中医养生和女性生理的关系

中医养生，就是指通过各种方法颐养生命、增强体质、预防疾病，从而达到延年益寿的一种医事活动。中医养生重在整体性和系统性，目的是预防疾病，治未病。中医理论的著名代表作品是《黄帝内经》。2008年6月7日，中医养生经国务院批准列入第二批国家级非物质文化遗产名录。2023年4月26日，国家中医药管理局发布《中医养生保健服务规范(试行)》。

小编还为您整理了以下内容，可能对您也有帮助：

中医讲女生理盛衰

我国经典著作《黄帝内经》将男人的生理盛衰以8年分为一阶段，女人则7年为一阶段。

女子7岁时肾机能充盛，乳牙更换，头发生长;

14岁性机能成熟，月经按时而行，故有了生育机能;

21岁牙齿生长得更好;

28岁筋骨坚强，头发生长到了极度，全身也达到了最旺盛的时期;

35岁内脏供应头面的气血衰退，所以面部开始憔悴，头发开始脱落;

42岁脏腑供应头面的气血更加衰退，面部更加憔悴，头发开始发白;

49岁内脏机能衰退，月经断绝，身体衰老而不能生育了。

由此看来，女性35岁体质上、生理上开始衰退，但又是生命和才能的金秋时节来自社会和家庭的压力迫使她们更加勤奋去创造财富，这就需要女性天这时应开始积极注意养生防衰。不但要注意美容美发，更应注意营养的调补，以保全内部脏腑的精气，就能行之有效地防止和延缓自然规律带来的衰老。

怎样才能真正延缓机体衰老，焕发和保持呢？

一。坚持科学合理膳食：

1.多食新鲜和水果：新鲜和水果中富含多种维生素和，特别是可及时清除导致衰老的自由基的维生素E和C;

2.补钙：每天坚持喝一杯牛奶，既能又能补钙;

3.每天食用1-2包博力美秀身素，不仅可使肠道内具有抗衰老功效的双歧杆菌数量大增，而且可改善便泌和腹泻，可及时排出体内毒素，留住青春的容颜;

4.多喝白开水：水是人体必需营养素之一，每天喝1-2升水，既可保持身体活力又能使皮肤嫩润;

5.吃好早餐：建议早餐适当食用含优质蛋白质的食品，不要拒绝吃鸡蛋，早餐最好吃一枚鸡蛋;

二。预防身体发福：

1.坚持适当的：户外既可强身又能抗衰老，还能预防身体发福，每天应坚持2小时;

2.每日食用1-2包博力美营养冲剂：对于无太多时间的人，食用博力美营养冲剂将是你最好的选择。已发福者每日食用2包，经一段时间食用不仅可恢复你的曲线美，使你的皮肤更亮丽，还能提高你的工作效率;尚未发胖但想要保持永久的曲线者，每日食用1包，就可使你青春长存。

三。保证充足睡眠：

充足的睡眠可、恢复体力、减少脸部。

四。及时清除体内毒素：体内垃圾 请走开！

1.清除肺内毒素：每天清晨及晚上睡觉前，到室外空气清新处，做深呼吸;

2.清除血液内毒素：人体内自由基如不能及时排出就会对正常细胞产生破坏导致衰老，多食含抗氧化剂的食物可及时清除血液内自由基;血液中每天都会产生各种垃圾，如不及时清除，不仅会加快机体衰老，还会导致高血脂、高血压。富含维生素E和血管清道夫DHA的博力美营养冲剂可帮你及时清除体内自由基及血液中的各类毒素。

3.清除肠道内毒素：粪便中毒素较多，部分是我们日常吃进去的垃圾食品，部分是肠道内产生的垃圾，保持大便通畅既可排毒也能养颜，博力美秀身素帮你清除肠道内毒素。

五。保持心态平衡： 保持心态平衡和乐观开朗，可最大限度地调动体内激素，既可提高机体免疫力又能延缓衰老。

【盛衰】、【生理】、【讲女】、

中医讲女生理盛衰

我国经典著作《黄帝内经》将男人的生理盛衰以8年分为一阶段，女人则7年为一阶段。

女子7岁时肾机能充盛，乳牙更换，头发生长;

14岁性机能成熟，月经按时而行，故有了生育机能;

21岁牙齿生长得更好;

28岁筋骨坚强，头发生长到了极度，全身也达到了最旺盛的时期;

35岁内脏供应头面的气血衰退，所以面部开始憔悴，头发开始脱落;

42岁脏腑供应头面的气血更加衰退，面部更加憔悴，头发开始发白;

49岁内脏机能衰退，月经断绝，身体衰老而不能生育了。

由此看来，女性35岁体质上、生理上开始衰退，但又是生命和才能的金秋时节来自社会和家庭的压力迫使她们更加勤奋去创造财富，这就需要女性天这时应开始积极注意养生防衰。不但要注意美容美发，更应注意营养的调补，以保全内部脏腑的精气，就能行之有效地防止和延缓自然规律带来的衰老。

怎样才能真正延缓机体衰老，焕发和保持呢？

一。坚持科学合理膳食：

1.多食新鲜和水果：新鲜和水果中富含多种维生素和，特别是可及时清除导致衰老的自由基的维生素E和C;

2.补钙：每天坚持喝一杯牛奶，既能又能补钙;

3.每天食用1-2包博力美秀身素，不仅可使肠道内具有抗衰老功效的双歧杆菌数量大增，而且可改善便泌和腹泻，可及时排出体内毒素，留住青春的容颜;

4.多喝白开水：水是人体必需营养素之一，每天喝1-2升水，既可保持身体活力又能使皮肤嫩润;

5.吃好早餐：建议早餐适当食用含优质蛋白质的食品，不要拒绝吃鸡蛋，早餐最好吃一枚鸡蛋;

二。预防身体发福：

1.坚持适当的：户外既可强身又能抗衰老，还能预防身体发福，每天应坚持2小时;

2.每日食用1-2包博力美营养冲剂：对于无太多时间的人，食用博力美营养冲剂将是你最好的选择。已发福者每日食用2包，经一段时间食用不仅可恢复你的曲线美，使你的皮肤更亮丽，还能提高你的工作效率;尚未发胖但想要保持永久的曲线者，每日食用1包，就可使你青春长存。

三。保证充足睡眠：

充足的睡眠可、恢复体力、减少脸部。

四。及时清除体内毒素：体内垃圾 请走开！

1.清除肺内毒素：每天清晨及晚上睡觉前，到室外空气清新处，做深呼吸;

2.清除血液内毒素：人体内自由基如不能及时排出就会对正常细胞产生破坏导致衰老，多食含抗氧化剂的食物可及时清除血液内自由基;血液中每天都会产生各种垃圾，如不及时清除，不仅会加快机体衰老，还会导致高血脂、高血压。富含维生素E和血管清道夫DHA的博力美营养冲剂可帮你及时清除体内自由基及血液中的各类毒素。

