中医养生三大阶段是指哪些

中医养生的三个层次：

1. 养形（身）：保养身体，注意饮食健康、规律作息、适度运动，以避免疾病发生。

2. 养气：调养人体之气，包括多种方法如站桩、静息打坐等。

3. 养神：调畅情志，切莫过度情感波动。养神有益于福寿绵长。

小编还为您整理了以下内容，可能对您也有帮助：

养生三步曲

传统中医养生主张,养生要“因天之序”,把握节律。

一天当中,早起,饭后,睡前,恰是养生的个关键节点。每个节点上,都有需要特别注意的养生要诀。

早起,是人体机能从沉睡中恢复运转的时候,

有三不要。

早上,身体经过一夜的休息,还处于混沌状态，睡眠时,人的心跳会放缓,血液流速也随之变得缓慢。此时猛地起身,血液骤然回流,容易引发脑出血、心脏病。

古代医家有言:“平明睡觉,先醒心,后醒眼,两手搓热,熨眼数遍,眼睛左旋、右转各九遍,团住少顷,忽大睁开,除却风火。

早上起床之前,不妨平躺在床上,把双手对搓热,用手心捂住眼睛。如此重复几遍,然后再转动眼珠,睁眼、起身。这样做能有效保护面部神经,避免受到冷风的刺激。

《黄帝内经》讲:“大肠者,传道之官,变化出焉。

早晨,大肠蠕动活跃,此时大肠刚刚结束了夜间水谷营养的吸收,正准备排出多余的残渣和废物。

饮食规律、身体健康的人,一般会在早晨起床后立刻产生便意。排便规律,是人体气机运转正常的一个显著标志，晨起按时的排便,更能为大肠和肝脏减负,也为膀胱减压。

因此一旦产生便意,千万不要憋,应当尽快排出起床后可以喝杯水,有助于湿润肠道,帮助身体排毒。

《黄帝内经》有言:"胃者,五脏六腑之海，也是早晨,是一天之中,食物最容易消化吸收的时候

不吃早餐,胃就会空运转,对五脏六腑都是损伤。

尤其经过晨起“排毒”之后,更该给身体补充点儿养分。

因此,早餐的时间不能拖、分量不能少、用餐不能急。早起半小时,坐在桌边安安稳稳吃顿早饭。有了充足的营养,才能更好地支撑一天的工作、学习。

饭后,是营养物质吸收的关键阶段,有三不急

药王孙思邈说:“饱食即卧,乃生百病。饱食即卧,是指刚吃饱饭,就迫不及待地躺下休息食物在腹中未及消化,积而淤滞乃生疾病。故饭后宜适当散步活动,所谓“饭后百步走,活到九十九"。既能够促进消化,更使体内津液流通,有益于身体健康

刚吃饱饭,胃肠中尚且留有大量未消化的食物，此时大量运动,很容易造成胃下垂。因此《黄帝内经》里讲,饭后“四肢微动温衣”，意思是说,饭后不要急于运动,更不要剧烈运用完饭半小时左右,可以出门散散步、遛遛弯，运动到身体微微发热的程度,也就足够了。

《黄帝内经》讲:“五谷为养,五畜为益,五果为助,五菜为充。五谷杂粮、蔬菜肉类,能为人体提供最基本的养分。然而,饭后马上吃水果,会给本就饱胀的肠胃增添负担。可以等食物消化一段时间后,再适当进行补充

睡前,是身体与精神调息的关键时刻,有三不宜

有些人喜欢晚上吃宵夜,尤其是烧烤等脂肪丰富的食物。这些会给本该休息的脾脏,带来巨大的负担涎水,也就是口水,是由脾脏产生和控制的。

脾气充足的情况下,能够固摄涎水,不会溢出口腔。而脾的负担过重,“固摄”功能失调,就会发生睡觉“流口水"的现象。

夜晚本该是阳气收敛、阴气上行的时间《黄帝内经》讲:“阳气者,烦劳则张。睡前过度劳累,会造成阳气亢盛、虚耗。阳气一旦亢盛于,就全都散掉了,既伤气又耗血，人体气虚血亏,进而会导致夜卧不安。因此睡前不宜太过劳累,给身体一段休养的时间,有助于进入睡眠状态。

养生三步曲

传统中医养生主张,养生要“因天之序”,把握节律。

一天当中,早起,饭后,睡前,恰是养生的个关键节点。每个节点上,都有需要特别注意的养生要诀。

早起,是人体机能从沉睡中恢复运转的时候,

有三不要。

早上,身体经过一夜的休息,还处于混沌状态，睡眠时,人的心跳会放缓,血液流速也随之变得缓慢。此时猛地起身,血液骤然回流,容易引发脑出血、心脏病。

古代医家有言:“平明睡觉,先醒心,后醒眼,两手搓热,熨眼数遍,眼睛左旋、右转各九遍,团住少顷,忽大睁开,除却风火。

早上起床之前,不妨平躺在床上,把双手对搓热,用手心捂住眼睛。如此重复几遍,然后再转动眼珠,睁眼、起身。这样做能有效保护面部神经,避免受到冷风的刺激。

《黄帝内经》讲:“大肠者,传道之官,变化出焉。

早晨,大肠蠕动活跃,此时大肠刚刚结束了夜间水谷营养的吸收,正准备排出多余的残渣和废物。

饮食规律、身体健康的人,一般会在早晨起床后立刻产生便意。排便规律,是人体气机运转正常的一个显著标志，晨起按时的排便,更能为大肠和肝脏减负,也为膀胱减压。

因此一旦产生便意,千万不要憋,应当尽快排出起床后可以喝杯水,有助于湿润肠道,帮助身体排毒。

《黄帝内经》有言:"胃者,五脏六腑之海，也是早晨,是一天之中,食物最容易消化吸收的时候

不吃早餐,胃就会空运转,对五脏六腑都是损伤。

尤其经过晨起“排毒”之后,更该给身体补充点儿养分。

因此,早餐的时间不能拖、分量不能少、用餐不能急。早起半小时,坐在桌边安安稳稳吃顿早饭。有了充足的营养,才能更好地支撑一天的工作、学习。

饭后,是营养物质吸收的关键阶段,有三不急

药王孙思邈说:“饱食即卧,乃生百病。饱食即卧,是指刚吃饱饭,就迫不及待地躺下休息食物在腹中未及消化,积而淤滞乃生疾病。故饭后宜适当散步活动,所谓“饭后百步走,活到九十九"。既能够促进消化,更使体内津液流通,有益于身体健康

刚吃饱饭,胃肠中尚且留有大量未消化的食物，此时大量运动,很容易造成胃下垂。因此《黄帝内经》里讲,饭后“四肢微动温衣”，意思是说,饭后不要急于运动,更不要剧烈运用完饭半小时左右,可以出门散散步、遛遛弯，运动到身体微微发热的程度,也就足够了。

《黄帝内经》讲:“五谷为养,五畜为益,五果为助,五菜为充。五谷杂粮、蔬菜肉类,能为人体提供最基本的养分。然而,饭后马上吃水果,会给本就饱胀的肠胃增添负担。可以等食物消化一段时间后,再适当进行补充

睡前,是身体与精神调息的关键时刻,有三不宜

有些人喜欢晚上吃宵夜,尤其是烧烤等脂肪丰富的食物。这些会给本该休息的脾脏,带来巨大的负担涎水,也就是口水,是由脾脏产生和控制的。

脾气充足的情况下,能够固摄涎水,不会溢出口腔。而脾的负担过重,“固摄”功能失调,就会发生睡觉“流口水"的现象。

夜晚本该是阳气收敛、阴气上行的时间《黄帝内经》讲:“阳气者,烦劳则张。睡前过度劳累,会造成阳气亢盛、虚耗。阳气一旦亢盛于,就全都散掉了,既伤气又耗血，人体气虚血亏,进而会导致夜卧不安。因此睡前不宜太过劳累,给身体一段休养的时间,有助于进入睡眠状态。

