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利用弹力带进行俯卧撑，提升训练强度

来源：懂视网责编：吉增泰时间：2021-12-22 18:23:06

导读利用弹力带进行俯卧撑可以很好的帮你提升训练强度，同时弹力带所提供的阻力是一种变动阻力！一般来说，俯卧撑最难发力的点是在底部起身的位置。而弹力带在动作的底端，负荷是最小的，随着撑起身体弹力带的阻力越来越大。弹力带的张力阻力亦开始增加，达到最佳肌肉训练。

俯卧撑世界上最经典的训练动作之一，它能很好的训练我们的上肢肌群，同时也是一个很棒的核心力量训练动作，动作中你需要利用核心肌群去维持脊椎，骨盆的稳定中立。

但是俯卧撑有一个非常明显的缺点就是强度不足，对抗自身体重，对于大多数健身男士来说都是一个能够做很多次数的动作。

利用弹力带进行俯卧撑可以很好的帮你提升训练强度，同时弹力带所提供的阻力是一种变动阻力！一般来说，俯卧撑最难发力的点是在底部起身的位置。而弹力带在动作的底端，负荷是最小的，随着撑起身体弹力带的阻力越来越大！这有助于你克服这“困难点”，然后，当突破该点时，弹力带的张力阻力亦开始增加，予许达到最佳肌肉训练的效率。同时弹力带俯卧撑还将挑战你的离心控制力，弹力带特有的阻力会产生更大的离心速度，迫使使用更大的力量来让身体缓慢稳定的降下来。导致爆发力及肌力发展增加的原因。

选择一条阻力合适的弹力带，然后通过双手缠绕在背部，缠绕的时候要注意不要太紧。缠好之后开始进行俯卧撑动作，和传统的俯卧撑一样！大臂和躯干保持45度左右，不要太外展，核心肌群收紧身体成一条直线。弹力带的阻力会加速离心速度，所以离心阶段一定要控制住，慢一点，不要自由落体。

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