1.睡眠充足。5、睡眠充足 一般充足的睡眠要保证在8-9小时,老人可以适当增加,如晚上睡眠不足,可利用1小时的午睡来补充,但睡眠时间不宜过长。2.逸不过安。6.逸不过安 俗话说“生于忧患,死于安乐”。3.食不过饱。食不过饱 道家修行绝非“饱食终日,无所事事”,而是要放下世间的喧嚣与嘈杂,寻求恬淡虚无的精神境界。4.适当运动。4、适当运动《柳叶刀》曾对8万人进行了10年的随访,总结了3种利于长寿的运动方式。5.正确的观念。3、正确的观念远比昂贵的药物和危险的手术更能帮助患者消除疾病。有了正确的观念,你就会有正确的决定,你就会有正确的行为,你就可以预防许多疾病的发生。6.人老心不老。4.人老心不老 老了要服老,是指身体和精力要量力而行,但在心态上又要不服老,要有一颗年轻的心,童心不泯,心态阳光,积极乐观,有爱好,有追求,有作为,多奉献,多参与,不计较,不嗔怪,不依靠。7.乐观心态。2、乐观心态「笑一笑,十年少」,经常适度开怀大笑,有益身心健康。古人常说「抑郁成疾」,所以要心胸豁达,要知足常乐,笑口常开。8.戒烟。1、戒烟众所周知,戒烟可以延长寿命,而且它对长寿的帮助可能会吓你一跳。9.早睡早起。9.早睡早起好 睡眠是最大的养生,也是衡量健康水平的重要标志。老年人睡眠适当减少是自然的事,不要恐惧失眠和少眠。10.大便要通畅。7.大便要通畅 大便干燥不好,大便粘滞不畅也不好。大便不畅可能会引起高血压,诱发心梗、脑出血等。11.勤伸懒腰。8 勤伸懒腰 “懒人伸懒腰”能使颈部血管舒畅。促进机体新陈代谢;能消除腰肌紧张,保持健美体型,还有减肥的效果。12.睡前练习腹式呼吸。10 睡前练习腹式呼吸,改善新陈代谢功能,增强心肺功能。13.唱歌。一、唱歌 人在唱歌的时候能够释放压力,而且据研究人员发现唱歌之后人们体内IgA的免疫球蛋白含量增加了150%,能够增强免疫力。14.夫妻之间互捶背。六、夫妻之间互捶背,解疲强身又防癌 捶背是古老而又立竿见影的健身方法. 捶背通常有拍法和击法两种。 拍法,即用虚掌拍打;击法,即用虚拳拍打。虚,意即轻。15.喝绿茶。二、喝绿茶 绿茶是一种健康的饮品,有很高的保健功效能够降低心脏病的风险,减少坏胆固醇加快体内的脂肪燃烧。16.午睡之后要喝果汁。科学养生第四条 午睡之后要喝果汁 这是补充维生素的时候。这就是中医养生说的 “小憩之后喝果汁。以滋血脉。此为养生第四。”。17.心为扇,主引风。10 心为扇,主引风。风动则火旺,火旺则水干,水干则地损。18.日撮谷道一百遍。一、日撮谷道一百遍,治病消疾又延年 谷道,俗称肛门。撮,即收提缩也。通俗地讲,就是做收缩肛门的动作。19.饭吃7分饱。7、饭吃7分饱 中老年人代谢能力下降,热量消耗减少,饭不宜过多,七分饱就够了。20.预防衰老病。1.预防衰老病 不要觉得人老了就一定会得“老年病”。其实有许多老人到去世都没生病。这个“老年病”其实是衰老病。
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科学养生长寿有哪些秘诀?