养生三步曲

传统中医养生主张,养生要“因天之序”,把握节律。

一天当中,早起,饭后,睡前,恰是养生的个关键节点。每个节点上,都有需要特别注意的养生要诀。

早起,是人体机能从沉睡中恢复运转的时候,

有三不要。

早上,身体经过一夜的休息,还处于混沌状态，睡眠时,人的心跳会放缓,血液流速也随之变得缓慢。此时猛地起身,血液骤然回流,容易引发脑出血、心脏病。

古代医家有言:“平明睡觉,先醒心,后醒眼,两手搓热,熨眼数遍,眼睛左旋、右转各九遍,团住少顷,忽大睁开,除却风火。

早上起床之前,不妨平躺在床上,把双手对搓热,用手心捂住眼睛。如此重复几遍,然后再转动眼珠,睁眼、起身。这样做能有效保护面部神经,避免受到冷风的刺激。

《黄帝内经》讲:“大肠者,传道之官,变化出焉。

早晨,大肠蠕动活跃,此时大肠刚刚结束了夜间水谷营养的吸收,正准备排出多余的残渣和废物。

饮食规律、身体健康的人,一般会在早晨起床后立刻产生便意。排便规律,是人体气机运转正常的一个显著标志，晨起按时的排便,更能为大肠和肝脏减负,也为膀胱减压。

因此一旦产生便意,千万不要憋,应当尽快排出起床后可以喝杯水,有助于湿润肠道,帮助身体排毒。

《黄帝内经》有言:"胃者,五脏六腑之海，也是早晨,是一天之中,食物最容易消化吸收的时候

不吃早餐,胃就会空运转,对五脏六腑都是损伤。

尤其经过晨起“排毒”之后,更该给身体补充点儿养分。

因此,早餐的时间不能拖、分量不能少、用餐不能急。早起半小时,坐在桌边安安稳稳吃顿早饭。有了充足的营养,才能更好地支撑一天的工作、学习。

饭后,是营养物质吸收的关键阶段,有三不急

药王孙思邈说:“饱食即卧,乃生百病。饱食即卧,是指刚吃饱饭,就迫不及待地躺下休息食物在腹中未及消化,积而淤滞乃生疾病。故饭后宜适当散步活动,所谓“饭后百步走,活到九十九"。既能够促进消化,更使体内津液流通,有益于身体健康

刚吃饱饭,胃肠中尚且留有大量未消化的食物，此时大量运动,很容易造成胃下垂。因此《黄帝内经》里讲,饭后“四肢微动温衣”，意思是说,饭后不要急于运动,更不要剧烈运用完饭半小时左右,可以出门散散步、遛遛弯，运动到身体微微发热的程度,也就足够了。

《黄帝内经》讲:“五谷为养,五畜为益,五果为助,五菜为充。五谷杂粮、蔬菜肉类,能为人体提供最基本的养分。然而,饭后马上吃水果,会给本就饱胀的肠胃增添负担。可以等食物消化一段时间后,再适当进行补充

睡前,是身体与精神调息的关键时刻,有三不宜

有些人喜欢晚上吃宵夜,尤其是烧烤等脂肪丰富的食物。这些会给本该休息的脾脏,带来巨大的负担涎水,也就是口水,是由脾脏产生和控制的。

脾气充足的情况下,能够固摄涎水,不会溢出口腔。而脾的负担过重,“固摄”功能失调,就会发生睡觉“流口水"的现象。

夜晚本该是阳气收敛、阴气上行的时间《黄帝内经》讲:“阳气者,烦劳则张。睡前过度劳累,会造成阳气亢盛、虚耗。阳气一旦亢盛于,就全都散掉了,既伤气又耗血，人体气虚血亏,进而会导致夜卧不安。因此睡前不宜太过劳累,给身体一段休养的时间,有助于进入睡眠状态。

读书笔记-罗大伦《女性养生三步走》

     

      如果不是生病，估计自己不会读中医书，虽然生在中医家庭，但是潜心学习和旁观打杂是两个心情。

      罗大伦这本书通俗易懂，应该属于基础扫盲书，解决了我几个困惑，让我重新审视自己，值得推荐。

      中医的名词很多，读书笔记就是为了加深理解，复述就当巩固知识，提醒自己。

      女性养生主要可以分三个阶段，一是疏肝气，二是养阴血，三是修心性。深感自我觉察的重要性，自己觉得好未必好，要细心观察身体的信号。学习中医知识，学会自我诊断，当身体不舒服的时候，要调整心态，找出原因，要综合大夫的意见，配合自我调整。

      气大伤身，女性以肝经为主，肝气郁结绝对对健康无益。肝的疏泄功能主要是四个方面：调畅气机、通利气血、促进脾胃的运动、调畅情志。现代女性的多重角色，对自己的高要求，极其容易让自己肝气不舒，所以我常想世界万物公平，有所得必有所失，女子无才便是德未尝没有道理，别的不说，可能会减少思虑。当然时代不同，内涵不同，当正确解读。

      各种方子众多不再一一累述，个人愚见，方子还是要慎用，毕竟不是大夫，但是穴位可以尝试按摩，比如太冲穴，这个穴位可以理气疏肝，活血化瘀，帮助调畅气血。三阴交穴，可以补血养颜、对各种妇科有很好疗效。我发现中医特别适合开课。理论+实践操作一定事半功倍。

      泡脚看来也是养生的一*宝，对不同症状如果配合方子疗效更好，自己之前只是洗脚谈不上泡，所以一个人的认知、知识面、深度和广度都可以影响生活质量。

      看舌苔，儿时在爷爷身边天天像个跟班一样，见证了他望闻问切，自己却忘了观察舌苔也是体察健康的有效手段，看舌头的形状，颜色，观察舌苔的状态，做一些基础判断。

        艾灸在家庭理疗中也是一个妙招，以前总是讨厌烟雾缭绕，现在想来惭愧，如果没有了解功效只是考虑打扫卫生，自己的确有失偏颇，避重就轻。

        看这本书的过程是一个自我反省的过程，更多了解平日老公的保健策略和良苦用心，玫瑰花泡水的确很对症，点赞并致谢。

        “逍遥丸”听起来用途很广，没有坚持吃，应该做常备药。“加味逍遥丸”还没有见过，改日去药店看看。学习中医还处于零基础阶段，但是有了养生的意识也算一个进步。如想有日可以为家人自己保驾护航，想必没有几年辩证学习是不可能做到的，中华文化了不得。

      一切养生心性是根本，什么样的心性才算得上好心性？《黄帝内经》曰“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来”实属境界。记得老公赠送的水晶球上几句话，“志闲而少欲，心安而不惧，行劳而不倦，气从以顺，各从其欲，皆得所愿“现在想来十分有理，我未能认真体会，在追求成长的过程中，忙碌的脚步忽略了身体的感受，方向是对的，方法待思考，但是没有奋斗的日子也许不会有更深刻的体会，得失兼伴，所幸来得及改变。

      结尾提倡的精神内守，活得明白，活得透彻。本人愚笨，修行不够，还不能出世入世自如，尚需*，但过程何尝不是人生的意义，值得冒险，各自珍重。

读书笔记-罗大伦《女性养生三步走》

     

