贫血食补建议:
1. 维生素类食物:包括新鲜蔬菜和水果,含有丰富的叶酸、维生素K、维生素B6和维生素C,可以帮助铁的吸收和促进贫血恢复。
2. 含铁类食物:包括动物性食物和一些植物性食物,如猪肝、牛肉、紫菜等,也可为机体提供能缓解贫血的铁元素。
3. 蛋白质类食物:包括各类鱼、肉、蛋、奶和一些植物性食物,可提供优质蛋白质,有助于缓解贫血。
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缺铁性贫血饮食怎么搭配效果更好
动物心脏、动物肝脏、动物肾脏、瘦肉、鸡肉、蛋黄、黒鲤鱼、虾、海带、紫菜、蛤蜊肉、南瓜子、芝麻、红枣、黑木耳、红糖、扁豆、黄豆、以及菠菜等都是含有铁较多的食物来源。
其中肉类及猪肝内的铁较易被吸收,蔬菜中的铁较难吸收。但动、植物食品混合吃,铁的吸收率增加1倍,因为植物食品含有维生素C,能促进铁的吸收。因为植物食品含有维生素C,能促进铁的吸收。
推荐明星食谱
木耳炒肉末
材料
猪里脊100克,木耳10朵,葱1段,生抽15ml,醋3ml,水淀粉少许,料酒5ml,盐、鸡精各少许
做法
猪里脊肉切薄片,加生抽、料酒、水淀粉腌制十几分钟
木耳用温水泡软,摘去根部,洗净,撕成小朵备用
葱切斜段,姜切末
锅中放油,油热后放入姜末,放入肉片炒至变色盛出备用
锅中放油,油热后放入葱段、木耳、生抽翻炒两分钟,放入肉片翻炒均匀,烹点醋,加盐、鸡精调味即可
功效
木耳是一种营养价值非常高的食材,有很好的养血驻颜,养肺润肠的功效和作用。与猪肉相结合有补充铁质,促进血红蛋白合成的作用,对缺铁性贫血有辅助疗效。
缺铁性贫血饮食怎么搭配效果更好
动物心脏、动物肝脏、动物肾脏、瘦肉、鸡肉、蛋黄、黒鲤鱼、虾、海带、紫菜、蛤蜊肉、南瓜子、芝麻、红枣、黑木耳、红糖、扁豆、黄豆、以及菠菜等都是含有铁较多的食物来源。
其中肉类及猪肝内的铁较易被吸收,蔬菜中的铁较难吸收。但动、植物食品混合吃,铁的吸收率增加1倍,因为植物食品含有维生素C,能促进铁的吸收。因为植物食品含有维生素C,能促进铁的吸收。
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材料
猪里脊100克,木耳10朵,葱1段,生抽15ml,醋3ml,水淀粉少许,料酒5ml,盐、鸡精各少许
做法
猪里脊肉切薄片,加生抽、料酒、水淀粉腌制十几分钟
木耳用温水泡软,摘去根部,洗净,撕成小朵备用
葱切斜段,姜切末
锅中放油,油热后放入姜末,放入肉片炒至变色盛出备用
锅中放油,油热后放入葱段、木耳、生抽翻炒两分钟,放入肉片翻炒均匀,烹点醋,加盐、鸡精调味即可
功效
木耳是一种营养价值非常高的食材,有很好的养血驻颜,养肺润肠的功效和作用。与猪肉相结合有补充铁质,促进血红蛋白合成的作用,对缺铁性贫血有辅助疗效。
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其中肉类及猪肝内的铁较易被吸收,蔬菜中的铁较难吸收。但动、植物食品混合吃,铁的吸收率增加1倍,因为植物食品含有维生素C,能促进铁的吸收。因为植物食品含有维生素C,能促进铁的吸收。
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锅中放油,油热后放入姜末,放入肉片炒至变色盛出备用
锅中放油,油热后放入葱段、木耳、生抽翻炒两分钟,放入肉片翻炒均匀,烹点醋,加盐、鸡精调味即可
功效
木耳是一种营养价值非常高的食材,有很好的养血驻颜,养肺润肠的功效和作用。与猪肉相结合有补充铁质,促进血红蛋白合成的作用,对缺铁性贫血有辅助疗效。
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其中肉类及猪肝内的铁较易被吸收,蔬菜中的铁较难吸收。但动、植物食品混合吃,铁的吸收率增加1倍,因为植物食品含有维生素C,能促进铁的吸收。因为植物食品含有维生素C,能促进铁的吸收。
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木耳是一种营养价值非常高的食材,有很好的养血驻颜,养肺润肠的功效和作用。与猪肉相结合有补充铁质,促进血红蛋白合成的作用,对缺铁性贫血有辅助疗效。
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