1.常梳头：十指每日干梳、干洗头部，每次2分钟，每日3至5次，可达到明目、醒脑、祛风、固发根、增加头皮血运之目的。
2.常擦面：双手每日浴面，要从下向上进行，防眼角、嘴角下垂，减少皱纹，脸部生光。
3.常运目：双眼常运动，在视物疲劳时可闭目进行运动。
4.舌常抵颚：以舌尖常轻抵颚上，促使生津液。
5.津常咽：津液常咽下，有助于消化。
6.齿常叩：上下齿每日叩数十下，促使固齿、坚齿的目的，双唇紧闭，用手按摩齿龈、轻轻叩打齿龈，以改善齿龈血运。
7.耳常弹：双手常按捏耳部，轻拍耳部，防耳鸣、头晕，并益补丹田。
8.腹常擦：用手掌每日按正反时针方向摩擦腹部，尤其在睡前可按摩100次，使脂肪消散，增强腹肌力量，治疗腹部疾患。
9.肛常收：每日3次，每次30下收缩*，可防治痔疮。
10.肢常摇：四肢常摇常动，改善血运、灵活。
11.皮常擦：以手掌或腹部理疗带在身体各处干沐浴，改善血运，肌肤生光。
15.便常排：大小便要用力排尽，防感染、毒素吸收。
16.身常动：将运动成为自己必不可少的习惯，为自己日程表上的早晨第一件事，睡前的最后一件事。四季不懈。
17.水常喝：每日定时、定量饮水。
18.睡按时：每日晚上要7小时左右睡眠，中午1～2小时。
19.玩适度：娱乐、运动都要适度。忌*。
20.药不乱用：一般尽量少用药，不乱用药。饮食要科学饮食一定要按科学配餐。
21.饮食有节：早餐要吃好，中餐要吃饱，晚餐要吃少。
22.汗要擦干：不管在什么情况下出汗，都要擦干，防排出的废物刺激皮肤。
23.每周一浴：每周一次热水澡，洗完皮肤要冲净。
24.每周一按摩：改善周身血运，使肌肉消除疲劳。
25.睡前要运动：使周身活动，消除疲劳、使血液不致太集中脑部而妨害睡眠。
情绪激动紧张时忌食情绪不佳消化道血运不良，食后不易消化。
26.晨起饮水：约饮温开水200毫升，以防脑血管疾病发生。
疲惫时食蜂蜜每次食用1～2匙，可消除疲劳，提供热量。
27.惯用每日腹式呼吸：练腹式呼吸，可改善胃肠功能。
脊背暖背部一定要保持温暖。
28.胸宜护：护胸和暖背是保持体温和保证躯体健康的关键，对脏腑有保健作用。
29.浊气呵：在空气新鲜处多进行深呼吸，常做健身操、散步、郊游，可促进血液循环，增进呼吸系统机能。
科学养生长寿有哪些秘诀?
1.常梳头：十指每日干梳、干洗头部，每次2分钟，每日3至5次，可达到明目、醒脑、祛风、固发根、增加头皮血运之目的。
2.常擦面：双手每日浴面，要从下向上进行，防眼角、嘴角下垂，减少皱纹，脸部生光。
3.常运目：双眼常运动，在视物疲劳时可闭目进行运动。
4.舌常抵颚：以舌尖常轻抵颚上，促使生津液。
5.津常咽：津液常咽下，有助于消化。
6.齿常叩：上下齿每日叩数十下，促使固齿、坚齿的目的，双唇紧闭，用手按摩齿龈、轻轻叩打齿龈，以改善齿龈血运。
7.耳常弹：双手常按捏耳部，轻拍耳部，防耳鸣、头晕，并益补丹田。
8.腹常擦：用手掌每日按正反时针方向摩擦腹部，尤其在睡前可按摩100次，使脂肪消散，增强腹肌力量，治疗腹部疾患。
9.肛常收：每日3次，每次30下收缩*，可防治痔疮。
10.肢常摇：四肢常摇常动，改善血运、灵活。
11.皮常擦：以手掌或腹部理疗带在身体各处干沐浴，改善血运，肌肤生光。
15.便常排：大小便要用力排尽，防感染、毒素吸收。
16.身常动：将运动成为自己必不可少的习惯，为自己日程表上的早晨第一件事，睡前的最后一件事。四季不懈。
17.水常喝：每日定时、定量饮水。
18.睡按时：每日晚上要7小时左右睡眠，中午1～2小时。
19.玩适度：娱乐、运动都要适度。忌*。
20.药不乱用：一般尽量少用药，不乱用药。饮食要科学饮食一定要按科学配餐。
21.饮食有节：早餐要吃好，中餐要吃饱，晚餐要吃少。
22.汗要擦干：不管在什么情况下出汗，都要擦干，防排出的废物刺激皮肤。
23.每周一浴：每周一次热水澡，洗完皮肤要冲净。
24.每周一按摩：改善周身血运，使肌肉消除疲劳。
25.睡前要运动：使周身活动，消除疲劳、使血液不致太集中脑部而妨害睡眠。
情绪激动紧张时忌食情绪不佳消化道血运不良，食后不易消化。
26.晨起饮水：约饮温开水200毫升，以防脑血管疾病发生。
疲惫时食蜂蜜每次食用1～2匙，可消除疲劳，提供热量。
27.惯用每日腹式呼吸：练腹式呼吸，可改善胃肠功能。
脊背暖背部一定要保持温暖。
28.胸宜护：护胸和暖背是保持体温和保证躯体健康的关键，对脏腑有保健作用。
29.浊气呵：在空气新鲜处多进行深呼吸，常做健身操、散步、郊游，可促进血液循环，增进呼吸系统机能。
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