      如果不是生病，估计自己不会读中医书，虽然生在中医家庭，但是潜心学习和旁观打杂是两个心情。

      罗大伦这本书通俗易懂，应该属于基础扫盲书，解决了我几个困惑，让我重新审视自己，值得推荐。

      中医的名词很多，读书笔记就是为了加深理解，复述就当巩固知识，提醒自己。

      女性养生主要可以分三个阶段，一是疏肝气，二是养阴血，三是修心性。深感自我觉察的重要性，自己觉得好未必好，要细心观察身体的信号。学习中医知识，学会自我诊断，当身体不舒服的时候，要调整心态，找出原因，要综合大夫的意见，配合自我调整。

      气大伤身，女性以肝经为主，肝气郁结绝对对健康无益。肝的疏泄功能主要是四个方面：调畅气机、通利气血、促进脾胃的运动、调畅情志。现代女性的多重角色，对自己的高要求，极其容易让自己肝气不舒，所以我常想世界万物公平，有所得必有所失，女子无才便是德未尝没有道理，别的不说，可能会减少思虑。当然时代不同，内涵不同，当正确解读。

      各种方子众多不再一一累述，个人愚见，方子还是要慎用，毕竟不是大夫，但是穴位可以尝试按摩，比如太冲穴，这个穴位可以理气疏肝，活血化瘀，帮助调畅气血。三阴交穴，可以补血养颜、对各种妇科有很好疗效。我发现中医特别适合开课。理论+实践操作一定事半功倍。

      泡脚看来也是养生的一*宝，对不同症状如果配合方子疗效更好，自己之前只是洗脚谈不上泡，所以一个人的认知、知识面、深度和广度都可以影响生活质量。

      看舌苔，儿时在爷爷身边天天像个跟班一样，见证了他望闻问切，自己却忘了观察舌苔也是体察健康的有效手段，看舌头的形状，颜色，观察舌苔的状态，做一些基础判断。

        艾灸在家庭理疗中也是一个妙招，以前总是讨厌烟雾缭绕，现在想来惭愧，如果没有了解功效只是考虑打扫卫生，自己的确有失偏颇，避重就轻。

        看这本书的过程是一个自我反省的过程，更多了解平日老公的保健策略和良苦用心，玫瑰花泡水的确很对症，点赞并致谢。

        “逍遥丸”听起来用途很广，没有坚持吃，应该做常备药。“加味逍遥丸”还没有见过，改日去药店看看。学习中医还处于零基础阶段，但是有了养生的意识也算一个进步。如想有日可以为家人自己保驾护航，想必没有几年辩证学习是不可能做到的，中华文化了不得。

      一切养生心性是根本，什么样的心性才算得上好心性？《黄帝内经》曰“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来”实属境界。记得老公赠送的水晶球上几句话，“志闲而少欲，心安而不惧，行劳而不倦，气从以顺，各从其欲，皆得所愿“现在想来十分有理，我未能认真体会，在追求成长的过程中，忙碌的脚步忽略了身体的感受，方向是对的，方法待思考，但是没有奋斗的日子也许不会有更深刻的体会，得失兼伴，所幸来得及改变。

      结尾提倡的精神内守，活得明白，活得透彻。本人愚笨，修行不够，还不能出世入世自如，尚需*，但过程何尝不是人生的意义，值得冒险，各自珍重。

养心才是根本——《女性养生三步走》读后感

昨天，我用了几个小时，把中医专家罗大伦写的《女性养生三步走》一口气读完了，彻底了解了女人养生的三步曲是：疏肝——养血——心要修。也让我明白了，要想拥有健康的生活，只能靠自己。

接下来，我就概述一下这本书的内容。

一、要学习中医知识，做自己的保健医生

书本一开始，说的是我们最好的保健医生是自己，我们的身体只有自己知道，所以有必要懂一点中医知识，不要走入养生的误区。比如，有的人天天吃补药，结果身体越来越差；有的知道一点中医知识，但是不会瞄准，结果错过了好的治疗时机。只有掌握了较多中医知识，并能够灵活运用，方能正确养生，甚至有时能救命。

然而，没有中医理论指导的养生，有时是可怕的。作者举了宋代苏东坡因吃错药而丧命的事例，我看完了，唏嘘不已。我最喜欢的大文豪，就这样死于“医疗事故”，太痛心了。关键这用药之人还是苏东坡自己。

那么如何正确进行自我诊断呢？作者告诉了我们四个要点：冷静观察——不能一刀切——不要先怀疑，后论证——不要自己骗自己。在我看来，这四个要点就是要求我们遇病不要慌，适合自己的才是最好的，不要拿一些病的特征自己吓自己，最主要的是要诚实面对自己。因为一切病都是有“因”的，而这个因只有我们自己最清楚。

二、气大伤身伤肝，当用神奇的“解郁汤”

作者认为，女人99%的病都是憋出来的。一憋屈，一生气，就容易“肝气郁结”，郁结了，那么很多病就出来了，比如会痛经、月经不调、黄褐斑、雀斑、不孕不育、乳腺增生，甚至乳腺癌等。所以，会有“百病生于气”的说法。

导致女性“肝气郁结”的原因是多方面的，大多是来源于家庭和工作压力，比如，夫妻吵架，婆媳不和，职场里对女性的不公平待遇。再加上，很多女性自我疏导能力差，遇事爱钻牛角尖，想不开。这样里外夹击，不郁闷才怪。

做女人难，更难的是咱们女人自己不放过自己，何苦呢？

在作者看来，“肝气郁结”最好是用“解郁汤”，定能让肝气舒解。而且，让我惊讶的是，作者要患者用这药汤泡脚就能治好病，他觉得泡脚的药效和喝药是没区别的。文中有实例为证，一个老太太用*的药水泡脚，泡到一半时，犯恶心最终呕吐。

想我曾经，为了治痛经，吃了许多特黑特苦的中药，从来没有哪个中医要我煎药水泡脚的。这次看书，真开了眼界了。

三、疏肝养血，是养颜的最高境界

老话说“十个女人九个斑”，什么黄褐斑，雀斑，水斑就喜欢往女人脸上贴。极大地影响了容颜。在作者看来，这些斑经过调理都是可以清除的。养颜须从内在做起。

疏解肝气，调理好月经，在不同人生阶段，根据自己的体质进行滋补，最主要是养血，那么好气色自然来。

作者在书中，列举了不同体质的人该如何补血补气，而且图文结合，我们读者可以对照书中的舌头图就能自行诊断。如果真需要服药，我觉得最好是去向身边的中医询问，听听他们的意见。

四、要想不生病，关键在于修心性。

保持心性的美好，就能让我们远离疾病，而且拥有一个幸福快乐的人生。

在作者看来，那些心中只有自己，只能看到自己的人容易生病。这样的人“缺乏换位思考”“争强好胜，*强烈”“抗拒自我反省”“心胸狭窄，爱计较”，所以他们情绪容易激动，容易肝气郁结，容易气血不畅。

那么，如何才能保持美好的心性呢？

作者给出了四个定律：“站得高”定律、“看得远”定律、“想得开”定律、“活得透”定律。

一个人站得高，就不会为鸡毛蒜皮的小事斤斤计较；看得远，格局视野就会开阔，不会为了眼前的得失而或喜或悲；想得开，任何挫折困难都拿你没办法；活得透，最接近生命的本质，就不会有形形色色的占有欲。

我看了这一部分，觉得作者哪里是在谈我们该如何养生，简直就是在说我们该如何过这一生。尤其他在说最后一个定律“活得透”时，提到了“道”的一个内涵就是“世界从本质上讲是虚空的，不要在乎结果，要不计回报地利他”。