3.清除肠道内毒素：粪便中毒素较多，部分是我们日常吃进去的垃圾食品，部分是肠道内产生的垃圾，保持大便通畅既可排毒也能养颜，博力美秀身素帮你清除肠道内毒素。

五。保持心态平衡： 保持心态平衡和乐观开朗，可最大限度地调动体内激素，既可提高机体免疫力又能延缓衰老。

【盛衰】、【生理】、【讲女】、

女性以血为本,养生重在养血、活血,尤其是这4个特殊时期

在宋代著名中医妇科专著《妇*全良方》中，提出了“妇人以血为本”的理念。因为女性相对男性来说，有其特殊的生理功能，比如月经、妊娠、分娩、哺乳等需要消耗气血的功能，因此女性容易血虚；又因为女性 情感 较男性来说更丰富，容易受到情绪的波动，而引发肝气郁滞，进而导致气滞血瘀。所以女性最常出现的问题，就是血虚和血瘀。因此养血、活血，是女性 养生 的重点。女性只有保持气血充足而且气血运行流畅， 才能够保持身体 健康 。

女性与男性最大的不同，就是有每个月一次的月经，身体会定期的失去一些血液，所以女性在每次月经期后，身体都会处于气血亏虚的状态；

而女性怀孕之后，由于身体的气血不仅要供给孕妇本身，还要充养胞胎，供应胎儿生长发育，所以孕期的女性对于气血的需求更旺盛，更容易出现气血不足；

分娩时，女性不仅会消耗很多气血来发动产程，而且在生产过程中，还会流失一部分血液，因此对于产后的女性来说，气血不足是最常见的；

分娩后哺乳期的女性，由于乳汁都是由气血所化生，所以对于气血的需求，甚至会比怀孕时还要旺盛，所以哺乳期的女性，也是容易处于血虚的状态。

反过来，如果女性气血不足，女性的月经、孕育、生产、哺乳都会发生异常。

气血不足的女性，月经周期会延长，月经量会少，月经期会缩短；备孕时会难以怀孕，怀上后容易发生胎停育、胎死腹中等问题；产后的女性，如果血虚得不到及时的补充，就会容易导致产后恢复慢，遗留较为严重的产后体虚；哺乳期女性，如果气血不足，就会出现乳汁不足的问题。

血瘀，就是气血流通不畅，其原因主要有两方面，一是肝郁气滞，气滞血瘀；另一方面则是寒气入侵，寒凝血瘀。

对于女性来说，很多女性穿衣喜欢赶时髦，穿露腰装，导致腰腹部容易受寒，寒气入侵，容易导致寒入胞宫，气滞血瘀；再加上不少女性喜欢吃冷饮等生冷食品，导致寒凝血瘀的症状会更为严重。

另外，女性容易发生情绪波动，不好女*生闷气，从而会导致肝郁气滞，气血流通不畅，导致血瘀。

血瘀的女性，就会表现为痛经较为明显，小腹刺痛，月经有黑块等。

1.月经量少，月经周期延长，月经期缩短，这是血虚的表现；

2.产后腹部隐隐作痛，脱发多，疲劳感重，恢复慢，是血虚的表现；

3.怀孕困难，容易胎停育、胎死腹中，是血虚的表现；

4.产后哺乳期乳汁不足，是产后血虚的表现；

5.痛经，月经有血块，是血瘀的表现；

6.面色苍白，没有光泽，或者 面色萎黄，心慌、气短，头晕，记忆力差，是血虚的表现；

7.面部色斑较多，面色晦暗，嘴唇青紫，是血瘀的表现。

当归，以产自甘肃岷县的岷当归最为道地，具有养血、活血的作用。也就是说既能够补血虚，又能够祛血瘀。

所以女性使用当归来进行调理，是再好不过的！

不过要注意，当归的味道很重，不太令人欢迎，所以想用当归来调理身体的人，要有思想准备。

对于血虚的人来说，最简单的方子，就是当归补血汤，黄芪当归六比一组合，黄芪多，当归少，但是补血效果却很好。

因为气能生血，气能行血，所以黄芪重用！

另外，血虚兼有血淤的，可以使用四物汤，由地黄、川芎、白芍、当归组成，方子也很简单，是女性很常用的组合。

#哆咖医生超能团## 健康 生活我看行## 健康 科普排位赛##*来了#

女性以血为本,养生重在养血、活血,尤其是这4个特殊时期

在宋代著名中医妇科专著《妇*全良方》中，提出了“妇人以血为本”的理念。因为女性相对男性来说，有其特殊的生理功能，比如月经、妊娠、分娩、哺乳等需要消耗气血的功能，因此女性容易血虚；又因为女性 情感 较男性来说更丰富，容易受到情绪的波动，而引发肝气郁滞，进而导致气滞血瘀。所以女性最常出现的问题，就是血虚和血瘀。因此养血、活血，是女性 养生 的重点。女性只有保持气血充足而且气血运行流畅， 才能够保持身体 健康 。

女性与男性最大的不同，就是有每个月一次的月经，身体会定期的失去一些血液，所以女性在每次月经期后，身体都会处于气血亏虚的状态；

而女性怀孕之后，由于身体的气血不仅要供给孕妇本身，还要充养胞胎，供应胎儿生长发育，所以孕期的女性对于气血的需求更旺盛，更容易出现气血不足；

分娩时，女性不仅会消耗很多气血来发动产程，而且在生产过程中，还会流失一部分血液，因此对于产后的女性来说，气血不足是最常见的；

分娩后哺乳期的女性，由于乳汁都是由气血所化生，所以对于气血的需求，甚至会比怀孕时还要旺盛，所以哺乳期的女性，也是容易处于血虚的状态。

反过来，如果女性气血不足，女性的月经、孕育、生产、哺乳都会发生异常。

气血不足的女性，月经周期会延长，月经量会少，月经期会缩短；备孕时会难以怀孕，怀上后容易发生胎停育、胎死腹中等问题；产后的女性，如果血虚得不到及时的补充，就会容易导致产后恢复慢，遗留较为严重的产后体虚；哺乳期女性，如果气血不足，就会出现乳汁不足的问题。

血瘀，就是气血流通不畅，其原因主要有两方面，一是肝郁气滞，气滞血瘀；另一方面则是寒气入侵，寒凝血瘀。

对于女性来说，很多女性穿衣喜欢赶时髦，穿露腰装，导致腰腹部容易受寒，寒气入侵，容易导致寒入胞宫，气滞血瘀；再加上不少女性喜欢吃冷饮等生冷食品，导致寒凝血瘀的症状会更为严重。

