来月经贫血可以通过以下方式进行缓解：1. 补血的食物：适量吃红枣、红糖、黑糖和鸭血等能缓解贫血症状。2. 含铁量高的食物：多吃猪肝、瘦肉、鱼类和黑芝麻等含铁量高的食物，能促进血液中的血红蛋白增长。3. 补血的药物：如果情况比较严重，可以选择口服药物治疗，如硫酸亚铁片、右旋糖酐铁口服液等。需要注意的是，在来月经期间要多休息，不要过量运动，以避免经量增多引发贫血。