我没想到，上个月学习的课程里，讲课的老师老师就多次提到了“利他”精神，没想到几千年前的《道德经》早就谈到了。果然，万物的联系无处不在。

读完这本书书，我最大的收获明白了：最好的养生就是养心，这是拥有好身体的根本。

最后，说说我为什么看这本书？当然是为了解决问题。

我认为自己这三年，因为工作压力大，养成了许多坏习惯，如熬夜，动不动就生气，不运动，嗜甜食等，身体已经向我发出了一些信号，如失眠多梦，月经不调，脸上斑点剧增，皮肤易过敏等。

后来，我读了张萌的《精力管理手册》，提出要对我们的精力进行管理，就包括对自己的身体健康进行管理，因为体能是精力充沛的基础。如今，我想要改变，那就得从让自己有一个健康的身体开始，这样，我才能有更多的精力去做我想做的事。

现在，你该明白了吧！

养心才是根本——《女性养生三步走》读后感

昨天，我用了几个小时，把中医专家罗大伦写的《女性养生三步走》一口气读完了，彻底了解了女人养生的三步曲是：疏肝——养血——心要修。也让我明白了，要想拥有健康的生活，只能靠自己。

接下来，我就概述一下这本书的内容。

一、要学习中医知识，做自己的保健医生

书本一开始，说的是我们最好的保健医生是自己，我们的身体只有自己知道，所以有必要懂一点中医知识，不要走入养生的误区。比如，有的人天天吃补药，结果身体越来越差；有的知道一点中医知识，但是不会瞄准，结果错过了好的治疗时机。只有掌握了较多中医知识，并能够灵活运用，方能正确养生，甚至有时能救命。

然而，没有中医理论指导的养生，有时是可怕的。作者举了宋代苏东坡因吃错药而丧命的事例，我看完了，唏嘘不已。我最喜欢的大文豪，就这样死于“医疗事故”，太痛心了。关键这用药之人还是苏东坡自己。

那么如何正确进行自我诊断呢？作者告诉了我们四个要点：冷静观察——不能一刀切——不要先怀疑，后论证——不要自己骗自己。在我看来，这四个要点就是要求我们遇病不要慌，适合自己的才是最好的，不要拿一些病的特征自己吓自己，最主要的是要诚实面对自己。因为一切病都是有“因”的，而这个因只有我们自己最清楚。

二、气大伤身伤肝，当用神奇的“解郁汤”

作者认为，女人99%的病都是憋出来的。一憋屈，一生气，就容易“肝气郁结”，郁结了，那么很多病就出来了，比如会痛经、月经不调、黄褐斑、雀斑、不孕不育、乳腺增生，甚至乳腺癌等。所以，会有“百病生于气”的说法。

导致女性“肝气郁结”的原因是多方面的，大多是来源于家庭和工作压力，比如，夫妻吵架，婆媳不和，职场里对女性的不公平待遇。再加上，很多女性自我疏导能力差，遇事爱钻牛角尖，想不开。这样里外夹击，不郁闷才怪。

做女人难，更难的是咱们女人自己不放过自己，何苦呢？

在作者看来，“肝气郁结”最好是用“解郁汤”，定能让肝气舒解。而且，让我惊讶的是，作者要患者用这药汤泡脚就能治好病，他觉得泡脚的药效和喝药是没区别的。文中有实例为证，一个老太太用*的药水泡脚，泡到一半时，犯恶心最终呕吐。

想我曾经，为了治痛经，吃了许多特黑特苦的中药，从来没有哪个中医要我煎药水泡脚的。这次看书，真开了眼界了。

三、疏肝养血，是养颜的最高境界

老话说“十个女人九个斑”，什么黄褐斑，雀斑，水斑就喜欢往女人脸上贴。极大地影响了容颜。在作者看来，这些斑经过调理都是可以清除的。养颜须从内在做起。

疏解肝气，调理好月经，在不同人生阶段，根据自己的体质进行滋补，最主要是养血，那么好气色自然来。

作者在书中，列举了不同体质的人该如何补血补气，而且图文结合，我们读者可以对照书中的舌头图就能自行诊断。如果真需要服药，我觉得最好是去向身边的中医询问，听听他们的意见。

四、要想不生病，关键在于修心性。

保持心性的美好，就能让我们远离疾病，而且拥有一个幸福快乐的人生。

在作者看来，那些心中只有自己，只能看到自己的人容易生病。这样的人“缺乏换位思考”“争强好胜，*强烈”“抗拒自我反省”“心胸狭窄，爱计较”，所以他们情绪容易激动，容易肝气郁结，容易气血不畅。

那么，如何才能保持美好的心性呢？

作者给出了四个定律：“站得高”定律、“看得远”定律、“想得开”定律、“活得透”定律。

一个人站得高，就不会为鸡毛蒜皮的小事斤斤计较；看得远，格局视野就会开阔，不会为了眼前的得失而或喜或悲；想得开，任何挫折困难都拿你没办法；活得透，最接近生命的本质，就不会有形形色色的占有欲。

我看了这一部分，觉得作者哪里是在谈我们该如何养生，简直就是在说我们该如何过这一生。尤其他在说最后一个定律“活得透”时，提到了“道”的一个内涵就是“世界从本质上讲是虚空的，不要在乎结果，要不计回报地利他”。

我没想到，上个月学习的课程里，讲课的老师老师就多次提到了“利他”精神，没想到几千年前的《道德经》早就谈到了。果然，万物的联系无处不在。

读完这本书书，我最大的收获明白了：最好的养生就是养心，这是拥有好身体的根本。

最后，说说我为什么看这本书？当然是为了解决问题。

我认为自己这三年，因为工作压力大，养成了许多坏习惯，如熬夜，动不动就生气，不运动，嗜甜食等，身体已经向我发出了一些信号，如失眠多梦，月经不调，脸上斑点剧增，皮肤易过敏等。

后来，我读了张萌的《精力管理手册》，提出要对我们的精力进行管理，就包括对自己的身体健康进行管理，因为体能是精力充沛的基础。如今，我想要改变，那就得从让自己有一个健康的身体开始，这样，我才能有更多的精力去做我想做的事。

现在，你该明白了吧！

养生晚上几点睡觉

人的一生大约三分之一的时间在睡眠中度过，睡觉是我们再正常不过的生活作息，充足的睡眠能帮助人们恢复体力和脑力、舒缓压力，进而维持机体正常运转。对于睡眠时间来说，太长或者太短对我们的身体都是有影响的，如果长期睡眠时间不足，那么可能会让人的智商暂时性下降，甚至有神经衰弱的风险。如果睡眠时间过长，这样不仅会对我们的健康没有任何作用，而且会影响我们的生物钟运转，增加肥胖的风险，甚至可能会使患上糖尿病、心脏病的风险增加。

晚上几点睡觉，第二天才精力充沛？老中医：三个时间段养生很重要

第一个时间段：子时

子时指的是晚上11点到次日1点。如果在子时熬夜，就会消耗掉刚生发起来的阳气，对人体极为不利。子时睡觉养生法之机，从脏腑的角度来讲，也是养人的“胆气”。“凡十一脏取决于胆”，若胆气没有生发起来，会影响到其他脏腑的功能。生机若养不住，人就会昏昏欲睡。因此，睡好子时觉，从养生的角度来说，是非常重要的。

睡眠养气血，尤其子时睡眠，对于养气血十分重要。睡眠对女性来说其作用不亚于任何养生养颜佳品。夜间睡眠是女性身体得以补养阴血“充电”的最好机会。中医提倡“静养阴”，女性要靠睡觉来维持静的状态。另外，女性养生还讲究“以血为用”，睡眠质量高，则会气血充盈。