另外，女性容易发生情绪波动，不好女*生闷气，从而会导致肝郁气滞，气血流通不畅，导致血瘀。

血瘀的女性，就会表现为痛经较为明显，小腹刺痛，月经有黑块等。

1.月经量少，月经周期延长，月经期缩短，这是血虚的表现；

2.产后腹部隐隐作痛，脱发多，疲劳感重，恢复慢，是血虚的表现；

3.怀孕困难，容易胎停育、胎死腹中，是血虚的表现；

4.产后哺乳期乳汁不足，是产后血虚的表现；

5.痛经，月经有血块，是血瘀的表现；

6.面色苍白，没有光泽，或者 面色萎黄，心慌、气短，头晕，记忆力差，是血虚的表现；

7.面部色斑较多，面色晦暗，嘴唇青紫，是血瘀的表现。

当归，以产自甘肃岷县的岷当归最为道地，具有养血、活血的作用。也就是说既能够补血虚，又能够祛血瘀。

所以女性使用当归来进行调理，是再好不过的！

不过要注意，当归的味道很重，不太令人欢迎，所以想用当归来调理身体的人，要有思想准备。

对于血虚的人来说，最简单的方子，就是当归补血汤，黄芪当归六比一组合，黄芪多，当归少，但是补血效果却很好。

因为气能生血，气能行血，所以黄芪重用！

另外，血虚兼有血淤的，可以使用四物汤，由地黄、川芎、白芍、当归组成，方子也很简单，是女性很常用的组合。

#哆咖医生超能团## 健康 生活我看行## 健康 科普排位赛##*来了#

中医为什么说女性养生必先补气

养血也是关键

中医为什么说女性养生必先补气

养血也是关键

中医为什么说女性养生必先补气

养血也是关键

浅谈男女中医养生之道

在中医养生之道中，男人补肾，女人养肝是最基本的，因为男人肾不好会引发男科疾病，女人肝不好会引发妇科疾病，所以男肾女肝真的很重要。

男补肾：如果男性肾虚且不及时补肾极可能引发多种并发症状。

中医以为，肾有藏精、主生长、发育、生殖、主水液代谢等功能，被称为“先天之本”。肾亏精损是引起脏腑功能失调，产生疾病的重要因素之一。故养生家把养肾作为抗衰防老的重要措施。

医学研究表明，如果男性肾虚且不及时补肾，极可能引发多种并发症状。诸如：“肾虚”会引发慢性支气管炎、肺气肿、高血压。中医认为，“冠心病”也主要是心脉瘀滞、心肾不足造成的。老年人慢性腹泻与脾肾阳虚密切相关;肾虚还可以引起前列腺增生(肥大)。此外，糖尿病、慢性肾炎等也与“肾虚”有关。

女养肝：女子以血为本肝为女子先天。

女子以血为本，肝为女子先天。对于女性而言，肝脏这个器官的重要性不言而喻。中医认为，肝为将军之官，主疏泄，性喜条达而恶抑郁。肝藏血，在志为怒，开窍于目，主一身之筋，所以怒伤肝，与眼睛有关的疾病、与筋有关的疾病、妇女月经不调等妇科问题，往往与肝有关。

肝的生理特点就是“主升、主动、主散”。怎样养肝?主要从肝的特性入手。肝在五行中属木，所以养肝首先要滋阴。其次是养血。肝负责储藏血液，调节血量，如果身体里血液供应出了问题，肝肯定难辞其咎，所以养肝必须养血。

可见，“男补肾，女养肝”有一定的道理。在如何补肾、养肝方面，人们要加强锻炼，提高自身免疫力，同食可吃些有利于肝、肾的食物，以增强肝肾功能。

很多肝炎患者午后易疲倦，不妨尝试一种简单的“疗法”——每日午后小睡10分钟。临床证明，午后小睡10分钟可以消除困乏，其效果比夜间多睡两个小时好得多。白天在等候飞机、火车、轮船或在乘坐长途巴士和公交时，不妨小睡片刻，这可以让你显得较有精神。饮食特别注意不要过于生冷 以免造成肠胃消化不良，发生各种消化道疾患。应当少吃一些刺激性强、辛辣、燥热的食品，如尖辣椒、胡椒等等，应当多吃一些蔬菜、瓜果，如冬瓜、萝卜、西葫芦、茄子、绿叶菜、苹果、香蕉等。另外，还要避免各种湿热之气积蓄，因为凡是带有辛香气味的食物，都有散发的功用，因此提倡吃一些辛香气味的食物如芹菜。

充足的睡眠同时对于气血的生化、肾精的保养也起着重要的作用。临床发现，许多肾功能衰竭的患者有过分熬夜、过度疲劳、睡眠不足的经历。因此，不要过度熬夜，养成良好的作息习惯，早睡早起，有利于肾精的养护。

生命在于运动。通过运动养肾纠虚，是很值得提倡的积极措施。这里向您介绍有助于养肾纠虚又简单易学的运动方法：两手掌对搓至手心热后，分别放至腰部，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。可早晚各一遍，每遍约200次。此运动可补肾纳气。

足部保暖也是养肾的一种方法。这是因为肾经起于足底，而足部很容易受到寒气的侵袭。因此，足部要特别注意保暖，睡觉时不要将双脚正对空调或电扇;不要赤脚在潮湿的地方长期行走。

同时能够补肾的食物也有很多。除了黑色的黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等黑色食物可养肾外，核桃、韭菜、虾、羊腰等也可以起到补肾养肾的作用。

北京乐氏同仁国医馆

地址：北京市东城区东华门与南池子大街交汇处东南角

郑州乐氏同仁国医馆

地址：郑州市金水区未来路与福元路交汇处东北角

全国服务热线：400—900—9011

浅谈男女中医养生之道

在中医养生之道中，男人补肾，女人养肝是最基本的，因为男人肾不好会引发男科疾病，女人肝不好会引发妇科疾病，所以男肾女肝真的很重要。

男补肾：如果男性肾虚且不及时补肾极可能引发多种并发症状。

中医以为，肾有藏精、主生长、发育、生殖、主水液代谢等功能，被称为“先天之本”。肾亏精损是引起脏腑功能失调，产生疾病的重要因素之一。故养生家把养肾作为抗衰防老的重要措施。

医学研究表明，如果男性肾虚且不及时补肾，极可能引发多种并发症状。诸如：“肾虚”会引发慢性支气管炎、肺气肿、高血压。中医认为，“冠心病”也主要是心脉瘀滞、心肾不足造成的。老年人慢性腹泻与脾肾阳虚密切相关;肾虚还可以引起前列腺增生(肥大)。此外，糖尿病、慢性肾炎等也与“肾虚”有关。

女养肝：女子以血为本肝为女子先天。

女子以血为本，肝为女子先天。对于女性而言，肝脏这个器官的重要性不言而喻。中医认为，肝为将军之官，主疏泄，性喜条达而恶抑郁。肝藏血，在志为怒，开窍于目，主一身之筋，所以怒伤肝，与眼睛有关的疾病、与筋有关的疾病、妇女月经不调等妇科问题，往往与肝有关。

肝的生理特点就是“主升、主动、主散”。怎样养肝?主要从肝的特性入手。肝在五行中属木，所以养肝首先要滋阴。其次是养血。肝负责储藏血液，调节血量，如果身体里血液供应出了问题，肝肯定难辞其咎，所以养肝必须养血。

可见，“男补肾，女养肝”有一定的道理。在如何补肾、养肝方面，人们要加强锻炼，提高自身免疫力，同食可吃些有利于肝、肾的食物，以增强肝肾功能。

很多肝炎患者午后易疲倦，不妨尝试一种简单的“疗法”——每日午后小睡10分钟。临床证明，午后小睡10分钟可以消除困乏，其效果比夜间多睡两个小时好得多。白天在等候飞机、火车、轮船或在乘坐长途巴士和公交时，不妨小睡片刻，这可以让你显得较有精神。饮食特别注意不要过于生冷 以免造成肠胃消化不良，发生各种消化道疾患。应当少吃一些刺激性强、辛辣、燥热的食品，如尖辣椒、胡椒等等，应当多吃一些蔬菜、瓜果，如冬瓜、萝卜、西葫芦、茄子、绿叶菜、苹果、香蕉等。另外，还要避免各种湿热之气积蓄，因为凡是带有辛香气味的食物，都有散发的功用，因此提倡吃一些辛香气味的食物如芹菜。

