睡硬板床。
可以减少椎 间盘承受的 压力。保持 良好的生活 习惯,注意 腰间保暖, 尽量不要受 寒。避免着 凉和贪食生 冷之物,不 要长时间在 空调下。注 意劳动姿势 ,避免长久 弯腰和过度 负重,以免 加速椎间盘 的病变。锻 炼时压腿弯 腰的幅度不 要太大,否 则不但达不 到预期目的 ,还会造成 椎间盘突出 。急性发作 期尽量卧床 休息,疼痛 期缓解后也 要注意适当 休息,不要 过于劳累, 以免加重疼 痛。小编还为您整理了以下内容,可能对您也有帮助:
颈椎腰椎养生小知识
1.治疗颈椎病的生活小常识是什么
颈椎病患者最要懂得的一是休息二是锻炼,有静有动才是对患者最佳的保健康复方式。
颈腰椎病病人的休息 颈椎病和腰椎病患者最重要的预防就是学会保持正确的坐、立姿势,如果办不到,则可以坐了1-2小时后,做做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动,既可缓解疲劳,又能使肌肉韧度增强。如果还是做不到,那就起来四处活动一下,去倒杯开水,与同事聊聊天,总之,不可以半天都坐在那不动,否则,肌肉会疲劳,整个脊椎更疲劳,用不了多久,颈椎病就会找上门来。
颈腰椎病病人要懂得锻炼 除了在办公室稍微放松休息以外,在家里可以经常做一个动作,整个身体趴在床上,手臂尽量向后伸展,像燕子飞翔一样,这一动作可以使后背肌肉得到很好的锻炼,加强肌肉组织的弹性。另外防止颈椎、腰椎病发生,最有效的运动办法就是游泳,因为游泳的时候头向上抬,颈部肌肉和腰肌都得到锻炼,而且人在水中无任何负担,也不会对椎间盘造成任何的损伤。
2.颈椎保健常识
目前颈椎病的治疗方法主要有手术治疗和非手术治疗两种。多数颈椎病可采 用非手术疗法,如颈椎病牵引、手法 *** 和医疗体操等。下面给患有颈椎病 的患者介绍一套简单易行的医疗体操,它有助于改善颈部血液循环,促进炎 症的消退,解除肌肉痉挛,减轻疼痛,防止肌肉萎缩。 一、左右旋转:取站位或坐位,双手叉腰,头轮流向左右旋转,动作要缓慢, 幅度要大,每当旋转到最大限度时停顿3~5秒,左右旋转15~20次,头晕、心慌应停止旋转。 二、前屈后伸:做时伴随深呼吸,呼气时颈部前屈,下颌接近胸骨柄上缘; 吸气时颈部伸至最大限度,反复做10次。 三、侧展:吸气时头向左展,呼气时头还原。接着吸气时头向右展,呼气时 头还原,反复做10次。 四、 *** 颈部:两手轮流 *** 颈部20~30次,然后按压“风池穴”,再用双 手大拇指第一节掌面用力向上向下 *** 30~60次。
以上医疗体操,每日做1~2遍。颈椎病患者进行医疗体操时一定要遵照规律, 切不可将头、劲部作无规律的动作。
3.有什么小常识可以治颈椎
颈椎部肌肉疲劳,教你们几点颈部保健和预防颈椎病的经验。 (1)改善与调整睡眠状态 睡眠姿势不当,不仅易引起腰腿痛,而且更容易引起或加剧颈椎病。因此注意改善与调整颈椎在睡眠中的 *** 及枕头的软硬高低等,则可起到预防及治疗作用。 (2)纠正改善工作中的不良习惯性 *** 不良的工作 *** ,不仅影响治疗效果,而且是本病发生、发展与复发的主要原因之一,放必须引起重视。通过对各种不同职业工作 *** 的分析表明,颈椎退变与颈椎长时间地处于屈曲或某些特定的 *** 有着密切的关系,这种不良 *** 会导致椎间隙内压增高而引起一系列症状。如教师、会计、织工,汽车司机等等。故此类工作人员应定期或及时纠正头颈部的不良 *** ,其时间间隔不应超过半小时,并且做一些领部保健操,使颈椎各方向得以活动及休息。并且注意要改变自己不良的读书、写字或工作的姿势。 (3)自我牵引疗法 这是一项可立即见效的措施。如你突然感到颈部酸痛,或肩背部及上肢有放射痛时,可将双手十字合拢交叉,将其举过头顶置于枕颈部,之后将头后仰,双手逐渐用力向头方向牵引5~10秒钟,如此连续3~4次即可起到缓解椎间隙压力的作用。其原理是利用双手向上牵引之力,使颈椎间隙李开,使后突之髓核有可能还纳,也可改变颈椎关节列线而起到缓解症状之作用。 (4)颈椎牵引治疗 可用市面出售的或自制的四头带进行牵引,可坐位也可卧位牵引,牵引重量一般为1.5~6公斤,可根据情况自己选择,若有时间则可较轻一点长时间牵引(30分钟以上),若时间紧张可以大重量短时间牵引,牵引时注意颈部和身体纵轴相一致,不要扭转或过伸、过