第二个时间段：丑时

丑时指的是凌晨1点到3点。据《黄帝内经》子午流注十二时辰养生法上讲：子时和丑时属胆经肝经当令，此二时排毒最佳。人在子时入眠，胆方能完成代谢；反之，日久子时不入睡者面色青白，易生肝炎、胆囊炎、结石等一类病症。丑时肝经当令，“肝藏血”，《黄帝内经》讲：“卧则血归于肝”，丑时仍未入睡者，肝经便无法完成废血代谢，日久不睡者，面色青灰，情志倦怠而燥，易生肝病！肝胆排毒不畅必会呈现于面部，各种痘痘，毒素沉淀导致面部暗黄发黑，毛孔粗大等等一系列问题也会接踵而来。

有人早上起来发现自己上火了，脸上长痘，或是口腔溃疡、眼睛麦粒肿。这可能是因为丑时没能睡觉，或者没有进入深度睡眠。没能养足肝阴，就会导致肝火、胆火两旺。肝胆之火传到胃里，脸上容易长痘，牙龈容易肿痛或溃疡；肝胆之火传到肺里，鼻子上容易长痘，或出现黑头，酒糟鼻；肝胆之火传到脾，则有口腔溃疡；肝胆之火传到心包，则出现舌头溃疡。

第三个时间段：寅时

寅时指的是凌晨3点到5点。此时肺经最活跃，肺经当令，这时肺经把气血输布到全身各处，把全身的气血从新做一次分配，这个活动必须要在深度睡眠中进行，如果这个时候总做梦，就会给大脑分配更多的气血，早上起床就会觉得身体特别累。如果气血不足，肺经怎么分配都分配不过来，这时候人就特别容易醒。所以3-5点经常醒来的人，气血应该是严重不足的。

睡眠时间过长过短都不行，那么睡眠时间控制在几个小时对我们的身体最好呢？其实睡眠时间没有固定的，需要根据年龄来确定睡眠所需要的时间。一般情况下婴儿是十五个小时左右，处于生长发育期的青少年则是十个小时左右，成年人和老年人八个小时左右就可以了。但无论大人还是小孩，在上述的三个时间段里一定要有充足的睡眠。拥有良好的睡眠质量对我们的长寿有一定的帮助，因为睡眠质量的好坏和时常与寿命的长短是存在关联的，拥有良好的睡眠会让我们的身体更健康，更容易长寿。

养生晚上几点睡觉

人的一生大约三分之一的时间在睡眠中度过，睡觉是我们再正常不过的生活作息，充足的睡眠能帮助人们恢复体力和脑力、舒缓压力，进而维持机体正常运转。对于睡眠时间来说，太长或者太短对我们的身体都是有影响的，如果长期睡眠时间不足，那么可能会让人的智商暂时性下降，甚至有神经衰弱的风险。如果睡眠时间过长，这样不仅会对我们的健康没有任何作用，而且会影响我们的生物钟运转，增加肥胖的风险，甚至可能会使患上糖尿病、心脏病的风险增加。

晚上几点睡觉，第二天才精力充沛？老中医：三个时间段养生很重要

第一个时间段：子时

子时指的是晚上11点到次日1点。如果在子时熬夜，就会消耗掉刚生发起来的阳气，对人体极为不利。子时睡觉养生法之机，从脏腑的角度来讲，也是养人的“胆气”。“凡十一脏取决于胆”，若胆气没有生发起来，会影响到其他脏腑的功能。生机若养不住，人就会昏昏欲睡。因此，睡好子时觉，从养生的角度来说，是非常重要的。

睡眠养气血，尤其子时睡眠，对于养气血十分重要。睡眠对女性来说其作用不亚于任何养生养颜佳品。夜间睡眠是女性身体得以补养阴血“充电”的最好机会。中医提倡“静养阴”，女性要靠睡觉来维持静的状态。另外，女性养生还讲究“以血为用”，睡眠质量高，则会气血充盈。

第二个时间段：丑时

丑时指的是凌晨1点到3点。据《黄帝内经》子午流注十二时辰养生法上讲：子时和丑时属胆经肝经当令，此二时排毒最佳。人在子时入眠，胆方能完成代谢；反之，日久子时不入睡者面色青白，易生肝炎、胆囊炎、结石等一类病症。丑时肝经当令，“肝藏血”，《黄帝内经》讲：“卧则血归于肝”，丑时仍未入睡者，肝经便无法完成废血代谢，日久不睡者，面色青灰，情志倦怠而燥，易生肝病！肝胆排毒不畅必会呈现于面部，各种痘痘，毒素沉淀导致面部暗黄发黑，毛孔粗大等等一系列问题也会接踵而来。

有人早上起来发现自己上火了，脸上长痘，或是口腔溃疡、眼睛麦粒肿。这可能是因为丑时没能睡觉，或者没有进入深度睡眠。没能养足肝阴，就会导致肝火、胆火两旺。肝胆之火传到胃里，脸上容易长痘，牙龈容易肿痛或溃疡；肝胆之火传到肺里，鼻子上容易长痘，或出现黑头，酒糟鼻；肝胆之火传到脾，则有口腔溃疡；肝胆之火传到心包，则出现舌头溃疡。

第三个时间段：寅时

寅时指的是凌晨3点到5点。此时肺经最活跃，肺经当令，这时肺经把气血输布到全身各处，把全身的气血从新做一次分配，这个活动必须要在深度睡眠中进行，如果这个时候总做梦，就会给大脑分配更多的气血，早上起床就会觉得身体特别累。如果气血不足，肺经怎么分配都分配不过来，这时候人就特别容易醒。所以3-5点经常醒来的人，气血应该是严重不足的。

睡眠时间过长过短都不行，那么睡眠时间控制在几个小时对我们的身体最好呢？其实睡眠时间没有固定的，需要根据年龄来确定睡眠所需要的时间。一般情况下婴儿是十五个小时左右，处于生长发育期的青少年则是十个小时左右，成年人和老年人八个小时左右就可以了。但无论大人还是小孩，在上述的三个时间段里一定要有充足的睡眠。拥有良好的睡眠质量对我们的长寿有一定的帮助，因为睡眠质量的好坏和时常与寿命的长短是存在关联的，拥有良好的睡眠会让我们的身体更健康，更容易长寿。

什么是养生 养生从什么时候开始

我们很多人潜意识里认为养生是老年人才做的事情，其实这种想法是错误的，年龄越大，身体的亏损越大，想要调理好身体愈发困难。正确的做法是应该从娃娃抓起，注意健康和养生。
什么是养生
养生，动词也，亦可为名词。原指道家通过各种方法颐养生命、增强体质、预防疾病，从而达到延年益寿的一种医事活动。养，即调养、保养、补养之意;生，即生命、生存、生长之意。现代意义的“养生”指的是根据人的生命过程规律主动进行物质与精神的身心养护活动。从古至今，人们的身体出现不适或者疾病的时候，都会用两种方法解决，一种是在症状不明显的时候，休养几天，忍忍病情就会过去，当严重病情严重时候，就会采取其他各种疗法，前一种方法是人体自身的恢复能力，这是属于养生，而后一种是利用外部因素，这叫治病。现在的大众养生，还只是停留在健康的基础上：认为吃的健康一点，运动合理一点，就能够健康一点生活质量也就随之提高一点但还没有人提出活的长久一点，活的自在一点的观念而道家的很多东西，都揭示了长寿的秘密人的生命是有一定限度的所谓限度，是指自然寿命可以活到的年龄，中医学称之为天年。