充足的睡眠同时对于气血的生化、肾精的保养也起着重要的作用。临床发现，许多肾功能衰竭的患者有过分熬夜、过度疲劳、睡眠不足的经历。因此，不要过度熬夜，养成良好的作息习惯，早睡早起，有利于肾精的养护。

生命在于运动。通过运动养肾纠虚，是很值得提倡的积极措施。这里向您介绍有助于养肾纠虚又简单易学的运动方法：两手掌对搓至手心热后，分别放至腰部，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。可早晚各一遍，每遍约200次。此运动可补肾纳气。

足部保暖也是养肾的一种方法。这是因为肾经起于足底，而足部很容易受到寒气的侵袭。因此，足部要特别注意保暖，睡觉时不要将双脚正对空调或电扇;不要赤脚在潮湿的地方长期行走。

同时能够补肾的食物也有很多。除了黑色的黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等黑色食物可养肾外，核桃、韭菜、虾、羊腰等也可以起到补肾养肾的作用。

北京乐氏同仁国医馆

地址：北京市东城区东华门与南池子大街交汇处东南角

郑州乐氏同仁国医馆

地址：郑州市金水区未来路与福元路交汇处东北角

全国服务热线：400—900—9011

浅谈男女中医养生之道

在中医养生之道中，男人补肾，女人养肝是最基本的，因为男人肾不好会引发男科疾病，女人肝不好会引发妇科疾病，所以男肾女肝真的很重要。

男补肾：如果男性肾虚且不及时补肾极可能引发多种并发症状。

中医以为，肾有藏精、主生长、发育、生殖、主水液代谢等功能，被称为“先天之本”。肾亏精损是引起脏腑功能失调，产生疾病的重要因素之一。故养生家把养肾作为抗衰防老的重要措施。

医学研究表明，如果男性肾虚且不及时补肾，极可能引发多种并发症状。诸如：“肾虚”会引发慢性支气管炎、肺气肿、高血压。中医认为，“冠心病”也主要是心脉瘀滞、心肾不足造成的。老年人慢性腹泻与脾肾阳虚密切相关;肾虚还可以引起前列腺增生(肥大)。此外，糖尿病、慢性肾炎等也与“肾虚”有关。

女养肝：女子以血为本肝为女子先天。

女子以血为本，肝为女子先天。对于女性而言，肝脏这个器官的重要性不言而喻。中医认为，肝为将军之官，主疏泄，性喜条达而恶抑郁。肝藏血，在志为怒，开窍于目，主一身之筋，所以怒伤肝，与眼睛有关的疾病、与筋有关的疾病、妇女月经不调等妇科问题，往往与肝有关。

肝的生理特点就是“主升、主动、主散”。怎样养肝?主要从肝的特性入手。肝在五行中属木，所以养肝首先要滋阴。其次是养血。肝负责储藏血液，调节血量，如果身体里血液供应出了问题，肝肯定难辞其咎，所以养肝必须养血。

可见，“男补肾，女养肝”有一定的道理。在如何补肾、养肝方面，人们要加强锻炼，提高自身免疫力，同食可吃些有利于肝、肾的食物，以增强肝肾功能。

很多肝炎患者午后易疲倦，不妨尝试一种简单的“疗法”——每日午后小睡10分钟。临床证明，午后小睡10分钟可以消除困乏，其效果比夜间多睡两个小时好得多。白天在等候飞机、火车、轮船或在乘坐长途巴士和公交时，不妨小睡片刻，这可以让你显得较有精神。饮食特别注意不要过于生冷 以免造成肠胃消化不良，发生各种消化道疾患。应当少吃一些刺激性强、辛辣、燥热的食品，如尖辣椒、胡椒等等，应当多吃一些蔬菜、瓜果，如冬瓜、萝卜、西葫芦、茄子、绿叶菜、苹果、香蕉等。另外，还要避免各种湿热之气积蓄，因为凡是带有辛香气味的食物，都有散发的功用，因此提倡吃一些辛香气味的食物如芹菜。

充足的睡眠同时对于气血的生化、肾精的保养也起着重要的作用。临床发现，许多肾功能衰竭的患者有过分熬夜、过度疲劳、睡眠不足的经历。因此，不要过度熬夜，养成良好的作息习惯，早睡早起，有利于肾精的养护。

生命在于运动。通过运动养肾纠虚，是很值得提倡的积极措施。这里向您介绍有助于养肾纠虚又简单易学的运动方法：两手掌对搓至手心热后，分别放至腰部，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。可早晚各一遍，每遍约200次。此运动可补肾纳气。

足部保暖也是养肾的一种方法。这是因为肾经起于足底，而足部很容易受到寒气的侵袭。因此，足部要特别注意保暖，睡觉时不要将双脚正对空调或电扇;不要赤脚在潮湿的地方长期行走。

同时能够补肾的食物也有很多。除了黑色的黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等黑色食物可养肾外，核桃、韭菜、虾、羊腰等也可以起到补肾养肾的作用。

北京乐氏同仁国医馆

地址：北京市东城区东华门与南池子大街交汇处东南角

郑州乐氏同仁国医馆

地址：郑州市金水区未来路与福元路交汇处东北角

全国服务热线：400—900—9011

梳理女性生殖生理知识点-2020医疗卫生中医知识

中医-事业单位-中医妇科学--女性生殖生理(知识点梳理)

在中医事业单位考试中，中医妇科学第三章女性生殖生理，所占分值在0～1分之间，约占中医妇科学2%，以A1型题为主，重点考查部分为月经的生理。另外女性各期生理、带下生理、妊娠生理、产褥生理、哺乳生理偶有涉及考题。同时，这一章节内容较多，知识点繁杂，为了方便大家更好的掌握和记忆， 天津卫生人才网 专家对中医妇科学第三章女性生殖生理的知识点做了如下梳理。

