老人养生健康手册

：简介：家给人足《老年健苦口婆心康指导手家给人足册》是2道三不着两007年妩媚中国华侨东西南北人出版社出秀目版的图书病急乱投医。内容来自懂视网(www.51dongshi.com)，请勿采集！

小编还为您整理了以下内容，可能对您也有帮助：

给爸妈的健康手册

给爸妈的一份健康手册！

1.运动指南。

·晨练不宜过早。

·避免空腹运动。

·协调性和柔韧性运动相结合。

·每天走6000步即可。

2.饮食指南。

食物品种多样化餐餐有蔬菜。

·吃不同种类的水果。

·少吃油腻、熏制食物。

3.作息指南。

·7:00-8:00吃早餐。

·11:00-12:30享受午餐。

·18:00-20:00与家人吃晚餐。

爸妈的10条运动指南。

1.晨练前少量饮水。

2.避免空腹晨练，先吃点易消化食物。

3.晨练时间控制在20~30分钟。

4.晨练前要充分做好热身运动。

5.晨练选择太阳初升后，天气不好时取消晨练。

6.夏天把运动时间改到傍晚。

7.运动选择协调性和柔韧性的相结合：如太极，慢走等。

8.每天走6000步即可，步数过多容易损伤膝盖。

9.下午四五点或晚饭后半小时走路。

10.正确的走姿：

·挺胸抬头，微微收腹，双脚平行。

·双手微微握拳，手肘弯曲约90度。

·手臂前后摆动。

·足跟先着地，再过渡到前脚掌。

爸妈的10条饮食指南。

1.食物品种丰富，合理搭配。

2.每种食物吃得量少些，但种类多些。

3.粗细搭配，主食中加入粗粮。

4.餐餐有蔬菜，多选择不同种类的水果。

5.摄入足够量的优质蛋白：鱼、畜禽肉、蛋类各40-50g/天。

6.每日饮用300-400ml牛奶或蛋白质含量相当的奶制品。

7摄入充足的大豆类制品和吃坚果适量补充海豹油，警惕“三高”问题(中老年人饮食结构单一，不良的饮食习惯等易导致三高问题)。

8.少吃油腻甜腻，熏制等加工类食物。

9.食物太烫不宜吃。

10.早晚餐不宜吃太晚爸妈科学作息指南。

5:00-6:00:醒了也要多睡会儿。

6:30:做伸展运动（如散步、太极拳等）。

7:00-8:00:吃份高营养的早餐。

10:00:吃一小把坚果。

11:00-12:00:享受午餐（注意食物多样性）。

13:00:小睡30分钟。

14:00:喝杯绿茶。

15:00:晒晒太阳、户外锻炼。

16:00:来杯酸奶。

18:00-20:00:吃晚餐，饭后补充2颗海豹油。

20:00:吃饱站15分钟，不着急坐下。

21:00:刷完牙，看看书。

22:00:入睡。

给爸妈的健康手册

给爸妈的一份健康手册！

1.运动指南。

·晨练不宜过早。

·避免空腹运动。

·协调性和柔韧性运动相结合。

·每天走6000步即可。

2.饮食指南。

食物品种多样化餐餐有蔬菜。

·吃不同种类的水果。

·少吃油腻、熏制食物。

3.作息指南。

·7:00-8:00吃早餐。

·11:00-12:30享受午餐。

·18:00-20:00与家人吃晚餐。

爸妈的10条运动指南。

1.晨练前少量饮水。

2.避免空腹晨练，先吃点易消化食物。

3.晨练时间控制在20~30分钟。

4.晨练前要充分做好热身运动。

5.晨练选择太阳初升后，天气不好时取消晨练。

6.夏天把运动时间改到傍晚。

7.运动选择协调性和柔韧性的相结合：如太极，慢走等。

8.每天走6000步即可，步数过多容易损伤膝盖。

9.下午四五点或晚饭后半小时走路。

10.正确的走姿：

·挺胸抬头，微微收腹，双脚平行。

·双手微微握拳，手肘弯曲约90度。

·手臂前后摆动。

·足跟先着地，再过渡到前脚掌。

爸妈的10条饮食指南。

1.食物品种丰富，合理搭配。

2.每种食物吃得量少些，但种类多些。

3.粗细搭配，主食中加入粗粮。

4.餐餐有蔬菜，多选择不同种类的水果。

5.摄入足够量的优质蛋白：鱼、畜禽肉、蛋类各40-50g/天。

6.每日饮用300-400ml牛奶或蛋白质含量相当的奶制品。

7摄入充足的大豆类制品和吃坚果适量补充海豹油，警惕“三高”问题(中老年人饮食结构单一，不良的饮食习惯等易导致三高问题)。

8.少吃油腻甜腻，熏制等加工类食物。

9.食物太烫不宜吃。

10.早晚餐不宜吃太晚爸妈科学作息指南。

5:00-6:00:醒了也要多睡会儿。

6:30:做伸展运动（如散步、太极拳等）。

7:00-8:00:吃份高营养的早餐。

10:00:吃一小把坚果。

11:00-12:00:享受午餐（注意食物多样性）。

13:00:小睡30分钟。

14:00:喝杯绿茶。

15:00:晒晒太阳、户外锻炼。

16:00:来杯酸奶。

18:00-20:00:吃晚餐，饭后补充2颗海豹油。

20:00:吃饱站15分钟，不着急坐下。

21:00:刷完牙，看看书。

22:00:入睡。

声明：本网页内容旨在传播知识，若有侵权等问题请及时与本网联系，我们将在第一时间删除处理。TEL:177 7030 7066 E-MAIL:11247931@qq.com