养生要从什么时候开始
第一个阶段，从出生到儿童期。其实再早一些从我们没有出生的时候，我们就需要我们妈妈的精心呵护了，所以在没有出生前，很多孕妈会吃叶酸，维生素钙等补充剂，为的其实就是养我们身体，让我们有一好的身体底子。而出生以后，在婴幼儿期，我们需要每天有足够的活动时间，还需要多吃一些适合我们身体成长的食物和加餐。这些也属于我们养生的一部分。这个时候，妈妈负责我们的养生工作，给我们提供成长足够的营养，这个时候需要注意千万不要让我们吃太多，吃太饱，否则我可能会变成个小胖子影响我们以后的身体发育了。

第二个阶段，少年成长期。这个时期除了靠我们的妈妈以外，我们已经可以自主选择食物了。而这个阶段，我们需要注意要及时的多补充钙质，要定期的的体检，如果身体缺什么了都需要及时的去补充。当然自己可以随意吃了，但对于不健康的食物，我们要尽量的少吃。

第三个阶段，就是成年期了。这时的我们有了自己的思想，身体也已经基本上成型，不会有太多的变化。对于这个时候，养生对于我们来讲，应该是少熬夜，不吃夜宵，保证身体基本营养的同时，也要注重休息。对于保健品，如有需要可以吃一些。当然要看我们体检的结果了。如果没有还是少吃的好。

第四个阶段，就是中老年时期 ，这个时候是我们养生的关键，如果前面的时期我们都能按着基本要求做到了。那这个时候，我们除了要有规律的生活作息以外，就要则重注意自己的身体了，但是也不能乱补，还是一样要看是否我们有缺的营养，缺的补充，不缺的不要乱吃。重点是我们在这个时候还得有个好心态，这也是养生的关键。

生活中如何养生

养生可以从日常生活中做起。长时间微笑有利于身体健康。微笑对提高机体的免疫力很有好处。保持微笑，有助于体内血压水平的降低，减少心脑血管疾病发生的机率。大笑时，还会消耗体内的热量。微笑可以增加体内消化液的分泌，有助于食物消化。微笑可以促进身体的血液循环，对清除体内毒素有一定的作用。另外，保持微笑对预防癌症的发生也有一定的作用。人活在世上，难免会遇到这样或是那样不顺心的事情，当我们不如意的时候，有些人会在无人的地方大哭一场，以排解心中的愤恨。而有些人却会强忍着眼泪。经常强忍眼泪不利于身体健康。因为在哭的时候，可以把自己的情绪排泄出来，让自己心情变轻松。并且在哭的时候，体内的一些毒素等有害物质也会随着眼泪一起排出体外。多吃馒头，面包，对补充体内的锌元素很有好处。因为馒头，面包等食物属于发酵食物，而发酵食物中的植物酸会减少，对体内锌元素的吸收影响较小。而米或面中含有较多的植物酸，容易和体内的锌元素结合形成化合物，不利于锌元素的吸收。由于工作忙或一些陈旧观念的影响，很多人在吃饭的时候，喜欢趁热吃。长期进食温度过高的饭菜，会导致食管，咽喉部，胃部出现慢性炎症，久而久之，有可能会导致局部细胞发生癌变。所以，不论工作多忙，为了保证身体健康，在进食饭菜的时候，最好等温度降下来后再进食。多吃玉米更有利于身体健康。因为玉米属于杂粮。含有丰富的不饱和脂肪酸，碳水化合物，维生素和微量元素。在进食后，有益于人体代谢。可以增强人体的免疫功能，清除体内自由基，对防止衰老和保持身心健康都很有好处。

养生误区
1.热水洗脸

冬天人的面部在冷空气刺激下，汗腺、毛细血管呈收缩状态。当遇上热水时则迅速扩张，但热量散发后，又恢复低温时的状态。毛细血管这样一张一缩，容易使人的面部产生皱纹。

2.穿衣过多

如穿衣过多过厚，则由于热量大，会使皮肤血管扩张，流向皮肤的血流增多，从而增加了散热。这样，反而降低了机体对外界温度变化的适应能力。

3.蒙头睡觉

把头蒙在被窝里，感觉上暖和一些，但被窝里的氧气会越来越少，二氧化碳和不洁气体却越积越多，故蒙头大睡的人醒后会感到昏昏沉沉、疲乏无力。

4.门窗紧闭

门窗紧闭睡得暖冬季关上门窗睡觉，的确会减少空气对流，使室内温度上升，但由此带来的空气不流通危害更大。因为不洁的空气中含有大量细菌、病毒、二氧化碳和尘粒，对呼吸道有影响，因而那些闭窗贪睡的人经常会患感冒、咳嗽、咽炎等。

5.饮酒御寒

饮酒后有浑身发热的感觉，这是酒精促使人体散发原有热能的结果。酒劲过后，因大量热能散出体外，反而使人浑身起鸡皮疙瘩，导致酒后寒。

什么是养生 养生从什么时候开始

我们很多人潜意识里认为养生是老年人才做的事情，其实这种想法是错误的，年龄越大，身体的亏损越大，想要调理好身体愈发困难。正确的做法是应该从娃娃抓起，注意健康和养生。
什么是养生
养生，动词也，亦可为名词。原指道家通过各种方法颐养生命、增强体质、预防疾病，从而达到延年益寿的一种医事活动。养，即调养、保养、补养之意;生，即生命、生存、生长之意。现代意义的“养生”指的是根据人的生命过程规律主动进行物质与精神的身心养护活动。从古至今，人们的身体出现不适或者疾病的时候，都会用两种方法解决，一种是在症状不明显的时候，休养几天，忍忍病情就会过去，当严重病情严重时候，就会采取其他各种疗法，前一种方法是人体自身的恢复能力，这是属于养生，而后一种是利用外部因素，这叫治病。现在的大众养生，还只是停留在健康的基础上：认为吃的健康一点，运动合理一点，就能够健康一点生活质量也就随之提高一点但还没有人提出活的长久一点，活的自在一点的观念而道家的很多东西，都揭示了长寿的秘密人的生命是有一定限度的所谓限度，是指自然寿命可以活到的年龄，中医学称之为天年。

养生要从什么时候开始
第一个阶段，从出生到儿童期。其实再早一些从我们没有出生的时候，我们就需要我们妈妈的精心呵护了，所以在没有出生前，很多孕妈会吃叶酸，维生素钙等补充剂，为的其实就是养我们身体，让我们有一好的身体底子。而出生以后，在婴幼儿期，我们需要每天有足够的活动时间，还需要多吃一些适合我们身体成长的食物和加餐。这些也属于我们养生的一部分。这个时候，妈妈负责我们的养生工作，给我们提供成长足够的营养，这个时候需要注意千万不要让我们吃太多，吃太饱，否则我可能会变成个小胖子影响我们以后的身体发育了。

第二个阶段，少年成长期。这个时期除了靠我们的妈妈以外，我们已经可以自主选择食物了。而这个阶段，我们需要注意要及时的多补充钙质，要定期的的体检，如果身体缺什么了都需要及时的去补充。当然自己可以随意吃了，但对于不健康的食物，我们要尽量的少吃。

第三个阶段，就是成年期了。这时的我们有了自己的思想，身体也已经基本上成型，不会有太多的变化。对于这个时候，养生对于我们来讲，应该是少熬夜，不吃夜宵，保证身体基本营养的同时，也要注重休息。对于保健品，如有需要可以吃一些。当然要看我们体检的结果了。如果没有还是少吃的好。

第四个阶段，就是中老年时期 ，这个时候是我们养生的关键，如果前面的时期我们都能按着基本要求做到了。那这个时候，我们除了要有规律的生活作息以外，就要则重注意自己的身体了，但是也不能乱补，还是一样要看是否我们有缺的营养，缺的补充，不缺的不要乱吃。重点是我们在这个时候还得有个好心态，这也是养生的关键。

