撒在粥上调味即成。

功效：果仁、橘皮可清肺化痰，润肠通便。适用于肺燥肠闭、胸满而大便秘结的宝宝。

食谱十：红薯木耳粥

原料：红薯一个、海参20克、黑木耳30克。白糖适量。

做法：将海参、黑木耳分别用温开水泡软，洗净；红薯去皮切成小块备用。将海参、黑木耳、红薯一起放入锅内煮熟，放入白糖即可。

功效：红薯经过蒸煮后，部分淀粉发生变化，与生食相比可增加40%左右的食物纤维，能有效 *** 肠道的蠕动，促进排便。我们在切红薯的时候看到红薯皮下渗出的一种白色液体，含有一种特殊物质，可用于治疗习惯性便秘。

小儿便秘试试十道菜谱 营养又通便

养生导读： ，妈妈一定要重视，不及时容易伤害。那么呢？除了多喝水、定时排便，还要多吃润肠食物。呢？下面向你推荐缓解的菜谱，轻轻松松帮助宝宝赶走！

便秘，对于儿童身体的伤害很大，不仅仅会伤害 *** ，而且无法排便造成毒素积压对儿童的健康以及生长也极为不利。孩子便秘，应首先培养天天定时排便的良好习惯，最好是晨起。还应该保证饮食的多样化，注意补充水分，多进食含食物纤维的食品。以下10款缓解便秘的菜要多吃。

？

一：酥蜜粥

原料：酥油、蜂蜜各30克，大米100克。

做法：将大米淘净，煮粥，待熟时调入蜂蜜、酥油，再煮一二沸即成，每日1剂，连续3~5天。

功效：酥蜜粥可帮助宝宝补益气血，润肠。适用于肠燥便秘、大便干结难解，而且甜甜的味道也可以吸引小朋友。

二：香蕉苹果泥

原料：香蕉、苹果。

做法：将香蕉和苹果刮成泥。上锅隔水蒸3分钟，取出晾凉后，喂食宝宝。

功效：香蕉、苹果含有一定的果糖、糖醇和可溶性膳食纤维，这些物质不仅可增加食物对肠道蠕动的 *** ，而且还可保持宝宝便中的水分不被肠道过分吸收。因此，是有效的便秘品。要适当加热再给宝宝吃。

三：紫薯茶干

原料：紫薯3个，豆沙泥适量。

做法：紫薯洗净，切开，蒸15分钟；紫薯剥皮，捣烂成泥；取手心适量紫薯泥放保鲜膜上，擀扁，放适量豆沙泥；紫薯泥收口，再将保鲜膜扭紧收口，拆开保鲜膜，完成。

功效：紫薯富含纤维素，可增加粪便体积，促进肠胃蠕动，清理肠腔内滞留的粘液、积气和*物，排出粪便中的有毒物质和致癌物质，保持大便畅通，改善消化道环境，防止胃的发生。

食谱四：牛奶土豆泥

原料：土豆半斤，奶粉1调羹；精制油、鲜汤、盐适量。

做法：土豆水煮，酥熟后去皮，用刀压制成泥，加入盐和奶粉搅拌均匀。炒锅上火，放入精制油适量，放入土豆泥和适量鲜汤，炒至不粘锅加盐调味即可。

功效：土豆富含蛋白质、钙和热量，富含植物纤维素，润肠。适合8个月以上宝宝。

食谱五：胡萝卜黄瓜汁

原料：黄瓜1根，胡萝卜1根。

做法：黄瓜、胡萝卜切段，在搾汁机里加入少量矿泉水，然后加入黄瓜、胡萝卜搾汁，加少许白糖或兑牛奶都可。给小宝贝喝时，可按1：1来兑水。

功效：黄瓜和胡萝卜除了富含维生素外，胡萝卜中还含有大量的胡萝卜素，预防和缓解便秘。它适合6个月以上的宝宝饮用。

食谱六：胡萝卜瘦肉泥粥

原料：熬好的白粥一小锅，玉米半个，胡萝卜一小段，瘦肉一两。

做法：把玉米和胡萝卜分别刨成茸（玉米心不要），把瘦肉剁成肉泥。把白粥煮开，先放入玉米茸一起煮3分钟，再加入瘦肉泥和胡萝卜泥一起煮熟，就可以了。

功效：适合9-12月的宝宝。玉米纤维含量高，丰富，可防治宝宝便秘。胡萝卜能提供丰富的维生素A，可防止呼吸道感染，促进宝宝的视力发育正常。猪肉结缔组织较少，纤维较为细软，适合小宝宝吃。

食谱七：红薯粥

原料：红薯、大米、白糖。

做法：将红薯洗净切块，与大米一起置锅内，加适量水煮成稠状烂粥，加入白糖，早晚让小儿温热食用。

功效：红薯性味甘平、无毒。有健脾胃、补虚乏、益气力的功效。红薯中的纤维物质在肠内能吸收大量水分，增加粪便体积，解除便秘的效果不亚于药物。

食谱八：银菊粥

原料：金银花、杭菊花各10克，大米50克，白沙糖适量

做法：将金银花、杭菊花择净，水煎取汁，纳入淘净的大米煮粥，待熟时调入沙糖，再煮一、二沸即成，每日1剂，连续5天。

功效：这道银菊粥可帮助宝宝养血润燥，适用于热结便秘的宝宝食用。

食谱九：果仁橘皮粥

原料：橘皮、杏仁、松仁、芝麻、粳米。

做法：将橘皮切丝，杏仁、松仁、芝麻捣碎，与橘皮共煎；去渣取汁，再入粳米，煮粥调糖，将少量炒熟的果仁末撒在粥上调味即成。

功效：果仁、橘皮可清肺化痰，润肠通便。适用于肺燥肠闭、胸满而大便秘结的宝宝。

食谱十：红薯木耳粥

原料：红薯一个、海参20克、黑木耳30克。白糖适量。

做法：将海参、黑木耳分别用温开水泡软，洗净；红薯去皮切成小块备用。将海参、黑木耳、红薯一起放入锅内煮熟，放入白糖即可。

功效：红薯经过蒸煮后，部分淀粉发生变化，与生食相比可增加40%左右的食物纤维，能有效 *** 肠道的蠕动，促进排便。我们在切红薯的时候看到红薯皮下渗出的一种白色液体，含有一种特殊物质，可用于治疗习惯性便秘。

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