一、女性各期生理特点

1青春期：是指从月经初潮至生殖器官发育成熟的时期。

2.性成熟期：也称生育期，一般从18岁左右开始。

3.围绝经期：中医称“七七”之年，是指经断前后或绝经前后。

二、月经的生理

1.月经的生理现象

(1)月经初潮：第一次月经来潮。一般为13～15岁，平均14岁。

(2)月经周期：月经的开始为出血的第一天，两次月经之间的间隔时间为一个月经周期，一般为28～30天。

(3)经期：是指月经持续时间，正常为3～7天，多数为3～5天。

(4)月经的量、色、质：一般经量约50～80ml，色暗红，不稀不稠，不凝固，且无血块、无特殊臭气。

(5)月经期表现：经行前胸乳略胀，小腹略坠，腰微酸，情绪易波动，一般经来自消。

(6)绝经：最后一次行经后，停经1年以上。

(7)特殊的月经现象：

①并月：身体无病，月经2个月来潮一次。

②居经：又称季经，身体无病，月经3个月来潮一次。

③避年：身体无病，月经1年行经1次。

④暗经：终生不潮但却能受孕者。

⑤激经：又称盛胎或者垢胎，受孕初期仍有少量出血而无损于胎儿者。

2.月经产生的机理：月经是指由脏腑、天癸、气血、经络协调作用在胞宫所致的生理现象。

(1)脏腑与月经：与肾、肝、脾(胃)、肺均有关系，但与肝脾肾最为密切。

(2)经络与月经：与妇女月经有关的经络有冲、任、督、带。其中冲、任、督起于胞中，又称“一源而三岐”。

(3)天癸与月经：天癸来自于先天肾气。

3.月经的周期变化与调节

(1)月经分期：行经期、经后期、经间期、经前期。

(2)月经周期的调节机理。

①天人相应说。

②肾阴阳转化说。

③肾-天癸-冲任-胞宫生殖轴说。

④脑-肾-天癸-冲任-胞宫轴说。

三、带下生理

1.带下的生理现象及作用

带下是指健康女性*排出的一种阴液，无色透明或色白，其性黏而不稠，量适中，且无特殊臭气，津津常润，属正常生理现象。

2.带下产生的机理：是脏腑、津液、经络协调作用在胞宫的结果。

(1)脏腑与带下：生理性带下的产生-肾、脾、肺。

(2)津液与带下：带下源于津液。

(3)经络与带下：与任督带密切相关。

(4)胞宫与带下：带下由胞宫渗润*，防御外邪入侵。

四、妊娠生理

1.妊娠的生理现象

(1)月经停闭：生育期的妇女，月经正常而突然停闭，考虑怀孕。

(2)脉滑：妊娠后出现脉滑。

(3)妊娠反应：孕后常出现早孕反应。且3个月内逐渐适应或消失。

(4)子宫增大：早孕40多天，能扪及子宫增大变软，且子宫颈紫蓝色质软。非孕时的子宫容量是5ml，至妊娠足月约为5000ml，增加1000倍。子宫重量，非孕时约50g，至足月妊娠约为1000g，增加20倍。

(5)乳房变化：早期开始增大、发胀。乳头增大变黑，易勃起。乳晕变大变黑，周有散在褐色小结节状隆起。妊娠至4～5个月，挤压乳头可分泌少量乳汁。

(6)下腹膨隆：妊娠3个月后，可于下腹部手测子宫底高度。

2.预产期的计算方法

现代推算的公式为：从末次月经的第1天起，月数加9(或减3)，日数加7(若阴历加14)。

五、产褥生理

1.临产先兆

(1)释重感：妊娠末期胎头入盆后，孕妇感骤然释重，呼吸变轻松，可能感到行走不便或尿频。

(2)弄胎：《医宗金鉴·妇科心法要诀》云：“若数月已足，腹痛或作或止，腰不痛者，此名弄胎。”即在产程正式发动前一段时间，出现间隔与持续时间不恒定的、强度不增加的“假宫缩”。

附：

试胎：是指妊娠*个月时，时或腹中痛，痛止仍然如常者。

垢胎：是指怀孕早期仍按周期有少量月经来潮，但无损于胎儿者，又称盛胎或激经。

滑胎：是指自然流产连续3次以上者。

2.正产现象

(1)见红：是指接近分娩发动或者分娩已发动之时，*有少量血性分泌物或黏液。

(2)离经脉：是指临产时能扪得产妇的中指本节有脉搏跳动。

(3)阵痛：是指从有规律的宫缩开始至产门开全的腹部阵发性的疼痛。

3.产褥期生理

产褥期是指分娩结束后，产妇逐渐恢复至孕前状态，约6～8周。

生理特点：多虚多瘀。

六、哺乳生理：哺乳时间一般8个月为宜。3个月后婴儿可开始添加辅食。

梳理女性生殖生理知识点-2020医疗卫生中医知识

中医-事业单位-中医妇科学--女性生殖生理(知识点梳理)

在中医事业单位考试中，中医妇科学第三章女性生殖生理，所占分值在0～1分之间，约占中医妇科学2%，以A1型题为主，重点考查部分为月经的生理。另外女性各期生理、带下生理、妊娠生理、产褥生理、哺乳生理偶有涉及考题。同时，这一章节内容较多，知识点繁杂，为了方便大家更好的掌握和记忆， 天津卫生人才网 专家对中医妇科学第三章女性生殖生理的知识点做了如下梳理。

一、女性各期生理特点

1青春期：是指从月经初潮至生殖器官发育成熟的时期。

2.性成熟期：也称生育期，一般从18岁左右开始。

3.围绝经期：中医称“七七”之年，是指经断前后或绝经前后。

二、月经的生理

1.月经的生理现象

(1)月经初潮：第一次月经来潮。一般为13～15岁，平均14岁。

(2)月经周期：月经的开始为出血的第一天，两次月经之间的间隔时间为一个月经周期，一般为28～30天。

(3)经期：是指月经持续时间，正常为3～7天，多数为3～5天。

(4)月经的量、色、质：一般经量约50～80ml，色暗红，不稀不稠，不凝固，且无血块、无特殊臭气。

(5)月经期表现：经行前胸乳略胀，小腹略坠，腰微酸，情绪易波动，一般经来自消。

(6)绝经：最后一次行经后，停经1年以上。

(7)特殊的月经现象：

①并月：身体无病，月经2个月来潮一次。

②居经：又称季经，身体无病，月经3个月来潮一次。

③避年：身体无病，月经1年行经1次。

④暗经：终生不潮但却能受孕者。

⑤激经：又称盛胎或者垢胎，受孕初期仍有少量出血而无损于胎儿者。

2.月经产生的机理：月经是指由脏腑、天癸、气血、经络协调作用在胞宫所致的生理现象。

(1)脏腑与月经：与肾、肝、脾(胃)、肺均有关系，但与肝脾肾最为密切。

(2)经络与月经：与妇女月经有关的经络有冲、任、督、带。其中冲、任、督起于胞中，又称“一源而三岐”。

(3)天癸与月经：天癸来自于先天肾气。

3.月经的周期变化与调节

(1)月经分期：行经期、经后期、经间期、经前期。

(2)月经周期的调节机理。

①天人相应说。

②肾阴阳转化说。

③肾-天癸-冲任-胞宫生殖轴说。

④脑-肾-天癸-冲任-胞宫轴说。

三、带下生理

1.带下的生理现象及作用

带下是指健康女性*排出的一种阴液，无色透明或色白，其性黏而不稠，量适中，且无特殊臭气，津津常润，属正常生理现象。

2.带下产生的机理：是脏腑、津液、经络协调作用在胞宫的结果。

(1)脏腑与带下：生理性带下的产生-肾、脾、肺。

(2)津液与带下：带下源于津液。

(3)经络与带下：与任督带密切相关。

(4)胞宫与带下：带下由胞宫渗润*，防御外邪入侵。

四、妊娠生理

1.妊娠的生理现象

(1)月经停闭：生育期的妇女，月经正常而突然停闭，考虑怀孕。

(2)脉滑：妊娠后出现脉滑。

(3)妊娠反应：孕后常出现早孕反应。且3个月内逐渐适应或消失。

(4)子宫增大：早孕40多天，能扪及子宫增大变软，且子宫颈紫蓝色质软。非孕时的子宫容量是5ml，至妊娠足月约为5000ml，增加1000倍。子宫重量，非孕时约50g，至足月妊娠约为1000g，增加20倍。

