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过来看，健美教练都是这样锻炼三角肌前束的

来源：懂视网责编：CHRIS 时间：2021-12-23 15:25:38

导读三角肌前束训练方法有哑铃前平举、壶铃肩对肩推举、直臂前平举等。哑铃前平举需要在锻炼的时候我们双手各握一只哑铃，然后进行前平举。壶铃肩对肩推举需要以双手的虎口握于壶铃把手的两侧，将把手对准在左肩上，接着双手奋力向上推。直臂前平举需要杠铃前平举和双手哑铃前平举。

三角肌乃至整个肩部对健身健美的者的影响绝对是不言而喻的，不管是从训练安全还是整体体型美感来讲，每一个健身者都非常注重。下面给大家介绍一下三角肌前束训练方法：

1、哑铃前平举

在锻炼的时候我们双手各握一只哑铃，然后进行前平举。在锻炼的时候你可以双手同时进行，也可以一只手锻炼完后再到另一只手。主要的是要保持锻炼的准确，锻炼的时候肩部不要耸肩，眼睛目视前方，注意力集中在你的三角肌前束。动作举起到稍微的超过肩部是最好的，这样可以让你的前束刺激更深入，锻炼的效果会更好。

2、壶铃肩对肩推举

首先，选择重量适当的壶铃，以双手的虎口握于壶铃把手的两侧，其他四指则拖住壶铃本身。将把手对准在左肩上，接着双手奋力向上推，使壶铃能经过头顶、落在右肩上，如此反覆数次。除了训练到肩膀，因为重量转移的缘故，你的躯干需要较多稳定力量，来抵抗身体受到重量影响的转动。而相较于刻划肩部的肌肉线条，此动作也较倾向增加肩关节的活动度。

3、直臂前平举

直臂前平举是锻炼锻炼三角肌前束的基本动作。一般采用站姿容易发力和保持平衡，当然也有斜躺靠椅的前平举，器材可以选用杠铃或哑铃。杠铃前平举和双手哑铃前平举，由于动作的难度稍大，一般只适合举起中小重量，多用来刻画三角肌前束的肌肉线条。

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标签：三角肌前束训练