以下是一些养生食谱的建议，每日三餐分别为早餐：主食可以选择含淀粉的食物，如馒头、豆包、玉米面窝头等，再加上一些含蛋白质丰富的食物，如牛奶、豆浆、鸡蛋等。 另外，也可以选择炒蛋、低脂牛奶、果汁和全麦面包等组成的早餐，含有适量的热量、脂肪、胆固醇、钠、碳水化合物、纤维质、蛋白质和钙。午餐：主食可以选择米饭、馒头、玉米面发糕、豆包等，副食要增加些富含蛋白质和脂肪的食物，如鱼类、肉类、蛋类、豆制品等，以及新鲜蔬菜。 另外，也可以选择蔬菜汤、莴苣、碎萝卜、番茄、鸡腿和芝麻饼等组成的午餐，含有适量的热量、脂肪、胆固醇、钠、碳水化合物、纤维质、蛋白质和钙。晚餐：应该吃得少，以清淡、容易消化为原则，至少要在就