(5)乳房变化：早期开始增大、发胀。乳头增大变黑，易勃起。乳晕变大变黑，周有散在褐色小结节状隆起。妊娠至4～5个月，挤压乳头可分泌少量乳汁。

(6)下腹膨隆：妊娠3个月后，可于下腹部手测子宫底高度。

2.预产期的计算方法

现代推算的公式为：从末次月经的第1天起，月数加9(或减3)，日数加7(若阴历加14)。

五、产褥生理

1.临产先兆

(1)释重感：妊娠末期胎头入盆后，孕妇感骤然释重，呼吸变轻松，可能感到行走不便或尿频。

(2)弄胎：《医宗金鉴·妇科心法要诀》云：“若数月已足，腹痛或作或止，腰不痛者，此名弄胎。”即在产程正式发动前一段时间，出现间隔与持续时间不恒定的、强度不增加的“假宫缩”。

附：

试胎：是指妊娠*个月时，时或腹中痛，痛止仍然如常者。

垢胎：是指怀孕早期仍按周期有少量月经来潮，但无损于胎儿者，又称盛胎或激经。

滑胎：是指自然流产连续3次以上者。

2.正产现象

(1)见红：是指接近分娩发动或者分娩已发动之时，*有少量血性分泌物或黏液。

(2)离经脉：是指临产时能扪得产妇的中指本节有脉搏跳动。

(3)阵痛：是指从有规律的宫缩开始至产门开全的腹部阵发性的疼痛。

3.产褥期生理

产褥期是指分娩结束后，产妇逐渐恢复至孕前状态，约6～8周。

生理特点：多虚多瘀。

六、哺乳生理：哺乳时间一般8个月为宜。3个月后婴儿可开始添加辅食。

科普:郝秀梅谈女性“五七”养生保健

随着年龄的增大，女性朋友不但容颜易老，身体也在悄然发生着改变，尤其是35岁以后， 养生 保健的重要性和必要性日益凸显。

《黄帝内经·上古天真论》里提到一个很重要的定律，叫做女七男八。认为女子每隔7年生理上会发生一次很明显的变化，在这些节律点上要注意 养生 以应对身体所发生的改变。指出女子“五七”阳明脉衰,面始焦,发始堕，认为女性到五七35岁的时候就开始衰老，从 养生 的角度来说，就要注意保养了。

“女子7年一个坎”有科学依据吗？

《黄帝内经》以7岁为一节律，是根据女性不同年龄阶段的不同生理特点来划分的，女性7岁开始肾气逐渐充盛，出现牙齿脱落、更换牙齿；到了二七之年，也就是14岁，肾气开始逐渐旺盛，月经开始来潮；三七、四七肾气平均，身体各项机能达到了一种旺盛的状态。到了五七之年，也就是35岁，开始阳明脉衰。阳明脉衰有两层含义：一个是中医认为阳明为多气多血之府，如果是阳明脉衰，气血开始略显不足，头面部失养，出现面部失去光泽，头发开始脱落；另一个阳明脉衰指的是脾胃为后天之本，如果是脾胃虚弱，运化功能差，气血生化不足，那么同样头面部失养，面部逐渐的憔悴，头发脱落。六七，衰老更加明显，到了七七49岁，肾气虚衰，月经停止来潮，生殖功能丧失，卵巢功能衰竭，进入老年期。以七为节律，还是有它的客观依据的。

为什么女子从35岁开始需要特别注重 养生 保健？

人体有生、长、壮、老、已的变化规律。在这个过程中，脏腑精气由弱到强，由盛至衰，身体状况也是如此。人从孱弱的小儿，逐渐到强盛的青壮年时期，之后身体状况又发生了变化，身体开始逐渐走下坡路，这个由盛而衰的转折点，在女性就是五七之年，在男性就是五八之年，这个时候，身体开始逐渐的走向衰老了。

35岁后女子 养生 保健，应该从哪些方面入手？

中医的 养生 主要包括两方面的内容：一是预防疾病，二是延缓衰老。人体通过调摄保养提高自身的正气，提高了抗病能力，这是一个方面；另一个方面，通过调摄保养，使体内的营养平衡，从而使身体 健康 ，达到延缓衰老。人是大自然的一部分，人要与自然相适应、相协调，就是说要适寒温，顺应四季，调节饮食。另外在 养生 保健的过程当中也要注意，调节情志，情志因素对人体的 健康 也还是有很大的影响。

女性 养生 保健，还要注意保肾、保精、房事适度。脾胃为后天之本，为气血生化之源， 养生 也注意调理和保健脾胃。对于一些体弱的人，可以适当配合一些按摩，或者药物来进行调理，还要注意防御外邪的侵袭。中医说的外邪，像寒热湿邪，包括情志因素，包括生活因素，特别是对女性的月经期、妊娠期和产后这几个特殊的生理时期，更要注意防止病邪的侵袭。

预防疾病具体该如何做呢？

35岁以后，女性的生殖功能开始逐渐下降，卵巢功能开始减退，会出现一些妇科疾病，像卵巢疾病，子宫疾病等，所以在这个时期要注意做定期的身体检查，比如妇科检查、妇科B超、乳腺B超，包括一些宫颈病变的检查如TCT、HPV等等，要定期做，比方一年做一次。

子宫的疾病可分为良性和恶性。良性的疾病，比如子宫肌瘤、子宫腺肌病，恶性的，比如宫颈癌、子宫内膜癌、子宫肉瘤等等，这些疾病在出现的时候，往往伴随着某些症状，像月经的异常，性生活后的出血，有些人会出现小便的改变。

对于没有生育要求的女性，首先要做好避孕，尽量减少妊娠流产的机会，以免对子宫有影响。经期要注意腹部的保暖，不要穿低腰的裤、露脐装，没有月经过多、崩漏病史的人群，平时多吃一些豆类的制品，包括山药等等。

卵巢是人体非常重要的一个器官，它的病变大体上可分为两大类，一个是就是卵巢的内分泌功能紊乱这类的疾病，比方说多囊卵巢综合征、卵巢早衰，包括卵巢储备功能减退，另一类就是器质性的病变，比方说卵巢肿瘤、卵巢癌等等。

乳房与肝经、胃经、以及冲任密切相关。女性35岁以后，脾胃功能开始减退，逐渐开始出现肾虚，冲任功能和以前相比也逐渐减弱，容易出现乳房的一些病变。

乳腺检查最佳时间是月经干净以后5天左右，这时乳房相对保持一个平稳的状态。对乳房进行视诊，洗澡的时候，观察乳房、乳头，包括皮肤有没有变化；对乳房进行触诊，不要用手拿捏乳房，而是四指平放，用指腹触摸乳房，按照一定的顺序，顺时针也可以，逆时针也可以，不要有遗漏，如果发现有异常，及时到医院做相关的检查。

延缓衰老该注意些什么呢？

女性进入35岁以后，容颜开始逐渐的走下坡路，但是通过适当的保养，也可以使容颜、美貌保持的更长久一些。首先，要有一个良好的心情，精神舒畅对女性的身体 健康 影响非常大。女性35岁以后，家庭、生活、工作，各方面的压力都比较大，按中医说法，容易出现肝郁气滞这些病变。另一个方面，女性经、孕、产、乳，以血为主，以血为用，由于经、孕、产、乳，耗伤气血，使女性处于一种气有余、血不足的状态，肝血不足，肝失衰养，在这个时期，容易发生肝失疏泄的病变，也容易发生情志的异常。所以在这个年龄阶段，要注意调调节情绪，也可以通过一些保健品，像用玫瑰花、凌霄花泡水喝，能够疏肝理气。