晚上睡觉时用瓶子灌上热水仰卧放于颈椎部热敷一下。效果会好的。
颈椎腰椎养生小知识
1.治疗颈椎病的生活小常识是什么
颈椎病患者最要懂得的一是休息二是锻炼,有静有动才是对患者最佳的保健康复方式。
颈腰椎病病人的休息 颈椎病和腰椎病患者最重要的预防就是学会保持正确的坐、立姿势,如果办不到,则可以坐了1-2小时后,做做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动,既可缓解疲劳,又能使肌肉韧度增强。如果还是做不到,那就起来四处活动一下,去倒杯开水,与同事聊聊天,总之,不可以半天都坐在那不动,否则,肌肉会疲劳,整个脊椎更疲劳,用不了多久,颈椎病就会找上门来。
颈腰椎病病人要懂得锻炼 除了在办公室稍微放松休息以外,在家里可以经常做一个动作,整个身体趴在床上,手臂尽量向后伸展,像燕子飞翔一样,这一动作可以使后背肌肉得到很好的锻炼,加强肌肉组织的弹性。另外防止颈椎、腰椎病发生,最有效的运动办法就是游泳,因为游泳的时候头向上抬,颈部肌肉和腰肌都得到锻炼,而且人在水中无任何负担,也不会对椎间盘造成任何的损伤。
2.颈椎保健常识
目前颈椎病的治疗方法主要有手术治疗和非手术治疗两种。多数颈椎病可采 用非手术疗法,如颈椎病牵引、手法 *** 和医疗体操等。下面给患有颈椎病 的患者介绍一套简单易行的医疗体操,它有助于改善颈部血液循环,促进炎 症的消退,解除肌肉痉挛,减轻疼痛,防止肌肉萎缩。 一、左右旋转:取站位或坐位,双手叉腰,头轮流向左右旋转,动作要缓慢, 幅度要大,每当旋转到最大限度时停顿3~5秒,左右旋转15~20次,头晕、心慌应停止旋转。 二、前屈后伸:做时伴随深呼吸,呼气时颈部前屈,下颌接近胸骨柄上缘; 吸气时颈部伸至最大限度,反复做10次。 三、侧展:吸气时头向左展,呼气时头还原。接着吸气时头向右展,呼气时 头还原,反复做10次。 四、 *** 颈部:两手轮流 *** 颈部20~30次,然后按压“风池穴”,再用双 手大拇指第一节掌面用力向上向下 *** 30~60次。
以上医疗体操,每日做1~2遍。颈椎病患者进行医疗体操时一定要遵照规律, 切不可将头、劲部作无规律的动作。
3.有什么小常识可以治颈椎
颈椎部肌肉疲劳,教你们几点颈部保健和预防颈椎病的经验。 (1)改善与调整睡眠状态 睡眠姿势不当,不仅易引起腰腿痛,而且更容易引起或加剧颈椎病。因此注意改善与调整颈椎在睡眠中的 *** 及枕头的软硬高低等,则可起到预防及治疗作用。 (2)纠正改善工作中的不良习惯性 *** 不良的工作 *** ,不仅影响治疗效果,而且是本病发生、发展与复发的主要原因之一,放必须引起重视。通过对各种不同职业工作 *** 的分析表明,颈椎退变与颈椎长时间地处于屈曲或某些特定的 *** 有着密切的关系,这种不良 *** 会导致椎间隙内压增高而引起一系列症状。如教师、会计、织工,汽车司机等等。故此类工作人员应定期或及时纠正头颈部的不良 *** ,其时间间隔不应超过半小时,并且做一些领部保健操,使颈椎各方向得以活动及休息。并且注意要改变自己不良的读书、写字或工作的姿势。 (3)自我牵引疗法 这是一项可立即见效的措施。如你突然感到颈部酸痛,或肩背部及上肢有放射痛时,可将双手十字合拢交叉,将其举过头顶置于枕颈部,之后将头后仰,双手逐渐用力向头方向牵引5~10秒钟,如此连续3~4次即可起到缓解椎间隙压力的作用。其原理是利用双手向上牵引之力,使颈椎间隙李开,使后突之髓核有可能还纳,也可改变颈椎关节列线而起到缓解症状之作用。 (4)颈椎牵引治疗 可用市面出售的或自制的四头带进行牵引,可坐位也可卧位牵引,牵引重量一般为1.5~6公斤,可根据情况自己选择,若有时间则可较轻一点长时间牵引(30分钟以上),若时间紧张可以大重量短时间牵引,牵引时注意颈部和身体纵轴相一致,不要扭转或过伸、过
晚上睡觉时用瓶子灌上热水仰卧放于颈椎部热敷一下。效果会好的。
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