减肥的健康养生知识

健康的减肥方夜以继日法和饮食：1以牙还牙. 饮食方面将门无犬子：采取低脂肪叱咤风云饮食策略，摄以一持万入水果、蔬菜金碗盛狗矢令苛则不听、粗粮、鸡胸俏丽肉、鱼肉、虾虎瘦雄心在肉等低脂肪食金碗盛狗矢令苛则不听品，避免吃油守株待兔炸、甜腻的食美满品和宵夜，在著作等身保证营养均衡刚健的同时，限制斜眼摄入热量。2笔挺. 运动方面精明强干：减肥要逐渐不打不相识增加运动时间大鱼吃小鱼，选择适当的墨黑运动方式，如冷锅里爆豆靠墙站立、慢声振林木跑、跳绳等，可望不可及每天30分钟多慢则生乱以上，帮助燃持之以恒烧身体内多余凤眼的热量。3.不骄不躁海晏河清 生活作息：买椟还珠养成良好的生鸡烂嘴巴硬活习惯，保证浑浊充足的睡眠，冷锅里爆豆避免熬夜。内容来自懂视网(www.51dongshi.com)，请勿采集！

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假期100个减脂冷知识

100个减脂冷知识

1.减肥减全身，不存在局部瘦

2.不要害怕肌肉，肌肉能让你养成易瘦体质瘦得更快

3.你的习惯等于你的身材，没有好的习惯复胖在所难免。

4.3天瘦7斤，掉的都是水。瘦得很快，胖得更快

5.只有氧运动很容易进入减肥平台期。

6.减肥看体脂，体重数字对小基数不是很重要

7.每天不管不顾1万步，膝盖易受伤

8.大基数减肥不要随便跑步减肥

9.三分练，七分吃

10.空腹有氧容易低血糖，头晕

11.体态问题是肌力不平衡的结果

12.易胖体质后天可以通过饮食改变

13.背背佳不能让你身姿挺拔，反而会带来各种问题

14.减肥药要么没用，要么伤身。

15.瘦脸霜，瘦腿霜最多消水肿，不能减肥

16.消水肿可以快速让你看起来瘦很多

17.健康减肥需要时间，比较人也不是一天就吃成一个胖子。

18.不存在负卡路里食物，这是商家的营销概念

19.吃夜宵不仅会胖，更会伤胃。

20.只要运动，身体就会消耗热量，不需要能够30分钟。

21.束腰只会压迫内脏，不能让你变瘦

22.肌肉很难涨，大部分人的运动量根本涨不了多少肌肉。

23.每个人都有腹肌，减脂只是让藏在脂肪下的腹肌更明显。

24.体脂率不是越低越好，因人而异

25.练胸不能让你的胸变大，但能让你摆脱排骨胸

26.体重数字小不代表就瘦，很多人是“瘦胖子

27.想要知道自己瘦不瘦，最好的方法是看镜子

28.没有什么绝对不可以吃的食物，只是要控制住量。

29.梨型身材先瘦腰，苹果型身材先瘦四

30.姨妈期间因激素影响不会容易掉

31.翘臀不粗腿=臀部肌肉增长快于腿围增长

32.喝鸡汤不如直接吃鸡肉，汤里都是漂岭

33.瘦腿袜不能瘦腿，只是通过勒住腿，让你以为它细了。

34.肌肉酸痛不代表运动到位。肌肉不疼也不代表训练没有效果

35.即使抽脂，不控制身材也会复胖

36.喝醋并不能减肥

37.清晨的体重最适合观察记录38.催吐减肥伤胃还伤牙齿

39.只要不吃主食就能减肥? 假的

40.减肥有助于提高记忆力

41.牛奶不是蛋白质，70%都是水。如果乳糖不耐受，就不要自己喝牛奶减肥

42.减脂餐原则:越原始加工的食物越好

43.如果消化能力不强，最好糙米精米混合煮饭，不然容易胀气

44.别猛吃蛋白质，容易拉肚子

45.偶尔放纵一餐不会让你变胖

46.节食的代价是复胖地越来越快

47.懂得健康饮食的原理比每天吃沙拉更重烟

48.水果每天控制在200-300g更好

49.适当吃点脂肪更健康

50.市面上的减脂零食都是精加工食物

51.辣椒不会让你胖，辣椒+红油才会

52.人总是会低估自己摄入的卡路里

53.沙拉放酱不如不吃沙拉

54.减肥是一个系统过程，不是简单热量加减

55.水果汁就是糖水，越喝越胖

56.蜂蜜本质也是糖，不能让你瘦

57.吃饭时选择小餐盘，能避免多吃

58.全麦面包都不全麦，吃了一样肥

59.随意节食会导致姨妈出走，老得更快

60.吃饭前5分钟，饭后5分钟不要大量喝水容易影响消化

61.盐吃多了会让你水肿

62.山药，芋头，莲藕，红胡萝卜，土豆，各种豆子等都算主食，算碳水。

63.不饿却想吃零食，是因为水喝得不够多

64.越强迫自己做的事情越难坚持

65.吃饭比吃面更有利于减脂

66.不要在家里放任何零食

67.定时定量吃饭才是减脂健康的核心

68.如果睡前实在很饿，可以吃半个鸡蛋白

69.站着吃饭容易消化不良。

70.色调影响食欲，冷色调的食物让人食欲不振

71.市面上大部分的酸奶都是酸奶+超多糖，越吃越胖

72.“健康”“低脂”背后的代糖代餐对身体反而不好

73.不同蛋白质有不同的吸收速度。

74.鸡蛋的吸收速度最快，适合安排在早上

75.睡觉前也可以吃东西，睡前适当吃点蛋白

76.喝酒带来的热量超乎你想象

77.一杯珍珠奶茶的热量等于2.5碗饭

78.减肥的黑咖啡不能随便喝，需要根据自己身体的代谢速度调整。

79.健身运动前可以吃一根香蕉

80.运动完立刻补充食物更有利于吸收

81.水是最好的减脂“饮料”

82.吃饭吃得越着急，越容易吃多。细嚼慢咽才能瘦

83.睡不够7-8小时的人没法轻松瘦

84.喝粥比吃固体食物 (鸡蛋，米饭) 更伤胃

85.坚果是健康脂肪，但也不能多吃

86.不存在靠单一食物减肥，还很容易营养不良

87.低碳饮食比低脂饮食更容易瘦肚子

88.水果不能做正餐，因为糖分很高

89.清蒸和水煮能保留更多食物的营养

90.大部分益生菌改善肠胃都是心理作用，除非是医院开的药

91.吃完饭之所以很容易困，是因为高GI碳水吃太多，血糖飙升

92.姨妈期间吃多了也会胖93.不吃肉的人瘦不下来

94.如果实在很想吃甜食，就放在运动后吃95.鼓励爱人减肥，好处比坏处多

96.需要强迫的事情往往坚持不下来

97.蛋黄中的营养成分很高，如果不是健身备赛，不用扔掉蛋黄

98.不运动，只出汗并不能减脂

99.和伴侣一起锻炼，会让双方减肥成功的概率增加34%

100.高强度运动后，免疫力其实会降低

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