生活中，要注意防紫外线、防干燥，紫外线可以伤及皮肤的胶原蛋白和弹性蛋白，紫外线比较强的时间段，比方夏天的比较热的时候，外出天下一定是要涂上防晒霜，戴草帽、戴墨镜，尽量减少皮肤裸露的面积。要注意保持皮肤湿润，防止皮肤干燥。

睡眠对人体极为重要，人经过一天的工作，消耗了正气，需要通过睡眠来恢复体力。中国人常讲睡子午觉。子时是指夜间的11:00~1:00，11点之前入睡能起到养肝的作用。肝藏血主疏泄，肝的藏血功能和疏泄功能，需要相互协调，如果肝血充足，肝的疏泄功能正常，人就会面色红润，精力充沛。睡眠质量不好的人，可以用一些外治法进行调理，比方说温水泡脚，特别是用艾叶煮水泡脚，可以散寒除湿，促进局部的血液循环。足部为足三阴和足三阳的交汇之处，通过艾叶水泡脚也可以疏通经络，调节脏腑，从而达到保健的目的。除了改善睡眠，对于一些寒湿引起的妇科疾病，比方痛经，也能起到预防和保健的作用。

女性五七之后，脾胃的消化功能逐渐减弱，饮食上要注意，不要吃一些腌制、油炸食品，不容易消化的。多吃蔬菜、水果、豆制品、红枣等。不要随便吃保健品，最好不吃夜宵，中医讲胃不和则卧不安，吃夜宵增加胃肠负担，导致睡眠不好。

体内氧化是人体衰老的一大因素，要多吃抗氧化食物，比如富含多酚的红葡萄酒、富含番茄红素的番茄、富含儿茶素的绿茶，还要注意多摄入优质蛋白质，比如牛肉、鸡肉、鱼肉、优质蛋白、豆制品、牛奶制品等。人过中年，体内到SOD酶的分泌会逐渐下降，多吃水果、蔬菜可以起到一定的代偿作用；每天喝一杯蜂蜜水，促进胃酸的分泌、胃肠的蠕动，有助于便秘的改善；注意补钙，多吃牛奶、豆制品。与不补钙的女性相比，每天摄入1000毫克钙，早亡危险率降低22%。

年过五七，脏腑功能开始减退，应当进行适当的运动。现代人运动不足，导致代谢不足，包括引起肥胖，所以要注意运动，最好是以有氧运动为主，比如快走和游泳。

饭后漫步是保健的秘诀之一。饭后散步十几分钟，可以促进胃肠蠕动，有助于消化。

总之，五七35岁，虽然正值中年，但是身体的各项机能，开始逐渐走下坡路，也是由盛至衰的一个转折点，这时期 养生 保健要注意几点：第一、生活规律，按时作息。第二、保持心情舒畅，第三、适当的运动，第四、定期查体。(作者：山东省卫生 健康 宣传教育中心 郝秀梅)

科普:郝秀梅谈女性“五七”养生保健

随着年龄的增大，女性朋友不但容颜易老，身体也在悄然发生着改变，尤其是35岁以后， 养生 保健的重要性和必要性日益凸显。

《黄帝内经·上古天真论》里提到一个很重要的定律，叫做女七男八。认为女子每隔7年生理上会发生一次很明显的变化，在这些节律点上要注意 养生 以应对身体所发生的改变。指出女子“五七”阳明脉衰,面始焦,发始堕，认为女性到五七35岁的时候就开始衰老，从 养生 的角度来说，就要注意保养了。

“女子7年一个坎”有科学依据吗？

《黄帝内经》以7岁为一节律，是根据女性不同年龄阶段的不同生理特点来划分的，女性7岁开始肾气逐渐充盛，出现牙齿脱落、更换牙齿；到了二七之年，也就是14岁，肾气开始逐渐旺盛，月经开始来潮；三七、四七肾气平均，身体各项机能达到了一种旺盛的状态。到了五七之年，也就是35岁，开始阳明脉衰。阳明脉衰有两层含义：一个是中医认为阳明为多气多血之府，如果是阳明脉衰，气血开始略显不足，头面部失养，出现面部失去光泽，头发开始脱落；另一个阳明脉衰指的是脾胃为后天之本，如果是脾胃虚弱，运化功能差，气血生化不足，那么同样头面部失养，面部逐渐的憔悴，头发脱落。六七，衰老更加明显，到了七七49岁，肾气虚衰，月经停止来潮，生殖功能丧失，卵巢功能衰竭，进入老年期。以七为节律，还是有它的客观依据的。

为什么女子从35岁开始需要特别注重 养生 保健？

人体有生、长、壮、老、已的变化规律。在这个过程中，脏腑精气由弱到强，由盛至衰，身体状况也是如此。人从孱弱的小儿，逐渐到强盛的青壮年时期，之后身体状况又发生了变化，身体开始逐渐走下坡路，这个由盛而衰的转折点，在女性就是五七之年，在男性就是五八之年，这个时候，身体开始逐渐的走向衰老了。

35岁后女子 养生 保健，应该从哪些方面入手？

中医的 养生 主要包括两方面的内容：一是预防疾病，二是延缓衰老。人体通过调摄保养提高自身的正气，提高了抗病能力，这是一个方面；另一个方面，通过调摄保养，使体内的营养平衡，从而使身体 健康 ，达到延缓衰老。人是大自然的一部分，人要与自然相适应、相协调，就是说要适寒温，顺应四季，调节饮食。另外在 养生 保健的过程当中也要注意，调节情志，情志因素对人体的 健康 也还是有很大的影响。

女性 养生 保健，还要注意保肾、保精、房事适度。脾胃为后天之本，为气血生化之源， 养生 也注意调理和保健脾胃。对于一些体弱的人，可以适当配合一些按摩，或者药物来进行调理，还要注意防御外邪的侵袭。中医说的外邪，像寒热湿邪，包括情志因素，包括生活因素，特别是对女性的月经期、妊娠期和产后这几个特殊的生理时期，更要注意防止病邪的侵袭。

预防疾病具体该如何做呢？

35岁以后，女性的生殖功能开始逐渐下降，卵巢功能开始减退，会出现一些妇科疾病，像卵巢疾病，子宫疾病等，所以在这个时期要注意做定期的身体检查，比如妇科检查、妇科B超、乳腺B超，包括一些宫颈病变的检查如TCT、HPV等等，要定期做，比方一年做一次。

子宫的疾病可分为良性和恶性。良性的疾病，比如子宫肌瘤、子宫腺肌病，恶性的，比如宫颈癌、子宫内膜癌、子宫肉瘤等等，这些疾病在出现的时候，往往伴随着某些症状，像月经的异常，性生活后的出血，有些人会出现小便的改变。

对于没有生育要求的女性，首先要做好避孕，尽量减少妊娠流产的机会，以免对子宫有影响。经期要注意腹部的保暖，不要穿低腰的裤、露脐装，没有月经过多、崩漏病史的人群，平时多吃一些豆类的制品，包括山药等等。

卵巢是人体非常重要的一个器官，它的病变大体上可分为两大类，一个是就是卵巢的内分泌功能紊乱这类的疾病，比方说多囊卵巢综合征、卵巢早衰，包括卵巢储备功能减退，另一类就是器质性的病变，比方说卵巢肿瘤、卵巢癌等等。