生活中如何养生

养生可以从日常生活中做起。长时间微笑有利于身体健康。微笑对提高机体的免疫力很有好处。保持微笑，有助于体内血压水平的降低，减少心脑血管疾病发生的机率。大笑时，还会消耗体内的热量。微笑可以增加体内消化液的分泌，有助于食物消化。微笑可以促进身体的血液循环，对清除体内毒素有一定的作用。另外，保持微笑对预防癌症的发生也有一定的作用。人活在世上，难免会遇到这样或是那样不顺心的事情，当我们不如意的时候，有些人会在无人的地方大哭一场，以排解心中的愤恨。而有些人却会强忍着眼泪。经常强忍眼泪不利于身体健康。因为在哭的时候，可以把自己的情绪排泄出来，让自己心情变轻松。并且在哭的时候，体内的一些毒素等有害物质也会随着眼泪一起排出体外。多吃馒头，面包，对补充体内的锌元素很有好处。因为馒头，面包等食物属于发酵食物，而发酵食物中的植物酸会减少，对体内锌元素的吸收影响较小。而米或面中含有较多的植物酸，容易和体内的锌元素结合形成化合物，不利于锌元素的吸收。由于工作忙或一些陈旧观念的影响，很多人在吃饭的时候，喜欢趁热吃。长期进食温度过高的饭菜，会导致食管，咽喉部，胃部出现慢性炎症，久而久之，有可能会导致局部细胞发生癌变。所以，不论工作多忙，为了保证身体健康，在进食饭菜的时候，最好等温度降下来后再进食。多吃玉米更有利于身体健康。因为玉米属于杂粮。含有丰富的不饱和脂肪酸，碳水化合物，维生素和微量元素。在进食后，有益于人体代谢。可以增强人体的免疫功能，清除体内自由基，对防止衰老和保持身心健康都很有好处。

养生误区
1.热水洗脸

冬天人的面部在冷空气刺激下，汗腺、毛细血管呈收缩状态。当遇上热水时则迅速扩张，但热量散发后，又恢复低温时的状态。毛细血管这样一张一缩，容易使人的面部产生皱纹。

2.穿衣过多

如穿衣过多过厚，则由于热量大，会使皮肤血管扩张，流向皮肤的血流增多，从而增加了散热。这样，反而降低了机体对外界温度变化的适应能力。

3.蒙头睡觉

把头蒙在被窝里，感觉上暖和一些，但被窝里的氧气会越来越少，二氧化碳和不洁气体却越积越多，故蒙头大睡的人醒后会感到昏昏沉沉、疲乏无力。

4.门窗紧闭

门窗紧闭睡得暖冬季关上门窗睡觉，的确会减少空气对流，使室内温度上升，但由此带来的空气不流通危害更大。因为不洁的空气中含有大量细菌、病毒、二氧化碳和尘粒，对呼吸道有影响，因而那些闭窗贪睡的人经常会患感冒、咳嗽、咽炎等。

5.饮酒御寒

饮酒后有浑身发热的感觉，这是酒精促使人体散发原有热能的结果。酒劲过后，因大量热能散出体外，反而使人浑身起鸡皮疙瘩，导致酒后寒。

什么是养生 养生从什么时候开始

我们很多人潜意识里认为养生是老年人才做的事情，其实这种想法是错误的，年龄越大，身体的亏损越大，想要调理好身体愈发困难。正确的做法是应该从娃娃抓起，注意健康和养生。
什么是养生
养生，动词也，亦可为名词。原指道家通过各种方法颐养生命、增强体质、预防疾病，从而达到延年益寿的一种医事活动。养，即调养、保养、补养之意;生，即生命、生存、生长之意。现代意义的“养生”指的是根据人的生命过程规律主动进行物质与精神的身心养护活动。从古至今，人们的身体出现不适或者疾病的时候，都会用两种方法解决，一种是在症状不明显的时候，休养几天，忍忍病情就会过去，当严重病情严重时候，就会采取其他各种疗法，前一种方法是人体自身的恢复能力，这是属于养生，而后一种是利用外部因素，这叫治病。现在的大众养生，还只是停留在健康的基础上：认为吃的健康一点，运动合理一点，就能够健康一点生活质量也就随之提高一点但还没有人提出活的长久一点，活的自在一点的观念而道家的很多东西，都揭示了长寿的秘密人的生命是有一定限度的所谓限度，是指自然寿命可以活到的年龄，中医学称之为天年。

养生要从什么时候开始
第一个阶段，从出生到儿童期。其实再早一些从我们没有出生的时候，我们就需要我们妈妈的精心呵护了，所以在没有出生前，很多孕妈会吃叶酸，维生素钙等补充剂，为的其实就是养我们身体，让我们有一好的身体底子。而出生以后，在婴幼儿期，我们需要每天有足够的活动时间，还需要多吃一些适合我们身体成长的食物和加餐。这些也属于我们养生的一部分。这个时候，妈妈负责我们的养生工作，给我们提供成长足够的营养，这个时候需要注意千万不要让我们吃太多，吃太饱，否则我可能会变成个小胖子影响我们以后的身体发育了。

第二个阶段，少年成长期。这个时期除了靠我们的妈妈以外，我们已经可以自主选择食物了。而这个阶段，我们需要注意要及时的多补充钙质，要定期的的体检，如果身体缺什么了都需要及时的去补充。当然自己可以随意吃了，但对于不健康的食物，我们要尽量的少吃。

第三个阶段，就是成年期了。这时的我们有了自己的思想，身体也已经基本上成型，不会有太多的变化。对于这个时候，养生对于我们来讲，应该是少熬夜，不吃夜宵，保证身体基本营养的同时，也要注重休息。对于保健品，如有需要可以吃一些。当然要看我们体检的结果了。如果没有还是少吃的好。

第四个阶段，就是中老年时期 ，这个时候是我们养生的关键，如果前面的时期我们都能按着基本要求做到了。那这个时候，我们除了要有规律的生活作息以外，就要则重注意自己的身体了，但是也不能乱补，还是一样要看是否我们有缺的营养，缺的补充，不缺的不要乱吃。重点是我们在这个时候还得有个好心态，这也是养生的关键。

生活中如何养生

养生可以从日常生活中做起。长时间微笑有利于身体健康。微笑对提高机体的免疫力很有好处。保持微笑，有助于体内血压水平的降低，减少心脑血管疾病发生的机率。大笑时，还会消耗体内的热量。微笑可以增加体内消化液的分泌，有助于食物消化。微笑可以促进身体的血液循环，对清除体内毒素有一定的作用。另外，保持微笑对预防癌症的发生也有一定的作用。人活在世上，难免会遇到这样或是那样不顺心的事情，当我们不如意的时候，有些人会在无人的地方大哭一场，以排解心中的愤恨。而有些人却会强忍着眼泪。经常强忍眼泪不利于身体健康。因为在哭的时候，可以把自己的情绪排泄出来，让自己心情变轻松。并且在哭的时候，体内的一些毒素等有害物质也会随着眼泪一起排出体外。多吃馒头，面包，对补充体内的锌元素很有好处。因为馒头，面包等食物属于发酵食物，而发酵食物中的植物酸会减少，对体内锌元素的吸收影响较小。而米或面中含有较多的植物酸，容易和体内的锌元素结合形成化合物，不利于锌元素的吸收。由于工作忙或一些陈旧观念的影响，很多人在吃饭的时候，喜欢趁热吃。长期进食温度过高的饭菜，会导致食管，咽喉部，胃部出现慢性炎症，久而久之，有可能会导致局部细胞发生癌变。所以，不论工作多忙，为了保证身体健康，在进食饭菜的时候，最好等温度降下来后再进食。多吃玉米更有利于身体健康。因为玉米属于杂粮。含有丰富的不饱和脂肪酸，碳水化合物，维生素和微量元素。在进食后，有益于人体代谢。可以增强人体的免疫功能，清除体内自由基，对防止衰老和保持身心健康都很有好处。

