1、提高睡眠质量；通过提高睡眠质量可以延缓衰老速度，许多人进入更年期后内分泌改变，植物神经功能紊乱，因此夜间睡眠质量降低，多有入睡困难，半夜经常醒来的困扰。而持续睡眠质量差没有采取合理改善措施，会在睡眠不足后加速衰老。能重视规律作息，每天按时入睡，早睡早起，同时睡眠质量差通过多方面调节改善，才能睡得香，从而辅助对抗衰老。2、多补充抗氧化物质。想要抗衰老取得效果，可以从饮食入手，选择健康食物提供营养，多补充抗氧化物质可以减少自由基产生，促进新陈代谢，饮食恰当还能辅助调节多个指标，控制体重的同时呵护消化系统，其中要重点补充维生素，蛋白质，有抗氧化功效的番茄红素，花青素也要多获取，当然，油炸食物、高糖食物、膨化食物少吃。3、坚持科学运动；