乳房与肝经、胃经、以及冲任密切相关。女性35岁以后，脾胃功能开始减退，逐渐开始出现肾虚，冲任功能和以前相比也逐渐减弱，容易出现乳房的一些病变。

乳腺检查最佳时间是月经干净以后5天左右，这时乳房相对保持一个平稳的状态。对乳房进行视诊，洗澡的时候，观察乳房、乳头，包括皮肤有没有变化；对乳房进行触诊，不要用手拿捏乳房，而是四指平放，用指腹触摸乳房，按照一定的顺序，顺时针也可以，逆时针也可以，不要有遗漏，如果发现有异常，及时到医院做相关的检查。

延缓衰老该注意些什么呢？

女性进入35岁以后，容颜开始逐渐的走下坡路，但是通过适当的保养，也可以使容颜、美貌保持的更长久一些。首先，要有一个良好的心情，精神舒畅对女性的身体 健康 影响非常大。女性35岁以后，家庭、生活、工作，各方面的压力都比较大，按中医说法，容易出现肝郁气滞这些病变。另一个方面，女性经、孕、产、乳，以血为主，以血为用，由于经、孕、产、乳，耗伤气血，使女性处于一种气有余、血不足的状态，肝血不足，肝失衰养，在这个时期，容易发生肝失疏泄的病变，也容易发生情志的异常。所以在这个年龄阶段，要注意调调节情绪，也可以通过一些保健品，像用玫瑰花、凌霄花泡水喝，能够疏肝理气。

生活中，要注意防紫外线、防干燥，紫外线可以伤及皮肤的胶原蛋白和弹性蛋白，紫外线比较强的时间段，比方夏天的比较热的时候，外出天下一定是要涂上防晒霜，戴草帽、戴墨镜，尽量减少皮肤裸露的面积。要注意保持皮肤湿润，防止皮肤干燥。

睡眠对人体极为重要，人经过一天的工作，消耗了正气，需要通过睡眠来恢复体力。中国人常讲睡子午觉。子时是指夜间的11:00~1:00，11点之前入睡能起到养肝的作用。肝藏血主疏泄，肝的藏血功能和疏泄功能，需要相互协调，如果肝血充足，肝的疏泄功能正常，人就会面色红润，精力充沛。睡眠质量不好的人，可以用一些外治法进行调理，比方说温水泡脚，特别是用艾叶煮水泡脚，可以散寒除湿，促进局部的血液循环。足部为足三阴和足三阳的交汇之处，通过艾叶水泡脚也可以疏通经络，调节脏腑，从而达到保健的目的。除了改善睡眠，对于一些寒湿引起的妇科疾病，比方痛经，也能起到预防和保健的作用。

女性五七之后，脾胃的消化功能逐渐减弱，饮食上要注意，不要吃一些腌制、油炸食品，不容易消化的。多吃蔬菜、水果、豆制品、红枣等。不要随便吃保健品，最好不吃夜宵，中医讲胃不和则卧不安，吃夜宵增加胃肠负担，导致睡眠不好。

体内氧化是人体衰老的一大因素，要多吃抗氧化食物，比如富含多酚的红葡萄酒、富含番茄红素的番茄、富含儿茶素的绿茶，还要注意多摄入优质蛋白质，比如牛肉、鸡肉、鱼肉、优质蛋白、豆制品、牛奶制品等。人过中年，体内到SOD酶的分泌会逐渐下降，多吃水果、蔬菜可以起到一定的代偿作用；每天喝一杯蜂蜜水，促进胃酸的分泌、胃肠的蠕动，有助于便秘的改善；注意补钙，多吃牛奶、豆制品。与不补钙的女性相比，每天摄入1000毫克钙，早亡危险率降低22%。

年过五七，脏腑功能开始减退，应当进行适当的运动。现代人运动不足，导致代谢不足，包括引起肥胖，所以要注意运动，最好是以有氧运动为主，比如快走和游泳。

饭后漫步是保健的秘诀之一。饭后散步十几分钟，可以促进胃肠蠕动，有助于消化。

总之，五七35岁，虽然正值中年，但是身体的各项机能，开始逐渐走下坡路，也是由盛至衰的一个转折点，这时期 养生 保健要注意几点：第一、生活规律，按时作息。第二、保持心情舒畅，第三、适当的运动，第四、定期查体。(作者：山东省卫生 健康 宣传教育中心 郝秀梅)

中医怎么帮助女性健康一生?

‍‍　 足三里穴
　　足三里是胃腑疾病和人体强壮要穴，位于小腿的外侧，膝盖骨斜下方。
　　点按方法：每天坚持按压足三里穴50至100次，直到感觉有酸胀感最佳。而且按摩压足三里穴不但具有补中益气的作用，还具有一定的健脾和胃的功效。
　　太白穴
　　太白穴是调理脾功能的主要穴位，治疗范围较广，对脾虚有关的病证，均有一定治疗作用。该穴位于第一跖趾关节后缘、赤白肉交界处。
　　点按方法：每日按揉100-300次，以有酸胀感为宜，有健脾益胃的功效。
　　入秋以后，早晚温差大，天干气燥，人们很容易上火。上火的病因有很多，有的是因为肺热，有的是胃热。原因不同，那就要区别对待了。
‍‍

中医怎么帮助女性健康一生?

‍‍　 足三里穴
　　足三里是胃腑疾病和人体强壮要穴，位于小腿的外侧，膝盖骨斜下方。
　　点按方法：每天坚持按压足三里穴50至100次，直到感觉有酸胀感最佳。而且按摩压足三里穴不但具有补中益气的作用，还具有一定的健脾和胃的功效。
　　太白穴
　　太白穴是调理脾功能的主要穴位，治疗范围较广，对脾虚有关的病证，均有一定治疗作用。该穴位于第一跖趾关节后缘、赤白肉交界处。
　　点按方法：每日按揉100-300次，以有酸胀感为宜，有健脾益胃的功效。
　　入秋以后，早晚温差大，天干气燥，人们很容易上火。上火的病因有很多，有的是因为肺热，有的是胃热。原因不同，那就要区别对待了。
‍‍

中医怎么帮助女性健康一生?

‍‍　 足三里穴
　　足三里是胃腑疾病和人体强壮要穴，位于小腿的外侧，膝盖骨斜下方。
　　点按方法：每天坚持按压足三里穴50至100次，直到感觉有酸胀感最佳。而且按摩压足三里穴不但具有补中益气的作用，还具有一定的健脾和胃的功效。
　　太白穴
　　太白穴是调理脾功能的主要穴位，治疗范围较广，对脾虚有关的病证，均有一定治疗作用。该穴位于第一跖趾关节后缘、赤白肉交界处。
　　点按方法：每日按揉100-300次，以有酸胀感为宜，有健脾益胃的功效。
　　入秋以后，早晚温差大，天干气燥，人们很容易上火。上火的病因有很多，有的是因为肺热，有的是胃热。原因不同，那就要区别对待了。
‍‍

声明：本网页内容旨在传播知识，若有侵权等问题请及时与本网联系，我们将在第一时间删除处理。TEL:177 7030 7066 E-MAIL:11247931@qq.com