养生误区
1.热水洗脸

冬天人的面部在冷空气刺激下，汗腺、毛细血管呈收缩状态。当遇上热水时则迅速扩张，但热量散发后，又恢复低温时的状态。毛细血管这样一张一缩，容易使人的面部产生皱纹。

2.穿衣过多

如穿衣过多过厚，则由于热量大，会使皮肤血管扩张，流向皮肤的血流增多，从而增加了散热。这样，反而降低了机体对外界温度变化的适应能力。

3.蒙头睡觉

把头蒙在被窝里，感觉上暖和一些，但被窝里的氧气会越来越少，二氧化碳和不洁气体却越积越多，故蒙头大睡的人醒后会感到昏昏沉沉、疲乏无力。

4.门窗紧闭

门窗紧闭睡得暖冬季关上门窗睡觉，的确会减少空气对流，使室内温度上升，但由此带来的空气不流通危害更大。因为不洁的空气中含有大量细菌、病毒、二氧化碳和尘粒，对呼吸道有影响，因而那些闭窗贪睡的人经常会患感冒、咳嗽、咽炎等。

5.饮酒御寒

饮酒后有浑身发热的感觉，这是酒精促使人体散发原有热能的结果。酒劲过后，因大量热能散出体外，反而使人浑身起鸡皮疙瘩，导致酒后寒。

什么是养生 养生从什么时候开始

我们很多人潜意识里认为养生是老年人才做的事情，其实这种想法是错误的，年龄越大，身体的亏损越大，想要调理好身体愈发困难。正确的做法是应该从娃娃抓起，注意健康和养生。
什么是养生
养生，动词也，亦可为名词。原指道家通过各种方法颐养生命、增强体质、预防疾病，从而达到延年益寿的一种医事活动。养，即调养、保养、补养之意;生，即生命、生存、生长之意。现代意义的“养生”指的是根据人的生命过程规律主动进行物质与精神的身心养护活动。从古至今，人们的身体出现不适或者疾病的时候，都会用两种方法解决，一种是在症状不明显的时候，休养几天，忍忍病情就会过去，当严重病情严重时候，就会采取其他各种疗法，前一种方法是人体自身的恢复能力，这是属于养生，而后一种是利用外部因素，这叫治病。现在的大众养生，还只是停留在健康的基础上：认为吃的健康一点，运动合理一点，就能够健康一点生活质量也就随之提高一点但还没有人提出活的长久一点，活的自在一点的观念而道家的很多东西，都揭示了长寿的秘密人的生命是有一定限度的所谓限度，是指自然寿命可以活到的年龄，中医学称之为天年。

养生要从什么时候开始
第一个阶段，从出生到儿童期。其实再早一些从我们没有出生的时候，我们就需要我们妈妈的精心呵护了，所以在没有出生前，很多孕妈会吃叶酸，维生素钙等补充剂，为的其实就是养我们身体，让我们有一好的身体底子。而出生以后，在婴幼儿期，我们需要每天有足够的活动时间，还需要多吃一些适合我们身体成长的食物和加餐。这些也属于我们养生的一部分。这个时候，妈妈负责我们的养生工作，给我们提供成长足够的营养，这个时候需要注意千万不要让我们吃太多，吃太饱，否则我可能会变成个小胖子影响我们以后的身体发育了。

第二个阶段，少年成长期。这个时期除了靠我们的妈妈以外，我们已经可以自主选择食物了。而这个阶段，我们需要注意要及时的多补充钙质，要定期的的体检，如果身体缺什么了都需要及时的去补充。当然自己可以随意吃了，但对于不健康的食物，我们要尽量的少吃。

第三个阶段，就是成年期了。这时的我们有了自己的思想，身体也已经基本上成型，不会有太多的变化。对于这个时候，养生对于我们来讲，应该是少熬夜，不吃夜宵，保证身体基本营养的同时，也要注重休息。对于保健品，如有需要可以吃一些。当然要看我们体检的结果了。如果没有还是少吃的好。

第四个阶段，就是中老年时期 ，这个时候是我们养生的关键，如果前面的时期我们都能按着基本要求做到了。那这个时候，我们除了要有规律的生活作息以外，就要则重注意自己的身体了，但是也不能乱补，还是一样要看是否我们有缺的营养，缺的补充，不缺的不要乱吃。重点是我们在这个时候还得有个好心态，这也是养生的关键。

生活中如何养生

养生可以从日常生活中做起。长时间微笑有利于身体健康。微笑对提高机体的免疫力很有好处。保持微笑，有助于体内血压水平的降低，减少心脑血管疾病发生的机率。大笑时，还会消耗体内的热量。微笑可以增加体内消化液的分泌，有助于食物消化。微笑可以促进身体的血液循环，对清除体内毒素有一定的作用。另外，保持微笑对预防癌症的发生也有一定的作用。人活在世上，难免会遇到这样或是那样不顺心的事情，当我们不如意的时候，有些人会在无人的地方大哭一场，以排解心中的愤恨。而有些人却会强忍着眼泪。经常强忍眼泪不利于身体健康。因为在哭的时候，可以把自己的情绪排泄出来，让自己心情变轻松。并且在哭的时候，体内的一些毒素等有害物质也会随着眼泪一起排出体外。多吃馒头，面包，对补充体内的锌元素很有好处。因为馒头，面包等食物属于发酵食物，而发酵食物中的植物酸会减少，对体内锌元素的吸收影响较小。而米或面中含有较多的植物酸，容易和体内的锌元素结合形成化合物，不利于锌元素的吸收。由于工作忙或一些陈旧观念的影响，很多人在吃饭的时候，喜欢趁热吃。长期进食温度过高的饭菜，会导致食管，咽喉部，胃部出现慢性炎症，久而久之，有可能会导致局部细胞发生癌变。所以，不论工作多忙，为了保证身体健康，在进食饭菜的时候，最好等温度降下来后再进食。多吃玉米更有利于身体健康。因为玉米属于杂粮。含有丰富的不饱和脂肪酸，碳水化合物，维生素和微量元素。在进食后，有益于人体代谢。可以增强人体的免疫功能，清除体内自由基，对防止衰老和保持身心健康都很有好处。

养生误区
1.热水洗脸

冬天人的面部在冷空气刺激下，汗腺、毛细血管呈收缩状态。当遇上热水时则迅速扩张，但热量散发后，又恢复低温时的状态。毛细血管这样一张一缩，容易使人的面部产生皱纹。

2.穿衣过多

如穿衣过多过厚，则由于热量大，会使皮肤血管扩张，流向皮肤的血流增多，从而增加了散热。这样，反而降低了机体对外界温度变化的适应能力。

3.蒙头睡觉

把头蒙在被窝里，感觉上暖和一些，但被窝里的氧气会越来越少，二氧化碳和不洁气体却越积越多，故蒙头大睡的人醒后会感到昏昏沉沉、疲乏无力。

4.门窗紧闭

门窗紧闭睡得暖冬季关上门窗睡觉，的确会减少空气对流，使室内温度上升，但由此带来的空气不流通危害更大。因为不洁的空气中含有大量细菌、病毒、二氧化碳和尘粒，对呼吸道有影响，因而那些闭窗贪睡的人经常会患感冒、咳嗽、咽炎等。

5.饮酒御寒

饮酒后有浑身发热的感觉，这是酒精促使人体散发原有热能的结果。酒劲过后，因大量热能散出体外，反而使人浑身起鸡皮疙瘩，导致酒后寒。

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