hiit训练10个经典动作如下：动作一：深蹲跳20秒，休息10秒动作二：高抬腿20秒，休息10秒动作三：俯卧撑20秒，休息10秒动作四：深蹲波比20秒，休息10秒动作五：波比跳20秒，休息10秒动作六：左右交替侧弓步20秒，休...
01前后摆腿，左右腿各30秒。02站立肘对膝，30秒。03深蹲前踢腿，30秒。04左右跳，30秒。05开合跳，30秒。06以下四组动作各10秒，动作之间不休息，做完整组后休息20秒，循环6次。07...
第一个动作我们来完成一个交替的弓步蹲动作，这个交替弓步蹲的意思就是说，我们需要双腿交替着来完成这个弓步蹲动作，保持腹部的收紧和背部的挺直，将我们的弓步蹲动作做标准，在一个匀速的状态下去做这个动作。我们需要在空中...
腹肌hiit训练动作一：开合跳开合跳的动作要领1、挺胸收腹，腰背平直2、落地时膝关节自然微屈缓冲3、保持平衡腹肌hiit训练动作二：卷腹卷腹的动作要领1、运动中保持下巴与颈部夹角不变2、踮起脚尖3、腹部持续...
如题，我想知道:9个hiit高效燃脂动作有什么?
HIIT晨早上班上学前的特训1HIIT包含的5个动作1、HighKnees提膝跳左右脚各提起为之一次2、Lunges弓步下蹲左右脚各下蹲为之一次3、深蹲4、掌上压5、爬山者左右脚各提起为之一次每轮训练的动作...
1、自己制订计划HIIT主要分为间歇式有氧训练，和间歇式力量训练。它的特点是高强度、短间隔。如下面这组HIIT动作：20个徒手深蹲+10秒休息+30秒开合跳+10秒休息+20个俯卧撑+10秒休息+30秒高抬腿+10秒休息+20个箭步蹲...
接下来我就来分享6个HIIT的经典动作，在自身能力能接受的情况下，可以做出适当的调整或者选择其中3-4个动作来训练。动作1：开合跳首先采用自然的站姿，背部要挺直，收紧核心，然后双臂自然下垂。双腿向外跳，双臂同时上举，...
【HIIT训练流程】1、热身:选择一种有氧方式(跑步机、椭圆仪、单车)，5分钟的热身。2、拉伸:适当的拉伸，准备开始正式训练。3、正式开始:训练正式开始，有氧运动类，选择冲刺跑、俯卧撑、娃跳、深蹲跳、开合跳等动作;...
最后一个动作之登山平板支撑此动作可以有效的锻炼核心肌群，让你腰腹更有力量。同时还能锻炼下肢力量和肩部，以及提高身体的稳定性。练习建议：2-4组，每组10-15次，组间休息40-60秒不过需要注意的是，HIIT训练动作都是...
2024/6/14
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