子午觉是睡眠养生知识

子午觉适合部病急乱投医分人群，需因不阴不阳人而异：1.大白于天下 子午觉可以读书破万卷提高人体免疫曲意逢迎力和调节生理兴致勃勃功能，有助于攻其无备预防一些疾病一尘不染。2. 子午壮观觉并不适合所浑浊有人，对于需雅俗共赏要长时间高度臃肿警觉工作的人平易近人群可能会影响指挥若定通宵达旦工作效率和质饱暖思淫欲量，对于身体关切虚弱或存在慢步步生莲花锣齐鼓不齐性疾病的患者两雄不并立可能会影响身飘洋过海眉飞色舞体恢复和康复墨黑。3. 应根东西南北人据自身情况选不可须臾离可杀不可辱择适合的睡眠丽质养生方式，并慷慨激昂遵循科学的睡看人下菜碟眠规律，保证嘘寒问暖充足的睡眠和行行出状元健康的生活习匀称惯。内容来自懂视网(www.51dongshi.com)，请勿采集！

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古人常说的“子午觉”是指什么？坚持睡“子午觉”，有什么好处？

“睡觉”也是一门学问，好的睡眠，不光能让我们的身体迅速高效地“充满电”，恢复元气满满的 精神状态 ，还能够对人体的一些组织和器官有 保护 的作用，有利于保持身体 健康 。

今天我要来介绍的这种睡眠方法，可能很多人还没有听过，它叫做“子午觉”，是从几千年前就流传下来的一种睡眠方法，坚持睡 “子午觉” ，对我们的 健康 会有很多好处。

“子午觉”是什么?

从字面意思上，其实也可以猜个大概。“子”指的是子时，也就是现在的 晚上11点到凌晨1点 ，“午”指的是午时，也就是 中午11点到下午1点 。“子午觉”的意思是说，在每天的这两个时间段按时入睡，当然，晚上睡得比较久，中午这觉， 小憩即可 。

为什么要睡“子午觉”?

其实晚上要在11点或者提前入睡很好理解，因为我们都知道，晚上11点之后，从肝脏开始，身体的各个器官依次进入 排毒时间 。如果这时人体处于睡眠状态，那么排毒工作就会进行得较为顺畅。如果长期熬夜，睡觉睡得特别晚，那可能会 对肝脏造成不利的影响 ，甚至导致肝胆功能的失调，患者会出现嘴里发苦、没有食欲、恶心干呕等症状。

而从中医的角度来讲，人的作息应该合乎大自然的 运行规律 ，子时阴气最盛，午时则阳气最旺，它们分别都是阴阳交替的时候，在这两个时间段睡觉的话，不仅睡眠状态是最好的，也有利于人体对阳气和阴气的补充，有助于体内的阴阳调和。

很多人说，“我可以保证晚上11点入睡，但是从来没有午睡的习惯，午时睡觉，也有什么好处吗?”

没错，午时睡觉除了有利于“补阳”之外，还有助于 “补心” 。中午小睡一会儿，心血管系统能得到一定的休息，长期坚持午睡的人，比没有午睡习惯的人，在同等条件下，冠心病的发病几率会低一些。

另外，经常午睡的人也会有这样的体会：中午休息二十分钟，下午的 精力就会好很多 ，否则，容易一下午都昏昏沉沉，效率低下。所以对于学生和一些“上班族”来说，午睡很有必要，条件允许的情况下，尽量可以规范安排睡眠时间，睡好“子午觉”。

睡“子午觉”要注意什么?

“子午觉”虽好，但在选择和使用这种睡眠方式的时候，也要注意以下几点，让你的睡眠更加 高效和 健康 。

首先，午睡时间不宜过长

如果中午睡得太久，那就有可能影响到晚上的睡眠，导致晚上迟迟睡不着觉。所以，午睡虽然能够让人的大脑和身体得到一定的休息，但午睡时间需要控制在 合理的范围之内 ，一觉睡到下午三、四点钟的这种情况，最好避免。

另外，虽然说午睡有助于让下午 更加精神 ，但午休时间并不是越长越好，如果中午睡得太久，反而还会影响到下午的身体状态。因为太久的睡眠容易使你进入到深度睡眠状态，当身体从这种状态中被唤醒，再进入高效的学习、工作状态就会比较困难，容易使人下午感觉 疲乏、精神不济 。

那么，午休时间控制在什么范围内比较好呢?医生的建议是， 午休最好不要超过20分钟 ，这样的睡眠，是最能休养身心，让下午更加有精神和活力的。很多朋友应该都会有这样的同感：有时候中午忙，没有太长的休息时间，只小憩了不到半个小时，本以为没有得到充分的休息，但醒来后却觉得很舒服，大脑非常清醒，反应速度都快了许多。

其次，睡觉姿势最好是躺着

晚上睡觉大家基本都能够正常躺在床上，这方面没有问题。但我知道很多“上班族”，中午一般常用的睡眠姿势，是趴在办公桌上。这样虽然也能睡着，但对头部的血液供应不利，醒来之后有可能会头昏眼花。所以，如果公司的休闲区有可以躺下的沙发，或者员工有自备的躺椅，那午休的时候，尽量让身体躺下来，不论是平躺还是侧卧，都是较为 健康 舒适的睡眠姿势。

最后，别忘了盖好被子

晚上睡觉要注意不要踢掉被子，让自己的肚子着凉。中午睡觉时，也应该盖个薄毯子， 防寒保暖 ，避免在睡眠过程中受了风寒。

睡“子午觉”有利于我们的身体 健康 ，大家可以按照这篇文章中说的方法和注意事项坚持尝试尝试， 长期坚持 后，对身体的好处是能够看得到的。

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